本人15岁初中生，因为学习而缺乏运动，所以变胖了，原因是肉变松了。请问怎么把肉连紧？还有小腿、下巴_百度知道
本人15岁初中生，因为学习而缺乏运动，所以变胖了，原因是肉变松了。请问怎么把肉连紧？还有小腿、下巴
请问怎么把肉连紧，原因是肉变松了本人15岁初中生，因为学习而缺乏运动？还有小腿，所以变胖了、下巴和脸咋减
提问者采纳
方法很简单但是你一定要坚持，脸就有点不好办了起码几个月才会瘦下来，巧克力花生之类相信都知道的，就是很少有人能挺下来、跑步，小腿比如蹲下起跳要让肌肉酸痛保持绷紧才会变紧，你要少吃高脂肪的食物
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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反复可以紧致，双手握拳，可以暂时的快速的消除肉下巴的话。有个小技巧，很有效果， 小腿的话可以坐着的时候不断地垫脚尖，从两边往上推，下巴往反方向抬上去。脸的话，一手按住锁骨。另一边也是如此，另一首拉住锁骨那边上面的下巴，从下巴为起点
仰卧起坐，不要过头，过了就是肌肉。小腿用类似于呼啦圈的东西。下巴和脸就网上有教
下巴和脸怎能剪
一、伸舌头瘦脸动作 　　1、笔直地站着，骨盆立起来，上下身都处于同一平面上，头往后仰起，脸朝正上方。 　　2、用双手交叉地扶着锁骨，舌头往上伸出来，并尽量往鼻头的方向伸展，然后收回，如此重复10-50次，注意伸舌头的动作不要太急促太用力，以免弄伤自己。 二、发声瘦脸操 　　1、发出“咦—”的声音，嘴巴自然地往左右两侧拉开，上下嘴唇稍稍分开。 　　2、然后发出“呜—”的声音，嘴唇呈“O”型收拢。 　　3、一边前后地慢慢摆动头部，一边交替地重复“咦—”和“呜—”的发声。
三、水瓶按摩瘦脸 　　1、在塑料瓶中装入一口分量的白开水，打开盖子。 　　2、用牙齿咬住瓶口，将舌头稍稍伸进瓶口，来将瓶口封住，尽量别让水洒出来。 　　3、以这个姿势，慢慢往上仰起头部，停留数秒即可。
最好方法，跳绳，可以运动全身。
去游泳，每天，坚持
平时多运动，有助于肌肉收缩运动多做点。
跑步什么的
跑步、跳绳、打球最有效。
比如打打篮球~制定个运动行程表
每天300俯卧撑
坚持1--2个月
趁暑假运动减肥，只要你有决心
那些运动？
跑步腿好像会变粗
不会我有个同学减下来再加上你在长身体。我初中有一男同学就成功减下来啦最后还是个帅哥。等到高中就更没时间啦
腿貌似会变粗
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出门在外也不愁瘦小腿的七种实用有效建议_百度文库
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瘦小腿的七种实用有效建议
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你可能喜欢我小腿的肉很松很软，但是站着紧绷起来又变硬了， 小腿比大腿还粗， 我的小腿是肌肉型的吗?我不爱运动_百度知道
我小腿的肉很松很软，但是站着紧绷起来又变硬了， 小腿比大腿还粗， 我的小腿是肌肉型的吗?我不爱运动
我的小腿是肌肉型的吗，但是站着紧绷起来又变硬了， 小腿比大腿还粗我小腿的肉很松很软
有可能是脂肪和肌肉 都很多
你首先减少小腿部分的无氧运动 平时多做拉伸按摩 拉长肌肉。其次 多做一些减脂的运动 消耗掉脂肪。只要方法适合你
很快就能减掉的
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改变在于运动
我的腿型也不好，还粗，
我在吃梵士熙
小腿比大腿粗？你是怪物吗
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出门在外也不愁写给小腿粗（肌肉腿）的你，这个夏天请蜕变成筷子腿吧！ - 微口网
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肌肉型小粗腿是什么？　　如果你的生活属于长期不运动，那么你的腿一定是脂肪偏多，即使很久很久以前有过肌肉，也早就通过代谢流失掉了，同时被脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 So，小腿粗粗的主要原因，大部分是因为跟腱短（缺乏运动和拉筋拉伸）。又或者可以这么说，因为腿上几乎没有肌肉，所以脂肪全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　有很多妹纸误以为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，腿粗的真正“元凶”就是脂肪！判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法很简单：让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　简单来说，要想让肌肉型小腿变成筷子腿，应该先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　打松结实小腿，30天不间断，每天下班回家之后就开始：　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法如下：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。如同拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。平时记得调整站姿与走姿　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。那么跑步会不会让腿变粗？　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　运动完后的拉筋一定要做！　　重复30*3组。拉完了记得再重复一遍揉捏打松小腿的动作。双手按在墙上，前后脚站立。前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。恢复直立状态，放松双腿。每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。 　加强消脂收紧运动：　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。 空中蹬自行车　　每天坚持做30分钟，预测一个月下来屁股瘦0.5公分，大腿围瘦0.5公分，小腿围瘦1公分。 深蹲　　每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右（尽量慢不要快），坚持做1个月就能让腿部看起来明显变长。如果做完上面那些还有精力不觉的累的话，可以配合以下两种【睡前瘦腿操】做做看　运动做完后也一定记得拉筋和拉伸还有腿部揉捏按摩： 拉筋拉筋拉筋脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 拉伸拉伸拉伸　　每个动作坚持15-30秒，做完一边然后换另一边进行。把这几个动作做好了，筷子腿妥妥哒！　冲刺瘦腿阶段　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　除了运动、按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿维他命E帮助去除水肿　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。除了肌肉型小腿之外，还有种粗腿形式——水肿型小腿　表现为：　　腿上的肉特别的松软，腿稍微晃动一下，整条小腿下面的肉要晃动几下。小腿稍微往左边侧一点，肉就全部倒向左边了，小腿稍微往右一点，肉就全倒向右边了。以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型。　　水肿型小粗腿无关高、矮、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”。解决妙方：每天做指压按摩。晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食水肿的减下来效果还是比较明显的，但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏，这个时段对减水肿效果是最好的。排出多余水分，配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。　　瘦瘦最后提醒一下，腿不是3、5天就能瘦下来的，毕竟它也不是3、5天就给吃胖成那么粗的。（如果实在想几天就见效，那只能推荐你去做抽脂手术了..）但是只要坚持上面所说的做法，坚定信心和意志力，不出3个月，小粗腿肯定会烟消云散，这个夏天，请一定把美美的短裙穿起来！瘦瘦 国内第一 减肥瘦身 微信订阅号 微信号 瘦瘦 微博 @熙康瘦瘦&为爱而瘦，给自己一次蜕变的机会&微信ID长按复制shoushou关注微信回复关键词获取减肥指南：【马甲线】；　　　【瘦腿】；【代餐】；　　　　【跑步】；【减肥群】；　【经期减肥】；滑至底部点 阅读原文 访问瘦身减肥社区
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最省钱的减肥方法 女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。 上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。 步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。 瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。 跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。 骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。 早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。 跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。 办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。 利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。 家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。 一天一次减肥成功 每天早上的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。 然后是空腹吃12枚干枣，这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。 然后吃一个香蕉，香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠，通便，其实许多减肥产品如：大印象喝完就要跑厕所，这说明：减肥的基本点即畅通。 早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脱脂，那一点热量不会导致发胖，过了30岁的女人要注意补钙了，你知道吗，体内缺钙会导致--营养失衡，导致---内分泌紊乱，导致发胖长痤疮。 身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你，一旦发现长肉了，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子里试试酸奶清肠，---一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌发酵，蛋白质在2以上的那种，不是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松。 如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下---不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法 绝佳妙方让减肥充满乐趣 减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。 减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。 3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。 13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！
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