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赛普高级训练技术培训师多次蝉联全国锦标赛健身小姐冠军多次蝉联全国锦标赛形体小姐冠军CBBA私人教练培训师获得荣誉：赛普高级训练技术培训师中国首位阿诺德赛的女子冠军、全场冠军中国女子运动员首次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格多次蝉联全国锦标赛健身小姐冠军多次蝉联全国锦标赛形体小姐冠军crossfit Lever1 coachcrossfit gymnastic coach,Lesmills Grit coachCBBA私人教练培训师
获得主要荣誉2016第五届亚洲沙滩运动会 越南男子古典健美168以下组亚军现役国家队优秀健美运动员CBBA中国健美协会独立培训师获得荣誉：2012 全国健美锦标赛男子传统健美70公斤级冠军2014 深圳第八届健美健身公开赛男子健美全场总冠军2014 全国健美锦标赛 男子古典健美75公斤级冠军2016第50届亚洲健美健身锦标赛男子古典健美171以下组亚军现役国家队优秀健美运动员国家级健美健将称号CBBA中国健美协会独立培训师
赛普高级训练技术培训师年，连续10年获得北京市健美锦标赛冠军年，荣获全国健身形体冠军2010年在健身健美全国公开赛-扬州站中摘得男女混双冠军及90公斤级冠军
年，连续10年获得北京市健美锦标赛冠军年，荣获全国健身形体冠军2010年在健身健美全国公开赛-扬州站中摘得男女混双冠军及90公斤级冠军
赛普健身学院成立于2009年，是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地，也是中国全能私人健身教练专家培训。发展至今，已发展成中国最专业的健身教练培训学院。赛普健身教练培训学院以专业，讲诚信，做口碑为立业之本，我们始终用包容的心态面对每一位学员，不管你有没有健身基础，只要你想学我们一定会耐心教你，直到你学会为止。
作为赛普健身学院在南方的校区，赛普投入巨资引进先进器材满足训练需要；配备一线导师保证教学水准；结合国际健身健美技术以及健身房需求、私教职业发展等因素升级了2018年全新课程，以适应私教发展需求。保证所教课程具备竞争力，学员所学满足行业需求。 深圳校区在保证赛普原汁原味的教学内容的同时，更保证了赛普学员在南方的就业及发展。
赛普健身学院在北京的校区，成立于2009年，是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地，也是中国全能私人健身教练专家培训。发展至今，已发展成中国最专业的健身教练。并向着更高的目标前行。
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◆我的资料◆留言◆查看手机网站◆回到顶部◆初学者健身练腰，这个动作提升你的腰部力量增强核心！_凤凰体育
初学者健身练腰，这个动作提升你的腰部力量增强核心！
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这个动作叫山羊挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌）提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。
在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。
练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。一般罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面：
动作要领：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
频率和时间：
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
强度和组数：
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。
练习后拉伸放松：
在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸痛导致的第二天身体状态不佳。
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