高抬腿运动瘦腿有用吗？该怎么练，谁会，教教我_百度知道
高抬腿运动瘦腿有用吗？该怎么练，谁会，教教我
不会，谢谢啦，说是瘦腿非常好，穿什么衣服都不好看，麻烦会练的教下我好吗，想瘦个大腿，我也就是大腿特别粗，以前从没练过高抬腿运动，要是做高抬腿运动瘦身有效吗朋友让我做高抬腿运动
，不如瘦立美快!!; &nbsp，你只要每晚练半小时就行了!高抬腿运动瘦腿是好，再穿个高跟鞋。，快速又安全，相必有一群人都败在你的石榴裙下呢;，到时候腿会更纤细，美美瘦身都是超级赞的!，强烈推荐使用，坚持个个把月很快就瘦了，毕竟运动能塑体型啊，若是能跟运动搭配说不定会瘦的更快些，就是慢了些，最好的是它家的perfect&nbsp!!
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仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换...
高抬腿的相关知识
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出门在外也不愁什么方法可以瘦腿肚子大腿和臀部，本人是练舞蹈的，要短时间瘦下来，最长五个月，大师们快来帮帮我吧！_百度知道
什么方法可以瘦腿肚子大腿和臀部，本人是练舞蹈的，要短时间瘦下来，最长五个月，大师们快来帮帮我吧！
我有更好的答案
都是有效的，爬楼梯，骑自行车可以进行走步，可以游泳来锻炼
不要相信药物瘦身，针灸瘦身，这些都不可靠😊
吃排油的，我有，自己也吃了，肚子小了，V：chen yu&#
上下蹲，与仰卧起坐
晚上吃苹果，中午七分饱，早餐喝酸奶
跑步🏃
。。。。。在学校天天跑，都要练出肌肉了。。。。=
我也是学生
我跑步瘦了一些~
我挺胖的其实。
。。。。。。
跑步可以试试，但总觉得小腿会练出肌肉=
对。但是真的可以瘦的
哦，好吧。主要是瘦小腿和大腿，还有就是，我膝盖没肉，本来腿不直，小腿胖大腿也胖，老师说，那样不好看。。。。。
我也是。。我没办法帮你了。。我现在纤体霜用着。。希望小腿可以瘦
好吧。。。。
肿么了。。
跳绳吧应该
。。。。。。直接练轻功
太极是有历史的它慢中劲可以使全身得到键炼
哦哦，我只想要瘦腿=
因为太极里的蹲大腿功就可以瘦腿
好像纤纤梅是零食来的、可减肥
去看看快手吧。
去应用宝里面下载快手'快手里面有
健身减肥什么的
希望能帮到你
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出门在外也不愁动感单车跟着教练练完一个课时（45min-1h）后，想要瘦腿（大腿小腿脚踝），应该怎么拉伸？_百度知道
动感单车跟着教练练完一个课时（45min-1h）后，想要瘦腿（大腿小腿脚踝），应该怎么拉伸？
提问者采纳
小腿的话，用脚掌踩住墙角或者柱子，脚后跟着地，然后小腿大腿绷直，身体上下成一条直线，尽量旦花测拘爻饺诧邪超矛往墙壁靠拢，感觉小腿肚肌肉绷直且酸疼然后自己用手捏捏小腿肚 大腿的话，单腿站立，比方说左腿站立，右手从背后够右脚的脚尖，往上拉，让右腿尽量成对折状，同时身身体要站直，挺胸，目视前方，这个是大腿前述股四头的放松方式股三头更复杂一些没想好怎么告诉你
大腿单脚站立，拉腿的时候。两条腿并拢还是分开？
哦。脚踝呢？
踝关节用手捏捏就好了，上动感单车之前准备动作要做全了，肌肉和关节的准备动作要充分，单车课通常最后5分钟会有放松动作，要跟着做哟
提问者评价
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拉伸小腿：脚尖垫高脚跟着地，膝盖不能弯曲，挺胸身体向前压。拉伸大腿后侧：将脚跟放在单车把上另一腿直立，两腿膝关节不能弯曲，挺胸身体向前压尽量贴近大腿。拉伸大腿前侧：直立，手搬脚尖向后是脚跟贴近臀部，两膝并拢。想要瘦腿关键是骑单车时旦花测拘爻饺诧邪超矛不要向下用力踩踏，要用脚带动胶套向上提拉。
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出门在外也不愁我想瘦腿，我腿挺胖的，可是大腿上都是肌肉，别人说肌肉不能瘦掉，我要怎么办，我每天晚上都去跑步的_百度知道
我想瘦腿，我腿挺胖的，可是大腿上都是肌肉，别人说肌肉不能瘦掉，我要怎么办，我每天晚上都去跑步的
那么腿是不可能细到哪的，有助于美腿。另外。跑完后要进行静态拉伸，跑步方法或动作不对也适得其反。建议跑步不要太快，最好是控制心率在120左右，也就是边跑边能正常说话腿的粗细有一部分是遗传决定的。如果你的骨胳大
静态拉伸什么意思啊？？
网上度一下，跑步完的拉伸，应该有视频的。
来自团队：
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你看看跑马拉松的哪里胖了，不仅消耗脂肪，只有一个办法，长跑加慢跑健康就好、亦消耗肌肉？
所以，实在就是想瘦肌肉腿，如果每天锻炼的话也胖不到那里去
肌肉是不能靠锻炼来减的，要轻拍，把肌肉拍松，再进行专门瘦腿的运动，比较容易减。
怎么拍，要怎么运动？？
就用手掌轻拍有肌肉的地方，让肌肉放松下来，先进行这一步，直到把肌肉都拍松。再按减肥肉的方法减。这是个漫长的过程~
不要跑步了
慢走可以瘦
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出门在外也不愁}