健身只想着锻炼别人能看到的部位是不好的
&过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。&&教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？&在健身房里，经常听到健身者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练&镜子&部位，即只想锻炼别人能够看到的，影响美观的部位。&其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性健身者喜欢锻炼上肢肌肉和胸肌，因为它会让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发达，不仅会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向，造成身形极不协调，还会减少肩关节的活动范围，加重对膝关节的压力，造成下肢关节肌肉的慢性损伤。&女性健身者只关心自己的体重是不是减轻了，腰围是否变小了，喜欢练有氧运动而害怕力量训练。其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。&男性健身者在练习上半身的&镜子&部位时，不妨再加几招锻炼下半身的腿部动作，不仅会让你的身材看起来更加匀称，还会在生殖器官的保健及增强性功能方面起到意想不到的效果。(刘晓川) 男性下蹲身材匀称&健步蹲：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上体直立。动作：双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。依次动作双腿交替前行。注意：在做动作时双手可以提重物，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15～20次。&单腿下蹲：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂， 上体直立。动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。注意：此动作分组做，每组12～15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。&女性力量操耗脂肪&哑铃瘦腰：准备一个2～3公斤的哑铃。双脚站立稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。&哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
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请问医生怎样才可以让一个瘦弱的人变得强壮
健康咨询描述：
我长的很瘦，是那种刮一风就能吹倒的人，请问怎样才能让我变得强壮起来
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，身体瘦弱可能与体质有关，瘦人多火，需要吃点调养脾胃的中药改善体质。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时可以多吃点山药，补益脾胃，促进饮食，希望可以帮到您。
刘医生医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个情况需要多补充营养&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时一定要多补充营养，多吃高蛋白的食物，睡前喝牛奶，坚持锻炼就可以的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，偏瘦可能是营养不良或者体质较弱，吃的东西较少，不运动导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您适量运动，多吃点蛋白丰富的食物，牛奶和红肉，同时合理营养膳食。规律作息，不熬夜。要对自己有信心。&&&&&&以上是对“请问医生怎样才可以让一个瘦弱的人变得强壮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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