我13岁了，买了个腕力器，一天多少组一组多少个最有效果？平时力气太小，总被同学笑我太弱，求你们了!!!_百度知道
我13岁了，买了个腕力器，一天多少组一组多少个最有效果？平时力气太小，总被同学笑我太弱，求你们了!!!
说一天多少组一组多少个就行，一定会坚持的，我相信自己有决心！！
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这个效果特别好，每天加几个。另建议你每天晚上睡前一小时做二十个俯卧撑，建议你去买个哑铃配合着练,这样才有效果。come on，容易拉伤影响信心，开始今天不要达到自己的极限，一组的话得看你自己的了，早晚练一下就ok只用那个效果不好，一周左右后就奔着自己的极限去吧
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。。。虽然我不是专业的，但是，
第一，力量训练，要训练的是肌肉群，而不是某一块肌肉。 肌肉群，就是为了一个动作，同时发挥作用的很多部位的肌肉。
第二，练习的数量，是从少往多，一天一天增加上去的。而不是第一天就猛练，那第二天肌肉肯定酸疼。开始第一次练多少，取决于你自己的能力。
比如你今天做了10个，就没力气了。可以休息一段时间后，在尝试做10个，以后几天继续保持。直到自己感觉能做超过10个了，就开始慢慢增加。
/v_show/id_XNTI0NjExNjk2.html
这是科比以前国家队时，练上肢肌肉的视频。你也可以自己找找勒布朗，霍华德等人的。
自己理解训练的目的，这个很重要。也就是知道训练动作，能锻炼你哪些肌肉群。
/basketb...
你可以一组10个，间隔半分钟，先做几组试试，看尽最大努力能做多少组，然后以后每天在这个基础上再增加。 力气这东西又不当饭吃，谁将来还打算去当力工去啊？笑话你的人都是很肤浅的，人都是有各自的优缺点的，那有十全十美的人，力气大就笑话力气小的？那他遇到举重的怎么办？做好自己就行了，不要那么在意别人的看法，笑话你的人都是小丑
一组10个，你先试试能坚持几组。确定自己得最大量，然后坚持一个礼拜，如果一个礼拜后感觉自己腕力有进步，再一组一组的加，数量自己确定，不能影响自己得生活。
慢慢来，从少到多逐渐增加，每次都练到有酸胀感时再多做几个就好，慢慢就好了
上午5组，下午5组；适当的练习。不光是握力还要全面增长
我一共8个妞。怎么用我最快强力腕
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出门在外也不愁u型腕力器，一天要做几组，一组几次，网上都搜不到该做多少下的攻略，这东西，练多久可以掰的动60公斤_百度知道
u型腕力器，一天要做几组，一组几次，网上都搜不到该做多少下的攻略，这东西，练多久可以掰的动60公斤
这东西u型腕力器，练多久可以掰的动60公斤双林臂力器啊，我可以掰动杂牌60的，一组几次，网上都搜不到该做多少下的攻略，一天要做几组
我有更好的答案
拜臂力器主要靠的是胸肌，你练一辈子腕力也没用啊
你不懂，胸肌，三头肌虽然有参与发力，反开头掰开靠的是小臂腕力，如果连头都开不了，哪里来的胸肌？
看的出你不经常玩，说白了，开头一定需要用到腕力，小臂的力量，后面才是三头肌与胸肌持续发力
顺便你可以问问所有玩臂力器的人！
是不是小臂都明显增大，胸肌效果很小，那是因为小臂在发力的时候，最为直接，一开始最大的阻力就是小臂附近肌群承受下来的，希望你能多科普着知识再来回答，只有玩的人才知道
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出门在外也不愁我有指力器、腕力器、握力器、臂力器、哑铃、请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢？_百度知道
我有指力器、腕力器、握力器、臂力器、哑铃、请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢？
请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢、臂力器、握力器、腕力器我有指力器？还有强壮的身躯、哑铃
壮的身体并不是只靠这些器材才能练就的，有时间多看一下《健美先生》！对你有好处的，而是要持之以恒的锻炼
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪...
练习臂力，只需哑铃，臂力器就够了早晚做哑铃，正握反握上曲臂臂力器，正握反握内弯握力器，腕力器，指力器随时拿来玩就可以了多做握拳俯卧撑，引体向上
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力...
手臂肌肉的相关知识
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