如何快速的减掉肚子上的肥肉？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
717005人加入此小组
大学的时候楼主是一个健壮的瘦子，经常打球神马的毕业后打球少了，加上上班长期坐下不动，就慢慢胖了，腹肌也只有一块了现在肚子上有一圈肥肉了，由于11月要去海边度蜜月了，求一个快速减掉肚子上括号的办法。楼主现在每周打篮球一次，跑步或者游泳一次，每天做50个俯卧撑，检查了一段时间，发现没什么效果，难道是我方式不对？？
+ 加入我的果篮
男生的话不太清楚，女生瘦肚子的话可以做郑多燕减肥操塑性我在这里分享一下高清的2015郑多燕减肥操全集百度云链接： 密码: 3k69不要太感谢我，我也是别人分享给我的虽然大多数数据表明管住嘴，迈开腿就能够瘦，但经过长时间的运动减肥的我想说减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另一类喝开水都胖的目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹，主要是炼哑铃和小红帽那两套，因为体质是属于易胖性，我就用了一个产品，感觉改善了我易胖的体质。两者搭配后就真没反弹过了想减肥的可以看下百度百科推荐的这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
的话：俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。真的要节食吗····肚子饿的话也没力气做运动啊_(:з」∠)_
俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。
的话：俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。真的要节食吗····肚子饿的话也没力气做运动啊_(:з」∠)_
你不是经常说，你不胖，你只是骨架大么
果壳内有讲“增肥”的，你反其道就行了。还有说“女生做运动不怕长肌肉”之类的，右上角搜一下很多。里面的“原理”值得参考。还有，减肚子的话今年11月应该没什么希望了。（ＰＳ：本人没试过减肥，以上都是胡说的）
的话：真的要节食吗····肚子饿的话也没力气做运动啊_(:з」∠)_减肥必须要节食，快速减肥更是主要靠节食
我感觉入秋之后腰明显粗了。。
的话：你不是经常说，你不胖，你只是骨架大么其实那是小时候
腹肌三分靠练七分靠吃，兄弟真能下狠心忌口的话再百度一下肌肉撕裂者，或者去www.jirou.org学习一下那里的成功案例。
的话：减肥必须要节食，快速减肥更是主要靠节食节食确实瘦得快，但是一旦恢复了正常的饮食就会很容易反弹。虽然我没这么试过，但是身边有很多这样的例子。合理饮食才比较健康。
的话：腹肌三分靠练七分靠吃，兄弟真能下狠心忌口的话再百度一下肌肉撕裂者，或者去www.jirou.org学习一下那里的成功案例。应该是先减脂再练腹肌吧
仰卧起坐对我男人很有用，楼主要保持，千万不要看到眼下效果不明显就放弃。
对你的女人而言，平坦性感的小腹她肯定不是仅仅蜜月时受用~
节食+仰卧起坐，俯卧撑又不能练肚子汗。。。
有一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每天撞墙吧·
的话：仰卧起坐对我男人很有用，楼主要保持，千万不要看到眼下效果不明显就放弃。我是妹纸！~我也有肚腩…不是小肚子，是真的肚腩~呜呜！我每天都仰卧起坐，一个月了，一点效果都没有啊！是不是只对男人有用啊？
的话：有一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每天撞墙吧·这么奇葩的方法，我和楼主一样，上学的时候最重才130,工作之后就一路上升，现在已达160，故而点进来看看。另外11月去海边？去澳洲？炫耀党啊。。。
的话：这么奇葩的方法，我和楼主一样，上学的时候最重才130,工作之后就一路上升，现在已达160，故而点进来看看。另外11月去海边？去澳洲？炫耀党啊。。。确实奇葩···但是在我姑爸的身上真的有效果了····不知道对其他人有用不·
的话：确实奇葩···但是在我姑爸的身上真的有效果了····不知道对其他人有用不·这个原理应该是让腹部的脂肪受外力挤压吧
的话：这么奇葩的方法，我和楼主一样，上学的时候最重才130,工作之后就一路上升，现在已达160，故而点进来看看。另外11月去海边？去澳洲？炫耀党啊。。。澳洲去不起啊，其实我在才130，但是肚子上的肉比较多
资深美食达人
引用 的话：一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每...卧槽，你居然说过那么不负责任的话。。。。。被广告佬挖坟了
节食不是要饿肚子，减少热量大的食物就是了，蔬菜和肉类不能少吃。平时注意少吃油腻少吃糖少吃零食就差不多了，都是热量
每天早上一个苹果吧、多吃苹果也能减肥 。还有跳绳、饭后散步不能吃完饭就坐下 。
引用 的话：我是妹纸！~我也有肚腩…不是小肚子，是真的肚腩~呜呜！我每天都仰卧起坐，一个月了，一点效果都没有啊！是不是只对男人有用啊？仰卧起坐要做对才行啊，你可以在优酷看看PLANK的视频，那个对于瘦腹部我觉得效果比较不错，当然，肯定要配合饮食调整的
减肥是减全身的，腹部是最难减的，并且短期内是看不出效果的，除了抽脂啥的，
切掉最快..
肚子上的赘肉对我来说是最好减的了，我老婆生完孩子以后肚子上的赘肉就多了起来，我就买了一些干花泡茶喝的那种，买润肠通便的，1个月就好了，只要把多余的脂肪排出去就可以了具体可以去看看
引用 的话：俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。应该是不节食，是均衡饮食吧。
swimming，2000m perday
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不
感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。
总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
苹果减肥后的饮食要点
3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。
引用 的话：有一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每天撞...看到这楼我也是醉了……这个我信了……
每天做80个仰卧起坐，可以收腰，走路挺拔。P.S：如果受不了可以分组做0V0而且做完记得按摩一下如果摸着硬硬的好像出现了肌肉马上停止！你不想要更多的！
引用 的话：每天做80个仰卧起坐，可以收腰，走路挺拔。P.S：如果受不了可以分组做0V0而且做完记得按摩一下如果摸着硬硬的好像出现了肌肉马上停止！你不想要更多的！感觉硬硬的就要马上停止?_?
引用 的话：用了***不到一个月，瘦了七八斤，大腿和小腹有了明显的消瘦，整个人都苗条了许多。一开始我也只是抱着试试的态度，想不到这么有效，而且身体也没有不良反应。广告词太俗
引用 的话：男生的话不太清楚，女生瘦肚子的话可以做郑多燕减肥操塑性我在这里分享一下高清的2015郑多燕减肥操全集百度云链接： 密码: 3k69不要太...你这这么多的空白行我以为我浏览器崩溃了 还有郑多燕那强度不要太低。喝水胖是不是你节食太久了，基础代谢受损了。或者你是个瘦的胖子，瘦，但是体脂率高。一个男的就不要郑多燕了。吃的早中晚主食少四分之一，每周跳最少三次的hiit半小时。或者进行力量训练半小时再有氧二十分钟就行。注意保证蛋白质。这才是王道。想要快速露腹肌。可以使用健美的人要比赛的最后锻炼、饮食方法。少油盐，不喝水。
绝大多数人终生也减不下肚子
你还想快速
引用 的话：你这这么多的空白行我以为我浏览器崩溃了 还有郑多燕那强度不要太低。喝水胖是不是你节食太久了，基础代谢受损了。或者你是个瘦的胖子，瘦，但是体脂率高。一个男的就不要郑多燕了。吃的早中晚主食少四分之一，每周...大肚子妹子怎么破，哎，跟怀孕的差不多
男生的话不太清楚，女生瘦肚子的话可以做郑多燕减肥操塑性我在这里分享一下高清的2015郑多燕减肥操全集百度云链接： 密码: 3k69不要太感谢我，我也是别人分享给我的虽然大多数数据表明管住嘴，迈开腿就能够瘦，但经过长时间的运动减肥的我想说减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另一类喝开水都胖的目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹，主要是炼哑铃和小红帽那两套，因为体质是属于易胖性，我就用了一个产品，感觉改善了我易胖的体质。两者搭配后就真没反弹过了想减肥的可以看下百度百科推荐的这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我180CM 150斤.有点小胖.有点小肚子.不知道该怎么减掉.我想练腹肌.最好是具体的方法_百度知道
我180CM 150斤.有点小胖.有点小肚子.不知道该怎么减掉.我想练腹肌.最好是具体的方法
提问者采纳
根据BMI测试体重健康体重范围计算公式：=体重(kg)除身高(m)平体重指数:19 体重偏低19-25 健康体重25-30 超重于讲健康体重范围56KG---74KG取间值65KG,理想体重减肥认效慢跑,跑快走减重慢跑要计算度要计算间率每运达40钟间跳速度每钟200-250左右跳每钟50-80坚持二星期见效前月每都跑实跑快走每坚持每周跑四休三每都腹肌 主要肥皮肥肉太厚显已肚减腹肌自能型跑步加做三组仰卧起坐每组都做力竭
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
没锻炼现起周跑三跑推荐3至5公定要坚持能用走式代替需要跑汗淋漓种效5KM<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内跑完自没肚算结实
您可能关注的推广回答者：回答者：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减不掉呢？一摸肚子里面也有肌肉但是外面就是一层肥肉！怎样才能-中国学网-中国IT综合门户网站
> 我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减不掉呢？一摸肚子里面也有肌肉但是外面就是一层肥肉！怎样才能
我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减不掉呢？一摸肚子里面也有肌肉但是外面就是一层肥肉！怎样才能
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减”相关的问题，中国学网通过互联网对“我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减不掉呢？一摸肚子里面也有肌肉但是外面就是一层肥肉！怎样才能，具体解决方案如下：解决方案1：我经常健身但是为什么肚子上的游泳圈就是减不掉呢？一摸肚子里面也有肌肉但是外面就是一层肥肉！怎样才能减掉游泳圈让腹肌显露出来呢？解决方案2：肚子肥肉做仰卧起坐，坚持！解决方案3：天天走没用，比你说的走的时间还长呢！解决方案4：要快啊坚持1个&#127543;，减3-5公斤没问题
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注我身高 1米82 体重150斤 但是好多肥肉 想练的结实点 我是先减掉10斤在练肌肉还是直接练肌肉好些呢_百度知道
我身高 1米82 体重150斤 但是好多肥肉 想练的结实点 我是先减掉10斤在练肌肉还是直接练肌肉好些呢
提问者采纳
既想减 要顾虑 等肌肉练 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e斤减吧别忘加啊
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
锻炼欲速则不达，循序渐进。182cm的身高，通常的体重应该在 75kg-85kg直接，体脂肪控制在 12%-17%直接，较为健康。您其实不重，估计是体脂肪高了。
建议有氧和无氧运动一起锻炼。减脂肪同时也增加肌肉。
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}