一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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【运动健身】跑步机,千万不能这么用!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！随着温度的升高,户外健身爱好者纷纷将阵地转移到了室内健身馆,跑步机也就成了运动爱好者们的一个热门选择.然而,醉心跑步的...
随着温度的升高，户外健身爱好者纷纷将阵地转移到了室内健身馆，跑步机也就成了运动爱好者们的一个热门选择。然而，醉心跑步的你，有没有意识到不正确的“勤奋”有时反而会让自己受伤？行动派：说跑就跑？　　健康的跑步方式不能是说跑就跑，说停就停。骤然起跑，肌肉、关节等无法迅速进入运动状态，会引起疼痛。所以，跑步前，应先做5~10分钟热身活动。上跑步机后也应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。　　跑步后，不应骤然停下脚步。应逐步减慢速度，以免出现眩晕感。另外，做些放松运动可帮助放松肌肉，促使乳酸排出，减轻肌肉酸痛。持久派：坚持到最后？　　有些跑步爱好者相信长跑是越久越好，尤其一些以减肥为目的的跑步爱好者更是会坚守着“慢跑半小时以上才消耗脂肪”的信念坚持到底。的确，慢跑达到30分钟以上，人体才开始燃烧脂肪来供能，可是，跑步时，机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质，因此超过1小时，蛋白质会被消耗。所以，如果是以减肥为目的，最好是跑1小时，每周持续跑三四次，这样减肥效果会更好。挑战派：坡度越高越好？　　加大跑步机的坡度会增加运动强度，但对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。休闲派：不穿鞋上跑步机？　　实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害。甚至，当脚底出汗还容易滑倒。所以，在跑步机上运动时最好穿上慢跑鞋。编辑：王碧琳投稿及合作请联系：fd.《家庭医生》版权所有，谢绝转载。
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