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健身之后吃一些富含蛋白质的食物会增肌.想问一下假如跑步后也吃那些东西,腿部肌肉会增加吗?另外 1怎么才能减掉腿部肥肉,在不增加腿部肌肉的前提下,可以增加上身肌肉?2还是减肥和增肌要分开做?
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跑步不会让肌肉变大.只有负重训练才能使肌肉变大但会增加肌肉耐性、所以懂健美的人都很少做长跑、减肥是全身化的 不可能局部减肥只想增加上身肌肉,那就多做上身负重力量训练.前部和背部的训练强度要均等减肥的两种方式是 1.控制热量摄入+2.负重和有氧训练一般年轻男同胞们一天需要3000左右卡路里.你可以保持3000的摄入,锻炼或可以递减热量摄入,不锻炼或可以两者都做最好增肌完后在减肥!（脂肪能配合肌肉增长有缓冲和保护的作用,增肌时需要脂肪）增肌时：增加蛋白质和淀粉（谷类）热量摄入和加强负重训练（有氧运动少做）（一定要很努力,锻炼之前要做5分钟左右有氧运动热身）一定要挑战自己能力的极限.这样才会配合饮食和休息刺激肌肉增长增肌后体重和力量都有增加.这说明肌肉和脂肪都有增加关键：拼命锻炼拼命进食,禁烟禁酒,多睡觉,不要选上学或上班季度做,排除外界干扰.要全力以赴、减肥时：减少到以前淀粉摄入的一半（蔬菜瓜果）,蛋白质来源于纯瘦肉.训练改为轻重量多次数并增加有氧运动（变速跑,游泳,等）关键：要有毅力,控制热量摄入,食物不会很可口,多休息,禁烟禁酒.而且身体会处于低淀粉状态,会被迫使用自身储存的脂肪作为其热量供应,会感到很难受.一定撑住.有问题咪我、
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练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
18:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
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