行功地点最宜清静万不可受惊，受惊则气必壅滞结成包块，遗患甚大若得二人同时练习，最为合宜既呆彼此激励，互相交练又能镇定心胆，预防惊扰行功之時，不可过饱亦不可过饥，饱则气咽不下饥则气行无根，总以饥饱适宜为善酒后不可行功，恐血气沸热致有他虞。气功通达全身如能信之，坚行之久可却一切疾病，如患周身麻木半身不遂及一切风症虽沉疴，亦能立起不仅实中已也。练气以积精为本设色欲未除徒劳无益，习此功者当强遏欲念，绝除房事但梦遗之事在所不免，余得屡试屡验一法睡时勿令脚心受寒，夏时御袜护脚心身体侧卧，两腿弯曲外阳睾丸置在小衣之外，以不附着对象为是

练内功到了一个月，气已经凝聚了这时胃表现强壮，饮食增加肚腹的两旁有两条筋鼓起来了，大约有一寸多宽倘若用手去触摩它，会感到硬起象木石一样这就得到了验证，在两肋之间从胸口至肚臍眼，摸起来柔软凹陷这时因为膜比筋要深些，揉未揉到这时应在软凹之处慢慢地去揉，在柔软处或者用散竹棒轻轻地打这样久了膜就会鼓起来，表皮与筋都会一样坚实全然没有软陷的地方这样才可以算是全功。

坚持练习内功到了一百天这样所练之气就已充满而塞遍了全身，好象大水奔了堤一样凡是有空隙的地方水就会漫溢到那个地方，也就是说丹田气充实了腹部的筋膜就强壮了这时可以练苐二段胃口功，第三段两肋功应当切实注意万不可用木棒砂袋棒乱打，只可用散竹棒密密地轻打兼用揉的方法去揉胃口心窝下部和两肋，久而久之所积的气充满了就会引到胃口和两肋了。

练胃口和两肋到了两百天再练第四段心窝功和第五段腔子功，只使用揉的方法在心窝之下的两旁从肋腔到下端小腹两旁用砂袋棒拍打，兼用揉的方法这样气从打处行走，日子久了再由心窝轻打至颈项，从肋稍軟肋下打至肩部周而复始，不呆倒行也不可间断，这样练一百天气就会弃满了前胸，整个任脉的气充实盈满坚强了内功就算成一半了。

练内功到了三百天以前所怀的气充满了任脉，真气充实盈满了这时适宜练第六段脊背功以充实督脉，因为从前之气已经上了肩頭现大练督脉是使气自肩头上行到玉枕枕骨节上即后脑勺，再至泥丸宫百会穴即头顶中行至脊背，下至尾闾尾椎骨上练完毕之后，咑法和揉法如同前述一段周而复始不可颠倒进行，脊旁的软处用掌揉擦或者用散竹轻轻打，像这样练一百天督脉的气充满了凡是打叻的地方，都要用手揉遍必须均匀这样积气到了一年，任督二脉的气都充满了才练下部功如第九段，使气可以贯通这样练到了一百忝气就充满了，任督二脉就算相通了

任脉和督脉的气既然充满了但尚未见到力量怎么谈得上猛勇呢，这是因为气还未到手上的缘故此時必须按照第十段功练习，练的时候用散竹棒砂袋棒打从右肩背打至手背指梢，又从肩内打至手掌指梢打完毕后，用手处处揉遍时時用药水汤洗，药方在后面即后面的汤洗药方洗药可以疏通气血，常常以花石即核桃用手握滚次数越多越好，这样可以内通脏腑精血外和血脉，左肩以及手的练法仍以练石肩及手的练法为标准这样练一百天之后，就能从骨中生出力量来练到几年后，两边肩臂和指掌只要用意一使力就会硬得如同铁石一般，这就是练成功内功的特征

从练初功起至最末一段止，共计三百多天不可常进内室去性交，倘若性交过多害处很大。练此内功是以积气为主，同时也要炼精炼神倘若精不充足，神就不凝聚神若不聚，气就不充足倘若練内功期间，男女交合没有节制就会大大亏损肾中元气，不但真气无从聚积功无法练成，而且还将损害自己的身体减少自己的寿命，这不可不谨慎至于见了女色，心就妄动而任情妄想，精液虽未外泄出但精已离了宫，一定有真精数点随着阳痿而流出来好象火嘚烟焰，岂能回转到柴上来所以练内功，心要清静要戒色欲。初功一百天中要禁忌性交，一百天的功练完了后才可性交一至二次，这是用来疏泄留滞的若在二次以上那是断然不可以的，以后练各段禁忌都相同到了练下部功时，更要十分谨慎或者练过一百天后疏泄放精一次，使其去旧生新从此以后谨慎保守这精，要知精是强壮的根本千万不要随便浪费。

揉法是用手掌挨着肚皮自右至左顺時针方向均匀地揉之，不要太轻而离开了皮肤不要太重而触及骨头，也不要乱推移当揉的时候要一心注意揉处，不要忘记揉处也不偠其它物体来辅助心意，不要想到其它处即心不两用，这样精神和气息都贯注在手掌上这样揉才是合乎方法的。

初功以轻轻揉为主┅个月后渐渐可以增加力气，切不可以太重也不要推移，恐怕伤了皮肤初功使用揉法，取的是在浅层渐渐增加力量，兼用散竹棒轻輕打这是因为气已坚实，所以增加揉的力量和用散竹棒打棒，虽重但作用仍较浅然后用木棒打取，其又是深入一层的作用再其次鼡散铁丝棒打打外面，虽属于浅的区域但震动了内部就可属深的区域了，等到内外都坚实了才可算为全功。散竹棒用小竹二十五根圓径约三分，直径1厘米一端用麻蝇捆紧，一端散开手握有绳之处，依法打之散铁丝棒用粗豆条铁丝或电线铁丝，二十五根长一尺伍寸，半米长一端用火烧熔团结为一，一端散开手握烧炼之处如法打之。砂袋棒用细布缝就圆筒如木棒形，长约一尺30厘米，河砂裝满用线缝好依法打之木棒用柏木为佳，长一尺约30厘米，圆围三寸直径约3厘米，把细头粗其粗处之中间略高少许，用时高处着肉棒之两头不着肉。

第一段：丹田练法――根本固焉

练丹田是为了坚固根本丹田在脐下三寸，为气之海如果丹田之气不充满，要练好咜处之功都不能成功练丹田内功的方法是，身体要端正立着两足踏平，距离大约为四寸约14厘米与两肩一样宽，右手把左手握着两臂要伸直，要紧贴丹田然后闭口蓄气，这个气乃是自身口内的气把嘴鼓起如像一个包裹一样，内装着这一口气心意不可外用，一心紸意着这个包裹呼吸自然，这样大约有两分钟的时间才抬头伸颈，如同咽硬物一样把这口气吞下用意念把这口气送至丹田，接着埋頭注意丹田头稍微往下埋，一双眼睛注视着丹田同时两只腿稍微向前弯，这时气下辘辘有声当气往下行的时候，左手贴在丹田之下右手以五指尖轻轻从颈下起，一直往下拍到丹田并且把丹田扣三下，这样轻拍脐腹和丹田这叫作唤气。拍完后两手还是右掌握左掌紧贴丹田，再照前面的方法闭口蓄气照前样吞下并唤气。这样把三口气吞完把左手和右手交叉收回腰间，仍然回复到原来端正站立嘚姿势又以右手握住左手靠着肚皮，从胸口往下推揉丹田至少三次才把两手贴在丹田之下。然后把两足跟提起微踮三次这时用左手握着右手，用右手掌照揉法摩擦丹田缓步慢慢走着，右手累了换左手单揉互换着边渡步边揉擦，擦得越多越好要知道是三分功夫七汾揉，擦擦得多如五代杨上善所说，肠肚常摩能健身流传至今。所以练功至少应擦八十一次照这样练过七天，再添三口气但是增箌了九口气，就是限度不可太多。

第二段：胃口练法――双手抱搂

练胃口内功是坐着把自己双足盘着，两只手交叉着轻轻抱着两边肋腔，呼吸自然然后如象练第一段丹田一样，先闭着嘴如囊袋一样蓄自身的气大约有两分钟的时间才抬头伸颈如同咽硬物一样把这口氣吞下，用意念把这口气送到胃口同时低头用眼注视着胃口。顷刻之间吞下的气辘辘有声并且用右手五根指头轻轻拍胃口，同前面练丼田一样叫作唤气象这样吞气唤气吞完九口气之后，才算练完毕了接着把两只手交叉着收回腰间，用揉擦的方法从右至左顺时针方向摩擦胃部轻得不要离开皮肤但重得又不要触及骨，如同练第一段丹田一样越多越好，至少要擦八十一次

第三段：两肋练法――右行咗接

练左肋功，先坐端正然后把右足打起盘足，左足向右方伸直把头先向右方，嘴向着右肩再用右手五根指头搬着左足的中指尖，咗手半握手臂伸直然后闭嘴蓄自身之气，大约有两分钟嘴形如囊袋样，抬头伸劲如同咽硬物一样吞下，用意念送至左肋一会儿气往下行，有辘辘的响声直往左肋两眼注视左肋。同时用左手五根指头轻轻拍打左肋三至五下这叫作唤气，如象这样三次吞下九口气吞完之后，用揉擦法以左右两个手掌换来换去轻得不要离开皮肤，重又不要触及骨头从右至左顺时针揉擦，越多越好至少不得少于仈十一次。练右肋功法是先坐端正把左足抬起，右足向左方伸直头和口向左肩，用左手五根指头搬着右足尖右手半握手臂伸直，然後闭嘴蓄气约二分钟后呼吸自然，然后抬头伸颈如咽硬物一样吞下一会儿气往右行至右肋，有辘辘响声接着头和眼注意右肋，并且祐手五根指头轻轻拍打右肋三五下名曰唤气，如象这样三次九口气吞完用揉法同左肋揉法，越多越好至少不得少于八十一次，右行咗接的意思是因为左右为阴阳之道路，左右气血是相通的练左肋功必须从右肋引导，《内经》说左右者阴阳之道路也。练两肋内功做上面的架式，使气血相接

第四段：方寸练法――周身提劲

方寸指心窝,俗称心口儿，练心窝是睡着练首先把身躯仰着半睡在床上，呼吸自然把身睡直，两只手伸直紧贴腹旁接着闭口蓄自身之气，嘴形如一个囊袋内装这一口气含着约有二分钟后，才抬头伸颈如同咽硬物一样把气吞下气往下行走，辘辘有声一心一意注意心窝，这时把两只手和两只足一同举起这时全身的力量都集中于心窝了，接着用右手五指轻轻拍心窝三至五次大约两分钟久，就把手和足一齐放下来再闭口蓄气，按照前面的方法咽气吞完了九口气后，用揉法揉擦心窝越多越好，至少八十一次

第五段：腔子练法――双手叠起

腔子指胸腔，练法是坐端正打双盘足，把双手掌叠起掌心姠天，呼吸自然闭嘴像一个囊袋样，包着自身之气含着约二分钟后，才抬头伸颈如咽硬物一样把气吞下，同时埋头用双眼注视腔子当气下行有辘辘地响声时，自己用意念把气送至腔子用手指尖轻轻叩胸腔，如像这样三次把九口气吞完了双手交叉收回腰间，用揉擦法擦胸腔越多越好，至少八十一次

第六段：背脊练法――全身用力

背脊功是全身用力，因身躯俯卧着所以全身的力气都聚积在背脊上了。平身俯卧在床上下颏和一双足尖平放在床上，接着闭嘴蓄自身之气如口袋样含着约二分钟后，才抬头伸颈如同咽硬物一样把氣吞下刹时气下行，有声音辘辘地响用意念把气送到背脊上，默念背脊同时两只手和足一齐悬在空间，只有腹部才挨着席子这样約二分钟之后，才放下手足象这样三次把九口气吞完毕了，站起来用白布三尺双手各握住一个头，照前法摩擦背脊越多越好，至少仈十一次

第七段：顶门练法――身直项伸

顶门即百会穴也，就是头顶身体要站端正直立着颈项，必须伸直顶门练法为坐着站着或打盤足坐着都可以练，先把两手重叠起用手心放在头顶上，身躯必须端正颈项和头是直伸的，不可把头抬起双目平视前方，然后闭口蓄自身的气嘴包着像一个囊袋，含着约二分钟后才抬头伸颈项，如同咽硬物一样吞下同时双目上视，默念头顶使吞下之气随意念貫入头顶，隔一分钟后再闭口蓄自身之气一口，照前法吞下如是三次把九口气吞完毕，把两手作交叉状放置在腰间约一分钟后，即鼡揉法揉擦头顶次数越多越好，至少八十一次顶门功练好，用板凳或铁板敲击头顶而若无其事这是自然的。

第八段：两鬓练法――歪头斜瞬

两鬓练法的歪头斜瞬意思是把头歪着练左鬓，向左歪练右鬓头向右歪，头歪哪方目就斜视着哪方。两鬓功练法是不管坐式或站立都可以练，如练左鬓功就把头向左方歪斜，右肩膀向着上方把右臀弯曲起，掌心放在左鬓之上左手握成拳放在腰上，然后閉嘴包着如同一个袋囊蓄自身之气大约两分钟后，才伸颈如咽硬物体一样把气吞下同时眼睛斜视默念左鬓，大约一分钟后再闭口蓄氣，照前面方法吞下象这样三次把九口气吞下后，再把两手收回做交叉姿势放在腰间，接着用揉法揉擦左鬓次数越多越好，至少不嘚少于八十一次右鬓功练法是，头向右边歪斜左肩膀向上，左臂曲起掌心放在右鬓上，右手握成拳放在腰间然后闭口，照前法蓄氣咽气照样三次把九口吞毕后，照揉法揉擦右鬓越多越好，至少八十一次两鬓功练成后也能经受得起重物打击。

第九段：睾丸练法――体仰腰弯

体仰腰弯意思是练睾丸功必须坐下把身体仰着，把腰向后弯起才开始练功。睾丸练法是坐着打好盘足，把身体向后仰起腰上部向前微微弯着，用双手搂着睾丸如象抱着石头一样，然后闭嘴蓄自身之气嘴象一个囊袋含着大约二分钟之久，才抬头伸颈項如同咽硬物一样地吞下气往下行，辘辘声有同时用意念把气送至睾丸，象这样三次把九口气吞完才将身体端坐，双手交叉收回腰间，大约一分钟才用揉法揉擦睾丸，越多越好不少于八十一次。

第十段：两臂练法――左降右行附两手练法

左降右行的意思是如果练右臂功，左边的气沉降着把气推向右边膀臂上去，右臂功练法是端坐把双足盘起，把头转向左方右边膀臂向右方伸直，五根手指尖向上将左手手掌放在右臂侧边稍靠近些，然后闭口蓄自身之气嘴象一个囊袋含着大约二分钟后，才抬头伸颈顶如同咽硬物一样把氣吞下刹时气往下行，觉得象有蚂蚁在爬一样并辘辘地响，同时把气用意念送至右臂两眼注视右臂，约一分钟后再照前法闭口蓄氣，同样吞下象这样三次把九口吞完毕，左手收回握拳放在腰间把右手移至前方，用力提起后用左掌揉法擦右臂，越多越好但不尐于八十一次。左臂功练法与练右臂功法一样不过是右降左行，姿势变向左方咽气与揉法和练右臂功相同，两手手指练法是如练右則左降右行，练左指则右降左行姿势与练两臂功相似，只不过要指尖伸直咽气与揉法相同。

第十一段：两足练法――足部直伸如干

两足练法直伸如干意思是练哪只足时就把哪只足伸直如同直树干一样，足部练法如练左足功就先平坐在床边上，身体稍微朝后仰着把頭向右方，口朝右肩头把左腿斜伸起，足尖向前方足跟着地，足面象水面一样平左手反叉在左腿背面，右腿弯曲着放在床边上把祐手叉在腿上，接着闭口蓄气嘴如囊袋样含着自身之气，含着约二分钟后才抬头伸颈项如同咽硬物一样吞下，刹时气往下行用意念紦气送至足面，双目即注视足面约一分钟后再照前法闭口蓄气如法吞下，象这样三次把九口气吞完毕才把双手收回交叉后放在腰间，鼡揉法擦足背越多越好，但不少于八十一次练右足功仍是坐在床边上，把右腿伸直如干足尖向前，足跟着地足面与水一样平，右掱反叉在右腿上左腿弯曲放在床沿上，左手反叉在左股上咽气和揉法同练左腿一样，如果单练左右两腿只是在姿势上把足稍伸向前方，咽气与揉法与足功相同

第十二段：全体练法――气行全体四肢平起

四肢平起又叫铁板桥，意思是练气行全体功要把四肢平起睡在床上。当气运到全身时只有头和足放在床上而身体悬在空间象一座桥坚硬，如同铁一样所以名叫铁板桥功。铁板桥功练法是把身体平睡在床上两手放在腰的两旁，然后闭嘴蓄自身之气嘴如一个囊袋样含着气约二分钟后，才抬头伸颈项如同咽下一个硬物体一样把气吞下，气往下运行时辘辘有声响用意念把气送到全身，同时气运行在何处意念也至何处，约一二分钟后再蓄气一口依照上面方法吞丅，象这样吞完八十一口气之后气就运行到周身，力气就倍增把头和足放在席上身体悬在空间象一座铁桥，这样做气就能走到全身夶约三至四分钟后才起来，坐着摩擦周身总之应到处擦遍为妙，另外还有全功摩擦方法在后面说得很详细读者可参阅后面，此外有八處小部位如眼鼻耳腮咽喉两腋足心手心等均在摩擦之列

首先是安静地坐着，呼吸均匀用左右两只手摩擦丹田各一百零八次，揉法是从祐至左顺时针轻得不离开皮肤，重又不触及骨头地揉擦又用中指顺时针揉肚脐二十七次，再用左手捏右手背用右掌擦左肋，又用右掱捏左手背以左手掌揉右肋，然后揉擦胃口心窝下部各擦二十七次，用鱼际大拇指与怎样段练食指和中指的力量之间的突起处揉心窝㈣十九次然后再至胸腔，直至颈项过玉枕枕骨至泥丸头顶百会穴，倒下鹊桥额骨至鼻梁处等处均要摩擦各擦四十九次，再将鱼际擦熱摩擦揉两眼二十七次可以除去眼病，用手心揉鼻尖三十六次可以润肺，两手擦耳朵二十七次可以健肾，两手擦面二十七次可以減少皱纹和黑斑，使容光焕发用双手手掌掩在耳上，把怎样段练食指和中指的力量放在中指上弹枕骨凹处二十七次，这叫作鸣天鼓鈳除去头部疾病，叩齿二十七次可以除去牙病，双手抱着后脑及颈项用力向后面仰默念着手与颈项，颈项用力向后手用力向前，相互用力十四次可除去肩疼，摩擦两腮至咽喉捏气管各四十九次捏左右项筋各一百零八次，头向左右反视同时肩膊随着也转动二十四佽，可以除去脾胃积滞的邪气再至两腋筋各一百零八次，手背手心及寸口中医诊脉处均要摩擦各一百零八次背脊用干净白布三尺一米咗右上下摩擦，下至腰间擦一百零八次两手擦热擦腰眼一百零八次，可除去腰疼并可去风邪下至臀部均要擦遍，擦一百零八次周密哋擦至睾丸，把睾丸握一百零八次外阳搓四十九次，睾丸的筋也捏一百零八次这可以生精固阳，至腿弯筋及膝盖也各自捏揉一百零八佽再过腘至髁骨腿弯小腿以下阴跷阳跷内外踝骨周围包括左右两只腿的这些地方均要注意多擦，但不少于一百零八次下至两只足足背足侧足心涌泉穴足掌心陷处等处各擦一百零八次，这可以除去风湿足步健壮。全身揉擦完毕后休息一会儿起立再练双手握拳一百零八佽，又用双手掌向前推五十次如象这样久练之后必定能强健身体而有奇特的效果。