做拉伸运动，难道我们一直都错了么？
中国网10月12日讯 据英国《卫报》网站10月10日报道，《跑步》杂志一直以来都在赞扬做拉伸运动的好处，它已经成为人们在做各项锻炼前一个必要的环节。大多数跑步者都乐于分享不同种类的“静拉伸”，所谓静拉伸就是让你把身体拉伸到某种程度，咬紧牙关，然后再持续这个动作30到60秒。然而，在运动生理学家那里，正有一种观点在不断增长——那就是，做拉伸运动几乎毫无意义甚至还会降低跑步者的发挥。
因此，我们为什么要做拉伸运动呢？来自内布拉斯加州立大学的塔姆拉·卢埃林解释道，“静拉伸运动长期被认为是一种热身的方式，它可以帮助我们放松肌肉从而避免受伤。”
“我认为长期以来人们做拉伸运动的原因是他们相信如果肌肉和关节可以充分的活动开，他们可以避免受伤。”卢埃林接着解释道，“然而，这在某些方面是有道理的，如在做篮球或足球这种需要很多的横向移动的运动时，它的确需要你全身活动开。但是在做像跑步这种运动时，你始终保持着一种姿态，你的腿始终做着同一个动作，在同一个平面上，因此到底需不需要做拉伸运动或许和我们之前的想法并不一样。”
然而，你可能没有意识到，做拉伸运动事实上是很容易导致身体受伤的。你做拉伸运动时之所以会感受到疼痛感，是由于你的肌肉纤维组织在微观水平上已经撕裂。
坦帕大学的乔迪安徒生则直接认为在跑步之前通过拉伸这种方式来活动关节和肌肉成效甚微。就拿一个美式橄榄球员动员来说吧，难道因为他们需要能量你就会让他们在比赛之前做相当强度的肌肉训练么？当然不会，因为力量都是在健身房训练出来的。因此，既然跑步者需要增加的是移动力，那为什么你建议他们在跑步之前要做八分钟左右的静拉伸呢？
安徒生承认他曾经是一个做静拉伸运动的极力支持者，直到他发现这并不能阻止跑步时身体关节的僵硬。据最新的研究表明，跑步之前做一些动态的拉伸运动是更好的选择，通过跳的方式来大幅度活动你的肌肉，从而可以获得跑步时所要的各种灵活性和稳定性。
当谈到需要将身体拉伸到何种程度时，关键是看你的身体是否具备了那种可以达到你的目标表现的灵活性。如果你想让你的训练有更大的强度，你需要让你的关节更有灵活性，从而使你的训练达到更高的层次。与此同时，安徒生还强调，在增加灵活性的同时，力量也必须跟上。还有，你通过锻炼可以获得很大的灵活性，但是如果你在跑步的过程中控制不了的话，这对你反而没有什么特别的作用。
做拉伸运动对因移动性欠佳从而导致更严重伤病的跑步者来说的确有效，同时对于那些受腰部疼痛困扰的跑步者来说，做拉伸运动可以帮助你缓解臀部的僵硬。
但是有必要再次提到的是，静拉伸可能不是最好的放松那些组织的方式。使用其他的策略例如推拿按摩或通过按摩治疗很可能是让你的组织变得更长从而增加更多灵活性的好方法。
对于那些身体已经相当灵活的跑步者来说，静拉伸时若把关节掰得太狠到达了一种不适合跑步的地步，甚至很容易导致更多的受伤。不仅如此，如果你想让你有更好的表现，一些研究表明过度拉伸肌肉反而会让你跑的更慢。
我们生而拥有可以避免受伤的机制，那就是我们依赖的肌肉强度。举例来说，如果在你沿着小径跑步的时候你需要跨越一个木棍或是其他什么东西，你需要离它远一点。但是，如果你的肌肉组织太顺从，当你落地的时候，你跑的距离比你实际需要的距离将大得多，不仅如此，你还会抽筋。
一些跑步者运用静拉伸的方法让自己活动过的身体凉下来，这比跑之前做静拉伸对身体有益得多，因为这会儿肌肉是热的而且更加的灵活和放松。但是做的时候一定要保持小心。（实习编译：李昊一）文章来源： 中国网
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没事躺着做运动 拉伸练出好身材
发布日期: 17:17:26来源： 编辑:dj_hmt
摘要：没事躺着做运动 拉伸练出好身材
没时间去健身房吗?没精力去健身吗?放下吧，放下那让你不健身的借口行动起来，下面，小编就给大家介绍一下在家里趟着也能健身的垢方法吧。 　　1、拉伸肌肉瘦身操　　动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。　　2、最佳瘦身姿势　　动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。　　3、擀面棍擀平腹部　　动作，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。　　4、“鄂鱼式”瘦身操　　动作，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）if (!window.jQuery)
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什么时候做拉伸运动最好呢？
　　3月5日消息，什么时候拉伸最好呢？只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。
　　运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：
　　1、早晨，开始一天的活动之前。
　　2、工作中，感到紧张或者压力大的时候。
　　3、久坐或者久站之后。
　　4、当你浑身感到僵硬时。
　　5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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优惠价:￥872.00运动后如何拉伸瘦腿？
核心提示：很多人都会认为，运动后拉伸腿部能减肌肉，瘦小腿。而有研究表明，拉伸运动不会减肌肉，而会增加肌肉。不恰当的拉伸运动还会导致腿变粗。那么，如何通过拉伸运动瘦腿呢？
　　相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是，有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围体积增大。
　　一些人就开始疑惑了，既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？　　小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。　　这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的循环。　　一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。　　腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。　　动作一：扶墙拉伸　　1.&双脚微微打开站立，手掌扶墙。　　2.&双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。　　动作二：坐姿拉伸　　1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。　　2，&从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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