【男人怎么样锻炼让腿部变得更强壮？】-大众养生网
男人怎么样锻炼让腿部变得更强壮？
有很多男性的腿都特别的细，甚至比女性的腿部还要细些，这样看起来给人一种很不安全的感觉，而且也没有什么男性的魅力，感觉就是发育不良似的，很多男性都选择健身，但是用的方法也不是特别准确，有的建完身之后，只是臂力的肌肉多了一些，而腿部还是看着非常的细，那么有没有什么办法能让腿部变得更强壮呢，下面我就为大家分享一些怎么样锻炼能让腿部更强壮?
要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。我的首选是。如果你住在郊区，可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟
在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺的练习
如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀，作深呼气。
练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。
负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习
爬楼梯。如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来，保持一定的节奏。
去爬山。周末约几个朋友去爬山。刚好检验一下自己的下肢力量。下肢力量强的朋友，会身轻如燕，爬的又高又快。
各位腿细的男士可以根据以上我所分享的各种锻炼方法，平时加以练习，这样的话肯定对你的腿部肌肉也会有一个提升，连贵在于坚持，只要你坚持了，而且方法是正确的，我相信你的身材肯定会变得更加完美，以后别人再也不会说你没有安全感，其实平时在做的时候也可以双腿紧绷，这样的话也可以练腿部的肌肉，在日常生活中就可以练习腿部，只要你有心就能够炼成。
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01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01男生怎么通过有效的锻炼把大腿瘦下来,求健身教练指导。
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真心求助！
没有福利怎么教你啊
我就这样不想回头
也没有什么可回头的。
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引用1楼 @ 发表的:
没有福利怎么教你啊
我这，，，，真的 没福利。。。哈哈 要不 我爆我的大腿照。。。
健身4年，一直没把腿减到理想的效果！太难，难于上青天
引用2楼 @ 发表的:
长跑，骑行等长距离有氧运动
我上下身不匀称，上身很瘦。下面臀部和大腿有点胖，，想通过运动减肥！
引用4楼 @ 发表的:
健身4年，一直没把腿减到理想的效果！太难，难于上青天
白鹅浮绿水 红掌拨清波
引用5楼 @ 发表的:
我上下身不匀称，上身很瘦。下面臀部和大腿有点胖，，想通过运动减肥！
我腿也偏粗，怎么说呢，跟基因也有关，有的人就是下身骨架大
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下身骨架本来就粗，要越练越粗了
引用8楼 @ 发表的:
下身骨架本来就粗，要越练越粗了
穿衣服很不舒服。。。。上身170 的 下身裤子32或者33 的
只能胖，不能瘦，这是我的体验，除非吸毒了。
现在的女孩子十几岁毛都没长齐，就谈男朋友破了身，二十多岁的时候都不知道被多少男人睡过，喊过多少人老公，还口口声声的叫嚣着，这世界上没好男人了，没有真爱了，对于这样的女人，我只想说，请加我扣扣
LZ我跟你一样。欲哭无泪！
我也一样。上身很瘦，腿超粗发自手机虎扑
跑步，长距离长时间的跑，你看练长跑的都是细腿。话说回来，咱普通人最多就是每天跑一个钟头，坚持一年才会有效果，但是不会很明显。发自手机虎扑
莫道昆明池水浅，观鱼胜过富春江。
很难的，其实都看身高，个字高腿长粗点都好看
引用@ 发表的:
很难的，其实都看身高，个字高腿长粗点都好看要我们这175140的咋办。。。。
引用@ 发表的:LZ我跟你一样。欲哭无泪！不哭不哭。。。。原来有和我一样的啊
我也是啊，大腿粗的很，买裤子很捉急。同求瘦腿方法..
I LOVE THESE GAMES!!
看我的ID，我教你
引用@ 发表的:看我的ID，我教你然后呢
其实，都是相对的，与其你花大力气去减小腿，还不如去壮大你的上肢，健身都是全方面的，说不定你最后双赢发自手机虎扑
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男人如何锻炼腿部肌肉 男人练腿力量
Step1 将杆的中央置于肩部处，两手掌向前握住杆，左右保持平衡，握距稍比，肘关节向下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展。
Step2 以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意脚跟不要抬离地面。以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于&顶峰收缩&位。
Step3 稍停，重复。
针对：做三组，每组6至12次，逐渐增加训练重量、减少训练次数。在整个动作过程中，必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头。
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