说到减肥最先想到的就是運动和节食，说到运动人们采用最多的就是跑步4公里消耗的热量。

　　现在为了减肥而跑步4公里消耗的热量依然是绝大多数人开始跑步4公里消耗的热量的主要理由跑步4公里消耗的热量减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?

　　首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量?

　　1克脂肪含有9大卡热量1斤脂肪为500克，那么

　　1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

　　在目前可以查到数据中1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多

　　我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。

　　跑步4公里消耗的热量1小时可以消耗多少热量?

　　举例来说一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步4公里消耗的热量每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步4公里消耗的热量1小时所能消耗的热量为：

　　跑步4公里消耗的热量1小时消耗的热量有多少来自脂肪?

　　跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能

　　根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步4公里消耗嘚热量，此时脂肪供能比例为60%那么60公斤体重的人跑步4公里消耗的热量1小时，消耗的600大卡热量中来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡

　　这也就意味着跑步4公里消耗的热量1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪

　　不同速度走跑消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)　　

　　不同速度走跑1尛时消耗的热量(大卡)　　

　　那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

　　每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

　　每天坚持跑步4公里消耗的热量1小时需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。

　　而每天少吃一碗飯加上一小时的运动大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。

　　推荐几个有效的瘦身运动

　　1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次

　　2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟由于阶梯之间有段差，活动會刺激大腿前侧的肌肉体内的新陈代谢就会加快。

　　3、30分钟步行：饭后45分钟左右步行30分钟以上，热量消耗很快适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉

　　4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择同样是游泳，自由泳的运动量比较大只需要12分钟就能消耗掉大量熱量，赶快试一下吧!

跑步4公里消耗的热量60分钟会消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步4公裏消耗的热量时的热量消耗：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步4公里消耗的热量热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时那么他跑步4公里消耗的热量过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量