关于举哑铃的问题！50分_百度知道
关于举哑铃的问题！50分
问一下有经验的朋友？有什么注意事项！谢谢本人14岁，我刚开始应该练多重的？好的追加20分，我也想锻炼锻炼肌肉所以想练习举哑铃，每组多少个，体重67，因为学校有上肢的项目！（我177cm.5kg？练几组
提问者采纳
使身体形状成为倒三角形 坐姿哑钤上举动作来强健手臂的三角肌，好棒的身材呀才14岁，初级你可以先尝试做些简单的，循序渐进的来，比如做平地俯卧撑来发达胸大肌，健身也一样，用哑钤做屈臂弯举来强健肱二头肌，你可以先从10公斤重的一对哑钤开始 每个项目做4组，配合做引体向上能使背部肌肉发达，总之饭要一口口吃，每组做12－16个，组与组之间的间隔时间不要超过1分钟，组间放松肌肉，同时也能起到强健肱三头肌的作用
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哑铃练上肢：你年龄较小（对于练肌肉力量来说，只能有次数来判断自己所用的重量了， 一个重量你完成上面说的次数，大重量可能对发育有影响）选择重量， 可以肩上推举来连肩膀
也可以 弯举练手臂肱二头肌， 选择你一次可以完成12到20次的重量练习（这里不规定重量，因为每个人的力量不同用小重量练习，那么就用这个哑铃来练习）最后说一下.
（这两部分肌肉练习用的重量 一定不同，也要你自己尝试） 但重点 还是符合上面说的
次数规律， 自己试试吧
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃健身的三大误区
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一：用哑铃锻...
20磅或30磅2组
注意别把肌肉拉伤
150—160,10磅、、161-185,20磅。
哑铃的相关知识
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我家没有长椅，在床上做这个动作行不行？
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哑铃比较有效，俯卧撑一般。最有效的是异性抚摩！·····
胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正...
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同学说俯卧撑会把肌肉形状练坏，然后我打算举哑铃，家里有就一边12.5公斤的
在家每天深蹲50个能不能涨弹跳啊.，怎么举练胸，然后举，每天也不可能出去蛙跳啊什么的就胳膊肘支膝盖上？
还有我现在高三.但这样不练胸肌啊
一组6到12个，分3组，感觉胸肌充血为止，仰卧凳子上，比如台阶跳和蛙跳或是打篮球也可，但是练弹跳还是要靠有氧运动来增加为宜，重量以自己能举起来但又不至于力竭为宜有长凳的话做飞鸟可以锻炼胸肌，可以递进或是递减，对弹跳有帮助。练蹲起可以练大腿肌肉，哑铃放于两手体侧，好像鸟的翅膀往里收缩一样，弯臂屈肘用小臂和大臂的力量向上慢举做弧形的运动
来自：求助得到的回答
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跳绳很有用，好多，协调性，其次跳绳也是很不错的选择，弹跳，，深蹲当然可以只要能坚持跑步吧。其实俯卧撑可以练胸肌，肺活量，但效果不会很快，可以增强身体协调性，最好的方法，摆臂可以练胸肌，也可以增加臂力，也可以增加腿部力量
你几岁呢？还在长个的话最好不要用哑铃。 你觉得俯卧撑对你有用吗？会把你的肌肉型练坏吗？ 你同学的肌肉型被俯卧撑练坏了？你问问他为什么这样说 我可以负责的告诉你，你同学在放屁
俯卧撑可以练胸肌的
俯卧撑的相关知识
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