上午9点下午2点 冬季锻炼要选最佳时间(图)
强身健体讲究“冬练三九夏练三伏”。话虽如此，但不完全科学。可以提高机体耐寒抗冻、增强对疾病的抵御能力、磨练人们的意志。但是冬季锻炼也需要掌握最佳锻炼时间和锻炼技巧，否则锻炼的效果会适得其反。
1.选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00～11：00，或者2：00～4：00，要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。
本文来源：人民网
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热门影院：大家都知道早上锻炼好！但是谁知道每天最佳的锻炼时间是几点到几点？_百度知道来自译言网译者： Jiangyi 原作者：Elizabeth Quinn原文标题：What's Is the Best Time of Day to Exercise一天中是否有个最佳锻炼时间？人们不锻炼的借口有很多，排在前两位的常常是没效果和没时间。所以对很多人来说，最佳的运动时间就是最方便的时间，或者是能不与安排得密密麻麻的时间表相冲突的时间。对锻炼以及锻炼时机的研究越来越多，但至今仍然有限，尚无定论。一般来说，如果你可以找一段时间是你可以持之以恒坚持锻炼的，你很有可能会常常锻炼并取得很好的效果。研究与最佳锻炼时间尽管针对这个主题有专门的研究，然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论：黄昏是锻炼的最佳时间研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这对大多数人而言是下午4点到5点（刚刚睡醒之前人体的体温是最低的）。下午时人的力量更强希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5％，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5％的成绩。下午时人的耐力更强人的有氧运动能力（耐力）在下午时要强大约4％。下午时人受伤的机率小如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。清晨锻炼更容易坚持尽管从生物学的立场来看，下午锻炼是最理想的，然而研究发现清晨锻炼者比下午锻炼者更容易坚持锻炼。夜晚锻炼和睡眠大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。一项共识是，缺乏睡眠会阻碍运动表现。最后总结好消息是你开始根据你的个人目标，个人计划以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是明智的选择。另外，任何运动之前都先做热身运动也是明智的。（图文来源网络）回复“22”查看《能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士》 回复“”查看《常见的错误拉筋伸展动作》 回复“”查看《跑步后该喝温水还是凉水？》长按下方图片，识别图中二维码，你就可以跑起来了~跑步圣经(gh_0cac7429c23f)　
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