重庆洋人街一水上乐园众多游客扎堆水中如“下饺子”。
事件造成1死1伤。老虎袭击游客现场监控视频曝光。
　　赤紫ID:&nanrenzhuangweikan长按复制搜索
　　赤紫专注于为男性用户打造在线高端趣味生活方式，是微信首个高端男性时尚生活杂志，点击上方,即可免费订阅
　　很多人健身的目的就是消灭一切肚腩，拥有人见人爱的腹肌。但是，这几块小小的肌肉也是出了名的难练。很多人练了很久却还是没见到腹肌的影踪。
　　今天会介绍腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼腹肌的误区。以便各位可以更好的训练。
　　最基础的练腹动作，主要针对上腹部的肌肉，可以说卷腹称得上是很多练腹动作的基础技。
　　１、躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90&，双手轻轻放在头部两侧并深深吸气。
　　２、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　基础卷腹熟练之后，可以将双脚在平板凳上，它将更多的重点集中在了上部腹肌，同时缓解了下背部的压力。
　　反向卷腹
　　主要针对腹肌下部，是一个易学而且实用的锻炼下腹部肌肉的动作。
　　１、屈膝、双脚并拢距离地面约15厘米，平躺在地板上，双手放在头后。
　　２、双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近，同时让臀部离开地板。尽可能的卷曲身体下部，再慢慢的放低它，回到初始位置。
　　调整好呼吸节奏，注意力始终集中在下腹部肌肉上。不要翘起臀部，双脚尽量接近臀部。
　　交叉卷腹
　　腹肌难练，腹外斜肌更是难练，交叉卷腹是一个锻炼腹外斜肌有效的训练方法。
　　１、躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝上，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上面。
　　２、扭曲并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接，重复同一方向。做完20个动作之后，再换方向，重复动作。
　　腹部训练的常见误区
　　狂做仰卧起坐
　　仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实，但很多人认为，每天狂做仰卧起坐就可以收获腹肌，这就陷入误区了。腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。所以着眼全身降低体脂率才是根本所在。
　　拼命跑步
　　在进行力量训练时，配合一些有氧运动可以增强心肺功能、降低体脂率。但是，玩命跑步可不成，不仅针对腹肌，也是对全身肌肉来说，跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，对线条的塑造可以说是不利的。
　　可以在力量训练开始前、后配合一些心肺训练，比如说训练之后跑步10~30分钟。或者是进行一些循环训练，以便让身体燃烧更多的卡路里。
　　合理膳食
　　对于腹肌来说，合理的膳食与运动一样重要，即使练得再多，饮食不注意，腹肌还是会隐藏在脂肪之下。所以要吃少糖、优秀的碳水化合物和蛋白质。什么是优秀的碳水化合物？简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包。
　　最后，要说的是健身从来不是一蹴而就的事，每个人的身体情况不同，每３个月你就发现自己会发生一点变化。持之以恒，一年之后，你就会发现身体大不同。
　　赤紫：一颗赤子之心，只为您而存在； 男人装，属于您的私人时尚元素
　　阅读原文查看昨日头条，记得点赞哦
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
潮流服饰搭配
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？
仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的节奏进行。卷腹变化动作1、仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2、举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
本文来源：瑞丽网
关键词阅读：
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲(1000ppm)，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。不含油份的独特乳液状质地极易
独特的砍刀造型，无限接近真眉毛般1mm极细笔锋，轻松拉画出根根自然精细线条, 缔造栩栩如生的绒毛质感。专业油活配方，只在融入
净萃悦白盈透精华液
以全新高度引领中医美白护肤新风潮，凝练25X至高精纯白芍精粹，从肌底释放三重抗黑功效，还你净白如初！
新透白美肌集中美白精华液
重整肤质，使角质层维持健康状态，提高角质层的锁水能力，令有效成分快速渗透，肌肤细致、柔滑。
防晒小金刚
小小30毫升的完美容量不管是平日出门还是旅行携带都能轻松无负担，真正为你所想。
全新蜡笔小胖唇膏笔
如初生Baby般清，透，润，嫩的双唇一抹即现，还能随你的原本唇色而变幻出独一无二的色泽。
焕白精华水
臻白系列首次将全新的亮肤保湿配方加入美容液，打造水感灵动的美白能量。
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。
摇滚甜心淡香水
这次安娜苏采用了甜美的粉色和清爽的蓝色，既有小女生甜美派又有夏日的清爽感觉。
美白紧颜体验套装
含品牌灵活修复秘方神奇活性精萃，源源不断为肌肤注入修复能力，打造健康肌底。
帝皇蜂姿赋妍精华露
质地轻灵如水，滴滴金黄细腻似蜜。卓效紧肤，寸寸束紧肌肤纤美轮廓。对肌肤的滋润效果很好。
清怡香氛喷雾
独创香水融入技术，全面亮白120%，温和，清新，易冲洗，使用后肌肤感觉滑滑的！
不做嘴炮 只管约到
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈每天仰卧起坐能练出腹肌吗
核心提示：仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的，所以不少朋友都有每天仰卧起坐的习惯，但长期下来却发现收效甚微，进而对其效果表示怀疑。那么每天仰卧起坐能练出腹肌吗。有关方面的专家指出，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其他训练。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
仰卧起坐对很多朋友朋友来说想必不再陌生，作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，仰卧起坐的锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，所以应给予重视。
单独做效果差
根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法。
需要注意问题
所以如果要想通过锻炼获得六块腹肌的效果，在科学的进行仰卧起坐的同时，还要配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强&深层的内在核心肌肉&，还不会伤害背部。
通过上面的介绍，想必很多朋友对每天仰卧起坐能练出腹肌吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，腹肌锻炼受诸多因素的影响，为更好的确保锻炼的效果，要注意锻炼的科学方法，同时注意避免各种锻炼的误区。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
大暑时节炎热多雨，暑湿之气容易趁虚而入且暑气逼人…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回女生怎样练腹肌?13岁每天都做仰卧起坐,练了快一个月了,从每天30下加到45下,就是练不出来,怎样尽快练出来呀,是那种能显示出来的
谦慕j醎澿G
女生嘛,按照你现在这个情况,应该是动作不够规范导致的,仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法.建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿（也就是保持背部贴地面或床,双腿绷直缓慢向胸前收起,当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口,让腹肌充分收缩,然后以逆过程回到平躺姿势.这个动作同样与下面的仰卧起坐一样,分组,慢节奏完成）.每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟,通俗的讲就是“慢起慢卧”,即收腹动作持续1到2秒,起坐后,向下躺的动作也是.其次,不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉,这是一个误区.肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程.应该分组完成动作,一组20－25次,每天2至3组,在固定时间段进行练习,这样效果会不错的.
为您推荐：
扫描下载二维码}