到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
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今天你走了多少步？“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行！很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗？骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓走出来的滑膜炎！前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！日行2万步，膝关节积液！张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，断了大腿骨！一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体能承受每天这么多步吗？每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。多彩妹认为：朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！那么，到底怎么走才最健康呢？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动&中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。走路可以防治这些癌症！　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。1预防乳腺癌　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。2降低患大肠癌风险　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。3可防患胰腺癌　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。4抵抗前列腺癌　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。5提高免疫力　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。6预防心脏病　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。7防治糖尿病　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。8避免脂肪肝　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。9预防动脉硬化　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。10延缓关节、腿力衰老　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。简单的走路为何有这么多好处呢？专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！正确走路姿势总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！和家人朋友一起走起来吧！ & & & & & & & & & &下面10扇风格迥异的“门”中，那一扇门最吸引你呢？你相信吗？！很神奇，每扇门背后都隐藏着一个最最真实，而又未知的自己！请根据自己的喜好任性一扇门吧。添加方法：长按下面二维码【识别图片二维码】，关注后回复"门" 查看【完整版】答案微信号：ys17333（长按复制）关注养生点点通后，回复“门” 也可以可获取内容哦。
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（原标题：株洲女子每天健步走2万多步 竟“走”断脚筋）
红网株洲站8月18日讯(通讯员
徐晶)时下，徒步、远足、快走，已成为很多市民的生活常态，在朋友圈里晒步值的也大有人在，家住湖南省株洲市天元区张家园的郭女士就是其中一位。几乎每天都健步锻炼的她，却万万没想到，走路也能“走”断脚筋。
健步超负荷，脚筋“走”断裂
郭女士年轻时经营了一大片果树林，播种、施肥、采摘一肩挑，干起农活来吃苦又卖力。14年前，林地被征收后，赋闲在家的她经诊查患上高血压。听从街坊邻居的建议，为了更好地控制血压，她每天茶余饭后都会健步行走两个多小时，算算也有2万多步，用她的话来说就是：生命在于不懈的运动。
几天前的傍晚，郭女士像往常一样在家附近散步，走着走着，突然听到左脚后跟“啪”的一声响，用手一摸，发现左脚后跟有个凹陷的小坑。“糟糕！不会是走路把脚筋走断了吧？”吓得不轻的她在老伴的陪同下，急忙来到株洲市中医伤科医院就诊。
治疗不规范，大意埋隐患
株洲市中医伤科医院手足科主治医师黄煜查看X光片发现，郭女士的左足跟腱已断裂，伴有软组织水肿和肌肉损伤。经查问病因，郭女士两年前曾因左脚后跟疼痛难忍至某私人诊所就诊，在打止痛针后好转。“一个月前，我的左脚后跟又开始针刺一样的疼痛，再次去私人诊所打了止痛针后，疼痛感慢慢缓解，我也就没当一回事，照样每天健步行走。”可就因为没在意，郭女士此时才后悔不已。黄医生介绍道：已受损的跟腱血运比较差，不正确的用药和不恰当的注射方法都容易引起局部炎症，导致病情恶化。
专业助康复，运动需适量
随后，黄医生为郭女士制定了周密的治疗方案，施行了肌腱瓣移植手术。目前，郭女士左足功能已恢复，正在进行后期功能康复锻炼。
手足科主任李康贵提醒广大市民：人到中年，身体各项机能逐渐减退，且随着年龄增长体内钙质会逐渐流失，易患骨科疾病。因此，外出活动时应着舒适宽松纯棉衣物、穿合脚透气平底鞋，并适量运动。活动量不宜过多，运动幅度不宜过大，应循序渐进、量力而行，以轻度运动半小时(微微出汗)为宜。有心脑血管疾病的市民应尤为注意。步行时间过长的话，脚和腿部会很疲惫，久而久之容易损伤。而一旦造成损伤，需立即至专科就诊，切莫粗心大意耽误最佳治疗时间。
株洲女子每天健步走2万多步 竟“走”断脚筋
时下，徒步、远足、快走，已成为很多市民的生活常态，在朋友圈里晒步值的也大有人在，家住湖南省株洲市天元区张家园的郭女士就是其中一位。治疗不规范，大意埋隐患　　株洲市中医伤科医院手足科主治医师黄煜查看X光片发现，郭女士的左足跟腱已断裂，伴有软组织水肿和肌肉损伤。
（原标题：株洲女子每天健步走2万多步 竟“走”断脚筋）
红网株洲站8月18日讯(通讯员
徐晶)时下，徒步、远足、快走，已成为很多市民的生活常态，在朋友圈里晒步值的也大有人在，家住湖南省株洲市天元区张家园的郭女士就是其中一位。几乎每天都健步锻炼的她，却万万没想到，走路也能“走”断脚筋。
健步超负荷，脚筋“走”断裂
郭女士年轻时经营了一大片果树林，播种、施肥、采摘一肩挑，干起农活来吃苦又卖力。14年前，林地被征收后，赋闲在家的她经诊查患上高血压。听从街坊邻居的建议，为了更好地控制血压，她每天茶余饭后都会健步行走两个多小时，算算也有2万多步，用她的话来说就是：生命在于不懈的运动。
几天前的傍晚，郭女士像往常一样在家附近散步，走着走着，突然听到左脚后跟“啪”的一声响，用手一摸，发现左脚后跟有个凹陷的小坑。“糟糕！不会是走路把脚筋走断了吧？”吓得不轻的她在老伴的陪同下，急忙来到株洲市中医伤科医院就诊。
治疗不规范，大意埋隐患
株洲市中医伤科医院手足科主治医师黄煜查看X光片发现，郭女士的左足跟腱已断裂，伴有软组织水肿和肌肉损伤。经查问病因，郭女士两年前曾因左脚后跟疼痛难忍至某私人诊所就诊，在打止痛针后好转。“一个月前，我的左脚后跟又开始针刺一样的疼痛，再次去私人诊所打了止痛针后，疼痛感慢慢缓解，我也就没当一回事，照样每天健步行走。”可就因为没在意，郭女士此时才后悔不已。黄医生介绍道：已受损的跟腱血运比较差，不正确的用药和不恰当的注射方法都容易引起局部炎症，导致病情恶化。
专业助康复，运动需适量
随后，黄医生为郭女士制定了周密的治疗方案，施行了肌腱瓣移植手术。目前，郭女士左足功能已恢复，正在进行后期功能康复锻炼。
手足科主任李康贵提醒广大市民：人到中年，身体各项机能逐渐减退，且随着年龄增长体内钙质会逐渐流失，易患骨科疾病。因此，外出活动时应着舒适宽松纯棉衣物、穿合脚透气平底鞋，并适量运动。活动量不宜过多，运动幅度不宜过大，应循序渐进、量力而行，以轻度运动半小时(微微出汗)为宜。有心脑血管疾病的市民应尤为注意。步行时间过长的话，脚和腿部会很疲惫，久而久之容易损伤。而一旦造成损伤，需立即至专科就诊，切莫粗心大意耽误最佳治疗时间。
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互联网出版许可证号：新出网证（渝）字002号健步走的七个黄金标准_凤凰资讯
健步走的七个黄金标准
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原标题：健步走的七个黄金标准
&&&&走路是最简单的健身方法。上海体育科学研究所研究员刘欣教授为大家推荐了一套“健步走黄金标准”。
&&&&场所：塑胶场地、草地最好&&健步走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地；要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
&&&&鞋衣：运动鞋护脊柱，衣服得透气&&鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有效保护脊柱。衣服最好材质透气、宽松，颜色以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
&&&&动作：姿势协调，脚趾内收&&健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个“抓地”的动作（脚趾内收），能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。
&&&&步频：每分钟100步&&走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。
&&&&步数：最少连续10分钟，走够6000步&&健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可适当增量到步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。
&&&&时间：夏避中午冬避清晨&&这样能预防夏季中暑，冬天10点后出门可避免冷空气导致血管急剧收缩。春秋两季，气温适宜，时间可灵活选择。建议糖尿病人一般在饭后1-1.5小时左右锻炼，以防低血糖。
&&&&热身：运动前后都不能省&&运动前可先做些伸展活动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。
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赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　时下，徒步、远足、快走，已成为很多市民的生活常态，在朋友圈里晒步值的也大有人在，家住湖南省株洲市天元区张家园的郭女士就是其中一位。几乎每天都健步锻炼的她，却万万没想到，走路也能“走”断脚筋。
　　健步超负荷，脚筋“走”断裂
　　郭女士年轻时经营了一大片果树林，播种、施肥、采摘一肩挑，干起农活来吃苦又卖力。14年前，林地被征收后，赋闲在家的她经诊查患上高血压。听从街坊邻居的建议，为了更好地控制血压，她每天茶余饭后都会健步行走两个多小时，算算也有2万多步，用她的话来说就是：生命在于不懈的运动。
　　几天前的傍晚，郭女士像往常一样在家附近散步，走着走着，突然听到左脚后跟“啪”的一声响，用手一摸，发现左脚后跟有个凹陷的小坑。“糟糕！不会是走路把脚筋走断了吧？”吓得不轻的她在老伴的陪同下，急忙来到株洲市中医伤科医院就诊。
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中年人面临健骨挑战
　　随着年龄增长，人的骨骼会发生老化，钙质不断流失。骨骼一旦变脆，就意味着人体这座“大厦”面临危机。过去，骨质疏松症、退行性骨关节病的主要患者为40岁以上逐渐进入绝经期的妇女以及50岁以上中老年人。目前，我国50岁以上女性的骨质疏松率已超过30%。35岁是骨骼健康的拐点，中青年人一定要及早管好骨骼健康。
　　四大骨骼问题困扰中年人
　　与老年人不同，中年人的骨骼常遭遇下列问题：
　　1.手脚容易抽筋。一吹空调或天气变阴冷，很多中年人的骨骼就受不了；晚上睡觉、洗衣洗漱、下水游泳都会手脚“抽筋”，这都是缺钙的信号。当机体受到冷刺激时，骨骼肌会快速收缩，这时肌肉局部需要大量钙离子，如果体内钙离子不足，很难在短时间内供应肌肉对钙的需求，就会导致肌肉收缩与放松难以协调，引起肌肉痉挛。2.腿脚疼痛。不少中年人早晨起床，脚刚和地面接触就觉得骨头疼。这是因为脚部几十块骨头通过韧带和肌肉连接，睡觉时韧带和肌肉处于放松状态，晨起刚下地时，韧带肌肉瞬间进入紧张状态，韧带退化的人就会疼痛。膝关节、髋关节也会出现类似情况。3.走路突然“腿软”。这是下肢关节骨骼发生退行性改变的表现。如果身体肥胖，会进一步加重膝关节负担，最终导致膝关节磨损加重，膝关节疼痛、肿胀。4.脊柱疾病。颈腰椎病等脊柱问题困扰很多中年人，使他们晚上睡不好，白天没精神，稍微坐久一点就受不了。
　　上述骨骼问题主要由骨质疏松引起，如不及时治疗，不仅可能导致骨折、骨质增生关节问题，还会因血钙增高引起动脉硬化、高血压、结石、老痴等，更会引发食欲不振、情感淡漠、便秘、心律紊乱、嗜睡、手足麻木等不适。
　　钙流失是骨骼健康大敌
　　骨组织代谢是一个旧骨不断被吸收、新骨不断形成的循环过程。人到中年，骨生长期结束，但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使正常的钙质交换出现负平衡。当骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降。骨骼弹性和韧性下降，脆性增加，容易骨折；关节软骨变薄，关节囊僵硬，关节韧带弹性减弱，关节活动幅度缩小。人到中年后，虽然钙量损失达30%，但在骨关节部位，容易出现钙质集中的现象，从而形成各种肥大性关节病变，这就是骨质增生。
　　从中年开始，腿部韧带、肌腱等也开始退化，逐渐变得松弛无力，再加上关节腔内滑液分泌减少，极易发生纤维粘连，出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状，甚至会发生膝关节强直。如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时连翻身、起坐、行走都困难。
　　四步管好骨健康
　　中年人应充分重视骨关节的锻炼和养护。首先，40岁后每天应补充一定量的维生素D，每天喝300毫升左右牛奶，补充高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料，每天不要超过1杯。每天晒太阳20分钟。
　　其次，每天进行30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人不适宜慢跑。
　　再次，上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼，比如取仰卧位；在膝关节N窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
　　最后，女性应戒烟限酒，切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成雌性激素，增加钙吸收，防止骨质疏松。▲
　　（本文由本报记者张杰采写）
编辑：马婧婧
关键词：抽筋,分泌和吸收,骨吸收,腰背痛,腰背疼痛
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