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杨式太极拳24式【正宗标准练习法】
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杨式太极拳24式【正宗标准练习法】
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杨式太极拳24式【正宗标准练习法】
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24式太极拳 如何练习24式太极的呼吸法
　　呼吸自然
　　(一)气沉丹田
　　练要把动作与呼吸配合，这是指24式太极拳功夫已经有了相当熟练的程度，纔能够做到的。
　　倘使一位初学者连照顾手足的动作都照顾不周，那能再要求配合呼吸呢﹖再说呼吸是始终要保持自然的，所以无论练24式太极拳到如何程度，呼吸一定要自然。
　　初学时祇要在每着势成时，尽量呼气呼尽，同时放松腹部(包括小腹)肌肉，用意想象气沉入小腹深处，那就初步已经做到了气沉丹田。
　　以后练习日久，功夫渐进，丹田沉气自然日渐充实，那就是陈鑫所说的︰&势到成时，气归丹田。&，也就是他说的︰&至于中气归丹田之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。&这样呼吸任其自然，决无流弊。
　　否则着意逼降硬将小腹鼓气，以为如此气沈丹田，必致百病丛生，练拳原想健身，未得其益，反受其害，慎之慎之。
　　丹田的部位在脐下小腹，相传说在脐下三寸，但是也因人而异，所以无法说出确实的地位，祇有学者练习日久，自己觉得在小腹有充实的情形，那就是他的丹田所在。
　　所以陈鑫说︰&不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。&练拳时如果能够刻刻留心意守丹田，腰部松沈直竖，那下部自然会有稳重的感觉;胸背部份的骨节和肌肉，用意来尽量放松下沉，则自然就会形成含胸拔背的姿势。
　　含胸拔背时内部横膈膜向下舒张，自然形成横膈膜升降的腹部呼吸，有助于气沉丹田，可使上体轻灵，下体稳重。
　　但是必须知道，练拳时不是自始至终采含胸拔背的姿势，祇有在手法引劲回收和手法运劲前进的时候，纔要用这种姿势，在定式时胸背必须平正。这样就为了要配合开合呼吸来使胸背部的肌肉、骨节和韧带在伸缩的情形下锻炼。
　　至于气沉丹田也不能理解为始终气聚腹部，也是要通过一呼一吸，起着鼓荡的作用，纔不致于有把气硬压到丹田的毛病而生流弊。
　　拔背是两肩中间的背脊骨有着微微鼓起上提之意;严格按照练拳的要求来做，脊柱在中正不偏的状态下，就可得到微微的屈伸运动，就可以有畅通经络，调和气血，开通闭塞的作用，对促进机体的消化机能和新陈代谢等都有显著的益处。
　　沉肩坠肘能帮助含胸拔背的自然形成，如果肩部耸起，肘部上抬，就会破坏了含胸拔背的姿势，因而影响到气沉丹田。因之气沉丹田与含胸拔背和沉肩坠肘都有关连的影响。
　　含胸拔背在技击作用上有加强蓄劲与发劲的功能，在沉肩坠肘的配合下，可以充分发挥蓄发相变的技巧。
　　(二)腹部呼吸
　　练拳时，在全身松静，虚领顶劲，立身中正的姿势下，口唇轻闭，齿轻合，舌舐上颚，进行腹式呼吸。缓缓从鼻孔吸气，用意引导着气好像有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下;力求自然，不能使气硬压。
　　在吸气过程中，横膈膜下降，压挤腹腔内脏器官，腹部随之隆起，肛门也自然收缩，随即缓缓从鼻孔呼气，呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随着呼气而放松，一呼一吸，毫不勉强。
　　呼吸时肛门括约肌随着一松一紧，松的时间比较长，紧的时间比较短，有助于防治内痔、和遗精等病症。经过气沉丹田的呼吸运动，横膈膜的一上一下，带动内脏作轻微的按摩运动，可以促使生理机能活跃而得保健袪病的效果。
　　上面所说的腹部呼吸，吸时横膈膜下降，腹部隆起，呼时横膈膜上升，腹部回缩，这是所谓腹部呼吸的正呼吸;如果吸时横膈膜上升，腹部内收，呼时横膈膜下降，小腹外凸，这是腹部呼吸的反呼吸。
　　因为吸时腹部虽内收，但气聚于丹田，而呼时部份气从鼻孔呼出，部份气沉入丹田，部分气流行于脐部神阙穴，气在腹部鼓荡滔滔不绝，丹田始终充实，因之这种腹部反呼吸，亦叫丹田呼吸;打24式太极拳到功夫深时，能够做到这种呼吸法，发劲亦可以滔滔不绝。
　　陈氏24式太极拳是主张用腹部反呼吸的。打拳动作要与呼吸配合，但是要自然的配合，不能有丝毫勉强。初学时祇要在动作过程中觉得呼吸通畅，毫无憋气的感觉，那就做到了呼吸自然也就对了。
　　等到动作熟练正确以后再逐渐做到呼吸与动作自然配合。动作熟练，呼吸顺遂后，就能够调节呼吸，控制呼吸。所谓调节控制，就是到那时能够依拳势速度的快慢和幅度的大小来把呼吸配合得很自然。
　　打拳练架用腹部呼吸，呼吸要自然，能自然配合动作后，也就能依着动作的开合虚实来提高呼吸的强度与深度，在呼气时动作能沉着，在吸气时动作能轻灵，那就能达到24式太极拳的轻灵与沉着，这是与呼吸有莫大的关系的，但是要切切记住呼吸要自然，纔能避免发生弊病而步入成功之途。
　　(三)一气呵成
　　24式太极拳动作要轻灵，神气要贯串。陈鑫说︰&打拳者，手极虚极灵，物有挨着即知，即能随机应之，不惟手，即背面全身尽是虚灵。&
　　&胳膊之往来屈伸，如风吹扬柳，天机动荡，活泼泼地，毫无滞机。&又说︰&上着下着，一气承接，勿令神气间断。&陈鑫所说的虚灵是比轻灵更为深奥，轻灵的轻字，尚可以意会到动作不要用力滞重，至于虚灵的虚字，不易捉摸，或以为即是与实字对称之虚字，那就不对了。陈鑫又说︰&能敬能静，自葆虚灵。&又说︰&且心一虚，则全体皆虚，惟虚则灵，灵足以应敌。&
　　可知陈鑫所说的虚字是从敬和静来的，打拳上场心中能敬能静，自然心意虚而全体皆虚，动作轻灵了。动作轻灵了，进而注意每一着姿势的起承转合，起是发势，承是接笋，转是变换，合是势成。
　　其中的主次先后要细心体会，辨别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。内外、上下、左右、前后都要和顺一致，不先不后，做到着着贯串一气呵成。
　　练习拳套开始起势极为重要，起势起得好，以下一着一着接连下去，其间各着的起承转合便可觉得机势灵活。每着如何起，如何落，如何变换，如何接笋，须要仔细揣摩。这是祇可以意会，无法言传的地方，务须注意。
　　到每着定式时，要似停非停，停而不停;前着将停要静止时，下着之机已动，这就是所谓&阴极阳生，阳极阴生。&和&阴阳互为其根&的理论具体表现。
　　着与着之间的动作承接连贯，能够连续不断，不呈现僵滞，这是在内先要用意来绵绵不断地指挥着动作，纔能使动作也绵绵不断地动着毫不间断，而在外显露着神气贯串。因之打24式太极拳自始至终有一气呵成之势。
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24式太极拳练习方法讲解
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一：预备式
拳名释义：练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列预备势，以后有的人称&无极势&或&太极势&，由原国家体委颁布的《 24 式太极拳》 版本，均没有两脚并立的预备式，但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《 太极拳人门》 ，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关，我们认为这样做较为规整，拳论说：&无极形者，即寻常不动之立正姿势也。&暗合&太极者无极而生&之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。也暗合传统哲理，故增加此势。并步站立：身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自然并拢，两腿自然伸直；两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线；实腹、宽胸、阔背；脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵．上愕，精神集中，表情放松；目视前方。
【 外形要求］保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为&四平一竖&，即拳中要求的&中正安舒&。
【 内意活动1 思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念。，可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即&四梢&, 似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。
【 呼吸配合】 采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳势呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。
【 技击作用1 &拳艺以沉着为本&，此为意在调整身心状态养成良好心理素质，以静御动，待机而动。
［教学要点】 此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习，如&意功&、&气功&
拳名释义：由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。在拳术上代表&以静御动&, &拳艺以沉着为本&，传统套路又称&&太极势&、&开门势&、&初势&，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实：，有拳打&开关起势&之说，以开始动作判别流派。在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、慢架），架势（大、中、小三种架势）的大小，因此起势是十分重要的一个动作。
(1)左脚开步：身体自然直立，重心微右移，左脚向左侧横移一步，两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行；两臂自然下垂，两手保持基本掌型；目视前方，面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势，24 式太极拳称起势 : ,
【 外形要求1 定势，保持预备势基本要求、，两腋下能容约一立拳，两掌不紧贴大腿两侧（微微离开）；头颈正直，下须微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，两肩井穴与两脚的涌泉穴_ L 下相对，姿势力求自然，精神集中。动势，提左脚时高不过右踩骨，落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，要做到点起点落，轻起轻落，落地生根。头顶没有明显起伏。
【 内意活动】 意想从头顶百会穴到胸部擅中穴（两乳连线中点）之&气&，经丹田沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉关节依次放松，体重全部落到右脚＿L 。同时左胯根微内缩上提，左膝松力，用腰带动大腿，大腿带小腿，小腿带脚，依次上提；然后再反序，左胯微舒伸，左腿用脚带小腿，小腿带大腿，落地。体现&节节贯串&，此时两脚与地面似有磁力相吸，又如树根植人大地般牢固，重心落于两脚之间。
【 呼吸配合1 先配合呼吸使内&气&下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气。
【 技击作用】 此势多数人认为无技击作用，其实此势内含用左脚插人对方两脚之间，即&&脚踏中门&用肩靠击对手的作用。
【 教学要点］此势要想开步保持头顶平稳，要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈，当脚落地时，腰部也要有沿&带脉&走后弧划半个圆。教学时，可以用尺子或手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。
(2)两臂棚举：重心仍在两脚之间，身体微微下沉；同时两臂微屈慢慢向前、向上平举，两臂间距与肩同宽，两手背高与肩顶平，手心向下；眼平视．但要略顾及两手。
【 外形要求1 定势，两肩下沉不可耸起，肘关节微屈，肘尖下垂，两肘尖对地，肘尖始终不可外翻扬起，手臂略呈弧形，大、小臂间可容一食指，手腕与小臂平直，指尖向前，手指自然弯曲，两臂做到&臂似直弯非直弯&, &屈蓄有余&，内含棚劲；两膝盖微微向后抽，形成两膝关节微屈，使两脚自然产生脚心含空，五趾抓地，全身有棚满&支撑八面&之感。动势，两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向身后。起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，慢慢上举，两臂前举过程中，动作须轻缓，不可紧张用力。
【 内意活动】 意想背部之&气&下行到尾间穴，使臀部内收，腰部命门穴后撑，用意使两膝、两胯松力下沉，全身向下松沉，劲落于脚底，再由地面反作用力上行至肩，再通过沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使两臂上举。同时肩下沉劲贯手背，十指有热胀感，中指领劲，臂自动上举。起手有置于深水中自动浮起之感，但浮时又有下沉之劲。
【 呼吸配合】 接上势呼气后，吸气起手，如用于技击也可调整呼吸，用逆式呼气以助发力。
【 技击作用】 当我双腕被人祺时，举臂向对方掌心发力，通过我臂作用于对方身体重心，令其后仰跌出，用时可以变成勾手以助发力。
t 教学要点】 教学中防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。采用触摸体感方法或做攻防示意让学练者体会棚发要求之&妙&― 松圆内含。有条件的还可利用游泳时手臂在水中的浮力体会&松&产生动的感觉。
(3)屈膝按掌：身体重心仍然落在两脚之间，上体保持中正，两腿慢慢屈膝半蹲，两掌轻轻下按，两肘下垂与膝相对，两掌下按与腹脐同高；眼看前方。
【 外形要求】 定势，上体要肩沉肘垂，鼻尖对肚脐，保持中正安舒，手指自然弯屈，肘尖、膝盖、脚尖、脊背、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线，屈膝松腰，臀部不可突出，两胯根内收，膝盖不可超过脚尖，下蹲的高低根据自己的情况决定，分三种架势：高架大、小腿后侧屈约巧0O 左右，中架为1200 左右，低架则近似90 。。动势，下按时肘尖对膝尖，手指与脚尖对正不夹腋。两腋下保持可容一立拳，两腕不可用力上挺翘腕或指尖下垂折腕，五指自然分开，按到终点时，五指轻轻舒展，掌心吐力，两掌虎口相对。两臂下落与两掌F 按，两腿屈膝及身体躯干的下蹲动作协调一致。身落、臂降、手按、腿屈的动作一气呵成。
【 内意活动】 意想上一动作不停，手指微上扬使整个手臂似波浪式运动，连绵不断。接着再意想全身之&气&下沉于脚底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同时向下松沉采按。两掌似按一浮漂人水，通过沉肩、垂肘、松身，力达掌心，有瞰胀吐力之感，手与脚，膝与肘，肩与胯似一气相通。
【 呼吸配合]接上势，深呼气，小腹微腻逆式呼吸。
[技击作用] 对方抓我手腕后拽时，我听力后双手稍向前松力后化劲，用整力下按令其跌出。或当对方推按我胸部时，含胸下按使用。
【 教学要点】 教学中发现学练者身型不正时，可用背靠墙，或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下按时，易出现手不动身体下落&死手&毛病，通过练习升降桩功和让学练者摸老师手臂体会，加以改正。
第三式左野马分鬃练习方法详解
( l ）丁步抱球： 体微向右转，身体重心逐渐移向右脚，接着身体再微向左方转动，胸中线对左前方；同时右手臂向上划弧，平屈于胸前，手心向下，左手心逐渐翻转向上经体前、在腹部处向右下方划弧至右手下，两掌心相对成抱球状；左脚随之收到右脚内侧，脚尖着地；眼看前方顾及右手。
【 外形要求］定势，两臂保持虚腋屈臂，右臂的肘低于肩，腕低于手，右上臂与前臂之间夹角约为1 加&，左臂屈肘环抱，左腕不可僵直折腕，两掌心相对，右手心向下高与胸平，左手心向上高与腰平，两掌距身体20cm ；左脚尖点地，后脚根与地面的夹角不超过60 & ，脚前掌着地。动势，两掌抱球时要通过腰带动臂运动，同时臂自旋。
【 内意活动】 先意想左侧腰间松力，再转向右侧腰间放松，腰背处像由左向右划了一个圆，所谓启动两肾，两仪内动，带动身体重心由左腿移向右腿；再想左侧腰部放松，同时想两手似转动一个立体的太极球或像转动方向盘。自感胸、手间有一个大气球很饱满。
【 呼吸配合】 此势向内收为吸气。
【 技击作用】 若对方用左拳打我胸部时，我用右手下采，左手上架，化解对方攻击，或者对方左腿横踢我腹部时，我用左臂滚化抄对方腿，掀腿将又土方摔
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杨式太极拳24式-第八节打桩-无极真气运行法-快速打通任督二脉
【不用亲自见面，只需要通过qq语音90分钟左右，利用太极拳无极而生的原理，用无极真气运行法，帮助各位肢体太极操者快速进入无极状态，快速练出气感，打通任督二脉，练出太极拳内功。】中国太极拳网 太极妙QQ：
通过打桩前一段时间各种功法的修炼，具有了相当的功力，但是到运用时能否发出劲来，将对方打倒?这还是未知数。没有经过打桩训练的人，是很难做到出手就将对方打倒在地的，起码不能百打百倒，此时的功力尚蕴集于体内发放不出来，要想发出劲或者发出大劲，就要进行打桩训练。打桩是在站桩、行步、疾步和摸劲的基础上进一步练习发劲的必修项目，打桩就是打靶子，是以人作为桩靶来练习发劲的或者说实放。因为打桩时双方不处于对抗状态，精神上不是那么紧张，全身比较放松，能激发起精神，调动人体的一切功能。还可以细心体会劲力由手掌发放
出去的感觉，体会到松紧的转换、动作的协调和发劲时的周身一体及劲力的贯穿。并体察劲的轻重缓急和劲力在作用点上的效应。通过长期打桩，就能做到神、意、气、劲力高度统一。到实战时才能得心应手，随心所欲。再者，打桩时人体的筋肉关节所承受的压力增大，对筋肉关节的耐受力也是个检验，同时也检验自身爆发力的强弱以及皮肉感觉的程度，也是一种实作的体验。
每一项对抗性技击运动，大都有类似于打桩的训练过程。譬如散打运动的摔袋和摔人训练等，都是为了完成平时训练到实战之间的过渡。打桩在太极推手功夫中就是完成这种过渡的必经途径。
打桩可分为打定桩和打活桩两大步骤。打定桩中又分为无负荷打桩、有负荷打桩和进步发劲及无距离发劲几种。打活桩中又分为手活阶段和步活阶段。这几个阶段要亦步亦趋地进行训练，修炼者应一步一步踏踏实实地进行练习。下面我们就谈谈打桩的具体方法:
一、无负荷定桩
无负荷定桩就是充当桩靶的人以马步站立，不用力顶抗.只求立稳立牢为度。为使充当桩靶的人不至于摔伤，可在身后铺上软垫，或固上网罩。两人可以互为桩靶，互换练习。桩靶站稳后.打桩者面对桩靶，两脚前后分开站立，两手抬起离对方胸前20厘米，两手间距10厘米，两手离自身20厘米，形成平抱式。
发劲前身体前后大幅度悠荡几下，意在全身松一松，同时增加意念力。然后后腿向后蹬劲，身体迅速向前，两手快速击打桩靶胸部，手一沾胸发出劲时，前脚迅速向前蹬劲，使身体即刻回到原位，还原姿势，再准备下一次发劲，同时要检查一下全身放松情况，体会是否做到了愈到、气到、劲到。并观察一下发劲效
果&桩靶是否倒地，倒出的情况如何。
因为桩靶未用劲，故打桩者不必发太大劲，以将桩靶打倒为限。此时主要是体会劲由手掌发出去，打在桩靶上的感觉，包括用劲的大小、快慢，劲的起源是否在于两脚，而力是否由脚传于手，意、气、劲能否统一等。这样反复练习能达到手到人倒，百打百倒。桩靶再改为弓步站立，打桩者如上法打之。此时桩靶站成弓步，具有前后支撑力，故打桩者所发的劲力要比先前大些，才能将桩靶打倒。如此练到百打百倒的程度，则可转为有负荷定桩训练。
二、有负荷定桩
有负荷定桩就是充当桩靶的人先以马步站立，但用力顶抗打桩者发劲。打桩者仍用&.无负荷定桩&打法将桩靶打倒.反复练习，直至百打百倒，就可以让桩靶改为弓步站立。桩靶站立成弓步，本身就有一定的支撑力，再加上用力顶抗，想要将桩靶打倒，就要发较大的劲方可奏效。如此能够百打百倒，即可转下一阶段的练习。
三、进步发劲
桩靶以马步站立，打桩者面对桩靶与其保持一定的距离，两脚前后分开站立，两手抬起离对方胸前20厘米，两手间距10厘米，两手离自身20厘米，形成平抱式。距离桩靶胸部约20厘米(图4-63).发劲前身体前后大幅度悠荡几下，意在全身松一松，同时增加意念力，身体荡到前时后脚略抬起，不要抬高;身体荡到后时前脚略微抬起，发劲时前脚一沾地后脚即抬起，手掌迅疾
来。进步发劲的要点是在发劲的瞬间只准前脚沾地，后脚瞬间悬空，集中全身力量从手掌发出。如此反复练习能达到手到人倒，百打百倒。桩靶再改为弓步站立，打桩者如上法打之。此时桩靶站成弓步，具有前后支撑力，故打桩者所发的劲力要比先前大些，才能将桩靶打倒。如此练到百打百倒的程度，则可转为无距离发劲练习。
四、无距离发劲
桩靶以马步站立，打桩者以高桩势，两脚前后分开站立，发劲时两手手指先放在桩靶的胸部或肩上均可(图4-65)。无论桩靶顶不顶劲，打桩者是利用自身各关节的松活和关节间的互相撞击发劲。发劲前先检查自身全身是否放松，愈松发的劲愈脆。发劲时后脚迅速蹬地，一蹬即起，劲由手掌发出(图4-66)。体会
能否做到意到、气到、劲到。如此反复练习到手到人倒，百打百倒。桩靶再改为弓步站立，打桩者如上法打之。此时桩靶站成弓步，具有前后支撑力，故打桩者所发的劲力要比先前大些，才能将桩靶打倒。如此练到百打百倒的程度，则可转为打活桩练习。
五、打活桩(一)手活阶段手活阶段是桩靶立稳脚跟在打桩发劲之时用手任意拨打。
此时打桩者想要打倒桩靶又增加了难度。若单发一种劲，就很难将桩靶打倒。须采用多种劲别方可奏效，包括长劲、短劲，前后左右上下发劲等，并寻找机会将桩靶打倒。反复练习各种打法，待手活阶段能够得心应手百打百倒时，即可使桩靶手活脚活步也活起来。
《二)手活脚活阶段
这时桩靶不仅是任意拨打发劲者的来力，而且纵横转侧，任意引化、躲闪，这样难度就会更大一些，不仅要采取长劲短劲及其前后左右上下各种劲别，还要有步法的配合，并且要将几种劲合起来运用，方能奏效。这时的训练，已接近于实战技击状态。
只是桩靶处于防守性的任意躲、化、拨、打，避开发劲，没有实施进攻而已。如此能做到百打百倒，也可进行实作推手训练。推手功夫的修炼内容将在下章详述。
〔要求〕(I)打桩时从不自如阶段，逐步到自如阶段。
(2)桩靶不倒不回，发劲不可间断，势断劲不断。
(3)打桩时发劲要由一种劲到两种劲、三种劲&&不断增加劲别。
(4)打桩时要精神高度激发，加快频率，松紧转换要高速灵变。
(s)在打活桩时要采取各种劲各种方法，必须将对方打倒。
[说明〕打桩是从练功到实战推手必须经过的过渡阶段。
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&&&&&&&&太极拳内功---太极妙
&&&&所谓太极，古人"谓天地 未分之前，元气混而为一，即太初、太一也" ( 《易系辞》 )。 这是我国古代的天体演化论，把太极形容为混沌初分后的阴阳两气，而混沌未分的状态为"无极"状态。如何才可以做到无极生太极呢？
&&&&那就要通过百日筑基得气养气，然后通过打通小周天，让气在身体里任意运行。太极起势就是一个周天的循环。
&&&&古时先辈对起势极为重视，要用很长时间来入门。一个起势要半年以上。起势有基础了，别的式子则会得心应手。起势是从无极而太极，太极而阴阳，阴阳而四象的过程。用现在语言说简单了就是由静止到半静半动，到动，再回到静的一个圆的过程。
&&&&在静止时，就是无极桩，按照上边三部曲，依次做来，循环一到三遍，再行拳。也可单独练习，可以很快入静入松，神清气爽，意识轻灵。李雅轩大师讲过，太极拳是拳也是气功。所以行拳的同时，如能有意识的行气则事半功倍。这里什么气沉丹田、气意鼓荡大家可参看拳论。
&&&&太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。所有练太极者，把这一句话练好就会受益终生。
&&&&&&&&牛更草降血糖
&&&&向大家推荐一种可以降血糖的偏方，那就是牛更草。希望大家可以通过这个偏方在不吃药的情况下，可以控制住血糖。
&&&&凡是有糖尿病的患者,希望可以通过牛更草这个偏方控制住血糖，不再吃降糖药物。
&&&&本人吃了一段时间亲戚采来的牛更草后，血糖稳定下降，但是吃了一段时间就没有了。后来在网上寻找到了这个苗族店铺，买了他一些，通过他的店铺介绍才知道，这个牛更草是苗族的一种叫牛不梗落努的苗草
。目前基本已经绝迹，我是在淘宝名字叫
的这家店铺买到的。这个牛更草降糖效果这么好，目前有很多假冒的，希望大家在购买的同时，千万不要上当。
&&&&本人自从提供牛更草降血糖这个偏方后，不断有糖尿病人来咨询，并且不断有人邮寄了很多草的样子让我来辨别，本人感觉特别劳累，并且因为此事耽误了练功。在此特写下真假牛更草辨别方法，请大家自己看，没有很重要的事情就不要在咨询我了。
&&&&太极妙教大家看图识别真假牛更草：
&&&&真牛更草是有苗族盒子包装的，假牛更草不是苗族的。
以后请大家自己根据本站的辨别真假牛更草的方法来辨别吧。另外我发现很多卖假牛更草的淘宝店铺盗用我的降血糖日记，来卖假牛更草来欺骗糖尿病人，玷污了我的名声，并且否定了我提供这个方子的初衷，影响了我的功力和修为。我将会对这些不良商家的行为进行投诉，给糖尿病患者一个知情权。}