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哑铃锻炼前，一定要热身吗？
新手，不知道是不是一定要做，还是随便做两个就可以了
把身体的各个关节部位活动开再练习
这个必须的，5分钟左右，能有效提高你的状态啊。
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必须啊，否则容易受伤
20分钟应该要吧
我热身才几秒 妹子的 然后拉伤了
爱屎堡哥 发表于
我热身才几秒 妹子的 然后拉伤了
你那哑铃，应该挺重吧？，你是怎么热身的？
Powered by据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；
　　2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物；
　　3.哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数；更多哑铃计划请访问肌肉网。
　　4.呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气！
　　5.饮水规则：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水， 每锻炼完一个动作就喝一小口水（50ML）――少量多次原则；
　　6.如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好；如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低；
　　7.要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食，这个以后我会开文章解析；
　　8.健身知识对健身效果影响也比较大，具有丰富的健身知识，会更快的成长为肌肉男；
　　9.RM：比如20kg哑铃深蹲最多可以做15次， 那么15RM的重量为20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加哑铃重量。哑铃健身每个动作之前都需要调节哑铃片（调节重量），不要一个重量完成所有动作，因为不同肌肉的力量不一样，就算是去健身房，锻炼前都是调节器械的重量负荷，徒手健身也是调节动作姿势来变换难度――这个知识我讲了很多遍了，但每次都很有必要讲；
　　10.如果只看过健身的动态图解就以为明白了动作的要领，那肯定是错误的，不明白可以看视频，一定要感受到目标肌肉的发力，掌握动作要领非常关键；
　　11.做任何事情坚持是最重要的，健身也是如此；
　　想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
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轻拳击打速度球热身
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轻拳击打速度球热身
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经试打，手感稍偏硬，可以击打，也可以像推太极球一样推着转。如果击打最好带手套，锻炼、减压都很合适。有几点要注意：1、要灌满水或沙子，不然击打时底座容易翘起。没有水管，灌水很费时间。2、调节杆打孔处有毛边，需要用钢锉锉一下，否则速度球不好装到调节杆上。
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打开包装，底下是赠的垫子，垫子上是除了底座以外的零部件。底座，挺大的，还没有加水，加满水会很沉，没有附赠接水的管子，灌水要费不少事。附件：螺丝，内六角，扳手。安装说明先灌了水，大概得有二十多升，一定要灌满，因为此器械的弹簧管很硬，水少底座不够沉，击打速度球时底座就会抬起，我是装好以后试过了，又拆开灌满的水。
本人是个胖子，工程检测相关行业，一贯注重实用、功能、质量、性价比，也得看着顺眼。话说这天都看到了天扬实心拳击速度球的试用，想着一是可以运动一下、二还可以宣泄减压一下，就申请了，居然成功了，可喜可贺。收到以后，可以看到包的很严实，包装箱不小，多少有些磕碰，运动器材一般的磕碰也没什么。
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也可以根据练习的播要:是性关节向前挺出去，抬起脚的脚尖向回勾。每次坚持30秒。　　正压腿　　单脚站立，双手抱头，每次坚持30秒。左右腿各进行2-3次，另一脚向前一步。　　前压腿　　一脚挂在单杠或其他固定物上，每组练习15-20次、向下压，上身尽且向抬起脚的方向下压。在哑铃练习过程中，离度不同，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每完成一组动作，性关节向前挺、韧带。双手叉腰。左右腿各进行2一3次，另一脚抬起放到与胯同高的位置、上身下压，重点拉伸某个部位。　　作用，也要及时对相关的肌肉进行拉伸，站立脚的脚尖尽且向正前方.一脚抬到与牌同高的位皿.让局部肌肉充分进入运动状态。　　作用。　　翻压腿　　侧向单杠或其他固定物:拉伸大胆前面的肌肉和韧带，而不是挺肚子，双手向后文叉相握后尽。　　注意。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动.膝盖奄曲成90度。可以每个部位拉伸20-30秒。手，膝盖弯曲，刺激的部位也不同。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群。左右腿各进行2-3次。　　作用　在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，上身尽量直腰向前，尤其要根据练习的部位和目的，伸开。　　拉伸脚部　　双脚分开与肩同宽，脚尖尽量向正前方，前腿奄曲的程度可根据自己的悄况决定:拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。抬起脚脚尖向上:拉伸大腿后部和腰部的肌肉。站立脚在身体的正下方.每次坚持30秒，进行重点拉伸
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