瑜伽球（健身球）好用吗？1.68m身高应该买多大直径的？alex? - 爱问知识人
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瑜伽球（健身球）好用吗？
球）好用吗？
1.68m身高应该买多大直径的？alex牌的好么？
用过的感受如何啊？
谢谢各位啊！
瑜伽球：是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。
1、怎样选择合适的健身球
当你去购买健身球，你发现这种球不是一个尺寸，有许多尺寸供你选择，球的选择是有学问的，坐在球上，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90°。
当然这是一种最常规的选择法，你可以选择大一点或小一点的球改变练习，这要依练习的目的而定，譬如是为伸展，平衡还是为力量而练习。一旦你熟悉了这本书，就可以选用不同的球，富于挑战但非常有趣。除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对健身球塑身运动我们主张球充气要足，但通常还是要依据产品说明书来决定。
健身球一般根据练习者的身高选择。球的大小是从地板面到球顶端的直径来衡量的。下表就可以用力对不同高度的人所使用健身球大小的参考。
低于137 厘米
30 厘米（ 12 英寸）
137 — 152 厘米
45 厘米（ 18 英寸）
155 — 170 厘米
55 厘米（ 22 英寸）
瑜伽球：是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。
1、怎样选择合适的健身球
当你去购买健身球，你发现这种球不是一个尺寸，有许多尺寸供你选择，球的选择是有学问的，坐在球上，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90°。
当然这是一种最常规的选择法，你可以选择大一点或小一点的球改变练习，这要依练习的目的而定，譬如是为伸展，平衡还是为力量而练习。一旦你熟悉了这本书，就可以选用不同的球，富于挑战但非常有趣。除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对健身球塑身运动我们主张球充气要足，但通常还是要依据产品说明书来决定。
健身球一般根据练习者的身高选择。球的大小是从地板面到球顶端的直径来衡量的。下表就可以用力对不同高度的人所使用健身球大小的参考。
低于137 厘米
30 厘米（ 12 英寸）
137 — 152 厘米
45 厘米（ 18 英寸）
155 — 170 厘米
55 厘米（ 22 英寸）
173 — 188 厘米
65 厘米（ 26 英寸）
188 厘米以上
75 厘米（ 30 英寸）
体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习，例如，这些练习者按身高应该是选择75厘米的球，但会感觉很不舒适，正确的选择则是85厘米的球。
特别坚硬的球在移动时阻力小，移动更容易，速度更快，这使练习更具难度，适用于那些有过平衡训练经验的练习者使用。相对不坚硬的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，因为球的大部分面积都与地面接触，这一类球让运动更容易进行，适合于初学者、老年人以及那些平衡能力较差的人。那些体重过重的人则更偏向于选择较软的球。
在购买健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样，根据球大小需要来充气，如果气太足，可以释放一部分来调整球的硬度，这主要根据练习者的需要进行调整。
3、储存与清洁
由于健身球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前，不同种类的储存架可以用来放置健身球，除此以外，有一些球的球体上带有支撑点，它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物，有这些支撑点，健身球就可以堆积起来，可到三个球的高度。
还有一种方法则是买一张网，然后将球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把球放在上面就不会占用场地。
在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。
你好,这个牌子的话,哪一个好,我觉得这个亏损会有副作用,而且这个会反弹的
这时候别座那个了,那个平衡感如果掌握不好,容易摔跤,有点危险啊,可以适当的散散步的,这样更为安全一些
大家还关注瑜伽球的好处 瑜伽球的锻炼方法-瑜伽养生-健康养生网
瑜伽球的好处 瑜伽球的锻炼方法
17:59&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：宁静
瑜伽是一项很好的健身养生运动，对女性的身体有很好的减肥瘦身、强身健体的效果，很受大众的欢迎。一般工具有瑜伽垫、瑜伽球等，今天分享一下瑜伽球的锻炼方法，一起看看瑜伽球的好处，瑜伽球的锻炼方法、锻炼过程中对身体有哪些好处？哪些动作适合瑜伽球的练习？
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
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三、坐在球上
1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球注意事项
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
上述分享的瑜伽球锻炼方法也很适合初学者，但是要注意控制力道和锻炼方法。
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
　　练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。
　　瑜伽球练习当然还能带来额外的收获，在此我们总结了以下四条瑜伽球的健身效果。
　　1、缓解腰背
　　腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
　　2、训练人体平衡性
　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
　　3、按摩作用
　　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
　　4、纠正体态
　　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
　　伽人们，好好享受练习瑜伽球的乐趣，顺便驱赶一天的工作劳顿哈。
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客服邮箱：怎么量球的的大小买了个瑜伽球,卖家说是充气前量的直径是75m,那我就不知道冲气后到底怎么知道是多大.反正现在就是冲好后量半径,所以就想问冲前75的直径,那么充好后的半径应该是多少.
把球靠墙,然后搬张椅子什么的,腿垂直于地面的就行,使球夹在墙和椅子之间,然后拿走球,量出椅子和墙的距离.
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