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[转帖]女高管为瘦身每天跑步机跑2小时半年后膝盖磨损
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16:22:49 发布在
45岁的刘女士是某企业的高管，一直就比较注意自己的体型，可这几年进入中年后，明显有体态发福的迹象，感觉身边同事交头接耳时，好像都在嘲笑她的身材。于是，刘女士便下定决心办了一张健身卡，每天都要在健身房里“挥汗”跑上近两小时。她认为，跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪，所以每天都咬咬牙坚持了下来。一个多月后，刘女士的体重果然下降了5斤，但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。到医院检查后发现，刘女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况，也就是通俗说法的“跑步膝”。半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。专家分析：跑步机是重复低频率的运动李永刚副主任医师告诉记者，如果“跑步膝”刚出现时，病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，很可能出现‘跑步膝’的问题。”医生建议：室外跑代替跑步机“如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外吧。”李永刚副主任医师表示，室外跑是“主动跑”，而跑步机上的运动则是“被动跟随”。专家建议“跑步爱好者”们，在健身选择跑步机时，尽量选择传送带较为水平的跑步机，因为如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢，以及心率的控制。
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16:35:09 &&
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16:37:57 &&
室外雾霾严重啊
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16:39:15 &&
16:22:49&&的原帖：45岁的刘女士是某企业的高管，一直就比较注意自己的体型，可这几年进入中年后，明显有体态发福的迹象，感觉身边同事交头接耳时，好像都在嘲笑她的身材。于是，刘女士便下定决心办了一张健身卡，每天都要在健身房里“挥汗”跑上近两小时。她认为，跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪，所以每天都咬咬牙坚持了下来。一个多月后，刘女士的体重果然下降了5斤，但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。到医院检查后发现，刘女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况，也就是通俗说法的“跑步膝”。半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。专家分析：跑步机是重复低频率的运动李永刚副主任医师告诉记者，如果“跑步膝”刚出现时，病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，很可能出现‘跑步膝’的问题。”医生建议：室外跑代替跑步机“如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外吧。”李永刚副主任医师表示，室外跑是“主动跑”，而跑步机上的运动则是“被动跟随”。专家建议“跑步爱好者”们，在健身选择跑步机时，尽量选择传送带较为水平的跑步机，因为如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢，以及心率的控制。这医生水平真臭
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16:58:23 &&
这应该是个例，不过很多一星期跑不了几公里的懒人特别愿意相信。
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17:00:53 &&
还是徒步好。
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17:37:19 &&
17:00:53&&的原帖：还是徒步好。我就是每天徒步8公里的路程，速度是每分钟120步，坚持多年了膝盖很正常。
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17:49:58 &&
17:00:53&&的原帖：还是徒步好。我一个同学，体重偏大，有脂肪肚。坚持了几年每天2小时徒步走，最后半月板磨损。跑步半小时对心肺功能强化和减重效果都要超过徒步2个小时，膝盖的动作次数也远小于徒步。很多健身房教练反对体重过大的人如果上跑步机，也是说对膝关节有损伤。跑步和徒步是否对膝关节有损伤，这个问题是有争论的。围绕这个话题美国有专家调查统计过数百坚持慢跑的老人，结果是慢跑的老人比不活动的老人的膝关节更健康。有的人原本内分泌不正常，就是不动，膝关节也会过发生退休性病变。本人正常体重，坚持跑步8年了，每周3到7次，每次5000米，27到30分钟。我的膝盖没有问题。
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17:51:36 &&
17:00:53&&的原帖：还是徒步好。第 7 楼
17:37:19&&的原帖：我就是每天徒步8公里的路程，速度是每分钟120步，坚持多年了膝盖很正常。要一个半小时吧？减肥效果如何？不用节食吗？
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17:52:46 &&
17:00:53&&的原帖：还是徒步好。第 7 楼
17:37:19&&的原帖：我就是每天徒步8公里的路程，速度是每分钟120步，坚持多年了膝盖很正常。8公里走下来要多久时间。
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17:55:12 &&
我以前爬楼梯，徒步上去，坐电梯下来（说是徒步下坡对膝盖损伤很大），每周5次，每次1小时。效果比跑步好得多，减肥极快，一个月减了7公斤，3个月减了15公斤，睡眠好，正常大吃大喝，精神还特别好。后来搬家了，楼梯黑漆漆的还都是垃圾桶特别臭，就放弃了。
此贴已经被作者于
17:56:06 编辑过
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17:56:50 &&
体重过重的人要注意膝盖
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17:57:15 &&
说白了，就是膝盖没油了，干磨。
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17:58:08 &&
17:00:53&&的原帖：还是徒步好。第 7 楼
17:37:19&&的原帖：我就是每天徒步8公里的路程，速度是每分钟120步，坚持多年了膝盖很正常。第 9 楼
17:51:36&&的原帖：要一个半小时吧？减肥效果如何？不用节食吗？我从不节食，本人身高1.8米，体重80公斤。没错就是每天步行一个半小时。其中有段坡度为30度大约600多米的路程，我是倒着上下走，走完后身体微微出汗，很舒服的。
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18:02:22 &&
徒步走路不建议登山，要在平地上快速走路（步速120~135/分），上山或带有坡度的路都会对膝盖有伤害的，切记！
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求助,我铡跑一个月,在跑步机上,但现在每跑一次,膝盖就酸痛,
下蹲困难,如果这样持续跑下去,或者跑两三天,休息一天,会不会严重磨损软骨,有点担心,怕年纪大了,连路都走不成,我现在一想到要到了时间跑步,就有点心慌,有点不想跑了
有没有在跑步机跑过的朋友,能否告诉我,怎样在跑步机上正确跑啊,像一般的跑前热身,上半身和下半身我都知道,跑前都会热身的
我的跑步方法,跑前热身,然后在跑步机先慢走然后快走共10分钟,中途跑20分钟,速度在8-9.5范围,最后,5分钟,快走到慢走,最后停机
刚开始买了跑步机跑的时候,膝盖还是可以,不痛的,那时跑的时间不长,就是10多分钟,现在基本上每天跑30分钟,每次跑完就膝盖酸痛,过后会好点
这样跑下去好吗,
还有就是,在跑步机跑步,该保持怎样的跑法啊,像一般的跑步姿势我也在网上看过,跑起来也挺标准的,就是不知道,脚该采取怎么样的跑法,才不会损伤膝盖.
到底是整个脚掌落地,还是后跟先落地啊,
请教论坛前辈,不胜感激
请问带护膝有用吗
又一个在跑步机上跑的受害者。到户外公园跑膝盖就不会痛。
重蹈复辄啊。
又一个在跑步机上跑的受害者。到户外公园跑膝盖就不会痛。
山猫2 发表于
& & haha是不是说我呢？
楼主~我带护膝~
我在跑步机上3，4个月了。似乎还好。
对膝盖来说，跑步机比公路更安全吧。
对跑步机上跑步。我探讨了近三个月。我认为。弊大于利，理由：1，现在跑步机的质量不统一，品牌的。高档的似乎好些，如诺士得，舒华。其他都不行。家庭的跑步机质量更差。伤害膝盖是必然的，2，传输带的宽窄不统一传动起来对脚冲击大，3，跑友们在跑步机跑的动作掌握不好。根本没有缓冲，落地重。冲击大，有人手还要扶着把手。4，我在健身房调查了三个月60%以上的反映膝盖疼。。我告诉他减少在跑步机上的时间。还有许多理由。速度越快。损害越大，我认为在10公里/每小时以下，或者在跑步机上快走。试试吧。
同意楼上老哥.我这次膝关节受伤和跑步机跑不无关系.上机要三思啊.
好好的体育场不跑,好好的公园不跑,好好的公路不跑,偏要化钱买这东西,跑痛脚了,再求助.
可我也看了,网上专家说,户外跑地面对脚的冲击力比跑步机大啊
可我也看了,网上专家说,户外跑地面对脚的冲击力比跑步机大啊
kaca001 发表于
& & 那网上专家十有八九是卖跑步机的吧。在跑步机上跑基本就是上下运动，直接冲击膝盖，户外跑的前冲运动可分散冲击力。另外，步幅太小也会造成膝盖痛。
可我也看了,网上专家说,户外跑地面对脚的冲击力比跑步机大啊
kaca001 发表于跑步跳绳膝盖疼！ 7月开始决心减肥，之后在健身房办了卡，开始跑了几天跑步机，基本就是40分钟左右。_百度知道
跑步跳绳膝盖疼！ 7月开始决心减肥，之后在健身房办了卡，开始跑了几天跑步机，基本就是40分钟左右。
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提问者采纳
运损伤膝盖跑步跳绳单车都容易损伤膝盖发力点找让膝盖承受太力量导致建议停止切运养膝盖运
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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情况些身体太适应运量已建议先慢跑且慢跑快走减肥选择调节运量慢慢增加运量让身体适应程辣
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提问者采纳
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