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大河养生堂-->产后练习瑜伽有哪些好处　　大多数准妈妈在产后很注意自己的形象，害怕自己的身体会走样，在饮食上也很注意自己的食量，其实这样做也不好，因为产后的女性身体还处于虚弱的状态，所以在饮食上一定要多加注意，本文为您介绍准妈妈产后的瑜伽动作。　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。　　定期适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的心理、生理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的问题等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产妇体形窈窕、皮肤光润、母乳充裕、体力充沛。　　产后瑜伽的好处：　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。　　2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。　　3、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。　　4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。　　为了照顾宝宝，产妇都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。　　产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。　　产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。　　准妈妈产后恢复练瑜伽的好处有很多，相信您已经通过上文了解到了，这个时候在饮食稍微的控制一下就要了，不要盲目的进行节食来塑性，可能会引起反弹，可能还会引起其他妇科疾病的出现，一定要多加注意哦。　　练习瑜伽小贴士　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。　　产后练瑜伽的注意事项　　练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而 为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若 身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作， 因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜 伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。
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分享这段文字：产下宝宝后身体走样了吗？ 产后三个月就可以练瑜伽了_育儿问答_宝宝树
产下宝宝后身体走样了吗？ 产后三个月就可以练瑜伽了
当时年龄：
市场价:?196
&哺乳期妈咪一定要佩戴文胸，由于这段期间乳房增大，又经常被宝宝吮吸，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。
　　　1. 文胸应方便放置乳垫选好哺乳文胸保持身材
　　怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。
　　2. 注意有授乳开口设计
　　罩杯的授乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便，依据设计的不同，可分为下列几种：
　　A、全开口式哺乳开口&&其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带，要哺乳时罩杯可完全向下掀开，露出整个乳房。
　　B、开孔式哺乳开口&&其特点为罩杯掀开时，只露出乳头、乳晕极其周围，遮蔽性较高。
　　C、前扣式文胸或休闲文胸&&其特点为文胸的扣钩在前面，方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让乳房得到放松与休息。
　　3. 哺乳结束后用塑身文胸　　怀孕期间由于支撑乳房的韧带被拉伸，乳房有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸，这种文胸应于哺乳期结束，胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得当，还可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。
&哺乳期妈咪一定要佩戴文胸，由于这段期间乳房增大，又经常被宝宝吮吸，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。
　　　1. 文胸应方便放置乳垫选好哺乳文胸保持身材
　　怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。
　　2. 注意有授乳开口设计
　　罩杯的授乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便，依据设计的不同，可分为下列几种：
　　A、全开口式哺乳开口&&其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带，要哺乳时罩杯可完全向下掀开，露出整个乳房。
　　B、开孔式哺乳开口&&其特点为罩杯掀开时，只露出乳头、乳晕极其周围，遮蔽性较高。
　　C、前扣式文胸或休闲文胸&&其特点为文胸的扣钩在前面，方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让乳房得到放松与休息。
　　3. 哺乳结束后用塑身文胸　　怀孕期间由于支撑乳房的韧带被拉伸，乳房有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸，这种文胸应于哺乳期结束，胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得当，还可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。
能，当然能
很多妈妈都不注意，产后不戴胸罩，之后胸部会下垂的很厉害，现在奶水多，会拉的胸部下垂，如果现在不戴，以后皮肤被拉得松弛了再戴还能有效果吗，你说呢··
这么久了你可以练瑜伽了，练瑜伽不会影响宝宝的，只是练瑜伽可能身材恢复的不会这么快，多做运动锻炼身体吧！
在月子里可以戴胸罩的。一般喂奶的产妇乳房都会有一些下垂的，戴的时候建议选择宽松的棉质胸罩，因为过紧的话是会影响奶水的，奶水老是流出来可以干净的毛巾敷着，让奶水沾到毛巾上，就不会把内衣弄湿了。
当然能 很多妈妈都不注意，产后不戴胸罩，之后胸部会下垂的很厉害，现在奶水多，会拉的胸部下垂，如果现在不戴，以后皮肤被拉得松弛了再戴还能有效果吗
尽量不要带胸罩，因为现在给宝宝喂奶胀的时候会勒到，会拘着奶的，不过可以穿哺乳胸罩，但晚上还是不要穿为好，我以前就拘着奶了，痛死了新民网移动客户端
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练习产后瑜伽的必知小常识
　　产后瑜伽之特别功效
　　瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，也是适合且明智的选择。
　　1、恢复体型及身体机能
　　如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。
　　对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。
　　2、调节平衡体内核心系统的工作
　　对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作：神经内分泌系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。
　　练习产后瑜伽的必知小常识
　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
　　3、每一个都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。 7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
　　8、每做完一个后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
　　编辑特别提示
　　产后身体恢复较好的情况下，顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。
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