【跪姿俯卧撑】_俯卧撑_注意事项_注意什么_注意点-大众养生网
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跪姿俯卧撑怎么做？
跪姿俯卧撑是一种升级过的健身方法，它比传统的俯卧撑更加的有难度，而且动作要求更加严格，它不仅可以健身还可以瘦腿提臀，但是如果我们做的动作不标准便会适得其反，所以我们一定要先掌握好动作然后在进行大量的运动，下面我向大家介绍一下做跪式俯卧撑的一些细节方法，希望可以对大家有所帮助。
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
健身是一件大家都很提倡的事情，但是大家要一定量力而行，如果是前期健身的话一定要慢慢的加量万万不可进行猛的训练，还有就是大家健身时一定要动作标准。
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第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿
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