【格斗向】如何练习腰腹力量以及腹部的抗击打？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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RT……LZ是武术爱好者，现在练极真空手道。最近被师兄们跟教练说腰腹部核心力量与抗击打不行……身高173体重75kg左右，不要求练出多好的身材，只要把力量与抗击打练上来就可以了。十一去打比赛的话会不会被打到吐出隔夜饭……
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十一时间太短，肯定是够呛了。最常用的就是你双手挂单杠上，然后正面的陪练对腹直肌打5拳（戴手套哦），你做一次举腿，30次一组。等你练到陪练不戴手套也能做完一组，就可以了。还有“推小车”上楼梯，然后跑下来。想长肌肉每周至少休息3天。
你去问问张付，目测这果壳他是最适合回答的。格斗的训练方法他应该是专家级别。
引用 的话：你去问问张付，目测这果壳他是最适合回答的。格斗的训练方法他应该是专家级别。多谢QAQ我只要求不被打吐QAQ
引用 的话：多谢QAQ我只要求不被打吐QAQ双手防御两侧的肋骨，然后正蹬反击对手。始终坚信，无论什么打架流派，腿才是决定性因素。
腰腹力量舞蹈里的练法就是耗，你能做的动作估计是这几个：平躺，双手向前伸平，仰卧起坐那样做起来上身和地面成45度，保持上身平直，耗到力竭平躺，双腿同时举起，与地面成45度，膝盖绷直， 耗到力竭平躺，腿弯曲，仰卧起坐一样做起来抱腿，抱住以后耗到力竭俯卧，双手向前伸平，腰部向上抬起到最大限度，可以往后弯，耗到力竭如果你会下腰的话可以加上甩腰，快下慢起不过舞蹈里为了不长大块肌肉所以一般都只耗10秒或者2个八拍，男生不怕长肌肉可以耗久一点还有腹肌撕裂者也很练腹肌的
引用 的话：双手防御两侧的肋骨，然后正蹬反击对手。始终坚信，无论什么打架流派，腿才是决定性因素。不太喜欢正蹬/前踢，可能功夫没到穿透力一直打不出来。鞭腿跟里合外摆倒是经常用，爆头很爽。
练硬拉呗 然后抗击打就是绷住那口气让人揍...没被的办法了吧
科学合理高效率
吐啊吐啊就习惯了…有气功可以抗击打，但是要练好多年。快的只能练排打了，被打得多了，自然就适应了
训练伙伴用篮球撞你肚子。一开始不要用充满气的。
一般都是靠挨揍吧来自
去年的帖子还有这么多人回啊……被揍了一年抗击打略有长进，谢谢关心~
练卧虎功来自
1.練肌肉2.練技術3.練平衡幹嘛要抗擊打，出手多了，挨打就少了。 出手多了累了就是體能不夠。抗擊打再強，關鍵部位一拳照樣得趴下。只有拳擊手練出拳的，沒有練吃拳的。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备病情分析：
您好，你现在是小肚子真是越来越大了，很郁闷。想要电视上女明星一样有腹肌。
指导意见：
根据你的描述建议你平时多做运动要有腹肌的话应该要做仰卧起坐或者是俯卧撑就好，建议你做有氧运动，平时多喝水排除体内毒素，按时休息。
病情分析：
您还是可以试试跑步的，对于减肥还是有帮助的，祝您身体健康！
病情分析：
你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
珠海健康云科技有限公司 版权所有黄金3招减肚子 最in瘦腹法练出马甲线 导语夏天的吸睛重点就是平坦小腹，如果你还是满腹赘肉的话就要赶快减肚子了，别让肥肉毁了这个夏天。今天，爱美女性网分享减肚子三大绝招：卷腹、平板、仰卧起坐，让你早日跟小肚子说bye bye，努力坚持还能升级马甲线哦。　　不管是胖是瘦都很容易出现小肚子，这几乎成为一种“都市病”。那么应该怎么减肚子呢?小编建议，还是饮食运动双管齐下才有效。仰卧起坐、卷腹、平板支撑是目前最被认可的三大减肚子方法，这三种运动的要求、重点、常见误区各有不同，想要减肚子的你一定要学习了。　　平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
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