何以解忧，唯有站桩(? o_o)?&br&我不同意站桩无用，新手莫站桩的观点。&br&相反，对于仅仅想保健的人来说，站桩成本低，又能调节身心。对于想修习太极甚至武术的人，站桩是入门之必须，光学套路不懂劲不松透，和跑步做广播操没区别。&br&&br&有道是百日筑基。这是一个身心质变的过程练呼吸，练松静，练腿劲，感受力的作用，促进全身血液循环，心境也会随之变好。&br&&br&————————&br&如果能找到上道的老师，修炼可能会少走弯路。&br&&br&如果没有，也可以自己下私功夫。最起码，做到不伤害身体。不过，其实每天早起，静心凝神，思考思考也是获益匪浅。&br&&br&所以首要任务是不要伤害膝盖。做些准备活动热热身。&br&站桩切忌下蹲太甚，又忌重心太前，甚至撅屁股。&br&注意，膝不过脚，膝盖方向和脚方向一致。&br&&br&太极中的站桩基本有三种，无极式，下按式，抱球式。&br&&br&无论哪一种都需要松腰松髋坐胯，想象自己有一条尾巴戳进泥土里，或者正在坐一把椅子。随之气沉到丹田里。&br&&br&含胸拔背。这种感觉要自己体会，整个人有一种圆的感觉又不能驼背。身体中正，不前倾不后仰。&br&&br&虚领顶劲。头顶百会穴，上顶。感觉一根线向上提拉自己。下颌微收。舌尖上顶。牙齿轻叩在一起。&br&&br&沉肩坠肘。抱球式和下按式极容易耸肩，手臂僵直。这样身体非常紧张费力，我们叫不通气，不自然。&br&&br&万物起于无极。无极式是根本，双臂自然下垂，双腿微曲。&br&下按式主要感受守的感觉。双手按下至胯两侧，身体拔起的相对之力和双臂外扩又前伸之力。&br&抱球式感受合力和聚力。抱元守一。双臂合抱胸前，双肘下坠，拇指上挑。同时感受每个拇指上有丝线从上吊着双臂。&br&&br&不管哪一种，都要努力找到松静之态。一定是全身的松，和神意的松。动作要领必须做到，才能从有形到无形。腿劲渐渐有了，气血通了，把紧绷的弦捋开了，心态都会变好哦！(?????????)
何以解忧，唯有站桩(? o_o)?我不同意站桩无用，新手莫站桩的观点。相反，对于仅仅想保健的人来说，站桩成本低，又能调节身心。对于想修习太极甚至武术的人，站桩是入门之必须，光学套路不懂劲不松透，和跑步做广播操没区别。有道是百日筑基。这…
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在下是来和题主讲普通话帮题主开脑洞的。&br&&br&睡醒时候发现1。0版脑洞过大&br&更新1.4版 补充如何学看拳&br&&br&题主这个问题在下非常能理解，就是像学英语时候跑来提问：&a href=&///people/2be9d2fe6f8& data-hash=&2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸& data-tip=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸&/a&说555，奶爸奶爸为什么我背会了两万的单词英语还是不好，听力听不清，阅读不溜～每个词都看得懂却看不懂句子说啥，然后更别提写作文还有顺畅的憋出句人话了，我要怎么系统学习英语提高呀？？&br&(????????︿??????? ?) 泪&br&&br&结果是题主会被骂得狗血淋头然后总结各位答主得到大概如下的答案：&br&单词马步是基础，单词背了不顶用，还要会用，要辅以跟读才能练好听力矫正语音语调内化习语，要阅读量大才能增强内功才能水满自溢写出靠谱东西。经过输入输出再修正再输入的神循环，某日天降祥云，神功大成～&br&&br&题主能吃苦，马步扎实了可以练活的东西了，要动静结合才能疗效好。&br&&br&练啥静的都跑不脱站桩、打坐（最多再多个睡功），这就是隔壁知友讲的舀水舀豆子，可是打坐站桩没气你运啥？没水空转个啥呢？&br&&br&动功活气，静功养气。&br&&br&动功呢离不了找个法子把周身练松练活（打人什么的都是后话），别说练传统拳了，跟着在知乎上练健身一样差不到哪去。太极秘传之内功基本之面壁蹲墙神功，可升阳气（壮阳，那方面不行同志真的可以练这个壮阳，没骗人）、正脊柱、治打坐出偏妙处不可多言。而其与西方健身基础几宝（深蹲、平板、桥等等）之Squat没有好大区别啊，锻炼核心肌群使全身气血周转通畅、新陈代谢增强，拉伸、按摩，使身体柔软舒展再加上吃好喝好，某日天降祥云，神功大成～&br&&br&因为每个人的机缘不同，不一定都刚好能碰到自己想要学的那一门功夫的明师（不是名师）。碰见了名师不一定学的起，学的起不一定有时间（老师也不一定有时间专门一对一教）。&br&但这不是说咱这一辈子就没机会了，&b&可以努力做好自己的准备，摆正心态，做好知识储备。&/b&&br&&br&一要有包容开放（open your mind脑洞）的心态，才能看得到各家之长，才能有空杯的姿态学习。做好键盘武术家，起码先把鉴赏能力提高起来，这样碰到好师父不会错过，哪天逛公园碰到神人就可以直接去抱大腿了。&br&&br&新补充抱大腿神功练法：&br&找个自己喜欢的拳种，先把最源头的人名字搜出来，然后按百度百科里相关传人的名字逐个搜过去，按图索骥一一查去，近现代的传人视频就会搜到了，一个个看过去，看谁的架子自己更喜欢，再去找那一支的传人。看得多了慢慢就能觉出不同来，拿外家拳和内家拳名家打拳视频对比一下发力方式、呼吸方法看起来有些什么不同。比如陈氏太极拳：先放狗搜到陈王庭、陈长兴等等古人，扩展开来可以搜到杨露禅一支到杨澄甫的拳照再后来有郑曼青等等一系列传人就有视频可以广泛涉猎（当然这时候不懂怎么从杨露禅的缠丝变成杨澄甫的抽丝没关系，以后学久了就会知道），陈氏一脉可以考究到陈发科北上授拳教了冯志强等等一系列人、再往后搜冯志强传人就能看到更多现在其他师父的视频。陈家沟里四大金刚搞清楚有谁，然后他们的拳有什么不一样，能不能有几个月上沟里去学培训班。单以陈氏讲，冯老2000年以前的拳很适合入门长眼界看，而且他的教学视频很多。陈正雷的视频也很好搜，但是他走的圈少，比较像小学生写楷书横平竖直，胜在工架拉得大且工整，入门看看至少知道什么是正什么是歪。王西安的视频少，陈小旺的教学视频也少，朱天才的比较圆润漂亮，都看个人喜好了。随帖附送的小技巧就是搜到了传人后再搜传人在当地的弟子，比如：“冯志强 北京 弟子”（或直接搜志强武馆 混元太极拳某某地 培训班）/ “朱天才 江苏 弟子”找到离你最近的名师传人抱大腿，虽然弟子们功夫有高低，但是学拳真不是去健身房，一次两次一年两年解决问题，眼界和拳艺是慢慢螺旋阶梯提高的，等提高了遇上更高级老师，懂得什么样老师更牛的时候，机缘合适还是能拜上的（太早了底子不好就是遇上大师也没功夫天天给你教一加一的东西），切忌急于求成。&br&&br&&br&&b&二是要做好基本功练习，&/b&基本功大家一定都差不多，这样碰到好师父的时候你立马就能上手学艺了，不容易错过良机。&br&&br&请题主脑洞一定要打开，放下诸多成见，不要把眼睛只放在一处，条条大陆通罗马。你以为深蹲、平板、增肌、减脂操练来操练去锻炼核心肌群稳定性等等好处与宣传面壁蹲墙之不外传绝技或者开胯秘法时候说的打通人体最大气血管道（腰，有道是绳命主宰在腰）有好大差别么？搞健身的以为只有囚徒健身有桥，传统武术就没有铁板桥了么？大误！另外：搞传统武术的经常凭印象鄙视健身的一身死肉，youtube上外国肌肉猛男彪形大汉健身教学视频里面柔韧性等素质也相当好，肩胯也居然开得满是那么回事呢（等想起他名字补视频）~&br&&br&所以叫法不同名相不同而已啊喂！&br&&br&就像打坐，中国人讲丹田讲气讲观想，歪果仁讲冥想meditation讲太阳丛soar xxx讲energy讲visualization。讲的是不是一个东西？&br&&br&大道无名强名曰道嘛！&br&&br&经云：&b&清者浊之源，动者静之基。&/b&&br&好多人理解不了，为何动者静之基了啊？是不是说反了那？可是挖掘脑洞：没锻炼、没有肺活量、没有肌肉，哪里有好身体素质静下来集中注意力？没有调动气血锻炼来哪里养出来的气，来通任督二脉通大周天通神成仙？修先天一气也是被封印了要解开的挖！&br&&br&不杀小怪练基本功怎么升级？某怪技能经验够了可升技能，等级经验不够也是会卡级升不动的啊～&b&没有人可以刷新手村的一种小怪练满级（没有人能吃一种食物膳食平衡）&/b&，时不时的要换个怪谈笑风生，&b&等你把世界地图踩个遍基本就是练得够系统了&/b&离满级不远了，题主你明白了嘛？&br&&br&这里不是说非得要自己把雷都踩个遍，如果有明师指导，师父带你指导你并站在前人的肩膀上告诉你练级的最快攻略也能更快。但终究，刷怪要靠自己。&br&&br&总结一下可行的方法：先练基本功，学看拳，多看拳，学怎么找好师父，找到好师父教系统的拳法。&br&&br&补充差异部分：&br&1）内功里的面壁蹲墙和健身里的深蹲还是有区别的，求同存异，第一版写的时候强调同，没有提到异。个人修习的面壁蹲墙的练法要求蹲下起来都极慢，而且是下吸上呼，要求一个呼吸间做好（一个吐纳很慢，大概49个做10分钟为佳），几个做下来再深呼吸的时候可以感觉很强烈的内气在体内升腾下降，再去站桩打坐事半功倍，感觉犹如蒸桑拿一般舒爽（除了呼吸还有一些其他要求，有为法最好都要找老师教，列出来文字都达不到面基或者视频的水准）。练过之后做健身里的深蹲和半蹲很轻易的，健身里的深蹲本人做40个知乎标准（对镜子自评自以为标准，也许不够标准）的没感受到同样“生气”效果。&br&&br&2）传统武术套路还分内家外家&br&外家和西方健身和其他现代体育项目是相近的，不管是业余选手还是专业选手都因年龄问题会在不断学习和身体衰退的过程中达到高峰走向低谷，一个举重世界冠军在暮年能比一般人举更重但是肯定比不了壮年时期。这些都需要吃青春饭，所以一但错过黄金期，即使有过人的天赋也较难追赶到达世界顶尖（普通人超越自己倒是可以）。内家因为战线很长，给体弱多病者留了一个上升通道，也给了习武者一条相似于会计、教师一类凭年龄攒技能经验值的路子，内功可以累积到老。&br&&br&&br&1。0是初版pad手打草稿，深夜脑洞停不下来，题主你看个意思就行，系统拳法没人能在网上教你，只能说个道理，就像没人能看光盘练成一代宗师。最可行的是在周围找师父跟着学，学什么门派都不打紧，找不到武术老师了找健身房啊，在家自重健身啊都可以。所有功法都会说自己是最好的，其他都是道外小术，哈哈哈哈，真相其实没差，没找错老师瞎练就行。敢问哪个大师不是遇啥好就学啥（学精）不挑食？钻研一门的也是这门里的东西太多，还是啥都学（不好的不学）。先博闻强识之后再为道日减，无增就无减。&br&&br&要触类旁通，不要听信卖绿豆的说绿豆降火包治百病狂吃绿豆拉绿水，明天朋友圈讲苹果吃了不生病又独吃苹果，后天看广告牛奶吃了强壮一个种族…慢慢学会鉴别，学习真知、大道，知道了：哦，原来都是要适量不能过，要找到合理的那个点，适合自己的那个点，适合自己的那个饮食搭配，时时调整保持动态平衡（中庸）。&br&&br&忘了提，还有一个儒、释、道三家西方炼金术、OOXX省却数万字正邪诸教名都有的终极游戏作弊码：理入。&br&&b&理入者，谓藉教悟宗，深信含生，同一真性，但为客尘妄覆，不能显了。若也舍妄归真，凝住壁观，无自无他，凡圣等一，坚住不移，更不随于文教，此即与理冥符，无有分别，寂然无为，名理入。&/b&
在下是来和题主讲普通话帮题主开脑洞的。睡醒时候发现1。0版脑洞过大更新1.4版 补充如何学看拳题主这个问题在下非常能理解，就是像学英语时候跑来提问：说555，奶爸奶爸为什么我背会了两万的单词英语还是不好，听力听不清，阅读不溜～每个词都看…
感谢魏兄的邀请，先放这。下午处理完事情再来。题主比我刻苦。我还没到这程度。我的一些看法也是朋友给的和师门里的。&br&&br&
开答。谢谢 &a class=&member_mention& href=&///people/c717bd08f4ac50a54ee2f91cb60910c3& data-hash=&c717bd08f4ac50a54ee2f91cb60910c3& data-tip=&p$b$c717bd08f4ac50a54ee2f91cb60910c3&&@魏长卿&/a& 的邀请。先表明几点。&br&
一、我没练到这程度。或者说麻痒颤抖这些在刚学拳是就有了，早就习惯了。至于骨节作响，没有。&br&
二、我知道大部分形意都从无极开拳，我门里不是，所以没练过只看过。&br&
三、所有观点仅为参考。&br&
我师父从没跟我提过气，他说气功是气功武术是武术。我倒是有气感但没有那么强烈更别谈周天。关于气感，问过师父，得到的是：动作只要没错，听之任之。我隐约记得好像在哪看到过，这些都是走火入魔了，不放在心上就好。&br&
我的观点是，这些感觉都没错，听之任之就好。但考虑到题主说自己是野路子，我劝一句，暂时不要练了。花点路费，带点礼品，找个行家看一下。没问题自然好，有问题也能得到指点。&br&
我还特意打电话问了朋友。我把情况大概讲了。朋友问我“这人跟你什么关系”，我说网上朋友，然后他就没多说，只说：“那你就别管了，他能练到这自己应该有师门，都是些气血松神经的正常反应。如果是你自己身上有什么问题，你直接站给我看我就知道了。”&br&
我不知道题主能不能解读这段话。我罗嗦几句讲一下。&br&
第一，我朋友肯定是有东西没讲的，一是，如果你有师门，他讲了不好，二呢，这些东西非亲非故不愿透露，三是光凭几句话他也不好判断。四就是为了我好了，练到了才说，而我没这情况。&br&
第二，肯定不是大问题，他肯定不会跟我说假话的，说是气血松神经的正常反应那就是了。但这一关要怎么过，具体以什么心态过，他没说。&br&&br&
最后，我觉得你肯定还是哪里不对，在我的观念里你这是魔障了。需要有人领着走过去。练武的人都会被一些奇奇怪怪的身体反应所迷惑，这个时候是需要师父给话的。至少也是给个定心丸。你既然问了那肯定就是心里没底。还是找个行家看看吧。一步行差踏错就是毁了一辈子的身体，不要莽撞。
感谢魏兄的邀请，先放这。下午处理完事情再来。题主比我刻苦。我还没到这程度。我的一些看法也是朋友给的和师门里的。 开答。谢谢
的邀请。先表明几点。 一、我没练到这程度。或者说麻痒颤抖这些在刚学拳是就有了，早就习惯了。至于骨节作响，没有…
年龄不是问题，主要问题是有没有靠谱的人可以教孩子练，孩子愿意不愿意练。&br&站桩的高低不是判断对错的依据，主要是身体各处有没有通畅，胯部松开，脊柱自然通畅。不理解这个机理，心里不开窍，练桩就是浪费时间。好像拿描红练书法一样。光描一个外形有什么用呢。&br&如果找不到靠谱的老师，没有足够的能力指导孩子，最好不要让孩子站了。各种内家拳也不要让孩子学。因为越是上乘武功越容易走火入魔。倒不如练一些简单的，好理解的。事实上很多很多打太极拳的练气功的，最后的健身效果还不如跳广场舞的，不如每天坚持快步走的。&br&&br&再者，即使有好的师承，孩子领悟到了精髓，确实入了门，也不要叫他站太多，除非他自己非常喜欢。&br&&blockquote&歧伯曰：人生十岁，五藏始定，血气已通，其气在下，故好走；二十岁，血气始盛肌肉方长，故好趋；&/blockquote&上面这段话摘自《黄帝内经：灵枢：天年》。古文里好走就是爱奔跑，好趋就是爱疾走。压抑孩子天性本身就是不健康的。所以对于孩子，打坐站桩最好都作为辅助训练，让他领会动与静的区别，领会内动的感受。如果练拳，也要多推手。童年应的是春天，要生发，不能让他过得像冬天一样。&br&&br&我建议你让孩子多做各种有氧运动，请一个专业的教练教会孩子正确的跑步姿势都会很受益。练习球类运动，甚至跑酷。而且在知乎上，相比起传统武术养生，关于体育运动的回答更专业和靠谱一些。&br&&br&很多练内家拳的都鄙夷回避体育活动，其实没有道理的。有了内功只会让你更舒适更精准地运动。难道练了内功就不能跑步了？就扛不了米袋了吗？该怎么跑还怎么跑，只是有了功夫你跑起来更轻快。甚至去举杠铃，你的肢体配合力量分布都会更加合理。举重也可以用内功来举嘛。格斗也是一样，该怎么打还怎么打，只是出手的时候劲路不同了而已。如果你用内家的心法去运动，跑步就等同于套路，打球就等同于推手。&br&&br&如果你确实可以很好地指导孩子站桩打坐瑜珈太极拳，那可以用这些给他调整运动状态，精神状态，孩子还是要花更多的时间去运动，只不过你的孩子跑步的时候带着些内功，击球的时候劲路更顺畅。&b&如果没有能力指导孩子，我劝你不要想那么多了。给孩子找个职业教练，教他打球跑步游泳都比站桩更好。&/b&
年龄不是问题，主要问题是有没有靠谱的人可以教孩子练，孩子愿意不愿意练。站桩的高低不是判断对错的依据，主要是身体各处有没有通畅，胯部松开，脊柱自然通畅。不理解这个机理，心里不开窍，练桩就是浪费时间。好像拿描红练书法一样。光描一个外形有什么用…
谢邀。&br&&br&好几天没回答这个帖子。一开始是觉得很多答主回答得很有道理了，我没必要画蛇添足。&br&&br&现在想想，还是补充些自己的观点吧。&br&&br&三体式这个事儿，其实很复杂。不是简单可以说清楚的。因为三体式是形意拳的根基。“有万法出于三体式”之说。三体式、劈拳、崩拳、虎扑。这几样练好了，形意拳基本就得了一多半了。剩下的只是细化的功夫。&br&&br&由此可看出三体式的重要性。也因此，可以看出其复杂性，含义不深刻的东西，没有这么大功能。&br&&br&所以仅仅从“鸡腿龙身虎抱头”之类的角度去剖析三体式，绝对不能说错，但是，却是解释不清楚明白的。&br&&br&三体式，如果要说清楚些的话，其实可以从三个层次来解释，也可以说是三个方面：规矩、间架结构、劲力。如果要求站到位，可以用这三个方面的标准来衡量下。 
&p&说是三个方面，是因为这三者各自代表三体式一个方面的功用。不同拳派的三体式，如有较明显差距时，一定是这三个方面有所侧重，而形成的差异。&/p&&p&说是层次，则是这三者因其出功夫（或者说是效果吧）的难度逐次递增，故也可视为是一种进阶层次。&/p&&p&所以也可视为三体式是先明规，次定间架结构，再次出劲力。&/p&&p&所以我们也可按照这个顺序来说明怎么就是三体式站到位了。&/p&&p&1. 三体式入手先是明白规矩。不过不用急着撇嘴。这个规矩不是你想的那个意思的规矩，也不是大家都能朗朗上口的“24要”。这么普适的东西我不会专门拿来说嘴的。这个规矩或者我们可以说是一定的格式。怎么个格式呢？比如老师给你纠正三体式，按照24要也好，是按照什么要求也罢，把你手往这里摆，脚往那里摆，你有没有想过为什么？为什么要摆成这样？这个为什么的答案，就是这个格式的意义。这个格式完全解释清楚，那要另开一个帖子了，也不是本主题的目的。姑且简单灌输给大家一个概念，那就是：因为是形意拳，所以要这样摆，这是形意拳的立意所在。所以根据形意拳的立意，就有了三体式。然后，&strong&这是需要注意的：站好了三体式之后，这时的你就不再是一个普通人了，不是一个普通状态下的人了&/strong&。这跟你身上现在有无形意拳功夫无关，你的思想意识必须明白这个，也必须按照这个去做。不是普通人的你，这时该怎么做动作，该怎么行动？好，这就引出了我们格式/规矩——第一层功夫，规矩，格式，就是回答你这个问题的。三体式一摆好，怎么认识对手，怎么认识自身？对手该在你哪个方位？你需要找什么角度？自身的九宫分区，手脚各自负责的区域，按照什么轨迹活动，头手身脚各自的运动范围等等这个概念上的种种要求，就是第一层功夫你需要做的。都能理解清楚，认识到，就算你第一步到位了。意识上认识到了，很自然的，手脚也就摆到了。&/p&&br&_________________更新分割线——————————————————&br&&br&&p&第二阶段，站间架结构。三体式规矩了解后，下一步练的就是站出&strong&间架结构。这是三体式规矩的具现化，也是构成三体式功力的重要的组成部分之一。&/strong&合理的间架结构，如同一座严密的堡垒，既能很好的保护自己，也能很好的威胁敌人。跟普通戒备式不同的区别是，间架结构是攻击性的戒备，以自身的间架结构，划分出敌我攻防区域，在各个区域布置好或攻或防的预备。如同围棋圈地一般，先期占领各个要地要点。一言以毕之，间架结构是“区域性”的攻防架势，与一般的戒备式或是遮蔽保护自己，或是预备打击的“重点式攻防架势”的最大区别。&/p&&p&而三体式能做到这点，就是有“间架结构力”做保证，从这第二阶段开始，三体式开始有“动力装置”了。初步就是间架结构力。间架结构力本质上是传力和承力结构。早期有个词很流行，叫“来力不受，去力无阻”，就是描述结构力的妙处。三体式有这个东西出来，不仅仅在于可以有好的传导系统，更根本的，是解放了手脚，开放出很多东西来。比如你采用传统戒备式，假如对方一拳攻击过来，你怎么做？要么偏头躲闪，要么是用手拍开对手的攻击，是吧？如果有间架结构，间架自然承力，你几乎可以不改变自身的姿势，用间架的承力就化去对手的攻击了，最多需要调整下自身间架的朝向角度而已。&strong&有这种可以说是革命性的改变，我们就可以做出很多东西来。如此，才是引入了形意的东西。才可以初步理解形意的运动变化模式。&/strong&这是其基础和根本。&/p&&p&第三阶段。站出桩劲。前面第二阶段如果说把三体式站成一个堡垒，到这阶段就是站成一辆坦克。也就是说，&strong&把三才式的各种规矩劲力化，用各种劲力把三才式武装上，给它加上强劲的动力系统&/strong&，这时的动力系统是运动的动力系统，为下一步五行拳运动做准备。这样，才是一个不动之动的、真的形意拳的三体式，基本式。&strong&有动力的三体式，才是真的三体式。&/strong&其实这个强劲的动力，或者说各种劲力，说难也难，说不难也不难。因为三体式的劲力，可以说就是一个基本劲，从而演化出各种劲力。它的基本劲就是一个枪劲，凭空在双手之间站出一条大枪的感觉来，这个不是虚幻，而是真有这种劲力的。它比浑圆桩多，也是多出这个劲来。如果说枪劲不好理解，其实也可以理解成浑圆桩的浑圆力，是无方向的，而三体式这里，有了方向，多了守中用中的指向。也是浑圆力的一种变化，或说是在三体式的中的一种体现。以这个作为基本，从而生出的各种变化，就是三体式的劲力。这个同时也是五行拳乃至十二形等各种变化之根，万变不离其宗的根本，都是从这生出的。所以才是&strong&万法出自三体式，不是这个姿势，而是这个姿势里孕育出的东西。&/strong&&/p&&p&三才式讲完。&/p&
谢邀。好几天没回答这个帖子。一开始是觉得很多答主回答得很有道理了，我没必要画蛇添足。现在想想，还是补充些自己的观点吧。三体式这个事儿，其实很复杂。不是简单可以说清楚的。因为三体式是形意拳的根基。“有万法出于三体式”之说。三体式、劈拳、崩拳…
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杨老师所转的帖子说的比较全面了，这里仅就杨老师所转的帖子提出些不同看法和意见。&br&&br&1. 两脚站立姿势以平行和外八为佳，内八字初学者不宜站，因为不好把握。容易伤膝盖。&br&2. 初学者不宜做翻胯要领，在基本功不到位的时候，做翻胯容易窝腰。&br&3. “九注意”里的第一条，站桩不是消耗体能的东西，有消耗的思想去站桩就错了。站桩必须保持“养”的思想。但是，站桩时先保证充足的睡眠是对的。人体修养效果最佳的的排序，先是充足的睡眠，其次才是静坐和站桩。所以，先有充足的睡眠，然后才站桩，是正确的。休息好后，再站桩，肯定效果最好。但是，如果你身体微有疲劳，不是很累很困，站会儿桩，绝对是一种很好的休息。&br&4. “九注意”里第六条，任何时候都不能在空调房里站桩，就是说不能开着空调站，因为空调的风和冷气属于“阴气”，站桩是全身毛孔打开，与自然相交互，此时容易“阴气”侵入身体，对身体不好，所以绝对不能开着空调站，穿什么衣服都不行。&br&5. 站桩示范照片里，第一张的先生的姿势可以作为示范。第二张里的老者姿势反而不适合，第二张老者的胯没有沉坐，姿势有些前趴，这样对大椎的负担比较重。而且胯和大腿的结构不正确，不可成为示范。照着第一张照片里的先生的姿势做就可以了。
杨老师所转的帖子说的比较全面了，这里仅就杨老师所转的帖子提出些不同看法和意见。1. 两脚站立姿势以平行和外八为佳，内八字初学者不宜站，因为不好把握。容易伤膝盖。2. 初学者不宜做翻胯要领，在基本功不到位的时候，做翻胯容易窝腰。3. “九注意”里的…
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扎马步是静力性训练：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&什么是静力训练？&/a&&br&&br&&blockquote&首先是静力性训练的两种类型及其主要用途：&br&1、第一种是对抗固定物体，发力可以达到100%，对抗的阻力等于自身发力的反作用力。例如搬一块无法搬起的石头、用尽全力推墙壁。这种常用于提高在固定角度和姿势下的力量，如力量举运动员用来突破卧推的停滞点。&br&2、第二种是发力以保持姿势固定，阻力由各种负重、弹力带或自体重提供。例如靠墙半蹲、平板支撑之类。这种训练经常用于恢复性训练，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的过程也促进了本体感受的恢复。&/blockquote&&br&马步属于第2种，对肌肉力量增长作用有限，而且只能提高固定姿势下的力量。
扎马步是静力性训练：首先是静力性训练的两种类型及其主要用途：1、第一种是对抗固定物体，发力可以达到100%，对抗的阻力等于自身发力的反作用力。例如搬一块无法搬起的石头、用尽全力推墙壁。这种常用于提高在固定角度和姿势下的力量，如…
首先混元桩是不分太极拳的和非太极拳的，混元桩就是混元桩，从形上说，在任何拳术中的站法基本是一致的，无外乎两脚开立与肩同宽，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手环抱于身体正前方。这就是基本形。好吧但是讲究就来了……&br&一：什么是两脚开立与肩同宽？这里有几个度量可供参考，一是外脚侧和肩关节外延同宽，二是内脚侧与肩关节外延同宽，三是两脚底涌泉穴间隔宽度和两肩井穴间隔宽度相同。取舍不同讲究也不同。&br&二：双手环抱的高度与宽度多少？双手环抱的高度，以齐平三丹田为准，所以也有三个高度选择， 不同高度讲究也不同；双手环抱的宽度也有不同标准，另外五指的分布也有讲究，太麻烦我不细说了…&br&三：两腿曲蹲的高度，也有几个标准，你要是想站的时间更久点的话，可以略微弯一点就成，我们称之为似直非直，似曲非曲。这样比较适合自学者，因为没有明白人给你调胯这么站你不容易受伤。&br&
好了接下来，放松，沉肩坠肘，含胸拔背，中脉贯穿涌泉…&br&站完记得收功
首先混元桩是不分太极拳的和非太极拳的，混元桩就是混元桩，从形上说，在任何拳术中的站法基本是一致的，无外乎两脚开立与肩同宽，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手环抱于身体正前方。这就是基本形。好吧但是讲究就来了……一：什么是两脚开立与肩同宽？这里有…
关于站桩，基本是三种声音：&br&一：反对，甚至是强烈反对！&br&二：不支持也不反对&br&三：支持、赞同站桩&br&&br&关于第一种声音：&br&1.认为传统代表糟粕，应全部抛弃；&br&2.自己练，但是方法不对，未得到实际利益，到最后全面否定&br&3.有人教，但是未得明师，学习不得法，最后也是未得到实际利益，以至于否定站桩&br&&br&关于第二种声音：&br&你做我不管，我自己不做&br&&br&关于第三种声音：&br&1.认为传统的都是精华，全盘接受&br&2.有幸跟随明师学习，得到实际利益的。&br&&br&&br&目前，我在网上看到的，比较靠谱的——胡涂医先生的博客里介绍的站桩方法——“独立守神”法。&br&而且，胡涂医先生目前正在带领一批人在进行网络实修，这些同修的练功体会在胡涂医先生的博客里都可以看到。&br&&br&对站桩真有兴趣的，可以到胡涂医先生的博客（&a href=&///?target=http%3A//.cn/realtcm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.cn/realtc&/span&&span class=&invisible&&m&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）去看看。&br&这篇《独立守神 —— &黄帝内经&点滴7》就是讲站桩的，链接：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_643c2bk.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_643c2bk.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
关于站桩，基本是三种声音：一：反对，甚至是强烈反对！二：不支持也不反对三：支持、赞同站桩关于第一种声音：1.认为传统代表糟粕，应全部抛弃；2.自己练，但是方法不对，未得到实际利益，到最后全面否定3.有人教，但是未得明师，学习不得法，最后也是未得…
站桩之前也要活动四肢的，并不是坐着两个小时站起来就可以直接站桩的！！！&br&&br&坐办公室的人，推荐八段锦。
站桩之前也要活动四肢的，并不是坐着两个小时站起来就可以直接站桩的！！！坐办公室的人，推荐八段锦。
首先，楼主自学站桩，这个一开始就错了。传统武术不能自学，因为细节要点很多，如无老师具体引导，轻则无功，重则出偏，这个不是吓唬人的，楼主最好找个懂行的明师指点才是。&br&&br&其次，无极桩和三体式，不要混着站。或者说，对楼主来说，不要混着站。因为楼主不懂三体式和无极桩的立意区别，所以练起来不能说徒劳无功吧，总是事倍功半的。无极桩、浑圆桩等桩功，是打造身体基础的桩功，俗称正面桩。这种桩功侧重固本培元，强化身体本身，作为养生来说，最适合的桩功。其立意如此，应该本着这个目的去站。而三体式呢？是为了实用而设立的桩功，俗称侧面桩。这种桩功，如三体式，是从间架和劲力两方面向实用转化和强化的桩，其余的则是各专项素质强化桩，如大式桩是强化下盘的等。这种桩不适合养生，如果无练武需求，可以说根本不必站，尤其侧面桩难度大，自学尤其容易出错，可以不站。&br&&br&再次，因为楼主不是跟我学的，我很难具体说你现在是怎么回事。只能提供一些意见参考。抖这个东西，本质上来说就是筋骨力弱的表现。这个表现在任何阶段都可能出现。因为随着功力的不断进展，你这个阶段够用的筋骨力，下个阶段又不够用了。这种情况不稀奇，在全身筋骨基本打开，力量基本均衡后，抖可能很少出现，但也不是说以后不会再有。&br&&br&此外，如果桩姿不够正确，会有受力重的地方会抖得厉害的现象。&br&&br&对于抖，除了站错的情况外，一般来说就是继续站，不理它，直站到不抖为止，这是涨功的机会，抖本质来说是好事。每过一次这个情况，都是涨功。可以不必去控制抖，由他去，继续坚持就不抖了。&br&&br&最后，关于气感，说句楼主可能不爱听的话，没有老师指导出来的所谓气感，基本都是幻觉。所谓的气感，其实不是普通一般人能感觉到的，也不是一般人想象的那种感觉，是完全不同的事。一般人所感觉得到的，都是“浮阳之气”罢了，意义不大。&br&&br&还是建议楼主找个老师指导来练比较好，不要自己瞎琢磨。
首先，楼主自学站桩，这个一开始就错了。传统武术不能自学，因为细节要点很多，如无老师具体引导，轻则无功，重则出偏，这个不是吓唬人的，楼主最好找个懂行的明师指点才是。其次，无极桩和三体式，不要混着站。或者说，对楼主来说，不要混着站。因为楼主不…
如果没条件硬要自己练的话，记得上网查一下哪家医院的骨伤科内分泌科，等相关科室的专家比较好……出了问题记得第一时间去看，说不定还有救
如果没条件硬要自己练的话，记得上网查一下哪家医院的骨伤科内分泌科，等相关科室的专家比较好……出了问题记得第一时间去看，说不定还有救
来自子话题：
徒手深蹲和马步是很相似的，如果站对了是不存在你说的这个问题的，你要非得大腿离水平很高两脚间距很小那也没办法。选择哪一个主要是看你能接触到专业的教练没，这些动作不是几句话就能明白的。马步最关键的是坐胯，不会坐胯很容易伤膝盖，别自己瞎练，周围没有教武术的就去健身房找教练踏踏实实的深蹲，无论是徒手还是杠铃。&br&马步没那么重要，侧身桩法更好一些，正儿八经的站桩都要挂砖头扛石锁的，也有不站桩的功法，其实举重类运动就可以部分代替桩功的训练。&br&————————————————————————————&br&仅供参考,严禁对着文字练。&br&&a href=&///?target=http%3A///p-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马步的真正站法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
徒手深蹲和马步是很相似的，如果站对了是不存在你说的这个问题的，你要非得大腿离水平很高两脚间距很小那也没办法。选择哪一个主要是看你能接触到专业的教练没，这些动作不是几句话就能明白的。马步最关键的是坐胯，不会坐胯很容易伤膝盖，别自己瞎练，周围…
左胯和右胯，内胯和外胯，有许多不自主的肌肉，站桩使精神沉静，并使身体力学定型，慢慢能让它们运动起来，通气血，恢复弹性，最终恢复对那些肌肉的掌控，如臂使指，当然就稳多了。
左胯和右胯，内胯和外胯，有许多不自主的肌肉，站桩使精神沉静，并使身体力学定型，慢慢能让它们运动起来，通气血，恢复弹性，最终恢复对那些肌肉的掌控，如臂使指，当然就稳多了。
写个简短的答案。&br&&br&精髓在于坚持，在于毅力。一些窍要必不可少，但不是关键。&br&&br&人的身体有自我调节的强大能力。比如，开始站马步，根本管不了什么身体中正，虚灵顶劲，脚不过膝等等，天天站，由一开始站桩一堆毛病自然会渐渐变得标准，这是身体的正常调节。而且有了气力后姿势才能慢慢标准，一开始谁都站不好。&br&&br&思维什么的，看个人，我的感觉是不同桩对意念有不同要求，有时候是恍恍惚惚，遨游太虚，气息绵绵若存，大盈若冲，意念非空非有，数尺之内皆是自身的领域 比如站无极桩，双重三体式，大成拳混元桩，和打坐，等等；&br&&br&有时候是精气如狼烟，意念犀利而冷冽，意守丹田又似乎遍布周身，比如尚派三体式，马步和中位混元桩，等等；&br&&br&有时候意念在丹田，轻轻和丹田接触，意念如风如云，和丹田谷气交汇，口中生津液，腹中有雷鸣，比如在子夜和辟谷之后打坐；更多时候没有意念，不去刻意想它，任其发展。
写个简短的答案。精髓在于坚持，在于毅力。一些窍要必不可少，但不是关键。人的身体有自我调节的强大能力。比如，开始站马步，根本管不了什么身体中正，虚灵顶劲，脚不过膝等等，天天站，由一开始站桩一堆毛病自然会渐渐变得标准，这是身体的正常调节。而且…
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题主说的是以健身为目的，那么就不必要非得练出来功夫什么的吧。&br&武术里边有很多的步型，都是静态的练习，适宜在家听着慢音乐，站上几分钟，没有场地限制的，也不需要任何器材器械……&br&&br&下面是回答：&br&&br&&b&提醒：&/b&马步是有动作规范标准（下面是用的武术竞技套路里边的马步标准）的，不规范可能对腿型的有影响（有做过研究的朋友，可以贴出来哦！）&br&&br&举一个反例大概就能讲清几点基本的要求：&br&&img src=&/ca5207169ddbf4a6f404_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ca5207169ddbf4a6f404_r.jpg&&这张图应该是某学校军训时教官罚学生蹲马步，说实话，当时练军体拳时看着别人的马步真的很煞风景，基本和上图差不多，能犯的毛病基本都犯了（从脚底往上说）：&br&&br&&b&毛病一：脚外八&/b&&br&马步时一定要脚尖内扣，尽量平行，外八字人家往脚duang的一腿就倒了，包括我们平时走路时，都要克制自己不要外八字，真的感觉要难看，虽然当我们的脚比较累时，外八舒服些，但还是要注意，特别是女生，还有注意一下自己的鞋底是不是哪边磨得要厉害，一高一低，这肯定是平常不注意，有点说多了。&br&&br&&b&毛病二：两脚的脚间距不够&/b&&br&脚间距小了的直接结果就是下蹲不到位，到了位像蹲厕所：&br&&img src=&/bc01eb9e732706faec46_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bc01eb9e732706faec46_r.jpg&&&br&&br&&b&毛病三：小腿与地面夹角太小，或者说两膝盖的水平连线在垂直方向上超出了两脚尖的连线&/b&&br&这样一来不稳，二来别扭，要调节自己的中心使得小腿向垂直地面的方向调整，调整到再也没办法向垂直逼近。&br&&br&&b&毛病四：两膝盖没有外撑&/b&&br&两膝盖一定要外撑，撑到不能再撑开为止。&br&&br&&b&毛病五：下蹲不到位&/b&&br&自己调整重心高低，有一个位置会让你觉得最难受，最吃力就对了，不是越低越好，基本上会大腿下面那条线与地面平行。&br&&br&&b&毛病六：身体直挺挺的&/b&&br&身体应该微微前倾，眼睛目视前方，头不要抬得老高（像图中第二个人那样）。&br&&br&&b&注意&/b&：练习时应该放松大腿肌肉，不要让肌肉硬邦邦的，像抽筋样。&br&再来几张示例图：&br&&img src=&/3456abedbfa4a740849a_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/3456abedbfa4a740849a_r.jpg&&&img src=&/69df106df4cee50e2492e3_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/69df106df4cee50e2492e3_r.jpg&&&img src=&/ee398dcabf8c570de2575_b.jpg& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/ee398dcabf8c570de2575_r.jpg&&
题主说的是以健身为目的，那么就不必要非得练出来功夫什么的吧。武术里边有很多的步型，都是静态的练习，适宜在家听着慢音乐，站上几分钟，没有场地限制的，也不需要任何器材器械……下面是回答：提醒：马步是有动作规范标准（下面是用的武术竞技套路里边的…
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谢邀。&br&有！但前提是，要长久坚持，真的达到“下盘扎实”的效果。&br&用科学一些的解释是：长期坚持站低桩（马步）后，下肢、下腰的肌肉会强壮、耐力增强，这同时意味着，下身的血液循环良好。连带收益是，性器官的血液循环良好，其机能也能得到较好的发挥。&br&但要提醒的是：长久坚持，是以年为单位计算。别练习几天、几周就以为可以收到效果。坚持几个月后，效果才会慢慢出现。&br&而且，这只是指“实力”增强。这和性技巧不是一个概念。要提高性技巧，只能是在行为练习上下功夫，然后才能提高自己的性技巧。
谢邀。有！但前提是，要长久坚持，真的达到“下盘扎实”的效果。用科学一些的解释是：长期坚持站低桩（马步）后，下肢、下腰的肌肉会强壮、耐力增强，这同时意味着，下身的血液循环良好。连带收益是，性器官的血液循环良好，其机能也能得到较好的发挥。但要…
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应该是锻炼过度了，如果身体本来就很疲惫，就要适当休息，站桩也站得高一点，很累时以休息为主，不要硬练。&br&&br&另外如果你只是单纯的为了强健体魄、头脑清醒，而不是对传统武术情有独钟、被老师傅盯着非练不可的话，马步绝对不是最好的锻炼方式，它连比较好都算不上。站马步是一种中国特色的具有独特的逻辑理论的、全世界独一份的健身及搏击的锻炼方式，其理论和实效都未正式受到现代体育界的认可，而一般来说出了自己的圈子以后没人承认没人欣赏没人学的东西往往都是不咋地的（这话不是很严谨只是我企图说服你的，请思考）。在我看来它唯一的好处就是对场地没有要求，建议你改为慢跑、深蹲、跳绳等等健身方式，原地跑也比这强，知乎里有很多健身知识贴，建议你搜搜学习一下。
应该是锻炼过度了，如果身体本来就很疲惫，就要适当休息，站桩也站得高一点，很累时以休息为主，不要硬练。另外如果你只是单纯的为了强健体魄、头脑清醒，而不是对传统武术情有独钟、被老师傅盯着非练不可的话，马步绝对不是最好的锻炼方式，它连比较好都算…
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你学习学习传统太极拳中的“无极式”让身体处于一种极度的放松状态，下盘就很容易稳定，我们坐地铁、公交一般有位置也不坐，就是练这个，下盘和身体的整个稳定状态！
你学习学习传统太极拳中的“无极式”让身体处于一种极度的放松状态，下盘就很容易稳定，我们坐地铁、公交一般有位置也不坐，就是练这个，下盘和身体的整个稳定状态！
13岁以上都可以 小的时候多下点筋骨上的功夫 朝天蹬什么的 打好基础
孩子太小 桩功的深意还理解不好 等上了初中再说吧 我14岁习武 学的是三丰自然派的功夫 后期又习太祖 形意八卦 顾派铁沙掌 到现在20多年 感觉身体很好 小时候身体也一般 哮喘什么的也有 练上拳慢慢就好了
13岁以上都可以 小的时候多下点筋骨上的功夫 朝天蹬什么的 打好基础 孩子太小 桩功的深意还理解不好 等上了初中再说吧 我14岁习武 学的是三丰自然派的功夫 后期又习太祖 形意八卦 顾派铁沙掌 到现在20多年 感觉身体很好 小时候身体也一般 哮喘什么的也有 练…}