睡前瘦腿瑜伽9个步骤 每天5分钟快速瘦腿变美腿
&&&& 20:54&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 每个女生都想拥有修长美腿,但是腿部脂肪很多,粗腿,萝卜腿非常难看,而且穿衣也影响美观,那么,怎么瘦腿呢,下面奇丽女性小编分享睡前瘦腿瑜伽9个步骤,每天睡前5分钟瑜伽动作,快速瘦腿变美腿...
&&& 睡前瘦腿瑜伽9个步骤 每天5分钟快速瘦腿变美腿
&&& 每个女生都想拥有修长美腿,但是腿部脂肪很多,粗腿,萝卜腿非常难看,而且穿衣也影响美观,那么,怎么瘦腿呢,下面奇丽女性小编分享睡前瘦腿瑜伽9个步骤,每天睡前5分钟瑜伽动作,快速瘦腿变美腿。
&&& 瑜伽动作第一步：
&&& 跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿势10秒。
&&& 瑜伽动作第二步：
&&& 右脚向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍向前倾，两手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。
&&& 瑜伽动作第三步：
&&& 慢慢吸气，右脚与双手手掌着地不动，左腿向后伸直，稍弯曲，身体前驱，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。
&&& 瑜伽动作第四步：
&&& 左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持立直，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。 来自:奇丽女性网
&&& 瑜伽动作第五步：
&&& 身体慢慢下坐，左脚膝盖着地，小腿稍贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转，手臂也随之侧转过来，保持姿势10秒。
&&& 瑜伽动作第六步：
&&& 整个身体平躺地面，双脚舒适的分开就好，双手放在身体两侧，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。
&&& 瑜伽动作第七步：
&&& 左脚慢慢笔直向上抬起，直到与地面垂直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。
&&& 瑜伽动作第八步：
&&& 慢慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴近，上身也少往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。
&&& 瑜伽动作第九步：
&&& 左脚慢慢往左侧伸直放下来，脚尖朝头部，整个过程左手要抓住脚尖。
&&& 以上详细介绍了睡前瘦腿瑜伽动作,教你简单瑜伽9个步骤可以有效瘦腿,每天睡前花5分钟做做这些瑜伽动作,很快就能拥有纤纤细腿。 来自原文:奇丽女性网
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京ICP备号-35个超有效的瘦腿瑜伽动作(图)
核心提示：通过瑜伽动作来锻炼大腿前侧的肌肉，要肥肉无处藏身，只要这个地方瘦下来，你的双腿就会看起来很纤细哦，马上来学一学下面超有效的瘦腿瑜伽动作吧。
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　　第一式：　　两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿&前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。　　第二式：　　在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。　　第三式：　　坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。　　第四式：　　在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持&匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。　　第五式：　　做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。　　将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
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睡前瑜伽：瘦肚子的睡前瑜伽动作
肚子像游泳圈一样的，夏天穿什么衣服都觉得肉肉的不好看，有没有什么办法能让肚子瘦下来呢？想要照样吃又能瘦肚子要怎么做到呢？下面小编搜集整理的瘦肚子的睡前瑜伽动作 普拉提腹部减肥瑜伽动作教程的内容，非常实用！让你照样吃，照样睡，每天只要几分钟就能够把肚子轻松瘦下来。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：百式
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
D. 在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
E. 每组做10次，一共需完成5组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
D. 左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
D. 每组做6次，一共需完成2组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：交错式
A. 仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑（双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位）。
B. 向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。
C. 左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：螺旋式
A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。
B. 慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。
C. 由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢
D. 胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。
E. 每组做3次，共做3组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：单腿旋转式
A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。
D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：折合式
A. 仰躺于训练垫上，双腿伸直，双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。
B. 依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角，上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。
C. 开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合，直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定，同时下背部要始终伸直。
D. 完成3次最大限度的折合。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：泳式
A.俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。
B. 同时向上抬起右臂和左腿
C. 同时向上抬起左臂和右腿
D. 动作过程中四肢都不能触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。
瘦肚子的睡前瑜伽动作：侧弯式
A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。
B. 依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。
C. 慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。
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