减肚子专题
女人世界减肥专题为您提供：久坐的上班族是最容易有大肚腩的，他们大多都有减肚子的困扰。那么减肚子的方法有哪些？怎么减肚子？什么运动减肚子呢？下面就跟女人世界一起来了解减肚子的方法，早日摆脱大肚腩吧！...
减肚子的方法
怎么减肚子
什么运动减肚子
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哪种运动减肚子最有效
　　腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。
　　为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18―70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年龄)；而参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，每遍8―12次。
　　然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的和的风险因素。而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
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减肚子最有效的方法是什么 快走能减肚子吗
　　&&&&&快走比慢走消耗更多赘肉
&&&&&研究显示，快走比慢走消耗的腹部脂肪要多出5倍，如果你每周坚持快走3次，每次时间在30-60分钟左右，一个月后就能看到减肚子效果。而且快走法不仅能轻松减掉小肚腩，而且还能有效燃烧腿部和臀部的脂肪，比慢走消耗的脂肪多出将近47%。
&&&&&多快算是快走?
&&&&&有些妹纸会问走多快算是快走呢？其实每分钟保持100-120左右的速度，达到微喘，和旁边的人能交谈的地步就属于快走。利用快走减肚子还有一个优点：完全不限场地，大街、小区花园、田径场、上下班路上&&只要你有心，随时随地都可以让你行走。
&&&&&每周要走多少次?
&&&&&如果你每周走3-5次，每次保持在45分钟左右，减肚子效果非常明显，而且两次快走时间不能超过48小时，不然会大大削弱快走燃脂效果，如果你快走的时候，同时做吸腹运动，效果会更加明显哦！
&&&&&小提示：
&&&&&快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的单位，而且快走的效果 是有目共睹的，有些妹纸怕快走长出肌肉，其实这个完全不用担心，因为长时间的快走，你的腿部肌肉肯定会变得紧实些，但是如果你在快走后做些拉伸运动化，可以让你的腿部线条变得更加修长。
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