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【WWE】约翰塞纳超强卧推深蹲硬拉
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如何锻炼才能达到卧推深蹲硬拉三项总成绩500kg？
三项总成绩500kg指能做5rm比如卧推150kg能做5个 深蹲170kg能做5个 硬拉180kg能做5个这样所在健身房教练也没达到这个程度这个程度是不是很难达到，一般人（比如70kg出头的）想练成需要多少年，体重达到多少的时候才有可能锻炼期间除了坚持（如相同训练之间间隔不要超过72小时） 多吃早睡多休息外，还需要注意哪些事项？
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我每次都是深蹲15分钟，硬拉一斤半。老妈会咣咣咣地砸门：“上厕所不要看书，容易得痔疮！”
健身教练，自卫术专家
《如何快速增加力量》作者：张付 这个我有发言权，因为巅峰状态时，我深蹲180公斤6次；硬拉180公斤6次；卧推150公斤6次。但是当时我体重95公斤。快速增加力量的方法有以下几方面。一、训练——大重量，低次数，中等组数。训练热身后，正式训练低于6次，有机会多冲击2RM的极限次数。因为1RM的训练将比2RM的训练增加受伤机率大于50%。每次训练16组左右。什么是你的大重量？这个问题很重要。每个人并不知道自己的极限力量是多少，而且每个人的极限力量输出值每天都不一样，其受环境，饮食，心情，场地，天气等多种因素影响。每个人的即时极限力量只在某个区间上稳定，而非某个点上稳定。这也就是很多人遇到的情况，某个重量自己试举过，没问题，而再次训练，还是这个重量，反而受伤。可以通过热身后第一组的训练量计算出自己当天的极限重量估计值。这是我结合美国的经验公式并结合自己训练经验修正的结果。推算方法见《最大重复次数与负荷百分比经验公式》二、饮食——多吃。其实大重量训练不但刺激你的肌肉骨骼，也会刺激你的消化系统，你会自动变得多吃。但是还要有意加餐。比如训练前40分钟就可加餐一顿。三、体重人以一个固定体重基数开始训练，力量会长的很快，但经过一段时间（通常为半年到一年），在体重不变的情况下，力量上不去。这就进入了力量平台期。此时，一边增力量一边长体重的训练形式是相对安全的。现身说法：我由于训练并教学以色列防身术缘故，里面很多技巧动作让我降体重很明显（下了10公斤左右），而我确没有察觉。我还拿150公斤做卧推（有保护），在卧推后120公斤上斜卧推（无保护）时，肩部受伤。所以，没有一个好的体重，平台期后冲力量有受伤的风险。而且你要时时监控自己体重，体重快速下降期就主动减负荷。四、体型你需要一个粗腰。粗腰对深蹲，硬拉的重要性应该是常识。大重量卧推采用的是桥推技术，腿部和腰部无力，很难做起来。我的一个男模学生在我的指导下，一个月把硬拉负荷增加50公斤，而且体重增加4公斤。现在我主要用这套方法的改良版进行增体重训练，可以把骨瘦如柴的男生练成健硕效果。
seudoerudition
我巅峰时期，深蹲160公斤20次，硬拉200公斤5次，可卧推只有100公斤6次。。。据我的经验，胳膊长的人硬拉好，胳膊短的人卧推好，深蹲的秘诀在于，除了练股四头肌的普通深蹲外，还必须用大重量练力量举深蹲，即撅屁股，两脚间距更大，身体前倾，杠铃压在斜方肌下方（比普通深蹲位置更低），用股二头肌来深蹲，这个动作比普通深蹲负重更大，使大腿前后肌群保持平衡
软件工程师
瞎练十几年。 曾经达到过这个标准。
那怎么才能增加体重呢？？
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最多可上传 6 张图片战斗力自测表，深蹲、硬拉，卧推三项 | 日志 | 果壳网 科技有意思
本表以性别和体重作为分类标准按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。入门指系统训练了几个月。中级指系统训练一两年。高级指系统训练了好几年。NB级别指力量举专业选手的水平，但是离创造纪录还有距离。平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量，表格中的重量是单次的极限重量。一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。 这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。比方说本吊丝的水平是卧推 110磅7个，硬拉180磅8个那么查表得极限重量卧推重量约为132磅，即59kg，硬拉223磅，即100kg。也就是说，本吊丝花了1年时间缓步把战斗力从婴儿提升到栽培人的水平。表格如下，请大家对号入座最后提醒一句，量力而行以免受伤。
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下蹲：初学者卧推处于未训练和初学者之间。。。。。。=。=不错不错。。进入冬天由于太冷已经很久没去锻炼了。。。。
卧推110公斤，硬拉使用拉带180公斤，徒手拉160公斤左右。深蹲150公斤路过。。。
体重73.深蹲 220 达不到IPF标准，200 可以以IPF标准完成2个， 硬拉185无助力带 相扑式，卧推120.
赞楼上两个， 列为10年期奋斗目标，嗯。。
这个....要求太高了吧我卧推只有30kg，极限了
的话：卧推110公斤，硬拉使用拉带180公斤，徒手拉160公斤左右。深蹲150公斤路过。。。数据差不多。 卧推深蹲好过你，硬拉不行
体重75KG，卧推270磅，深蹲400磅，硬拉300磅
深蹲和硬拉都勉强入门，卧推还不敢试...
引用 的话：深蹲和硬拉都勉强入门，卧推还不敢试...有人保护的话，目前以我的感觉来看 卧推比深蹲安全 和硬拉安全程度差不多?（说硬拉不用其他人保护，似乎也保护不了）
引用 的话：有人保护的话，目前以我的感觉来看卧推比深蹲安全 和硬拉安全程度差不多?（说硬拉不用其他人保护，似乎也保护不了）我只在刚开始健身的时候在教练帮助下试了几下卧推，20kg的空杆推起来摇摇晃晃的，所以后来就改做推胸和夹胸了。硬拉只要量力而行，唯一的风险就是杠铃砸脚吧。。。
引用 的话：我只在刚开始健身的时候在教练帮助下试了几下卧推，20kg的空杆推起来摇摇晃晃的，所以后来就改做推胸和夹胸了。硬拉只要量力而行，唯一的风险就是杠铃砸脚吧。。。一开始就能推20kg的空杆那很强呀 王老汉一开始也是推空杆
引用 的话：一开始就能推20kg的空杆那很强呀王老汉一开始也是推空杆我当时对空杆根本没概念，以为空杆很轻。。。后来才知道有20kg重。被教练坑了。。。。
引用 的话：我当时对空杆根本没概念，以为空杆很轻。。。后来才知道有20kg重。被教练坑了。。。。20kg是比较标准的杆了，有的地方空杆是18.5kg我一直以为用的是18.5kg的杆，前两天称了一下才发现是20kg的
引用 的话：20kg是比较标准的杆了，有的地方空杆是18.5kg我一直以为用的是18.5kg的杆，前两天称了一下才发现是20kg的也可能是18.5kg的，我不知道。。。反正在这个量级上也不差这一点了。
女，第一个elite, 第二第三没试过最大重量，估计intermediate?, advanced? @@
练了三个月了，做组的重量的话，卧推70kg，硬拉80kg，深蹲100kg，当然我体重比较大，90kg
体重90，初学，私教了几节课就开始自己练了，系统练习三个月，硬拉100提高到150，深蹲70到100，卧推应该90左右。四年期健身计划：全部elite，硬拉250， 深蹲230，卧推160，fighting！
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