&&|&&责编：邱士乾
1坚持跑步并不难，小助手App帮您忙 &&&&现在跑步已成为大众很喜爱的运动方式，很多人都热爱跑步，甚至跑到着迷，但也有人觉得跑步是件既枯燥又漫长的事情，为什么这么多人能持之以恒呢？可以借用村上的一句话“能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了”。跑无止境&&&&喜欢的事情可以坚持，如果您喜欢跑步，我相信您能像坚持跑步那样有耐心把这篇文章读完，反之如果您对跑步这项运动不是太感冒，那如果您坚持看完本文的话，相信您对跑步也会有更多的认识。说起跑步，它确是一种孤单的运动，很多人选择与音乐为伴，其实也有不少人选择与“小助手”同行。&&&&这里说的“小助手”就是手机上的跑步App了，跑步App又单又方便，可以记录你跑步的里程数、速度、时间、路程轨迹等等，不需要额外的佩戴（心率表、计步器等），就可以有一个私人小助理。如今市场上跑步App很多，国内外多种多样，那今天我们就从最常用的、使用者颇多的Nike+&Running这一App开始说起。▲把每一步变成力量（图片来自Nike官）&&&&Nike+&Running是耐克公司推出的一款跑步App，它最早是为了配合耐克放入鞋子的传感器，也就是为了多卖几双耐克鞋而生，现在它和其它跑步App一样，您不用穿耐克的鞋子，您穿着索康尼或是鸿尔克都可以使用。&&&&Nike+&Running支持iOS系统和安卓系统，大家手中的手机基本都可以下载使用。并且这一应用内置中文选项，支持中文语音，和其它App相比，不知道高到哪里去了，虽然不能和这个语音系统谈笑风生，但可以和它并肩作战。&&&&立竿见影，所以心滴水穿石&&&&点开进入主页面后。我们看到首先显示的你所跑过的公里总程、跑步次数、平均速度，让你一目了然，同时每次打开都能看到自己一点一滴公里数的增加，等真跑到一千里时后也自然明白“不积跬步无以至千里”的道理。▲主页面图及侧栏&&&&然后是它分页栏，共有7个，分别是档案、主页、活动、朋友、挑战、教练以及商店，等会儿我们会逐个讲解，这在之前没有挑战和教练，这两个功能也是后来才推出的，非常有意思的功能，所以现在开始使用的朋友们有福了。2各种呈现，我的私人小秘书&&&&私人订制，你的专属档案管理&&&&档案就是你自己的个人资料了，这里可设置自己的性别、身高、体重，以便日后跑步App能更精确的计算你的卡路里，档案这里会显示你平均跑步的距离、速度，还有各种跑步记录，最远、最久的跑步记录，1公里、5公里、10公里直到马拉松的各种记录应有尽有。▲档案页面一目了然&&&&值得一提的是Nike+&Running还有等级设置，共有黄色、橙色、绿色、色、紫色、黑色、闪黄7个等级，它是按距离计算的，刚开始跑的都是黄色，如果完成50公里就晋升为橙色，如果完成250公里再晋升为绿色，以此类推，到闪黄级别需要15000公里，约合3次从中国的最西端跑到最东端，相信完成闪黄等级的到那时也是跑步界的大神了。&&&&自定义我的心情，任性跑就是这么单&&&&然后就是重点了，活动就是你每次跑步的记录，分为列表显示和数据表显示，当跑过一段时候后，翻开活动列表可以直观看到自己近日来的跑步数据，也好对比和丈量自己的里程有否提高、提高多少，自己的配速有没有更上一层。▲近期跑步活动列表&&&&Go!Go!Go!&Let's&Running&&&&说了这么多，我们是否可以看看跑步如何开始了。最主要的是如何在实际体验中它什么个状态。点击右上角的小人，就是开始了，然后你可以选择是否跟着音乐，选是的话可以选择跑步时需要播放的音乐，在歌曲库里进行选择,一大亮点是可以选择激励歌曲，也就是在你冲刺时给打一针兴奋剂来提升你的最大潜力。▲开始前的选择也很多&&&&既然开跑了，我们就赶紧翻页随着奔跑吧。跑步不等人，我们的测试者已经在跑步机上等候了。3跑步机上，我敢称霸&&&跑步机测试&&&&&然后可以选择在室内跑还是户外跑，室内跑就是在跑步机上。一般的跑步App很少有支持跑步机的，让我们来看看Nike+&Running在跑步机上的效果如何？经过笔者多天测试，使用Nike+&Running跑步机模式后，跑几次都和跑步机所记录的公里数几乎无差（误差在0.01公里以内），已经非常准了。▲在跑步机上显示的公里和时间▲在Nike+&Running跑步机功能上的显示&&&&我同样开着Runtastic&PRO，这个可以说是很专业的跑步App了，但是它同样有跑步机测试功能，结果下来，只记录了时间，却无法显示运动里程，运动配速，这一点就不如Nike+&Running了，而且像咕咚等App均不带跑步机功能，单跑步机这一功能上它可以说是王者了，所以用跑步机跑步的童鞋们别忘了开Nike+&Running。▲Nike+&Running与Runtastic&PRO跑步机功能上显示&&&&在户外跑我们一般用的比较多，然后可以选择手机的位置&，是直式（也就是放兜里），还是放在臂带左右，这点做得比较详细。选好这些就可以开始跑步了。然后进入下一个界面，提示你打开GPS，并告诉你信号强弱，翻页进入路跑状态。4它其实是路跑实用伴侣首选&&&&路跑能手，一触即发▲Are&You&Ready？&&&&&开始后的页面是灰色，如果觉得不美观的话，就赶紧去提升成绩，然后页面就会根据之前说的等级进行变更，绿色页面或是紫色页面。会有3秒钟的倒计时，而后就开始计算了，计算时间和公里数，由于GPS的左右，公里数和配速计算还是有依据的。&&&&在奔跑过程中无需担心它会停止工作，因为每过一公里，它会语音播报（中文哦）你在1公里内所用的时间、消耗的卡路里等情况，实时播报，就好像有个小助理一样，自此跑步不再孤单。当然，在跑过&多少公里后需要播报也是可以调节的，不然对于跑十几公里还听着音乐的朋友来说，前几次听着新鲜，但后面就会造成烦恼了，形成听觉疲劳了。&&&&每次跑完步后，您可以选择自己这次跑步的感受，是跑的高兴还是郁闷，是轻松完成还是累的喘个不停，共有5个选项可选，我感觉很好或是我感觉很吃力，通过5个笑脸表达出来，很有意思。包括跑道也有4个选项，橡胶还是公里等等，方便自己日后的查看。包括记录跑鞋，自己这段路是用哪双鞋跑的，也便于日后根据跑量更换跑鞋。▲跑完后的感觉完善&&&&根据显示的GPS路径，很容易回忆起当时的跑步环境，而且路径上还会显示出你在哪些路段配速慢，哪些路段飞奔恰来，方便进行总结，找出自己的疲劳期，尤其是对同一场地来说，对于自己日后的提高也是一种参考。▲独乐乐不如众乐乐&&&&如果觉得还不过瘾，跑完后还有分享功能，可以将本次的跑步记录分享到社交工具上，例如QQ、微博和微信，微信也是最近才增加的。这种分享可以理解为是传播一种正能量，让身边的朋友看到你的运动成果，分享你的喜悦，同时也带动他们对运动的积极性，全民健身指日可待。5各种记录，我是得奖达人&&&&堪比吉尼斯，破纪录如此单▲每一次都会鼓励你&&&&Nike+&Running的又一大特色就是感受每一次破纪录的快感，每一次小小的突破，它都会鼓励你，无论你比上次多跑了0.1公里还是配速快了1秒，它都会给你一个奖章，以资鼓励。让你在喝彩声中不断奋进。▲促使你再三破纪录&&&&渐渐地你会发现，你今天每前进的一小步促成了你日后成绩提升的一大步。这种鼓励系统会形成良性循环，激励你不断做到更好，现在跑了5公里觉得是个突破，过几月，能突破18公里，再过些日子32公里也易如反掌，没错，之后的马拉松也不再是神话，TNF100也不再遥远。&&&&排名有先后，比比谁更强&&&&&&&&然后我们看朋友系统，Nike+&Running自带社交系统，只要输入姓名就可以找到跑友，“约跑”不再是难事。而且朋友间不止单纯技术上的交流，还有排名，今天某某比你多跑了10公里，明天你再多跑15公里好在总榜上超过他。▲好友系统，方便竞争&&&&&就是这样一种“竞争”机制，让你不自觉的去奔跑，不用别人提醒，你的耐克朋友圈就会让你激励你不要懒惰，不要放松对自己的要求，天那么好，是不是可以出去跑跑了？今天我是不是又懈怠了，忘了按照计划去跑步了？6挑战与教练，新增双技能&&&&你不挑战生活，生活就挑战你&&&&Nike+&Running还独有挑战选项，这既是对自己进行一次挑战，也是对朋友发起的一次挑战，挑战名称可以自定义，目标距离也可以自行选择，是60公里还是100公里亦或者更多，当然，这不是一次性完成的，是在一定时间内完成的。▲邀战好友&&&&你可以选择挑战开始日期，也可以选择挑战结束日期，比如要在20天内跑完200公里，你向好友们发出挑战邀请，如果好友应战的话，那么你们之间的角逐就开始了，看看谁对跑步更热衷，看看谁能最先完成目标，非常有意思的挑战，就好比给自己身上押注的赛马。&&&&我有专属私人教练&&&&跑步还需要教练？没错，如果想提高成绩，是需要请一位私人教练，但往往聘请私人教练的费用都普遍较高，非专业人士不用付出那么大投入。这里Nike+&Running就派上用场了，它独有教练功能，轻松进行设定。▲开始一项新的计划▲针对性很强的教练模式&&&&你可以选择一项任务，比如某月某日完成北马，它就会根据你的体重、运动情况为你设定计划，比如第一周哪些天需要跑，哪些天需要休息，这周是密集训练周还是减量训练周等等，非常详细，如果你能按部就班的完成，那么你所要参加的比赛已基本上会顺利完成。7辅助功能也有亮点&&&&卖鞋才是正道&&&&耐克运动产品在中国市场那么成功，就不用我再多介绍了。此次的Nike+&Running的最后一项功能就是商店列表，作为耐克公司的一员，它当然有义务推销耐克产品了，总之耐克跑鞋仁者见仁智者见智，这里不多说了。▲跑鞋售卖及语言包&&&&中文语音，鼓励我听得懂&&&&旁边那图是语言包下载，前面提到过，Nike+&Running支持中文语音，这点很赞，跑着跑着就会有人告诉你跑了多少公里了，用时多少，而且默认是1公里1次提醒，这样有利于你在跑步过程中知道自己的大体情况，合理安排配速。&&&&系列产品也支持它&&&&而且相比其它跑步App,它独有支持iPod&Nano等音乐设备，这些MP3都内置Nike+&Running，不用带着沉重的手机，一个小小的MP3就可以记录你的跑步过程，减轻身体负担的同时听音乐、记速度两不误。&&&&&&编辑总结：&&&&&&&&&好了，最后进入总结颁奖环节。Nike+&Running界面看起来比较舒服，主体红色给人以醒目感觉，各功能界面都约直白；数据性统计比较完善，公里数、平均速度等记录都还比较精确，像一般友关心的“漂移”现象现在升级后已很少见，海拔和心率还是有待提高。&&&&专业性比较高，像有教练计划指导，这项功能很好，能够在不伤身体的情况下按部就班的完成目标；社交性是它的一大亮点，几乎身边刷跑量记录的朋友都是用Nike+&Running，朋友圈刷屏率很高，可以和朋友竞争、挑战，很有意思。▲未来要评测的软件&&&&总体来说Nike+&Running是一个很不错的跑步App，很值得作为跑步伴侣使用。以后我们还会陆续评测其它跑步App，比如Runtastic&PRO、Endomondo、咕咚等等，在年底会出一个跑步App横评，笔者可以保证会使用每个App至少跑上100公里再评测，敬请期待，也希望大家可以留言想要看到哪个跑步App的评测。最后，软件再好也只是辅助，希望大家都能爱上跑步，那么身体就会越来越健康。
质 单/双面
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4￥1605￥1406￥187￥498￥1799￥35010￥155当你跑步时你在听什么？
如题 我，快跑时听muse，慢跑或休息时听陈奕迅你们呢？
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121 个回答
下载链接已更新！各位久等了！Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix这是有史以来最能带动节奏的慢跑专辑～由nike携手传奇车手Lance Armstrong推出，41分钟，强度适中，节奏合理，根据人体运动规律设计的时间结点，让慢跑充满更多乐趣，一张让你爱上跑步的专集—Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》 曲目
· · · · · ·1. Island In the Sun (Weezer)2. Dance Inside (The All-American Rejects)3. Love It When You Call (The Feeling)4. Woman (Wolfmother)5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)7. Move Along (The All-American Rejects)8. 155 (+44)9. Is It Any Wonder (Keane)10. Say It Ain't So (Weezer)11. Everybody's Changing (Keane)12. Loser (Beck)13. Sewn (The Feeling)现为了大家下载方便，本人特别整理了该合集，存于百度云盘，无密码如果体验好，不妨点个赞，耶！只见下载不见点赞啊亲！~顺便求粉~有好资源第一时间分享给大家！
我有一个Sony B162f作为跑步专用的MP3，里面存的歌都是用来跑步的，有几个文件夹：《Running Hits 2012》(跑步音乐精选辑)CD1、CD2MIDNIGHT RUNNING_ Nike+ Original RunMy Best 10K_ Intermediate (Continuous mix)Jumping & Running_ Nike+ Original RunNike+ Original Run一般选择随机播放，节奏不对的话，就下一首。ps: 我自己最喜欢的，还是循环播放coldplay的yellow，踩着鼓点的节奏，刚刚好搭配我自己的步点，非常舒服。——————补充有朋友私信问我哪里可以下载到，很抱歉，时间久远，具体我也忘了，不外乎各类网盘或者音乐网站。google一下，你就知道。我这里倒是基本都有，但是加一起压缩后也有1.5个G，求分享解决方案。谢谢！另，一点提示，跑步时听音乐，一定要在健身房里，或可以确保安全的前提下。夜跑或者路跑尽量不要听了。正如其他几位朋友提到的“一二一、心跳声、脚步声、呼吸声、耳畔的风声”，那也是路跑的乐趣。运动科学方面我不懂，建议参考： 这个问题下 健康跑步 的答案。——————————补充又帮各位跑友寻么到了下面几个专辑的下载地址： 推荐指数4星半 推荐指数4星
推荐指数5星 推荐指数4星大家可以从中找到适合自己节奏的音乐，会越跑越high。不过再次提醒：一定要在保证自己及他人安全的前提下，再一边听歌一边跑步。最近帝都天寒地冻，雾霾严重，我也跑的少了慢了很多，就不怎么听音乐了，自己一边跑一边想点事情，也挺好的。况且，夜深人静的二环护城河边，一条空旷的小路上只有自己在肆意奔跑，这本身就是一曲狂（er）浪（bi）的乐章。
听听脚步声、心跳声、呼吸声和耳畔的风声。
-听自己念：“左右左，一二一”╮(╯_╰)╭-
podcast：锵锵三人行开卷八分钟电影不无聊朴素心理学玩世观影风向标魔都电台科学脱口秀新闻网高峰友的聊时光电影院电影专栏冬吴相对论天糖电影院百家讲坛
跑步时听过太多的歌，舒缓也好，激烈也罢，但这里，我只推荐一首歌，那是我刚刚喜欢上中长跑的时候极度热爱的歌； I Run for Life – 为生命奔跑It's been years since they told her about itThe darkness her body possessedAnd the scars are still there in the mirrorEveryday that she gets herself dressedThough the pain is miles and miles behind herAnd the fear is now a docile beastIf you ask her why she is still runningShe'll tell you it makes her complete多年前她获知真相黑暗久久潜伏心间伤痕至今难以痊愈每日只凭着装遮掩痛苦虽成昨日桑田恐惧也已逐渐消散我问她为何仍在奔跑她说要让生命依旧灿烂I run for hopeI run to feelI run for the truthFor all that is realI run for your mother your sister your wifeI run for you and me my friend I run for life为了光明的希望为了如炬的信条为了听风的呼啸为一切真实的存在而奔跑为母亲，为同胞，为爱人为所有朋友也为自己奔走呼叫为生命奔跑It's a blur since they told me about itHow the darkness had taken its tollAnd they cut into my skin and they cut into my bodyBut they will never get a piece of my soulAnd now I'm still learning the lessonTo awake when I hear the callAnd if you ask me why I am still runningI'll tell you I run for us all他们告知我时一片茫然暗夜之神早已席卷全身悲伤如刀尖般刻进躯体但他们割不走不屈的灵魂如今我仍在痛定思过每次醒来耳畔警钟长鸣如果你问我为何仍在奔跑我想说是为所有涅槃的生命And someday if they tell you about itIf the darkness knocks on your doorRemember her remember meWe will be running as we have beforeRunning for answersRunning for more如果某天他们也让你知道如果厄运也来到你家敲门就请你想起她也想起我我们依然在为生命狂奔永远为理想的答案奔跑永远为不屈不挠的灵魂和所有喜欢长跑的人共勉。喜欢的抓紧下载下来里单曲循环，继续奔跑吧骚年们！
搬砖自人人：前提：本文写给所有【讨厌跑步】但是因为种种原因只能通过跑步减肥的人，长跑爱好者、每天盯着空气发呆都能轻松跑10公里的人就退散吧。
跑步的过程漫长而枯燥，不像游泳，你可以变换一下姿势，琢磨琢磨动作，跑步跑来跑去就那么几下。所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了，我在这里给各位推荐几首跑步必听的歌曲。顺便说下我的情况，我5月28日开始减肥，从146斤已经瘦到了现在的130斤（中间有段时间放弃治疗了暴饮暴食体重反弹很严重），这过程中跑步功不可没，起初的时候我只能跑1km，因为我实在讨厌跑步，讨厌得不得了。后来我可以跑到4km了，而且过程很轻松，这就多亏了我每次跑步时听的音乐，如果你跟我一样讨厌跑步，请按顺序听以下的几首歌：
1. How you like me now
这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑子里就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这里顺便说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成5.5走1-2分钟，这首歌近4分钟，听到一半就可以开始跑了，建议速度一上来就是10，至少8.5吧。如果是户外跑，那么可以用稍稍快的速度走一会儿然后开始跑。听歌的时候脑补很重要，要想象你和泰迪一起贱贱地走在街上，头还要一点一点的，摇头晃脑。
2. 彩虹光芒（Linkin Park）
作为变形金刚3的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快干死的时候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想象自己在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被干倒了但是又爬起来又被干倒了，你都快哭了，就要这种脑补效果。跑步的劳累其实很大程度来自于脑子，你自己觉得累就会真的很累，尤其是当你体力明明能跑更远距离的时候。所以这时候听些从绝望中寻找希望的歌，步子都会不自觉地变大呢平田君！
3. Who let the dogs out (Baha Men)
前面两首歌如果全都听完的话差不多是9分钟，第9分钟到第25分钟都比较难熬，所以这时候要慢慢加节奏了，我先用who let the dogs out这首歌是因为它的开头实在是太让人有劲儿了，尤其让人有了那种得瑟的感觉，你可以一边跑一边小声唱，还能顺便深呼吸（who! who! who who!）。当然这首歌的副歌部分比较平缓，如果这时候你已经比较累了就赶紧切吧，听个一两分钟即可，听之前先看看《宿醉》，脑子里的自己在模仿那几个哥们儿的步态。
4. it is my life（Linkin Park
或 后街男孩）（9月9日更新：日志分享眼看要上万的时候来补充下，前面那个括号说的是我听的是林肯和后街的版本，这首歌原唱是Bon Jovi，很多人翻唱过，我在手机助手上下载的时候演唱者还是一群一群呢，于是我下载的是写着后街的，并且瞥了一眼旁边的林肯公园。如果这俩人都没唱过其实我听的是Bon Jovi的的话我也觉得没什么，毕竟我也不是这仨的粉丝，但是不知道为啥就linkin Park 和后街男孩这几个字在今天触及了几个人的撸点，言语已经变得很难听了，如果这样能给你找回些这个冷漠世界夺走的你的温暖的话，请便吧。）
这首歌不用多说了邦邦邦的节奏让人家腿很有劲儿呢！
5. 红莲の矢（进击的巨人前op）
前两首歌已经差不多7分钟了，这时候应该是总时间16分钟，到了往死累的时候了，我一般会在这个时候听红莲の矢，首先他节奏快，然后它歌词工整，然后它能让你想起那么牛逼的漫画和动画，爽到爆，你跑着跑着满脑子都是三爷邦邦邦跑过来跟你打巨人，你前面出现巨人了少年！快咬破自己的手变成巨鸡鸡人！（好像哪里不对......）跑着跑着会想跳起来的少年，浑身都是力量好不好朋友！这首歌有5分46秒。
6. night of fire（头文字D）
这首歌牛就牛在节奏非常快，不过如果你脑补你在开车可能就跑不动了，所以...我脑补的是这是火影忍者的op，我和一堆忍者在奔跑，右手举到前面左手甩到后面然后不停高抬腿哒哒哒那种，跑着跑着看到前面卡卡西老师被干倒了，爬起来又被干倒了，我擦你不得往死跑么，跑着跑着还得喊“通！灵！”然后蛤蟆吉跑出来你俩继续跑。
7. Pacific Rim (环太平洋)
看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，简直是跑步神曲，节奏超级整齐，两条腿简直不由自己使唤，主动往前跑呢！你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面红色暴风被干倒了，爬起来又被干倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边就是Mako妹妹，不能丢人啊少年！越跑越有劲！最重要的是加上night of fire的话这两首歌有5分钟，加上红莲の矢足足有10分40秒，这时候总时间已经26分钟妥妥的了！
8. Sexy and I know it (LMFAO)或者Bon VOYAGE（海贼王）
我一般用这两首歌的一首来收尾，前者被称为甩鸟歌，里面讲的就是锻炼身体的老爷们儿的故事，听的时候头还会不停地摇晃呢，脚步都会变舞步。后者是我最喜欢的漫画，所以听的时候满脑子都是跟路飞一起冒险啊，跑着跑着前面山治被干倒了，爬起来又被干倒了，你不得赶紧【gum! gum! gun!】?跑吧少年！当然也有朋友会问，怎么都是被干倒了你去救啊？这是我的一套理论，跑步要把自己代入一个场景里才可以分散注意力，如果你听的都是慢歌，伤心欲绝，你越是集中在这歌上你越不会有劲儿跑下去，你最想做的就是蹲下来哭。所以要给自己一个跑步的理由，那么同伴被干倒你去救，这个过程实在是太需要跑步了。
9. 其它补充
有的朋友觉得跑30分钟实在是不够，想多跑跑，那么想往中间加几首歌，我在这里写几首仍然比较燃的歌给各位：Here comes the bomb（《格斗老师》里面那个老师每次登场用的音乐，最好脑补他的舞步，给力哦），21 guns（同样是变形金刚插曲，其实green day的很多歌都适合跑步，这首歌尤其适合，你可以想象大黄蜂又被干倒了...有的朋友要问了，怎么一直是大黄蜂被干倒，朋友你看过变形金刚么？大黄蜂脸上写着【请干倒我】好不好），Holiday（green day 非常欢快的曲子），flow! go!（火影忍者的op，非常酷）。还有很多，比如海贼王的很多歌，这里只推荐这些吧。祝各位跑步愉快。
关于跑步你需要注意的几件事：
1. 想减肥的话跑步时间控制在30分钟，最多40分钟，别太长，会把肌肉弄没的，肌肉没了不是好事儿，会降低你的基础代谢率，换句话说一个有肌肉的人每天吃2000卡，只需要运动消耗500卡，因为基础代谢率高，有1500卡被肌肉日常消耗了，所以人家不会胖的，而你可能需要运动消耗1500卡，这运动量是人家的三倍才能保持不胖。当然，跑太少也不行，至少要15分钟以上，否则一丁点儿脂肪都消耗不了，只会跑完觉得饿，吃更多。
2. 跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5公里的跑步是不用练爆发力的，你可以看看跑马拉松的运动员和跑100米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个道理了。而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所以减脂期基本上长不了肌肉。
3. 不是跑步了就可以胡吃海塞。减肥需要的是撕开能量缺口，必须消耗的比吃的多才能瘦。当然请千万别急功近利，决定3天不吃饭，光运动，真的会死人的。减肥绝对不能急，要起码以【月】作为单位，别信有的人说的一周瘦10斤，她是怀孕了然后这周生了...
4. 舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了，我穿的是ascis，超级舒服。
5. 不是有了音乐就一定能【每天】跑4公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否则腿没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120个深蹲就好，分8组，快快做，每组20秒，休息10秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人都去健美比赛了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么？长肌肉是个很复杂的技术活儿。
6. 最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一周瘦5斤，隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦5斤还升了三个罩杯。
这世界对胖子充满了恶意！但是想变瘦的你一定行的！-----------------原帖地址：
不建议听歌，音乐会屏蔽你的听觉，降低你的感知。尤其是在公路或者越野跑的时候是很危险的。
我跑步分几个阶段的：第一阶段，跑步机，在跑步机上跑十分之无聊，所以必须听点什么。这个阶段，曾经听郭德纲……结果经常乐岔气；后来改歌曲，节奏感比较强的那种第二阶段，路跑仍然听之前的歌曲，而且手机有GPS软件，可以统计运动数据，很是不错。音乐仍以节奏感强的为主第三阶段，仍然路跑，但跑了几年，从曾经的装备控到现在基本不在乎装备了，跑步也更多用来思考问题。同时为了安全起见，不再听音乐，而是倾听自己心跳、树叶声、鸟鸣、犬吠、踩在落叶上的沙沙声。总之，像Gol D Roger那样，倾听万物之声
我是属于旗帜鲜明的反对路跑听歌的。首先是不安全，其次是影响跑步（线啊，ipod啊什么的），最重要的是，你要在跑步过程中感受你的身体变化，呼吸啊，脚步啊，动作啊什么的，避免受伤，也可以不断调整。
推荐一些我跑步中能让我燃起来的歌，排名按照首字母：安静 - 周杰伦All you need is love - The BeatlesBeautiful Day - U2Beautiful ones- Suede灌篮高手所有主题曲风吹麦浪 - 李健First Love - 宇多田光Fucking Perfect - Pink光辉岁月 - BeyondHalo - Beyonce回来 - 指南针Imagine - John LennonJust a Fool - Christina AguileraLet it be - The BeatlesSame Mistake - James Blunt (这首歌对我来说就是神曲！！！)Silenced by the night - KeaneViva La Vida - ColdplayWe are young - FUN无法逃脱 -
指南针With or Without You - U2（神曲第二首！！！）你不是真正的快乐 - 五月天Yellow - ColdplayYellow Submarines - The BeatlesYesterday - The BeatlesYou're Beautiful - James Blunt晴天 - 周杰伦在路上 - 麦田守望者1973 - James Blunt其他的歌也会听，但是这些歌是能给我“加油”的。下面说说我认为什么样的歌才回燃：首先有节奏感的歌部分会很不错，所以Coldplay, Kean, U2, The Beatles, James Blunt，都很值得推荐。另外，听起来很励志的旋律和歌词也会让人很燃，比如“光辉岁月”，灌篮高手这一类。还有，就是我的歌单里还有不少慢歌，我认为当人对一首歌曲产生感情、共鸣的时候，也是会产生力量的。所以我有时候下载了一些别人推荐的运动时的歌曲，但是真的听起来并没有什么感觉。反倒是自己熟悉的歌曲，跑步时听到，会有热血沸腾的感觉。就这样
适合妹子们跑步的欢快可口、清新怡人的180-182bpm跑步歌单：
38分钟——————————————————————————————————————————最下面有将喜欢的任何歌曲转化为适合自己跑步步频的专属音乐的方法！！——————————————————————————————————————————跑龄1年的女跑民。读书时体育差，跑800米后得歇一节课才能缓过劲，从未及格。前年和朋友去健身房，跑步机上勉力跑了10分钟，一身汗居然心情舒畅。然后开始研究跑鞋矩阵，入装备，开始跑步。起初配速7-8分钟，跑得很吃力，完全靠毅力支撑一周四次的8km。后经人指点，调整跑姿后速度有所提升，步频提高到180bpm，去年11月成都新川杯半马配速6'07''。虽然还是菜鸟，但会一步步快乐地跑下去！在跑步过程中，就自身体验而言，无论集中注意力还是保持180bpm的步频，选择合适的音乐很重要。健身房跑步机时声音调得略大；路跑时一边不戴耳塞，注意身边状况，安全第一。一开始下载虾米上的101running songs 1.2辑，特别喜欢其中Bega Lou的Mambo No 5（≈175bpm），诙谐热血，感觉是跑着步儿泡妞停不下来，第一次跑上10km。但是这两张专辑中音乐bpm从140-190不等，很难步频一致跑完长距离。于是下载荔枝FM的加菲众跑步音乐，主要听《Run Baby Run！Vol.4》［专业级步频180-182］和《Run Baby Run！Vol.10》［步频180］。两段音乐都是1小时左右，步频均匀，跑10km完全够用。听了半年，问题随之而来。一是其中的pop rap 电音 舞曲等风格非我所属，而是音乐激烈左耳耳压频出问题。某天，跑步同好的闺蜜伟嫌弃分享的加菲众不是他的菜，提及用自己喜爱的音乐改成180bpm，于是两个人就开始研究，终于制成这张清新快乐适合女生的《小清新突然抽风起来》180-182跑步专属音乐。——————————————————————————————————————————以此方法，任何人可以将喜欢的任何歌曲转化为适合自己跑步步频的专属音乐。用到的软件有bpm analysis、excel和cooledit。渔法——将喜欢的歌曲倒入bpm analysis软件，算出每分钟节拍数（bpm）。该软件有个小问题，有的是按bpm/2得出的节拍数，所以有些快歌也会显示90-110bpm，第二步解决该问题。将文本导成txt文档，按照曲名、演唱者、节拍数转化为Excel格式。Excel音乐速率分析：第一点里的快歌bpm/2节拍数的问题，通过公式：=IF(C3&140,C3*2,C3)解决，即：如果节拍数＜140，则节拍数*2；如果节拍数大于140，则节拍数不变。此时得到所有歌曲bpm。这张专辑是以182bpm为基础速率，再写入公式=182/D3，得出变速比率，大于100表示调快，小于100表示调慢。 3. Cooledit修改bpm倒入分析好的歌曲，效果→变速/变调→变速器中填入变速比率值，确定，另存为。
一早起來就碰到喜歡的問題了耶~取決於這次跑步的目的是什麼。比如練速度（折返/亞索Yasso等）要掐表的項目，當然就沒法聽歌了。因爲音樂的節奏甚至情緒會讓你分心，影響你的步伐；配速跑（Pace）練習推薦聽一些有節奏感的音樂，有打雞血的效果。比如小青年們喜歡的indierock, poprock, 跳舞音樂都是不錯的選擇。至於爲什麼一定要是rock, 單純聽indie或者pop行不行，行，穿插着來。和營養食譜一樣，我們要在喜歡的音樂裏根據目標進行選擇。最後把長距離慢跑（LSD-Long Slow Distance）和普通的有氧健身跑放在一起說，因爲對速度沒有追求，所以基本上你想聽什麼都是可以的。個人有個不知道算不算奇葩的習慣，在這種訓練的時候會聽後搖/詩班或者經文什麼的，古典樂/室內樂/爵士/blues以此類推應該也是可以的。這個時候的音樂起到幫你放鬆的作用。我有朋友說平時跑步喜歡聽Radiohead，我設想了一下，也挺合適的。不過我是絕對不會告訴你鳳凰傳奇其實非常適合輕鬆跑的時候聽的。因爲這是我的殺手鐧。---跑步的時候爲什麼聽音樂？當然和看live買專輯看concert目的不一樣了。有些人是習慣性任何時候都喜歡戴着耳機，沒有中毒這麼深的人還是可以考慮跑步（尤其是路跑）的時候放下耳機手機，不計時間配速，聽聽心跳，腳步，城市的聲音，週遭的聲音。但是對於有些聽見自己大喘氣就感到不舒適的朋友，或者恨不得眼睛也能閉起來和全世界隔離的朋友，戴上耳機是你們最好的避風港。音樂可以幫你分心，也可以幫你專心。簡單地說，在身體有任務負荷的時候，很難注意到音樂；在身體放鬆的情況下，比較容易聽到音樂。分水嶺就是當你摘下耳機的時候能不能聽到自己喘氣的聲音。但是你聽到或聽不到，音樂它就在那裏；它會在潛移默化中影響你的腳步和呼吸，我覺得不只能簡單地解釋爲“人體有跟隨節奏的傾向”，自己的感覺是會被音樂的情緒影響有時候甚至多過節奏。---最後說一下推薦？因爲自己屬於那種“只要手邊有聽歌裝置就會戴着耳機的人”，所以也實在說不出這個樂隊那個專輯就是最適合的，話說整天照着某一個聽除了非常內涵非常流弊的神作之外誰都會沒動力的吧。所以打算從今天的隨機列表裏面隨機抽幾個（一種極度不負責任的態度是爲了你好）。好了不鬧了，希望權威榜單還是能夠由權威人士提供。再次打岔推薦一下蝦米，今年改版之後（我沒記錯吧……？）有了推薦歌單這麼個功能，現在手機版客戶端也有了，非常方便，機器人兒根據你平時記錄的聽歌情況給你推薦一堆歌。在無速度要求的情況下聽聽蠻好玩的。下面開始（胡亂）推薦。慢跑的音樂個人最喜歡聽Sigur Rós的?gaetis Byrjun，有種天地渾然一體的感覺呢~另外會找大寶法王貝馬千貝仁波切烏仁娜St. Philip's Boys' Choir這類的來聽，或者乾脆直接開着冷爵士電臺。認真的……很放鬆啊。跑步冥想或者放空也是分分鐘實現。別的不單獨推薦了，挖個坑因爲實在多得說不過來，而且我個人覺得放鬆跑時的音樂比速度時的更重質量。速度跑的時候……BPM120到180範圍內的都推薦。好了，介紹就到這裏。祝題主及大家跑得愉快！圖不是我畫的就借來參考一下好了……歪果仁起跳價都150我表示Sigur Ros做不到啊！圖不是我畫的就借來參考一下好了……歪果仁起跳價都150我表示Sigur Ros做不到啊！
《…And justice for all》,一张专辑听完能跑十几公里，特别燃。
最近在听铿锵三人行，感觉比听歌更有趣一些。一般一集25分钟，听两集正好跑完
听自己的心跳声。
跑步还听歌干嘛啊，调整呼吸要紧，这几天跑了几次，右腹有点酸痛，呼吸调整的不好
放着我来！！我有建一个播放列表叫running 专门跑步的时候听 动次大次越跑越带劲！也有节奏稍微慢点的 话不多说 下面放图
啊，想都别想，必须电音！！！绝对可以让你跑步达到新层次，进入一种类似冥想的状态。啊附自己以前零零碎碎整理的虾米精选集一张，没有排序，自己感兴趣了就自己整张顺耳的吧，反正现在我多数是听一整张专辑跑，情绪连贯不会走岔。。
PS 选歌真的很重要。。有一次跑着跑着突然shuffle到沉默如谜的呼吸，听得我就差沉默的跑去投湖了；还有一次是老万的流氓，笑岔气了跑蛋！=￣ω￣=丫流氓}