现在肌肉男已经越来越受欢迎，几乎所有好莱坞大片都少不了几个肌肉男硬汉，也有许多健友想练成欧美的硬汉，但练了好久却没有太多收获。为什么你怎么练都壮不起来？肌肉究竟该怎么增？看完这篇文章你就懂了。1为什么别人那么强壮，而你却怎么练都不长肉？首先，你要承认基因的存在，一般很难增肌的体型偏向最左边，相对好增肌的体型偏向中间和右边。其实很早就已经有这个概念，这三种体型分别为，外胚型（左）、中胚型（中）、内胚型（右）。右边内胚型的体型较胖，此类体型增肌和增重很容易，但皮脂较高。中间中胚型的体型匀称，被称为运动员体型，此类体型增肌较容易，但皮脂不高。最左边外胚型的体型偏瘦，是典型的怎么吃也不长肉，脂肪和肌肉都不容易堆积。而多数增肌和增重苦难者都是左边的外胚型，此类健友的体型偏瘦，一般消化吸收较差，基础代谢很高，父母体型年轻时也偏瘦。虽然健身有一定的遗传，但外胚型也有自己的优势，例如皮脂很容易控制，线条感很好。2那么外胚型（偏瘦）的健友该如何达到最佳的增肌效果呢？虽然外胚型增肌相对较难，但是如果掌握一些小技巧，增肌速度会快很多，下面是肌肉君对外胚型健友增肌的几点建议：1、少食多餐增肌虽然主要指标是全天的饮食量，但增肌过程中的消化和吸收同样很重要，许多健友体型偏瘦都是肠胃消化较差，少食多餐能减少胃部负担，让消化吸收率更高。2、吃小块食物吃小块食物同样是为了提高食物的消化吸收率，食物在胃部接触肠胃的面积越大，被消化的越彻底，这个和细嚼慢咽是一个原理。生活中可以把许多食物切块，像土豆可以做成土豆泥，肉尽量切小块多咀嚼。3、先吃高热量食物如果想达到最佳的增肌效果，进食时要先吃高热量食物，后吃低热量食物。例如蔬菜和汤类尽量放在饭后，肉类和主食排在前面。这样做能保证吃下更多热量的食物，如果先吃蔬菜或先喝水，还没进食多少热量就已经吃饱了。4、量要足够无论怎么吃，每天的总热量一定要达到，不然上面吸收再高也是白瞎。每天每公斤体重应该摄入4~7克碳水化合物（可以根据运动强度调整）。每天每公斤体重应该摄入1.5~2克蛋白质，这个非常重要，因为蛋白质摄入会影响肌肉的恢复和增长。每天每公斤体重应该摄入0.5克脂肪，这不用计算，适当吃一些坚果、牛油果，饭菜中放入适当菜油即可。油脂不可完全杜绝，这会影响健康。4、力量训练上面的饮食很关键，但训练同样很重要，因为这是为身体提供增肌的条件。在锻炼中，越基础的力量训练往往收益是最高的，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船、推举等符合动作，当然这些动作也最累，千万不要跳过。在重量的选择上，如果不是在学习动作阶段，力量训练建议用8~12次刚好力竭的重量，然后偶尔做1~2组更大重量的训练，加深肌肉刺激提高力量。5、控制有氧如果锻炼后打2个小时篮球，天热了天天去游泳，这将严重影响增肌效果。对于体型偏瘦的健友，一周2次长时间的有氧可以接受，但不建议超过三次。另外，在长时间有氧过后应该适当多吃米饭或其它主食，补充所消化的卡路里。除了上面的建议，最重要的一点是坚持。虽然外胚型会比其它健友增肌更困难，但付出一定会有回报。-the end-长按上方二维码 关注动岚健身&获得更多专业健身知识分享&更多活动等你来参加动岚健身平度店(DLJSPD)
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没有肌肉的男人
我想锻炼身体，把自己练成肌肉男，但是肠胃不怎么好，一天要是多吃几顿就会不怎么舒服，而且长肉也慢，不我想锻炼身体，把自己练成肌肉男，但是肠胃不怎么好，一天要是多吃几顿就会不怎么舒服，而且长肉也慢，不知道该怎么调理肠胃还是吃些容易消化又能增肌的食物，请各位支支招，不胜感激
病情分析：您好，首先脾胃功能不好的人就不应该暴饮暴食，否则只能会增加脾胃的负担。如果想要身体健壮首先要调理脾胃功能。指导意见：建议您先口服健脾丸，然后养成良好的生活和饮食习惯，平时尽量吃面食或米粥等易消化的食物，避免暴饮暴食等。
病情分析：您好！饮食是可以吃点容易消化的食物。指导意见：笔润新鲜水果蔬菜等，注意多休息，不要熬夜，每天坚持体育运动锻炼如举重、练习投掷铅球等，可以锻炼肌肉的，祝您健康快乐！
我今你17岁，看着朋友们胳膊上都有肌肉单单我没有，胳膊超细超细，而且力量也很小，就跟13岁孩子力气那么大。没有治疗过想让我长出肌肉！力气也变大
病情分析：跑步打球能长高，俯卧撑能长肌肉，坚持一个月，开始照自己的承受力，能做几个是几个，日后慢慢的增加，10个..20个..30个指导意见：...一口气能做四五十个的时候你会发现手臂，胸肌肌肉慢慢明显，想练腹肌还可以做仰卧起坐。吃的方面年轻人长身体的时候没太多讲究，多吃肉多吃菜多吃水果，不挑食！
病情分析：肌肉不是凭空长出来的，你的朋友们肯定做了很多体育锻炼，或者其他很练肌肉的运动，你的胳膊细，你有没有好好吃饭呢，要好好吃饭才有能量指导意见：建议你给自己补充足够的营养，然后和你的朋友们一起多运动，打球，跑步，举杠铃等等都可以，肌肉要经常锻炼才会长的发达
昨天眼睛被击中，现在的状况就是上眼睛皮有点发紫，眼睛中中心也着了，看天空有点刺眼睛。
病情分析：根据你的描述，眼睛被击伤，有点不舒服，考虑眼外伤，可以检查后对症治疗指导意见：治疗可以点氧氟沙星眼水，涂红霉素眼膏，口服头孢类抗生素治疗就可以了
病情分析：你好，根据你的描述看，你这个可以到医院眼科具体的看一下吧。指导意见：你好，根据你的描述看，你这个可以到医院眼科具体的看一下吧，看是否有出血了，
老爸老妈都比我矮我也不高练肌肉会影响身高吗怎么样才快高？
病情分析：您好，根据您提供的情况，平时多注意吃饭搭配，多摄入蛋白质，多锻炼，然后就会长个也会长肌肉指导意见：建议您先找个健身教练，然后根据自身的条件来安排饮食，安排运动
病情分析：你好，根据你说的情况，一般是不会的指导意见：孩子的身高受父母的身高影响，但是后天的营养和运动能提高身高，建议要加强营养支持，加强运动，补充维生素和微量元素，
我现在虚岁16岁，身高要一米八好像，体重差不多110斤，练肌肉有没有负面影响:需要医生帮助提供远程诊断:我现在虚岁16岁，身高要一米八好像，体重差不多110斤，练肌肉幼儿米有负面影响
病情分析：你好，你所说的情况来看，明显的偏瘦了指导意见：你的身体情况来看，偏瘦了，建议你需要加强营养，体育锻炼需要适度合理，建议你应该在专业人员的指导下进行锻炼
病情分析：你好，根据你的描述，你的这个情况可以适当锻炼，对长高也没有影响的。指导意见：你好，哑铃锻炼胸肌效果不明显，可以去买个专门做俯卧撑的架子，锻炼胸肌效果好。去买个“握力圈”5块钱，握力圈锻炼胳膊前臂很好使，我现在度起劲来跟块石头似的，锻炼贵在坚持。
健身练肌肉的人，手臂血管为什么都暴出来的？
请教一个常识，健身练肌肉的人，手臂在放松情况下，血管为什么都很粗大，是暴出来的呢？
麻烦了，谢谢
病情分析：您好：您的这个情况不必担心的，这个是不会影响身体健康的，平时坚持锻炼很容易导致您说的这种情况，这是不会影响健康的。指导意见：建议您不必太担心的，您说的这个情况就是由于锻炼导致的血液循环比较好引起的静脉血管膨隆的表现，是不会影响您的身体健康，希望我的回答可以给您带来帮助，祝您健康幸福。医生询问：您还有其他不明白的吗？
病情分析：您好！血管的粗细与个人的体质有关系，有些人胳膊很细血管也非常明显。但是血管的粗细和运动也是有一定关系的。指导意见：练健身的人，由于平时肌肉得到了很好的锻炼，肌肉细胞的体积增大，需要的营养物质，代谢产生的废物也比较多，所以导致肌肉附近的血流丰富，血管也会相应的增粗，这是用进废退的理论。如果一个人的肌肉萎缩，血管也会变细。医生询问：
哑铃负重上下蹲会影响长高吗？每次训练到什么程度为宜？:需要医生帮助提供远程诊断:每次训练到什么程度为宜？
病情分析：未成年人是不建议做肌肉的训练的，因为肌肉过于发达，会牵拉骨骼，所以不容易长高指导意见：建议未成年人最好是不要锻炼肌肉的，注意营养均衡，保证睡眠充足
病情分析：您好！身高受遗传及发育期营养状况影响，如果骨线没闭合，正常情况下还有长高的可能。任何不符合骨骼正常发育的增高方式都不利于健康。1.身高不是衡量一个人是否优秀的标准，客观看待。不建议通过非正常方式尝试获取增高。2.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。多吃富含钙质的食物，如奶类、大豆及其制品、海带、虾皮等。指导意见：
3.适量锻炼身体，运动有助于长高。4.劳逸结合，保证充足的睡眠。
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