健身房减肥 选对器械正确锻炼 塑造魔鬼线条　　5.锻炼心肺力——跑步　　平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练，一次以30分钟为佳，或至少每次维持15～20分钟、并增加强度的练习（如坡度）。初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能，再渐进式地增加每次走路的强度及速度。健身教练提醒：“在使用跑步机时，不需一开始就急着跑步，除了事前的暖走之外，初学者也应先将走路的姿势调整好，让髋关节的摆动去带动上半身的运动，使膝关节不要承受太大的压力而引起膝盖的不适。”相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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跑步机带坡度好不好
你好，专业练跑步最好的角度在10度就好，坡度大了会降低脚的滚动效果，使缓冲减小了。如果是在跑步机练大腿强度那就做到频率快一点儿。如果你要连大腿力量以及心肺功能的话 建议你滚动式跑步（就和慢跑一样后脚落地然后顺着惯性滚动脚底到前脚掌着地），，那样对小腿
当然好了~ 要不怎么贵一点呢 那算是多了一种运动方式啊 比如说不想跑的话，可以在大坡度上慢走~
平时健身坡度不用调节太高，你可以看看乔山跑步机，一般都带有1-10%的坡度调节，一般我用1-5%吧，跑步机最好要加坡度，爬坡跑比平路对膝关节的冲击小，加坡度越大，对身体的锻炼效果和刺激更明显，跑步机是被动跑，所以加适当的坡度才有路跑的感觉
如果是触及坡度时，屏无显示 则是触摸键坏了，否则就是升降电机或者下控问题
跑步机坡度调节大致分为两类： 一类是手动调节的：是在跑步机跑板下面，一般分为三个档，你可以手动调节，可以适当的增加或降低坡度。 一类是自动调节的：一般是在跑步机表盘的左边，中文——坡度；英文——incline；还有的在你跑步机的左把手上也可以调节。有
每个跑步机的坡度不一样，22应该是比较高的坡度了。腿的粗细除了皮下脂肪，还有肌肉的关系，这就要看是无氧运动还是有氧运动。 高坡度的爬坡运动对腿部肌肉的负担比较大，速度越快，坡度越高，腿部肌肉越得到锻炼，也就是说腿会更会变粗。 腿部细的变粗可以通过无氧
如果要减肥就要多做有氧运动，在做无氧运动无氧运动指的就是哑铃那些，你这运动计划很不错
这是通过螺旋杆升降来调节的！螺旋杆声响对电机的要求不高！一般就是0.015匹的电机就足够了！主要不是靠电机将人升上去，而是靠电机的旋转，带动螺纹杆的进出达到跑步机升降的作用！ 螺旋升降的时间比较长，做一基本是控制时间来控制坡度的！ 1的坡度 按一下就
不知道你买的是那种跑步机，一般跑步机是可以设置平行的。
应该可以减肥的，要注意速度，不要低于6公里每小时。 跑步机减肥要最好慢跑，这样大腿不会变粗，为了保护关节，最好能有些角度。坡度选择3-5度都可以，为了不让腿变粗，最好运动完做较长时间的拉伸动作 坡度不要太大，5度就可以了，坡度大同样对关节也是不好的。
可以单独购买模块，家里必须有wifi ，里面有教练，里面有很多锻炼的模式的，不过教练说的是英语，而且速度 坡度都是自动变化的，可以听音乐啊 音箱不错的 这款跑步机非常好 减震是可以调节的 适合全家人使用 ---------武汉美国爱康(新力康体育)
这不准，只是给你参考值。不能太认死理。还有就是心率指示都是参考值。坚持运动身体绝对是最棒的。
体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。坡度不超过3。对你的膝盖冲击不大。 慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。 最重要的是每天坚持。控制饮食。加油
我刚买的乔山T55跑步机，新出的一款，前几天京东首发，才4899，就是看中它的坡度可调节范围大，10%自动调节，还有6个预设的运动程序，马达动力也不俗，适合大运动量，我1周3次高速跑，坡度调节到5%，跑完一身大汗很爽。
瘦不瘦腿我就不知道了 不过油坡度跑步可以再最短的时间消耗最大的热量 建议你还是带着坡度跑
有一款人和1768S的跑步机，可以调节电动升降坡度，五一特价3500元，电话咨询：
你好：增加坡度只会增加膝关节的压力！就像爬山对膝关节压力大一样。如果 你膝关节不是很好的话，建议你不要增加坡度，正常跑就可以。其实在跑步机 上跑还是很好的，多数跑步机都有减震设计，会比在马路上跑，减少3到4成的 对膝关节的冲击。 体位对膝关节的压力数
楼主朋友你好，看来你没有去了解过跑步机，也没有去使用过跑步机，跟你说句实在的，跑步机在目前的市场上分为家用和商用的。有的人说家用的可以折叠，商用的不可以折叠。坡度基本上所有机器都有的，分为手动和电动坡度。这个是要因人而异的，你需要什么样的跑步机。下面
不建议跑步机带坡度长时间跑步，对膝盖的伤害成倍的增加 一般跑步机都有2组调节的，一组是速度，另外一组应该就是坡度了
朋友，跑步机如果不带点坡度会对膝盖造成很大的压力的！最好带点坡度会好很多！
坡度调节大致分为两类：一类是手动调节的：是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，但是不是太明显。这类跑步机现已不多了。 另一类是手动调节的：一般是在跑步机表盘的左边，中文——坡度；英文——incline；还有的在你跑步机的
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前
专门瘦腿的计划没有，给你个健身教练制定的跑步机减肥计划以作参考 1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果邃见下表）。 2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿
你的运动量太大了,也很难坚持,会导致你一旦停顿就会再次暴长.一天10公里以上已经不是常人所有,这会毁了你的!我绝不是危言耸听. 动就能减肥!?? 这个错误的观念误导了很多人. 绝大多数的剧烈运动都不能减肥,就我所见的,基本是这样,有氧运动虽然暂时能大
都很重要 都是消耗热量的 但是饮食更关键 注意热量摄入 坚持的时间是最重要的 注意大量喝柠檬水更完美了 减肥很有帮助的
这要看你平时有没有运动，如果没的话，要慢慢提升成绩，刚开始定在9-10km/h，看能跑多久。跑步需要一段时间适应，特别要注意好呼吸的频率，这要根据个人习惯，我是吸-吸-吐-吐四下跑四步。跑步时间要超过30分钟才能起到燃烧脂肪的效果。跑完再做几组仰卧起
面板都应该有坡度直选键或者是坡度加减键。当然您要先确定着这款跑步机有坡度调节功能。
减肥需要运动和饮食有效结合，用跑步机快走就可以了，尽量不加坡度，时间保持在40分钟以上，步伐大一些，饮食尽量清淡。锻炼完后适当的拉伸小腿可以缓解疲劳。
美女你好！我在健身房练了5,6年了，虽然是男生主要增肌，但是对减脂还是很了解的。给美女提两个建议啊，望采纳！总的原则是一样的，就是先慢后快，先轻后重，这是没有疑问的！ 1，跑步机是女性减肥首先器材了，每次的跑步时间应该不少于50分钟的，期间的跑步强度
这要看你的机器型号？无法升降有很多原因，机械原因还有电路原因。最好打乔山800 电话报修保修期内免费保修期外 上门费一百块！或者你留言我帮你在判断一下
男还是女，女的都有效果，男的我感觉这速度很一般，当然也是有效果的，
如果自己不会调可以叫师傅来调的，不过亿健的t900好像有自动调坡度的设置吧，你自己找找看应该能找到的。
金史密斯T120的坡度调节是手动调节的，共有3档坡度调节功能。具体操作原理就是调节跑板后端的高低来调节炮台的倾斜角度。
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跑步机瘦腿速度和坡度设置多少专门瘦腿的计划没有，给你个健身教练制定的跑步机减肥计划以作参考 1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下【点击了解更多→】
你买的是不是 手动的 手动的在跑步机后面调节的 电动的在面板上
瘦腿的话，跑步机的速度一般设置在4KM/h为佳，坡度的话在5~10左右即可，运动时间为30分钟。 可以帮到你。益 步@ 健@身@器@材 东%三%环 旗#舰#店
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