练瑜伽首先要打开身体的柔韧度，这5个瑜伽体式你不得不练
<meta name="description" content="练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，"/>
练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。盖呈90度角，大腿平行于地面。三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
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练瑜伽能改善骨质么
匿名用户&&&&
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病情描述：
我怕将来得骨质酥松所以现在想去联系瑜伽，不知道有没有效果？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
使用瑜伽疗法的专家经过研究发现，有非常严重骨质疏松的女性练习瑜伽以后，不仅逆转了这种情况，还能增高了2厘米左右的身高。在养老院进行的研究表明，通过运动骨骼，老年女性改进了她们的肌肉以及骨头的质量，骨量取得了惊人的提高。正确的涌动可以增进骨骼的健康，郑佳骨骼的密度，而且与人们一贯的想法有所不同，研究人员发现，让上了年纪的人轻拿轻放，小心翼翼和减少活动反而会加快身体的退化。实际上，缓和的运动反而可以增进骨骼的健康，尤其是负重的体式练习能够增强骨密度，促进骨骼里钙的吸收和利用。通过活跃骨骼附近的血液循环，钙更多地被吸收到骨头里。
史艺红助理医师
病情分析：
你好,根据你所描述的情况来看,轻度骨质增生可以练瑜珈
指导意见：
建议去当地三甲医院骨科行系统检查后,对症治疗
贺嫦洁主管护师
病情分析：
你好！骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。
注意：1、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
3、白天腰部戴一个腰围，有利了腰椎的恢复和治疗。
4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息不要过于劳累，以免加重疼痛 。
6、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。
病情分析：
这种情况可以去练瑜伽，注意加强锻炼，多吃海产品如虾，牡蛎，适当锻炼。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病(一格瑜伽生活馆)
(瑜伽西贝老师)
第三方登录：瑜伽的好处 常练瑜伽可以消肿壮骨骼
责编：马瑞
发表时间： 11:30
　　有非常多的养生保健的作用，生活中经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，既能消肿又能壮骨。那么日常生活中有哪些呢?接下来就让我们一起随着来看看吧!　　常练瑜伽可以消肿壮骨骼　　瑜伽消肿法　　方法1　　生活中我们在醒来之后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，呼吸的时候一定要采用腹部呼吸，带动肌肉运动。　　然后就可以按照下文介绍的几个姿势，将你的身体活动开来。　　方法2　　躺平，合拢我们的双脚，手臂置于身体的两侧，掌心向下，吸气的时候保持身体不要动，呼气的时候腹部用力，将腿向上抬起来。　　然后用我们的手指尖向脚尖方向伸展，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态，动作要缓慢进行。　　方法3　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。　　方法4　　这是一组仰卧的练习，练习的时候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要尽量向下弯曲，呼气，再吸气，伸直我们的双腿，膝盖与胸部分离。　　呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。　　练瑜伽可强健骨骼　　摩天式　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。　　天式延展　　功法　　天式延展的练习可以有效的舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体柔韧性得到有效的提升。　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
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