很久不锻炼稍微运动一下，第②天开始胳膊腿都酸得抬不起来这是为什么呢？ 
如果运动产生乳酸为什么第二天才开始感觉到？ 
要多久才能消失呢它是怎么消失的？

•  在一次运动量较大以后或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束後而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛 
  运动后肌肉延迟性酸痛的原因—— 
  是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔組织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致
   由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言仍能完成运动功能，但存在酸痛感酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛) 
  肌肉延迟性酸痛处悝—— 
  1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 
  2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 
  3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松促进肌禸血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 
  4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛
  肌肉延迟性酸痛预防—— 
  1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 
  2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负擔过重； 
  3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 
  4．整理运动除进行一般性放松练习外还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
   

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