我身高163，体重一百多点点，属于正常身材，无奈遗传了老妈的大粗腿，大腿围最粗的地方有55、56，很粗对不对？严重影响本人气质，之前听说慢跑会瘦腿，想着还能锻炼身体，就下定决心开始了，大概说下，我们家院子里的操场有差不多400多米一圈，我就坚持慢跑加快走，不多，就每天30分钟，然后拉拉筋，有时候会包保鲜膜，坚持了差不多3、4个月，其实2个月的时候就感觉腿有细了，膝盖没有以前肉多了，同学也这么说，然后今天量了下，大腿根瘦了有2cm,
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　　接着说，虽然瘦的不多，但是整个大腿已经没有臃肿感了，匀称了不少，而且跑步还提高了抵抗力　　
　　我跑步没瘦，就感觉小腿变结实了
　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？
　　运动项目里我就爱跑步，不过一般妹子把腿跑瘦，我是小腿跑成肌肉！！！　　
　　小腿不行！　　
　　@不爱吃桃子 5楼
15:12:19　　小腿不行！　　-----------------------------　　小腿也可以瘦的 看那些长跑运动员的小腿都很匀称的
　　得坚持，一旦停了就反弹。　　
　　回复第3楼，@梨丁　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　--------------------------　　我开始也怕，可是真的没粗，关键你不能快跑，得慢跑加快走，拉筋我也做了，可是没有别人说的半个小时，最多10分钟，但是肯定得拉　　
　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑
　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　
　　回复第10楼(作者:@想要蘑菇头 于
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　
　　@红薯cc 12楼
18:38:54　　回复第10楼(作者:
@想要蘑菇头
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　-----------------------------　　我是刚开始几天跳1000下，然后慢慢加量的。　　基本上是跳6组，每组500下，每跳一组就停下来踢踢腿压压腿，不要停太长时间了哦，我一般就压1分钟，然后继续跳。　　因为是大暑假，跳几分钟就大汗淋漓，超级有成就感的。
　　回复第8楼，@大肥羊要奋发向上　　得坚持，一旦停了就反弹。 　　--------------------------　　你说的很对，不过我感觉一周保持4天就够，我也有时候会因为下雨或者大姨妈不跑，但是目前没有反弹　　
　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了……　　
　　但是我坚持了一个月 总感觉小腿长肉啊~~~ 并且有变肌肉的趋势~~ 泪奔~~~
　　回复第10楼，@想要蘑菇头　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　--------------------------　　跳绳没试过，我是觉得跑步能增强抵抗力才开始的，大腿也瘦了，而且很少感冒，我是遗传行的，很顽固...你跳绳一天多少个啊　　
　　回复第11楼，@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。 　　--------------------------　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　
　　回复第16楼，@社会动物　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了…… 　　--------------------------　　别放弃啊，我小时候还跑越野呢，肌肉加肥肉型的，还有遗传，运动真的只要坚持绝对会瘦！毕竟一直在燃烧脂肪　　
　　回复第14楼，@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好 　　数量有限哦 　　天涯姐妹报暗号优惠2元 　　/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　额，广告都来了...　　
　　回复第14楼，
@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好　　数量有限哦　　天涯姐妹报暗号优惠2元　　/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　@仙人球4989 21楼
22:25:17　　额，广告都来了...　　-----------------------------　　现在点举报没用了哦
　　运动后拉筋很重要的，我的经验是拉到疼，而且保持姿势20秒以上　　虽然当时痛不欲生，但放松后身体很轻很舒服，也能防止长肌肉
　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　-----------------------------　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989 18楼
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊
　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦　　
14:36:00　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　-------------------------　　跑步真的会瘦！但是更重要的是跑完过后要拉伸！不然肌肉线条各种难看！一定要拉筋！我认识好几个都是跑步瘦了的！跑半个小时，起码要拉五分钟的筋！要感觉到腿部线条有拉伸的紧张感才叫拉伸！加油！！　　
　　都在说拉筋，到底怎么啦啊
　　卤煮小腿围多少？　　
　　回复第25楼，@watermelon1129　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦 　　--------------------------　　慢跑，有氧运动，跑不动了就走，不会有肌肉的　　
　　回复第28楼，@直男受　　卤煮小腿围多少？ 　　--------------------------　　33　　
　　回复第27楼，@石田央　　都在说拉筋，到底怎么啦啊　　--------------------------　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟　　
　　你们那是脂肪化成肌肉了 腿部变紧实了 所以感觉瘦了 不接着跑会反弹的 所以一定贵在坚持啊~~
　　回复第23楼，@zilinggzhu　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52 　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑 　　----------------------------- 　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。　　--------------------------　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　
　　。　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　@zilinggzhu 24楼
10:27:39　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊　　-----------------------------　　难道对比起来说明我不是梨形身材？？
　　回复第31楼，@仙人球4989　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　--------------------------　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了　　
　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四　　
　　说跑步会长肌肉的，看看那些长跑运动员，小腿大腿有粗的嘛？
　　@仙人球4989 33楼
12:41:46　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　-----------------------------　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。
　　我都是每天跑八公里然后回家压腿和竖腿半小时。慢跑根本不会长肌肉的好吗！只会让你得腿部线条更紧实！记得跑步前的热身和跑步后的拉伸～　　
　　回复第36楼，@滚来滚去的胖子　　回复第31楼，@仙人球4989 　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　-------------------------- 　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了 　　--------------------------　　我觉得你那是全身瘦了吧，我反正胸也不大，所以不怎么关注，哈哈，你是跑了多久啊　　
　　回复第37楼，@抓水草　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四 　　--------------------------　　哇！你真厉害，我要像你学习，其实你穿27的裤子已经很瘦了耶...　　
　　回复第39楼，@zilinggzhu　　@仙人球4989 33楼
12:41:46 　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食 　　----------------------------- 　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。　　--------------------------　　我开始都是觉得跑步时间过得好慢，我也是一个人跑，不过后来耐力上去了就没觉累了，我跑上12圈就刚好时间了，习惯了就好了，觉得时间过得也挺快　　
　　小腿真的不会变粗吗?我之前有在家做原地跑感觉小腿粗了，现在没敢再跑，都是靠游泳减下肥了，现在看到这个心有点动摇了，但是又怕练成肌肉腿
　　小腿怎么瘦 小腿37 想死 跑步管用么　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球-02 22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　lz我跟你一样啊，我之前也跑步来着，不过瘦是瘦了，但还是个梨型，整体看还是不好看啊……
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　|　　|　
　|　　|　20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　众所周知，跑步是有效的一种瘦腿方式，但跑步也和其他运动一样，要用正确的方法训练这样才能达到瘦腿的效果。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，其实是不正确的，应该循序渐进。小编教教大家怎样跑步瘦腿。
　　怎样跑步瘦腿？跑步前后切记拉伸小腿！
　　跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？
　　怎样跑步瘦腿？尽量选择柔软地面！
　　最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。
　　怎样跑步瘦腿？时间坚持30分钟以上！
　　想瘦就要坚持！人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的！
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