运动肌肉拉伤怎么办？4步来处理
核心提示：运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。
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　　每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办？ 　　肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。　　运动肌肉拉伤原因　　运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到适应运动状态的程度；或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够；或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降；在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。&　　运动肌肉拉伤4步来处理　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；　　其次，用袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和症状，每次冷敷&15&分钟左右，每天&3&次；　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像、针灸、药膏的疗效都非常好。　　预防肌肉拉伤&5方法来帮忙　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。　　推荐阅读：　　　　
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运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。肱三头肌拉伤了怎么恢复相关问题
提问时间： 16:58:03
患者性别：女患者年龄：20岁
指导意见：你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等,绝不
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患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。意见建议：了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实
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提问时间： 08:40:26
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：早孕期间剧烈运动可能诱发宫缩，导致流产。意见建议：自然流产常常会表现为流产不全，甚至引发大出血。故您的情况建议要及时医院就诊，酌情处理。
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患者性别：男患者年龄：16岁
指导意见：你好，一般情况下，合理适度进行锻炼考虑对长高有作用的，同时平时饮食注意加强营养，补充必需的钙质物质，注意休息好
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患者性别：女患者年龄：44岁
问题分析：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，活动明显受到限制等症状。意见建议：你好！有可能是肌肉拉伤，建议24小
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提问时间： 10:12:51
患者性别：女患者年龄：59岁
病情分析： 你好，考虑与运动强度过大有一定的关系，建议注意适当的按摩，会有所缓解意见建议：另外，可以配合服用一些止疼片，有利于症状的缓解
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提问时间： 13:28:47
患者性别：男患者年龄：11
病情分析： 您好，一周就会有效果的，明显觉着胳膊有力量了，一个月左右意见建议：肌肉会明显变大的，只要坚持就可以的，希望我的回答可以帮到您
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患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：们长高与遗传和后天生活条件以及运动有关，遗传是不可以改变，但是运动加上吃一下高蛋白食物有利于我们长高。你今年才15岁，我们人类身高可以长高二十二岁。意见建议：我认为锻炼身体有利于长高，同时加
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提问时间： 19:43:54
患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：你好，根据你描述的问题我认为你才十五岁已经173过了，还是发育不错的！至于你说的锻炼项目属于正常量，不会影响长身体！意见建议：建议平时还是需要注意饮食尽量加强营养！每天早睡早起休息好适当锻炼！
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提问时间： 17:33:36
患者性别：男患者年龄：19岁
病情分析： 一般晚饭后一个小时半后再做适当的运动。如果是散步等有氧运动的话半小时后就可以的！意见建议：建议在晚饭前4-6点做健身锻炼是一天的最佳时机
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