大脑有哪些“记忆的黄金时段”？
  大脑有哪些“记忆的黄金时段”？
大脑有哪些“记忆的黄金时段”？
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导语：学生的记忆力是高考复习最有利的因素，如何提升自己的记忆力才是最主要的。你知道吗？当我们在“记忆的黄金时段”背书，可以让我们的记忆事半功倍哦。
　　心理学研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金时段”，正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期，以便使你在学习上取得事半功倍的效果。
　　第一黄金时段：6-7点钟
　　6-7点钟是很多学生起床的时间点，当学生早晨睁开眼睛的一刹那是最清醒的时候，学生们可以利用这段时间将昨天的学习重点进行系统的回顾，同时也要计划今天的学习任务，这样学习才能更有效率和目的。
　　第二黄金时段：8-10点钟
　　8-9点是一天的第一节课的时间，这个时间人体完全进入兴奋状态，学生们这时候就需要打起12分的精神，用最顽强的斗志来学习。这个时间段内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。
　　第三黄金时段：18-20点钟
　　在这个时间点是学生思维最清楚的时间，学生可以利用这段时间将一天中所学的知识进行梳理，加深学习印象，同时也是整理笔记的黄金时期。
　　第四黄金时段：21点钟
　　这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。
　　合理利用记忆的最佳时间，让我们的学习更轻松!
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　　创建科学生活方式
大脑有自己的变化节律，顺应而为，会让你富有能量。美国《预防》杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。如何在对的时间，做对的事呢？
　　上午7点至9点
　　说爱时段
上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。后来，英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。
推荐活动：告诉另一半你爱她（他）；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。
　　上午9点至11点半
　　创造性工作时段
美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快（老人大脑灵敏度会有所下降）。对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
推荐活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
　　上午11点半至下午1点半
　　午睡时段
建议，午饭后放下工作，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。
推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过一小时。
　　下午1点半至2点半
　　简单工作时段
从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。
神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。
　　下午2点半至6点
　　沟通时段
此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。
　　下午6点至8点
　　娱乐时段
这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。
推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授}