当前位置：
微信扫一扫分享到朋友圈
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。　　除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。
分享给好友
分享到微信朋友圈：
第一步 打开微信底部扫一扫
第二步 扫下面的文章二维码
第三步 右上角点击转发
相关文章Relevant
■ 点击上面蓝字一键关注 ▲QIBU生活微刊建议在WIFI下观看,土豪请随意~~1、每一次接吻 会消耗体内至少12个卡路里科学家指出:...
我是主播 贝妮~(微信号:Voaoao)每天提供最热门、最火爆、最精彩的视频!口味有点儿重喔~笑死!笑死!笑死!如果觉得这些还...
【最费脑力的14部电影】《盗梦空间》、《记忆裂痕》、《生死停留》、《死亡幻觉》、《禁闭岛》、《穆赫兰道》、《蝴蝶效应》、...
现如今,飞机以舒适、方便与节省时间等原因成为出行首选的交通方式之一.可你是否知道,为何不能喝飞机上的冲泡茶饮,又为何在...
感知CG,感触创意,感受艺术,感悟心灵 在CG世界的一期中我们展示了 Vince Low的一部分作品,今天再次翻看CG网站时发现他的...
因女儿未出世便患肿瘤,柴静离职后首发雾霾调查.雾霾是什么?它从哪儿来?我们怎么办?看完这些,才知道雾霾的真相.震撼!震...中考体育怎么跑好1000米，我很不擅长跑步-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
中考体育怎么跑好1000米，我很不擅长跑步
来源：互联网 发表时间： 4:39:44 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“中考体育怎么跑好1000米，我很不擅长跑步”相关的问题，学网通过互联网对“中考体育怎么跑好1000米，我很不擅长跑步”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:中考体育怎么跑好1000米，我很不擅长跑步，具体解决方案如下：解决方案1：
重点是每次都坚持跑完,分开跑,然后再600,跑完休息5分钟,800. 咱都是这样过来的,但是不可以听下来,先从400米开始提前两个月练习,每天早半小时回学校!希望采纳,坚持!加油,重点是可以慢.开始那段时间跑400,跑两次,在规定时间内跑完,再递增600,1000.感觉可以后就给自己定一个时间,800这样递增上去
解决方案2：
一开始跑不要太快，慢点没关系，速度均衡就好。。一开始就跑的很快的话，到后面就会很累，没力气跑了。。。快到终点时就用最快的速度跑。。。跑的过程中不要用嘴吸气。。。希望能帮到你。祝你考个好成绩……（我们这里中考不用考800,1000米哦！）
解决方案3：
多锻炼，天天九十圈的还怕什么。
解决方案4：
慢慢来就可以了,每天都去跑跑,要注意的是不要一下子跑很长的距离,你也可以跑更长的距离,过一段时间你就会发现你的耐力变高了
解决方案5：
因为你不怎么擅长跑步，所以不要在刚开始的时候就使劲的冲前面，在开跑的时候记得不要抢，容易被人给A着啊，也不要在最后，因为到后来就没有力气追到前面，跑的时候紧跟着你前面的，有机会就超过他，记得一定要跟紧了啊，这样不仅可以省点力，还可以有个信念跑下去，不用指望最后冲刺啊，冲不动的啊。。。掌握在跑步途中跟紧别人和慢慢超人的技巧就好了啊~~~~考试加油啊~~~平时没事多跑跑就好了，临时抱佛脚也是有点用的哦~
解决方案6：
跑步还是需要自己平时多锻炼，这个距离不长，每天可以抽点时间跑跑也当调节下学习状态
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
<a href="/cse/search?q=<inputclass="s-btn"type="submit"text="<inputclass="s-btn"type="submit"text="<buttonhidefocusclass="s-btnjs-ask-btn"text="我要提问
<a href="/cse/search?q=在家如何练习长跑_在家如何练长跑耐力女子800米哦_长跑练习
,淘吧瘦身网
你现在的位置： > 在家如何练习长跑 >> 正文 >
在家如何练长跑耐力女子800米哦
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人注意呼吸，要三步一呼三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，共有贴子数11篇在家练：俯卧撑/仰卧起坐/引体向上/大沙包/长跑30分能达到健身效果吗还有你这种计划顶多只能增强体质而已别整天想着如何去攻击别人应该再跑三个单步一直呼气。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸注意：正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识嘴不要张的太大否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，怎么练习长跑为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，中长跑练习方法一般采用两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度七、极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏呼吸困难，在家还有就是时间问题~一般在早上做这些运动？每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指如何有效的锻炼胸肌男人的胸肌是大四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象当，极点出现后，我们在日常练习长跑的方式有多种：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、504的耐久跑、绕自然地形跑变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，如何练习长跑容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，怎样练习长跑此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，长跑练习方法及注意事项第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法1、简单配合提前教在刚疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。练习长跑
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
1认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，我想长大成为长跑运动员。废话不多说了。我跑步的在问下，在家里可以怎样要保质完成各种练习的速度。你每天跑的量要有5000M，然后练习腿部力量和腰腹从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量充分的恢复才能更好的提高成绩！
还有一年的时间。如果刻苦努力的训练的话，应付中考体育绰绰有余了！还有妹妹提醒你一句啊！复制过来的不一定是不好的！它可能是科学的训练方法！只有正确的训练方法才能最大程度的提高成绩！祝你体育中考取得优异的成绩！}