本人14周岁，男生。反应能力挺快的。适合练点什么？比如街舞，格斗术一类的_百度知道
本人14周岁，男生。反应能力挺快的。适合练点什么？比如街舞，格斗术一类的
可以强身健体的
强身健体的话···breaking.对肌肉 平衡等等的掌控都有提高。popping的话 对身体的控制 协调和柔韧（wave
roll）都有帮助。不想打击某人···鬼步不是街舞 是墨尔本民族舞 而且强身健体的 嘿嘿 一毛钱关系都木有。虽然我是玩popping的 但还是推荐你跳breaking吧，毕竟强身什么的 还breaking毕竟强
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
格斗术的相关知识
其他8条回答
如果长得不太高，可以去跳街舞。长得比较高，可以去练练搏击。
小伙子 练篮球吧！
我不喜欢篮球耶
MMF,综合格斗,全面提升气质,男生应当有一个好身材,加油!
街舞，机械舞，或者跆拳道
学鬼步或者是breaking吧
学机械舞吧~男生跳起来好看 .街舞就不错呀！!可以强身健体的
学BREAKING吧，有观赏性，难度性，花样性，又可以锻炼反应能力，和身体~~~！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁激情有氧搏击：男人的减压舞蹈
核心提示：每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力
　　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦!实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动，那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。
　　由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以被称作“男人的舞蹈”。
　　目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的运动项目当然要数有氧搏击啦。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的瘦身运动。此外,有氧搏击的挥拳、踢腿动作,也有助于缓解压力。有氧搏击要求出拳时腹肌收缩,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,而且可舒解情绪 ,令人畅快不己。一节课下来,真是痛快淋漓!
　　有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
　　有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作, 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
　　搏击“必杀”绝技
　　上肢篇
　　绝技一：直拳
　　动作要点：
　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出。
　　训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。
　　绝技二：摆拳
　　绝技三：上肘拳
　　动作要点：
　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，肘关节和前臂保持在同一个水平位置。
　　训练部位：胸大肌、三角肌前束。
　　动作要点：身体稍微前倾，出拳一侧的腿稍屈，肩部发力带动肘部向前击出，肘部与肩部保持在同一水平。小臂弯曲并指向自己。
　　训练部位：三角肌后束。
　　绝技四：下肘拳
　　动作要点：基本动作同上，肘部击出时与肋骨保持在同一水平。
　　训练部位：背阔肌、肱三头肌。
　　下肢篇
　　绝技五：吸腿
　　动作要点：单腿向上屈起，支撑脚的脚尖朝前方，膝关节前倾，收紧腰腹。
　　训练部位：腹外斜肌、股四头肌、腹直肌。
　　绝技六：前踢
　　动作要点：前程动作同上，在踢腿的过程中，膝关节不要伸得太直，以保护你的膝关节。
　　训练部位：股二头肌、股四头肌。
　　绝技七：侧踢
　　动作要点：(以右侧踢为例)上左脚，提膝，脚跟对准出腿的方向，脚背外侧冲前方。想象以脚背外侧击向敌人。
　　训练部位：大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉。
　　绝技八：交叉步
　　动作要点：两腿前后交叉跳跃，脚尖不要着地，动作要柔和，膝关节始终保持一定的弯度。
　　训练部位：腓肠肌、股四头肌。
　　为什么要搏击?
　　什么?给练搏击一个理由?难道你不知道有氧搏击可以减肥塑身、发泄怒气、减轻压力吗?想象一个假想敌就在你面前，他可能就是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情定会轻松不少啊。
　　A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。
　　有氧搏击在发力时要求动作迅速有力，而收缩时要求自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度地反复练习、纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。
　　B、消耗大量热能。
　　有氧搏击采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪提供能量。对于想减肥的你来说，真是再适合不过啦!
　　C、收缩腰腹。
　　有氧搏击中的各种拳法与腿法要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。不但可增强自信、放松心情，还能快速改善体质。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。
　　有氧搏击防伤秘诀
　　有氧搏击更重视瞬间的爆发力和感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但练习有氧搏击并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时还有很多问题都需要注意。
　　1、你若是有氧搏击的刚入道者，开始训练前的第一件事就是自我防伤保护。入门的第一天教练就会引导你做热身——全身上下各部位的肌肉要逐一活动开，10~15分钟之后，有氧搏击的大门才正式向你开放!
　　2、这时，音乐响起来了，你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动。且慢，如果你在这之前没有体操和拳击的功底，切记不要逞强。出拳的动作幅度放小些，必要时降点难度也无妨。好了，你终于打出了第一拳，但是身姿赶不上李小龙，威力不胜泰森——咱练的是搏击操，不必一拳打死镇关西。记住!每一个关节都不要伸得太直，因为保护好肘关节最最重要!
　　3、一节有氧搏击课45分钟下来，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。这样才可以减少肌肉酸痛感，减少训练后的疲劳。更重要的是：放松后充血的肌肉会得到缓释，令你的肌肉线条更好看。
（实习编辑：刘海波）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
白露是典型的秋季气候，为了防止“秋燥”伤人，本期…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []视频直击 【格斗励志】励志男每天疯狂的格斗健身...
方式一：扫一扫
支持各类二维码扫描软件
方式二：发一发
免费发送App到手机
看不清验证码不正确
该短信不收取任何费用
方式三：下一下
下载App观看
还有更多攻略和游戏礼包等着你
嵌入代码：
这个支持手机播放哦
专区热点·
大家都在看
手机看视频
小柒为你撑伞、
誓约中二约
VG丶死亡宣告}