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第三方登录：一起练瑜伽 最受欢迎瑜伽知识公众号点击题目下方蓝字关注&一起练瑜伽在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？三步征服乌鸦式：第一步双脚打开，与髋同宽，脚尖点地；手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。第二步双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。第三步进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。重复动作。最后，将所有动作连贯起来推荐阅读关注［一起练瑜伽］，回复”07“数字,查看本周热门阅读《她56岁开始瑜伽，如今80岁，却比18岁还年轻！》《见过练瑜伽的，从没见过线条这么漂亮迷人的...?》《瑜伽扭转式，应该这么扭才对！》《8分钟背部锻炼——遇见更美的你自己》《女人最好晚上做一次 皮肤光滑 瘦身变漂亮！》一起练瑜伽，一个坚持原创，专注瑜伽的公众平台扫一扫跟瑜伽一起飞一起练瑜伽(yqlyoga)　
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&& &&& 每日一式：3招征服乌鸦式
在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？三步征服乌鸦式：第一步双脚打开，与髋同宽，脚尖点地；手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。第二步双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。第三步进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。重复动作。最后，将所有动作连贯起来(本文内容来源于网络版所有权归原作者)有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本）关注方式★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。疼得心碎的句子微信号：yujiachuxue▲长按二维码“识别.”关注简介:总有一句话,温暖你的心.最甜美的是爱情,最苦涩的也是爱情,愿我们学会如何去爱A到C美胸法微信号：cfengxiong88▲长按二维码“识别.”关注简介:做自信女人，教你学一招健康的丰胸美胸秘笈，做一个完美的女人！！！ 爱上扎头发微信号：aihair88▲长按二维码“识别.”关注简介:教你扎1000种头发，女人的发型真的很重要，三分长相，七分发型，发型对了，怎么搭都美！吃货瘦到90斤微信号：chishoushen88& &&▲长按二维码“识别.”关注简介:每天分享轻松减肥瘦身食谱和技巧，让吃货的你不节食照样瘦到90斤。排毒又养颜微信号：paiduyangyan88▲长按二维码“识别.”关注简介:排毒养颜，修养身心排出毒素一身轻松,做个靓丽的女神!一日一菜谱微信号：haojuzi219▲长按二维码“识别.”关注简介:每天教你一款私房菜，分享减肥食谱，让你吃的健康放心，吃着吃着就瘦了！教你变漂亮心术微信号：yujiadiyike▲长按二维码“识别.”关注简介:没有丑女人，只要懒女人；教你变漂亮秘籍，女人就要把自己打扮的美美哒~当个好妈妈微信号：dghmm88▲长按二维码“识别.”关注简介:当妈不省心！分享宝贝们那些事，教你当个好妈妈~！如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程
瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程 这个体式是想给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因此也被称为“双腿圣哲康迪亚式”，大家也会叫它侧乌鸦式，练习这个动作可以收紧背部
体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程
练习功效：
这个体式是想给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因此也被称为&双腿圣哲康迪亚式&，大家也会叫它侧乌鸦式，练习这个可以收紧背部，伸展颈部，加强手臂力量。
练习步骤：
1、蹲在瑜伽垫上，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头。
(责任编辑：www.yogacn.net)
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