熬夜，失眠与健身是否长肌肉的问题_百度知道
熬夜，失眠与健身是否长肌肉的问题
我是大一的学生，现在在健身，我听很多人说长肌肉最大危害是睡眠不足，但是室友们都很晚睡觉，他们都睡了我才能睡着，而且我很早就醒了，我一般1点到 6，7点是睡眠时间。我不知道像我这样能不能长肌肉？如果不能长应该怎样在吵闹中早睡早起？
提问者采纳
睡眠充足当然可以很好的促进身体健康，但是说到睡眠不足是健身的最大危害不免有点危言耸听。首先，如果你不能早睡，夜晚睡眠不足，那可以适当在中午抽点时间休息一小会，也会很好的缓解身体的疲惫。长肌肉很总要的是营养的供给，每天的食物要营养均衡，适当增加蛋白质的量。当然最重要的还是坚持锻炼，可以建立一个时间表规划一下每周运动的次数，每次运动的种类及相应的运动量。根据自己的状态来规划并适时调整。如果有一起锻炼，相互促进的人，当然也是不错的。 我也在增肌中，小成，共勉。
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不会的，想练出肌肉，重在坚持，合理的增加运动量，配合合理的饮食。根据自身情况，运动量到一定程度，身体疲惫后，睡着是很香的。 还有另外一个情况就是你自身睡眠很差，那是因为外界的影响（室友的干扰），那个不会有太大的影响。再强调下，重在坚持哈
有一定的关系，没有充足的睡眠时间肌肉是不能很好的生长的，但是年轻人不要担心这个，平和心态，锻炼之后肯定很疲惫，很容易入睡的。 我觉得最主要的是健身和饮食，在这两点上下点功夫，其他的因素有影响，但影响不大。 祝你好运！！！有什么疑问可以跟我留言
不用担心，你现在情况跟长肌肉没多大关系，长肌肉的关键在于科学的健身计划和饮食。
额要清楚肌肉的增加是与运动密不可分的，而睡眠则是保证蛋白质的吸收，也就是当你运动后摄入了一定的蛋白质，但是睡眠不好，导致了营养吸收不充分，最终的结果就是增肌效果不明显，通俗的讲就是你是个杯子 白天倒空了 晚上在装满 可是睡眠不好 也就是用个 漏斗去装水 所以装不满早睡早起 还是在吵闹中只能是 你比较累了 躺下就睡了，，这个有点矛盾
那我该怎么办？睡懒觉可以长肌肉吗
亲 要知道肌肉的增长 是和运动息息相关的 正常只是相对重要的一方面
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出门在外也不愁熬夜用一些什么来弥补肌肉生长_百度知道
熬夜用一些什么来弥补肌肉生长
我是一名健身爱好者，但是3天就得熬夜一次，熬夜几乎睡不了觉，请问这样的下去，能不长肌肉吗？我上夜班的时候吃点什么能对我上夜班的时候弥补肌肉。还有我练健身快1年了，怎么胸肌没有甄子丹那么大呢？我很着急，都1年了，都没练成甄子丹那么大，他就是我的目标，我也不想大比赛，但是必须好看，请那位高手指点我一下，怎么练胸肌来让我的胸肌快速的长起来的训练方式（跪求！），我最近也买了蛋白质粉了（别的营养品我也不想吃！），训练后怎么饮用更好效果？还有胸、背、肩、腿、休息这样训练可以吗？有好的可以告诉我一下 谢谢了。我也对自己挺急的，都1年了没效果，主要是怎么把胸肌练大？我现在1.75
体重148斤 ！
提问者采纳
朋友！经过锻炼刺激以后的肌肉生长和修复都是在睡眠的时候完成的，如果像你说的那样子，可能回对健身的效果打折扣 你要知道1、肌肉发涨是在初次训练的几天内才会有的感觉，坚持几天此现像就不消失，这很正常，（其实肌肉在生长过程中是破坏肌肉组织，你在训练时如果出现酸痛感觉，是因为你的训练加快破坏肌肉组织的原因，就像你身体那个地方被划破了重新萌发出新的组织是一样的，当划破的肌肉愈合后留下的疤痕，就是新生的肌肉，正常肌肉的生长只是在一定成成度上比小而已，很正常）2、肌肉没有发涨并不能说肌肉没有生长，是因为你的训练使肌肉机能处于一种适应性状态。3、你要注意训练的方法，不一定要把肌肉练的很涨，因为“伤口”大了愈合的时间就长了，所以这一点没必要，（要制定训练计划，并能让肌肉有放松的时间，也要坚持，重量可跟据自己身体情况定，训练不在数量多，要精，要合理）4、这个休息重要就是指睡觉，也包括肌肉放松，要想让肌肉生长的快，不但要坚持训练，肌肉放松，也必须保证比较好的睡眠，（因为在你睡觉的时候很多器官处于休眠状态，不消耗热量，处于人体生理需要，只有肌肉在生长，它在消耗热量，要注意增加自己的营养，里面有个很重要的物质叫肌酸，是肌肉生长所必须营养）5、你这种情况偶尔一两次，影响不大，长时间熬夜对肌肉生长很不利，（在熬夜时，比白天正常工作消耗的热量还要多，身体器官本来要进入休息时间段，你却在工作，所以要吸收更多的营养来提神，肌肉所得到的营养就不够，生长自然减慢
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胸肌管蛋用，胸部肌肉对整个身体的力量没一点用，花架子。朋友还是多多练习深蹲，硬拉，引体向上吧
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熬夜可以减腿部肌肉吗？
腿部肌肉很多，特别是小腿，朋友说连续熬通宵就可以瘦下来？可以吗？
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿芦荟减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
参考资料 祝楼主减肥成功
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瘦腿，只要简单瘦腿运动。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。上下反复轻推腿部step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。双手环抱腿肚step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。食指的关节均匀按压腿部step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。利用食指按压腿部的穴位step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。双手上下拍打腿部step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。使用药物局部减肥 step7 我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
那你是怎么个熬通宵法？熬通宵这个办法是错误的，要想瘦可以有很多更健康的办法啊，老坐着是不行的。
最好问问自己身边的朋友，减肥其实并没有大家想象的这么难减，只要坚持下来相信都会有很大的收获的，在这里我来分享一下我的减肥经验吧，我以前就是很胖，然后就开始节食减肥，还做大量的运动，结果弄的我经常头晕（饿的累的）后来实在不行了，就打算放弃，胖就胖吧，后来同事跟我说吃魔芋胶管用，我就开始试试如何，结果真实不错，吃了之后就跟吃了几个大馒头几碗米饭似的，感觉很撑，我用了一个月瘦了十多斤，哈哈，大家也可以试试效果真的很好，本人不做广告，但是为了广大胖友，我说说我用的什么吧，我用的好像是怀素堂的白魔芋胶，具体也不知道了，网上搜怀素堂就知道了满意请采纳
关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 步行 饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳.
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜 酸奶，然后清肠去排便。2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜
贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜 贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法）我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个牛奶减肥胶囊的减肥东东效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥）
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