如何规划自己的Insanity计划？
寒假两个月，决定撸一把Insanity。身高158，体重100，体脂20多吧，看起来是正常身材，就是腿短且粗。打算在塑型的同时体重最好能到95以下，谁让我是寝室最重的。下午做兼职没什么时间，所以打算早上空腹，感觉体重比较好下降。在正式撸之前有几个疑问，希望各位知友解答一下。本人完全业余人士，只在健身房练单车，但全程跟下来无压力，ABS一般般。1空腹做这个会有什么样的后果？2三餐正常，会不会影响最终的目标体重？3家里小，施展不开。户外需要瑜伽垫之类的缓冲吗？4姨妈期间如何按照它的课程表呢？做还是不做？5做完这个需要再做一些快走之类的吗？6大家还有什么事要冲我来吗？（建议之类的）
你的情况，真的没达到练ins的能力，试试T25吧，强度不算低，比ins安全多了。其实，目前自己练ins的女生，95%都没达到练ins的基础能力。
不好意思看当年的图了…现在的图还没有到能厚脸皮继续发的地步…但是看起来比66天瘦多了。抱歉，大家都加油，一定会健康的瘦下来的。———————最新无用更新————————不知道题主现在开始了没，进行的如何。本小妮子撸到第66天，详细说一下我第二个月的情况。我去年看了若干大神的对比图，才越发坚定的走上运动减肥的路。图中的裤子是今年二月底买的，当时在试衣间，无论我怎么努力，都无法把它提到大腿根(我是有多胖啊那时候。。)是的，它比我当时要穿的号小了两码。一个月前，我初次回答这个问题的时候，能把它提上去了，但是扣不上扣子(让我再抹一会儿泪?_?)。后来好不容易扣上了，但是腰上一圈肉被挤出来。不好形容啊，你留意的话会发现身边很多叔叔阿姨大哥大姐有这种问题，夏天穿t恤太紧的话，后面很容易看到一圈肉肉被勒出来。我现在要说的重点就是，虽然我还没有腹肌，但是我穿这种紧身铅笔裤，腰上是很平滑的，赘肉消失了很多，小腹平坦。我想这就是目前insanity带给我的最大惊喜，感激。当然，腿也有瘦，主要在大腿后侧，就是臀部下面那一块。以前大腿和臀部之间没有线条感，就是屁股塌＋大腿粗的后果，现在好了很多，毕竟那么多深蹲变体下来，臀也有翘。我废话真多。。不是要告诉你们第二个月神马体验的嘛。。嗯，进入正题。第二个月啊(? o?_o?)?虽然早前就有心里准备，但它真的开始的时候，还是想说一万句卧槽啊！！08的长度，让我觉得每次看剩余时间都是一种折磨，09的俯卧撑虐到我趴到地上起不来，10后半部分不让休息不让喝水→_→第一周连滚带爬的过去，我发现我得暂停一下了，刚好在周日的休息日来例假了。所以接下来的几天都没有跳，完全的休息。休息了几天我发现，坏了，右腿开始隐隐的疼了。就是右小腿肚那儿，不懂的时候不疼，但是走路爬楼梯等等只要一迈腿就疼。当时就想，为毛每天运动的时候没事，这一休息就开始疼了？难道肌肉酸疼还有潜伏期？。。。后来去看校医，被诊断为肌肉拉伤，软组织轻微损伤。回忆一下，好像是最后一次撸完，拉伸的时候用劲用忖了，再加上用腿习惯不好，右腿老是比左腿发力多，它累了。一会再来更，有人叫我。我回来了~所以校医给我开了一管药膏，洗澡之后抹一抹揉一揉，不要剧烈运动。于是第二月第二周，我其实几乎没动弹。到了第三周，闲不下去了。疼痛依然继续，可是我觉得我已经忍受不了不运动的感觉——就是心理上觉得少了很多，毅然决定去操场跑圈，从里到外八圈，不用数圈，然后做几组俯卧撑，拉伸再回到寝室，特别满足。期间夹杂着练练02.第三周的时候腿终于不疼了，就又开始狠狠的按课表走起了。第四周一直到现在，又回归02，所以为什么我不继续二月呢？因为腿又不行了，我没听校医的话，没有完全恢复的时候就开始二月的强度，小腿又反抗了。以前从不运动的我，从三月初到现在，运动累计时间66天。这跟很多人比，弱爆了。但是我不着急，我安定的运动着，恢复着自己的身体，也许会继续02很长一段时间，但是只要一直坚持，我就会越来越美。题主你也会的。还希望你不要跟我一样，拉伸的时候一定小心，不要过度，这点熊t有强调。还有，一旦有伤，一定不要跟我一样心急，不管不顾。可以做一些跟伤处关系不大的动作。比如我小腿疼的时候可以做做臀桥。嗯，先这样。我会继续努力。下个月如果练出了腹肌就秀一下腹肌，顺便告诉你们第三个月的感觉。至于露不露脸，就看心情啦哈哈哈~\(≧▽≦)/~——————————1更2更分割线————————先来一张女神的无敌腹肌小蛮腰：我是肉体饭。再来回答你的问题：1空腹做这个会有什么样的后果？ 我一般下午五点半晚饭，八点半到九点之间才开始跳。有几次晚饭吃多了，跳了一会会觉得胃很沉很满，想吐。我觉得就是应该空腹跳，觉得能量不足跳之前半小时吃个苹果或者喝包牛奶，要低脂的。2三餐正常，会不会影响最终的目标体重？ 不会。三餐正常吃，不要节食，否则会减少基础代谢率，还没有体力和动力跳。感觉in能帮你塑型，穿衣显瘦脱衣有肉这样，但不是减重。肌肉比脂肪密度大，看起来线条会好很多。我现在跳一个月，体重轻了不到两斤，但是腰细了，屁股翘了，腿也紧实不少。3家里小，施展不开。户外需要瑜伽垫之类的缓冲吗？我在学校宿舍跳，还曾经被楼下同学敲门，说我那么晚了还蹦哒，打扰她们睡觉→_→如果能抹开面儿在户外跳当然更好，准备瑜伽垫也是拉伸和俯卧撑用，但不必须。4姨妈期间如何按照它的课程表呢？做还是不做？ 前两天不做。之后做小红帽或者做点拉伸，保持体能最好，直到姨妈结束再继续做。5做完这个需要再做一些快走之类的吗？ 我一天给运动的时间是一个小时，跳in再拉伸，足够了。也可以酌情加半小时到一小时。但是后期你体力充沛，会觉得快走这种运动不够劲儿⊙▽⊙6大家还有什么事要冲我来吗？（建议之类的）坚持，坚持，坚持。保护好自己的膝盖。膝盖不好可以买护膝用一用。还是那句话：动作标准最重要！我刚开始的时候，身体素质可能还不如你，但是现在已经坚持到第五周。一切很好。效果满意。刚开始的一周，心肺功能还不行，更不会用核心力量，直接开始会很容易受伤。可以先做02的warm up部分，然后按照熊T的示范，拉伸。第二周，开始按照in的课表，开撸。刚开始的大概四天，你可能会觉得腿部酸疼，腰酸，几乎不能走路。晚上睡前多按摩大小腿就好，坚持过这一周，你就能慢慢适应。除了俯卧撑的部分依然很难。按照自己的节奏来就行。第三周，你腰不疼，腿不酸了，但还是会觉得自己不行，因为他们做的又好又能跟得上熊T，而你做下来一套还是累成狗。你会怀疑自己值不值得这么付出。但是，相信我，不管多累，一定要坚持下去。惊喜在后面。第四周，你爬楼梯的时候，会忽然发现自己不那么喘了，甚至觉得舒服，很轻松。走路的时候，觉得一抬腿一蹦跶都特别有劲。你看到以前很爱的饼干和甜点，都不那么喜欢了。因为你知道这些吃下去就会变成脂肪，但是你每天又很辛苦的让脂肪burn.第五周，你开始发现自己的腿部变得紧实，腰上以前一掐一大把的肥肉变少了。隐隐的开始出现人鱼线，皮带收紧两格。你开始自信的走在路上，不自主的抬头，挺胸，收腹。会不断有相熟的朋友惊讶的问你：最近气色怎么那么好？第六周，recovery week。这周只练07！把前几节比较有趣，差异大点的动作集合在一起，每个动作做一分钟。每一分钟做完都有成就感。你开始期待每天晚上定时定点的大汗淋漓。运动完之后不再累成狗，然后拉伸，全身都热乎乎，然后去洗个热水澡，爬上床睡觉。睡觉的时候，都感觉脂肪在呼呼燃烧。嗯，答主刚练到现在。大学狗，女生。不要相信有些人说的，insanity是非人类练的，坚持不能超过10分钟阿拉阿拉。我胖了将近八年，从中考开始就一心扑在学习上，不注意饮食，爱吃主食，一坐坐一天，学校安排的早操也逃掉。我不胖谁胖？胖了八年，怎么能奢望在短短两个月变成美美的维秘女神？所以我不急，每天进步一点点，每天能把某个动作做的更标准一点，我都会很开心。需要准备：1.抗震功能的鞋子。in有大量跳跃的动作，很毁鞋，但是一切为了膝盖。膝盖受伤不好养。2.一个好使的杯子，提前接好500ml温开水。中间按照熊T的指示，让你喝就喝，小口小口的，不舒服的时候也可以顿10秒，喝点水继续。不要觉得500ml喝不完，这差不多就是你练完02流的汗的量。从头发丝到脚趾头，都是汗。3.瑜伽垫酌情，中间俯卧撑的时候可能用到，但是不嫌地板脏的话，直接地上做就好。运动完的拉伸可能用到。具体的拉伸动作，百度。4.学会用核心力量，学会屈膝缓冲，动作标准的优先级大于速度，form over speed。这才是保证自己不受伤的根本。核心力量，我理解为会用腹肌和胸肌发力，刚开始的时候注意收腹就好。5关于吃。学生狗只能吃食堂。会有意识的避免零食，不喝饮料。一日三餐正常。注意多吃点蛋白质。少摄入人造糖（饮料，酸奶，话梅等等含有大量人造糖，大忌！！）。与此相比，含天然糖的水果，除了太甜的比如提子，其他不限量。想起来什么会随时补充，与题主共勉。
刚才在另一个问题那个码了很久的字，觉得对题主也会有帮助吧，复制来了，关于怎么吃，我以后再仔细给你补充，还有在跳in之前要再增加些无氧运动，首先insanity是一个系统的高强度间隙有氧训练，它的减脂能力非常强大，理论上每小时能达到1000卡路里的消耗，更多的好处在此不赘述，因为题主也应该是了解到此项运动的好处后才打算进行的，更多理论知识可以参考＠硬派健身，然后分为内部准备和外部准备来说吧。★内部准备 这需要你的身体素质和心理素质，首先说身体素质吧，我用亲身经历告诉题主好了，有氧运动的郑多燕减肥操，pump it up，T25，FBhiit，包括撕裂者系列都尝试过，期间各种减肥瑜伽和局部减脂视频都跳遍了，每种的强度和感受都大有不同，如果要说效果，还是需要结合饮食各方面来看，在这里提到这些细节的健身操，只是为了和insanity的强度做对比，当你觉得跳郑多燕都觉得大汗淋漓生不如死的时候，就别考虑跳in了，先每天跑个几千米吧心肺功能提高，当你觉得跳pump it up 能轻松胜任时，或者觉得强度不够，那就尝试够一够上面的果子——insanity. 在身体素质够格的情况下，开始心理准备，因为结合题主的问题来看，能跳下基础课程来，应该不是体力不支，很大一部分是心理因素。 跳in其实没有那么恐怖，它的科学性保证了它是在人体接受的状态下发挥最大的作用，但无论是在论坛还是健身小组中，都把它说得太夸张了，这种恐惧带来的，不仅仅是在跳的过程中本来没有那么累但越发觉得自己要跳晕过去了，还是在自己想放弃的时候为自己找个理由，找个借口，所以，题主现在最应该做的，就是先把它看的没那么虐，在心理上先战胜它。 虽说在战略上轻视它，但在战术上我们又得重视它，接下来就说说外部准备吧。★外部准备 外部环境有时候对内部的作用非常之大，在运动健身中来说，外部准备不仅是对身体的保护，有时候也会是对内在的激励。这样想，当你为了跳in花钱花心思准备很多工具的时候，如果想放弃了，心里一想那钱我不是白花了吗，想想还是继续铺开垫子开始吧……1.瑜伽垫 insanity有很多跳跃动作，家住一楼以上的亲们，无论楼下上不上来敲门，都自觉垫块厚一些的瑜伽垫吧，大概5mm左右的都是不错的选择，这对自己也是很好的保护，有减压的作用，对关节会有保护作用，坚持下来，垫子磨损也会非常大……但看些其实对自己是一种激励，上图让你们看看[img=]2.鞋 为了保护脚踝，穿鞋跳比直接在瑜伽垫上光脚跳会好很多，柔软轻巧的鞋底，有一定的减震功能就非常好了。3.护膝 insanity里的跳跃动作实在是太多了！对膝盖开始，简直是人间地狱，所以，跳之前，买副护膝吧，可以说对膝盖有了80％的保护，我刚开始跳了4天，没护膝，膝盖开始不适，戴上护膝后，疼痛逐渐消失，到现在深蹲也戴，护膝有很多品牌很多类型，推荐有弹簧的吧，减震效果更好，我选择的是Lp的，这么大的牌子反正也不会找我做广告的，专柜，官网买吧。4.运动文胸 如果题主是女生的话……关于运动bra自己做做功课吧。5.计划表 insanity是一个为期63天的训练，它的中文表网上能找到。不过，我觉得要坚持下来就打卡吧，自己画张美美的表格，然后完成后打个勾什么的，特别能激励自己，上图。6.其他 心率表啊，漂亮的水杯啊，好听的音乐啊，一起的同伴啊……很多美好的事物都会是良好的外界因素。★食物 三分练七分吃，健身这项大工程，要吃对吃好太重要了，这个以后再做补充吧，我该去撸in了～～
撸In第二月的第3天。前天的01+08简直让我想死。昨天的09也是虐的不要不要的。但是每天撸完我照样还会做100+俯卧撑。为啥？因为撸In，只是我一系列健身计划的第一步，接下来还要MAX 30，然后挑战街头健身，什么双力臂、人体旗帜、俄式俯卧撑，我都要全部实现！说说自己的情况。32岁，IT男，178cm，撸In前77.5kg，撸In到现在（33天）74.5kg。保持运动的习惯估计有10+年了，但In绝对是最虐的，没有之一。现在感觉到自己的大腿肌肉变得有力了，腰细了，体脂绝对是有减，腹肌明显了些，我一定会坚持下去！要对得起自己加班到1点之后熬夜撸In打卡，对的起自己周末坚持无盐无油的啃鸡胸肉和2盘青菜，对得起自己湿了一地又一地的汗水！In带给你的，绝不仅是更好的体型，更强的心肺，更多的肌肉，而是那无坚不摧永不放弃的强大的精神力量！记住：
Never give up！Never！
T25入门是最好的，身为刚刚IN第一轮毕业的表示，小步，稳步的锻炼身体，不要着急，如果之前没有锻炼基础，千万不要盲目的撸IN这么强度大的运动。要知道，我作为一个基层退伍军人，撸In之前做了很长时间的恢复训练，1小时跑11KM跑用来恢复心肺功能，顺带每天游泳1.5KM保养膝盖，结果第一次撸IN02的时候，跪了三次，全身疼了三天。正常没有锻炼基础的妹子，撸IN的节奏是这样的，小红帽一个月，T25毕业，慢跑可以坚持一小时，然后撸IN，效果最好。要不然其实一节IN里划水超过一半，太累，而且容易受伤。PS：姨妈期间就休息，多多休息，肥肉不是一两天长的，也不会一两天掉下去。运动的目的是为了健康，美丽是附属的。
练之前建议的先决条件：我是从有了半小时跑五公里，连续不断蛙泳一小时的体力之后开始练Insanity的。第一周和第六周依然每天都有要死的感觉（当然，63天毕业后一个小时跑个十公里基本没压力）。所以没有这样的体力，就不建议你开始练，先把心肺能力练上来再说。此外俯卧撑很重要，我知道很多女孩子因为做不到俯卧撑而放弃了insanity. 所以一开始最少要有做10个以上标准俯卧撑的臂力。而且之后会有很多需要臂力的运动（09有三轮虐人的连续32个俯卧撑+俯卧撑开合跳），如果一开始就做不到俯卧撑而不断妥协，之后会越来越跟不上进度。建议做不到俯卧撑的MM跟着《囚徒健身》先练俯卧撑。
insanity里面有一个视频叫做［fit test］，从官方定义上来说是用来检验你身体的进步程度，因为在这个视频里包括in当中主要的几个动作，需要做的人来记录每个动作做出来的数字并且和上一次进行对比。所以建议答主自己做一次这个视频体验一下。因为各人体质不同，有人800m跑差不多五分钟的人却能基本跟上in的，也有人跑步机上能跑一个小时却跳不下来fit test。最好的方式就是你去试一下，重点不在于你和视频当中的人做的数字差多少。重点在于你是否能够适应fit test的强度。因为这个视频中的休息时间就是讲解规则的时间，相对来说对于初次接触的人强度适中。-如果答主觉得做完fit test无压力，可以跟着课表跳一周试试看，一周也没问题，可以继续跳。-如果fit test做完觉得虽然累但是好像也不至于受不了，也请跟着课表试一下，一旦发现强度太大，可以换成别的，比如pump it up或T25.-如果发现完全做不下来fit test，不要犹豫直接换其他方式吧。祝成功～
本人跳IN的概况：去年撸了一遍insannity减了有二十多还是三十斤（具体忘了），过年后又吃了回来。15年7月份重新开撸，体重85KG，按课程表两个多月跳完（没有休息周）降到了75KG左右。然后无聊开始跳MAX30，目前只跳MAX30第二月课程。下面是对题注问题的个人理解：1.我一般是下午6点左右空腹跳Insannity，运动前一个小时左右会喝点纯咖啡，状态特别不好会稍微吃点东西补充下体力。不建议吃饭后跳操，运动比较剧烈可能会造成呕吐。但题主早上运动的话最好还是不要空腹，毕竟经过一夜的消耗体能储备肯定不够，可以运动前稍微吃点，跳完后再吃早餐；2.我的三餐是正常吃的（管不住嘴），有时候晚上锻炼的晚了甚至8点多才吃晚饭。我个人建议早饭和午饭一定要吃好，晚饭要控制下食量。我觉得饮食的合理性更重要，不要吃太多的高热量和高脂肪的食物，零食神马的就戒了吧。3.我是在室内跳（楼下没住人）没用瑜伽垫，这个不是必须的，动作标准即可，不要勉强自己跟上他的速度，熊T自己都说 form over speed.你在室外跳的话...不怕被围观么=.=！4.我是男的，爱莫能助5.我觉得跳完以后强度基本差不多了，不过我目前跳完MAX30后会多做一会（深蹲，平板，臀桥，俯卧撑什么的）。这个根据个人情况，量力而行。6.唯一的建议：不要急功近利，把运动当做一种生活方式而不仅仅是为了减肥而运动，你会爱上它的！加油！
从今天开始坚持
跳完一个星期了。。。。没跳那天睡觉都不踏实，流完汗表示充实得不要不要的。。。但是动作可能不够标准，偶尔体会到核心力量？？可以更快，加油
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录有人愿意讲讲跳insanity 的经验经历吗？
如果现在是15年的12月份，我应该会把insanity九周的课程毕业这件事作为年终总结的第一条。 从下载全套的到决定做再到正式开始做也没用几天的时间。 2月26号开始连做了几天的fit text，做到了后一个周一开始正式算第一天，在一直到第62天，中间没有停过一天（除了逢七的休息日）。
截了一堆图放上第一张代表一下吧。
截了一堆图放上第一张代表一下吧。 1.作为一个很少发朋友圈的闷货我选择了做完课程以后在朋友圈里打卡的形式来push自己（对！俗称装B）。push也是insanity中出现的最多的词之一。U gotta push！ 2.我选择每天五点二十早起做，这样不会被各种干扰打断，而且做完有时间洗澡早饭然后上班。 3.起床后先喝半瓶葡萄糖（对，我占我们单位便宜了你们把我带走吧），穿好衣服鞋、旁边放条干毛巾和水杯（我充的是口服补液盐）、地上铺好垫子、就开始，再有个擦地的东西就更好了。（垫子我没有选择瑜伽垫，汗积多了会打滑，我说我用了条毯子你们信么。擦地我用的是旧报纸。） 4.中间尽量别停视频。每天要选择在一个时间做，我要是想停下来的话一定也会把视频一起停下来。 5.护膝和对膝关节的保护意识是至关重要的（可惜护膝是中期才买的）。还有就是，没有锻炼习惯的人千万不要贸然开始。 6.那62天我一共喝了不超过3次酒，而且以都不影响第二天早上的训练为目的。 7.第一个月要是很难坚持，就再做一次第一个月，然后再开始第二个月。 我进入第二个月第一天的打卡写的是这样的 “[36，进入第二个月的insanity课程，谁成想强度大到离谱。做到一半我把反锁着的门特地打开了，怕我呼救时别人进不来。中途停了四次，眼前黑了三次，擦了三次地板怕把自己滑倒。我还在，就是不能算健在了。]” 现在想想，“强度很大”不是玩笑话。 在第一个月我做完insanity后还有时间还能做个8分钟的腹肌撕裂者，第二个月每天课程做完直接挺尸。 8.伤了左膝，是因为保护得不够好这个慢慢养吧。 最让我恨的是最后一天的课程因为一个push up obligue动作致使右肩锁关节脱位，至今不敢使太大劲。总结原因是因为疲劳没缓过来就直接硬上了。 9.头四周，02视频强度最大。后四周08，09视频的强度大约等于四个02视频。 经验就写到这吧，想做的一看到视频自然就会像我一样小心脏怦怦跳的。 记几点视频里面有意思的地方算作彩蛋吧。 熊T平时总强迫队员们做，但是有一集他被人从后面推了一把让他别停继续我觉得是报复。 视频集齐了各种颜色的皮肤，政治正确杠杠的。 亚裔男Jack可能是跳街舞的。 我不喜欢Taniya，但是有几节强度大的课程没有看见她，后来才了解到她当时怀孕了不适合强度特别大（此处抹眼泪，等掌声），但我真心觉得她比熊T体能好。 最壮的那个黑人兄弟真牛X！ 不放图了，62天折腾自己玩下来的自然懂。 祝想做的早点开始，开始的坚持毕业，毕业的健健康康。你们跟我一样牛X。 你们以后注定会怀念这段每天都大腿疼痛的日子。 不矫情了。养好伤我要开始继续折腾自己。
最后讲个笑话：囚徒健身。 最后讲个笑话：囚徒健身。
已经是第二轮的我来了?~?这是我四月底的样子，我164，体重最开始是58kg，现在是55-56kg，虽然只相差几斤，但是变化真的是杠杠的！这是我一月份刚开始跳的时候拍的这是我一月份刚开始跳的时候拍的当时处于坐着肚子上会叠几层堆堆肉的样子12月的一天突然在哔哩哔哩上看到一个跳舞的视频，里面有一个外国女孩子，98年，只比我大一岁却有腹肌有人鱼线?~? 宝宝心里当时就…了，最开始是天天跑步，那个时候操场250m但我跑半个多小时只能跑两公里，那个时候还觉得自己好厉害…现在想起来当时我速度是有多慢啊！！！半个月后来又去网上找操，最开始初中跳过两次郑多燕小红帽，所以想去跳郑多燕，但是感觉太简单了，就又去搜，结果把insanity搜出来了，在知乎上也看到很多人说看到insanity都会心惊胆战那个时候我还在想…哼一群愚蠢的凡人?_&`之后跳完测试我整个人都是【臣妾做不到啊！】【世间怎会有如此恐怖之物！】【对方并不想理你并向你扔了一只狗！】【诶我居然还活着！】这样刷屏，跳完测试之后腿痛了一周我会说？但是之后每天看女神的视频和腹肌我居然也坚持下来了…值到跳到半个多月的时候收腹发现自己有腹肌了！腹肌！！腹肌诶！！虽然只是使劲收腹才能看到但是当时几天都是摸着腹肌睡的！这是五十天的样子，当时整个人都是( ? ▽ ` )ノ的饮食几乎除了注重蛋白几乎是没有变化的，不节食，但是戒掉了零食和饮料【本身也不爱喝】，虽然体重几乎没有变化但是围度越来越小，尤其是腰围从78-69，跑步也可以半个小时跑五公里，但是每次跳完还是饮食几乎除了注重蛋白几乎是没有变化的，不节食，但是戒掉了零食和饮料【本身也不爱喝】，虽然体重几乎没有变化但是围度越来越小，尤其是腰围从78-69，跑步也可以半个小时跑五公里，但是每次跳完还是这样……累成狗妥妥的，一轮完成之后中途停了半个多月，每天吃吃吃发现快把腹肌给吃没了之后又开始了第二轮…跳这个真的是地狱，我之前推荐给了周围同学，只有一个坚持了一周多，腹部中间开始出现了腹肌线的时候不跳了，只能说insanity还是需要运动基础！这样……累成狗妥妥的，一轮完成之后中途停了半个多月，每天吃吃吃发现快把腹肌给吃没了之后又开始了第二轮…跳这个真的是地狱，我之前推荐给了周围同学，只有一个坚持了一周多，腹部中间开始出现了腹肌线的时候不跳了，只能说insanity还是需要运动基础！最后刚拍哒
身高165，体重160（斤），老婆、丈母娘、同事都说我胖，不过应验那一句“没有一个胖子觉得自己胖”，我觉得自己还好。去年8月份，不知道哪根筋不对，突然觉得应该改变自己。在知乎上疯狂刷健身专栏，最终找到in这个私密性好——在家里客厅就能做，几乎完全免费——买了一双回力鞋的健身操。看知乎和各种论坛的打卡贴和炫耀贴，我也纵深跃进in的茫茫大海。刚开始的时候，根本不知道有所谓的课程表，更不知道还有fit test，直接优酷把能下载的都下下来。从第一集按顺序练。大半年时间过去了，前几次做的感觉已经模糊了，不过这张照片是留下来的。做了一段时间，发现第九集强度比较大一些，有些急功近利的我开始专注与第九集。high jump，32个俯卧撑只能做一次多一点。8月25日开始做，懒得到百度贴吧天天打卡，所以我下载了百度云记事记录每天的锻炼情况。第九集疯狂刷了一个月，因为在客厅训练，有时候会影响家里人干活，正好天气跨入适宜跑步的季节，我转而开始跑步。每天吃完饭，去旁边大学操场跑步。那时候只能勉强跑10圈，多跑一两圈就会觉得心跳过速。这样的锻炼直到11月份，因为天气转凉，衣服穿多了，跑步不方便，衣服穿少了，下楼那段时间又冷，因此又回到家里的客厅继续in。做了一段时间，发现第九集强度比较大一些，有些急功近利的我开始专注与第九集。high jump，32个俯卧撑只能做一次多一点。8月25日开始做，懒得到百度贴吧天天打卡，所以我下载了百度云记事记录每天的锻炼情况。第九集疯狂刷了一个月，因为在客厅训练，有时候会影响家里人干活，正好天气跨入适宜跑步的季节，我转而开始跑步。每天吃完饭，去旁边大学操场跑步。那时候只能勉强跑10圈，多跑一两圈就会觉得心跳过速。这样的锻炼直到11月份，因为天气转凉，衣服穿多了，跑步不方便，衣服穿少了，下楼那段时间又冷，因此又回到家里的客厅继续in。感谢知乎大神给我发一份完整的in高清含字幕视频，还有课程表。（哇塞，还有课程表，这是我当时的感觉）我的in之路重新起步，为了匹配新生命的开始，我开始使用网易的云记事（百度的好像不好同步到电脑）。从去年11月到今天，除了过年会老家暂停一星期之外，没有中断in的训练。不过，有几次课程表会有第五集和第六集，第十集和第六集一起做的时候，我觉得第一部分做完已经没有感觉了，所以很少再去完成第六集，于是果断放弃。到现在，已经三个轮回完毕了。上周开始，我决定只做第二个月的了。成果：成功减重20斤以上。与很多大神的减重差距比较大，可能是因为我在饮食上没有节制的原因。我没周二和周四晚上会只喝一杯利乐装纯牛奶和一个苹果，其他几天是在家里正常饮食的，炸鸡翅、排骨汤的都没落下。与很多大神的减重差距比较大，可能是因为我在饮食上没有节制的原因。我没周二和周四晚上会只喝一杯利乐装纯牛奶和一个苹果，其他几天是在家里正常饮食的，炸鸡翅、排骨汤的都没落下。现在我也在控制晚餐的饮食，但是看着心爱的炸鸡翅还是忍不住啃了十个……对了，现在我再去大学操场跑步，能跑二十圈，有时候还能附送一两圈。对了，现在我再去大学操场跑步，能跑二十圈，有时候还能附送一两圈。求课程表的，请移步视频嘛，因为是知乎假行僧给我的，所以没经过允许我不好二次传播，各位知友，真的抱歉了。大家可以去私信他。可是，为什么这么多人求视频，连个赞都没有
先说一下我的情况，我13岁，是个小胖子。果断上图初一的时候吧，真是丑出新高度每次回老家见亲戚都说不能再胖了，体重最巅峰大概是170，但是我身高也高我13岁就有172看着还挺匀称，但是脱了衣服就不行，而且我的胸实在是太大，以至于我走路不敢太直起腰来，加上我也有喜欢的女生，我也想让自己看起来更好，所以决定开始减肥，一开始我没有选择insanity，也不知道insanity,就先上应用市场下了个运动软件叫 练练 练了有三个星期吧，那时已经减了5斤左右，我觉得这已经不能满足我的需求，当时在逛知乎时无意中了解到了hiit，就在优酷网上看着练，强度虽然不高，但每天也累成狗似的，到了期中考试的时候已经减了差不多有5公斤，当时的计划是先停一段时间，放暑假时再继续。——————————————————————我是萌萌哒的分割线中间的学习压力比较大，吃得也不多，所以也没增，也没减，本来是想继续练hiit的，到后来又了解到insanity听别人说练了之后想死什么的，就要了视频资源和课程表，按着课程表练，到了现在已经两个星期多了，一天没断过，效果吗还好，已经减了7.5公斤，我没有控制饮食，现在怎么也减不到78以下，还有40多天那，慢慢来。快着来，瞬间到了寒假，果断胖回来了，反弹了两公斤左右。练着max 30也是断断续续?_?一年后更，暑假转眼就来了，又胖了T^T，去年的婴儿肥没了是真的哈哈哈哈反正没人认识我我就随便放自拍
现在体型虽不算好、但已经变化很大啦！现在体型虽不算好、但已经变化很大啦！insanity在第一个月的时候，刚开始的十天其实是考验意志力的时候，但是突破了之后，会喜欢上这种运动流汗，让自己觉得更好的感觉。
不过说实话，在第一个月，减肥的效果不是很好。但是到了第二个月的话，，，体重减得 就快多了，，不过第二个月的运动量，，说真的比第一个月大好多。。第一个月我基本完成度都在90%，到了第二月的恢复周之后的第一个星期的第一节课，，我，，居然只能完成一半。。。。。。。。不过现在都跳回来了，现在还有一周毕业。。。。。体型真的变得很多了整个人的感觉都有自信了！！一年分割线
撸到month1 week3，撸的时候饮食不注意胃病复发停了。小感受来一发: 1.保持高心率 2.运用核心力量（差不多就是收紧小腹） 3.间隔休息时间不能太长，喝口水就开始撸 4.撸前热身，防止受伤 5.第一个月基本不会掉体重的要蛋定:)暂时想到那么多，放假回去继续撸再来补充-_-Ps:忘了最重要的要保持呼吸～Recovery week over～PPs下：跟着视频的节奏（动作频率，口号）会容易坚持些PPPs下下：找到发力点，这个很重要！！！动作一定要标准，频率尽量要与视频一样。最重要：合理的饮食，充足的睡眠。
瘦到最巅峰
跳完第四周，感觉身体舒展了，充满活力，姨妈也不痛了，反正整个身体状况都棒棒的。。。体重没怎么变，但是身上的肉变紧实了，二十多年一个俯卧撑都做不了的妹子，可以会做俯卧撑了，哈哈
练这个之前已经跑步半个月了，从100kg减到95kg左右，然后到了平台期就换了insanity。目前已经练了一周，早上insanity，晚上有氧加上keep的hiit训练，体重就减少了2kg。。。虽然练的时候很累，但是感觉没有传说中那么夸张，体型有点变化，但是貌似变化不大，接着练下去，有变化了随时更新。
练了一个月时 初入门小渣来答：（自身情况：身高168,BMI
21+）大概是从今年体育测试前一个月开始，按课表来，作为体力还不错的女生，数据上体重少了近2kg，腰围减少8cm（早午不控制，晚上不怎么吃正好晚上空腹比较舒服）。恰逢体测，发现进步让自己惊喜，和一学年前的体测数据比，肺活量从4000出头涨到了4400，一分钟仰卧起坐从38个涨到了55…（立定跳远和五十米尚没怎么变）
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}