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讲堂丨马拉松赛前准备、比赛当中遇到突发情况如何处理以及赛后如何恢复体能
摘自公众号：发布时间： 6:29:22
腾讯体育景区马拉松系列赛暨橘子洲国际半程马拉松赛于5月22日开跑。5月21日上午，腾讯跑步联合大湘网在橘子洲喷泉广场举办了一场赛前训练营，专业教练为跑友们讲解马拉松赛前准备、比赛当中遇到突发情况如何处理以及赛后如何恢复体能等。?如今参与跑步活动的民众越来越多，遇到的各种问题也越来越多，不少人盲目追求成绩导致受伤的情况时有发生。科学跑步你真的会吗？?腾讯跑步训练营此次来到长沙，特别邀请资深跑步爱好者刘爱华（湘野书生）担任教练，指导跑友科学跑步。此次参与活动的跑友中有不少人是即将参加景区跑的选手。所以，刘教练一开始就将今天的讲解聚焦在马拉松赛事注意事项上，并做了经验分享和动作演示。小编把刘教练的讲解进行了简单的归纳总结，希望所有的跑友都能有所收获。1饮食方面:参赛前三四天，饮食可以偏少，但是参赛前一天一定要吃饱，甚至可以吃撑。比赛当天早上建议吃一点偏干的食物，比如馒头，这样可以避免跑步的时候胃里翻腾、不舒服，也可以保证能量持续时间长。2装备方面:跑鞋至关重要，穿新鞋跑马是大忌。一定要穿一双已经与自己磨合得比较好的跑鞋。另外，袜子也很重要，刘教练建议最好穿袜筒盖住脚踝的，防止跑鞋把脚踝磨坏。3比赛过程中身体不适:刘教练建议对于身体不适能及时解决的一定要立即解决，盲目坚持可能会引发更严重的后果。他还举了自己的例子，他在一次跑马中脚上磨出了血泡，当即就掐破了，后来又感觉脚疼，就没在意得坚持下来了。结果结束后整个脚板都是血泡，小脚趾全部水肿。所以跑马还是有很多细节问题，大家一定要注意。?在进行了大约1小时的详细讲解和示范后，刘教练带着跑友们在橘子洲上操练起来。四十余名跑友一同起跑，在这个跑步圣地形成了一道清新的风景线。?跑步结束后，刘教练带着大家进行跑后拉伸，给大家介绍了很多种拉伸方式并做了“标准姿势”演示，完美身形让跑友们连连惊呼，羡慕不已。所有的项目结束以后，刘教练亲自抽奖，送出了10个运动手环、5个海贼王手伴、3本《跑步指南》、一套匹克运动套装。参与活动，听取专业指导，还有丰厚的奖品，让参与的跑友兴奋不已。爱跑步 爱自己欢迎关注腾讯跑步公众号：txrunning
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