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病情分析：
您好，畏寒怕冷与体质虚弱，营养不良，气血虚亏等有关，是循环血量不足使得血液在体内流动产生不了热量，不能抵御外界的寒冷引起的。需要加强营养的补充。
畏寒怕冷是指人体不是因外在因素、病毒性感染等情况下，出现比正常人更为畏惧寒冷，手足发凉，多见于老年人及妇女。还有一种叫做“低体温综合征”，主要表现为：自觉畏寒怕...
你感到冬天脚冷,中医讲,脾主四肢.是说人吃进去的东西经过胃的消化,那些营养物质通过脾的运化,输送到人体的各各部位,脾气不足,不能把阳气运达于人体的四肢,在你就是...
下肢静脉曲张
　　小腿疼痛并伴下肢有沉坠感、易疲劳，长期站立后出现小腿部刺痛、钝痛，小腿腕水肿，夜间常有小腿肌肉抽筋；下肢静脉扩张、隆起、纤曲，站立时更明...
你好，一般的情况往往是和椎间盘突出的情况有关的。往往是有压迫的情况的。
建议睡硬板床注意休息，局部物理治疗，应用天丹通络胶囊，甲钴胺片等药物，必要时医院进一步治...
大家还关注【小编说】&抽筋时，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢?抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解决的办法也各异。手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。腹肌抽筋：平躺或倚住墙后做背部伸展运动以拉长腹肌，反复多次即可。跨部抽筋：男性在受到突然的惊吓或紧张时容易产生跨部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。夏天该如何防止抽筋呢？1.穿舒服的鞋子。男性可能这方面问题倒还好，我们在这里提一下，夏天到了，爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。2.适当补充钠。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎，然而游泳前一定要充分热身，否则局部温度变化太大会引起抽筋。4.注意腿部保暖。开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。5.剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡，肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激容易产生抽筋现象。活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～内容原来于牛男网。抽筋的那种痛啊，真是让人刻骨铭心？咕咚网(codooncom)　
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更多互动 · 关注新浪微博@咕咚网 ------------ 咕咚原创 · 转载私信-----------文末有彩蛋没有女朋友的。。。也可以来yy一下运动，本身就是一股正能量！吃或不吃，是一个问题。室内依然可以锻炼基本功！你会是更好的你这可能是你最想要的手机摄影配件别光顾着拍照，拉伸才是硬道理。你，还不来加入吗？听说你最近吃得很多。今天的屏幕好干净！测试一下那不妨来试试这个你不知道我们有多爱你~有胆你就晒出来更多互动 · 关注新浪微博@咕咚网 ------------ 咕咚原创 · 转载私信-----------不可错过！不得不说，真的很6哇~/(ㄒoㄒ)/~~这里有药……干货速递！没想到吧……总价近10w豪华礼包加持，等你来拿！没错，他就是我男彭友是时候表现你们的爱了别说话，安静地舔屏！是不是跑过说出来溜溜……慢，第一要义是慢。为爱多跑一公里！如果可以，我希望行动就在此刻。鬼知道你干了什么……神技能！想和咚妞更多互动 | 欢迎关注新浪微博@咕咚网9月秋高气爽的天气来啦，给自己定一个小目标：把夏天晒黑的白回来来吧！约跑！咕咚大魔王给你准备了奖品，千万不要错过！来不来……福利来啦！互动有礼物哦~~跑步百利唯伤膝？？？想和咚妞更多互动 | 欢迎关注新浪微博@咕咚网华发未生，转眼却已是老将。他们都曾荣誉满身，书写传奇。可三届冠猜猜咚妞是哪个level？爱跑步是一件时尚而又健康的好事，但我们跑步的目的是为了练就更好的身体而不是受伤。不过很多朋友却因为跑步伤了脚近年来跑步越来越成为一种时尚，人们热衷运动，并且越来越多的人参加马拉松，给我们展示独特的运动精神。但其实你知为什么每周都坚持运动还是瘦不下去呢？有不少跑友说，自己每周都有坚持跑步，体重却还是降不下来。到底要跑多久，是活人小编说互联网找工作风景这家独好围观欧洲杯的朋友，请做好知识储备哦！这年头，自己爱运动已经不算什么亮点了。但凡对生活品质有所追求的人，都会对自己的健康管理下一番苦功。低成本、低小编说别老让别人来对你指指点点，其实他们自己也会时不时旷掉几次锻炼。我们相信在必要的时候，从紧张的锻炼中抽出咕咚再次起跑，5000万美元加速冲刺！codooncom中国最大的运动云数据平台：这里有国内最受欢迎的手机健身软件“咕咚App”，能运动还能社交，最懂你锻炼时的需求；最潮的智能配件“咕咚智能手环2”“咕咚智能腕表”，给你最贴心的可穿戴运动体验；热爱运动的朋友们，咕咚等待着你的加入与挑战。热门文章最新文章codooncom中国最大的运动云数据平台：这里有国内最受欢迎的手机健身软件“咕咚App”，能运动还能社交，最懂你锻炼时的需求；最潮的智能配件“咕咚智能手环2”“咕咚智能腕表”，给你最贴心的可穿戴运动体验；热爱运动的朋友们，咕咚等待着你的加入与挑战。本站已经通过实名认证，所有内容由王国伟大夫本人发表
小腿抽筋，抽成硬块。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
状态：就诊前
医生这个方子吃什么的？我的腿算是湿寒嘛
状态：就诊前
开几贴呢？
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疾病名称：小腿抽筋，结成硬块抽筋&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：女，22岁，腿部常常抽筋，雨天阴天脚特别痛，走不了路的痛。早上起来小腿抽空，小腿肌肉结成一个硬块，硬块有痛感 走路也痛，一周了。
疾病名称：硬皮病&&
希望得到的帮助：曾经去看过
说看好了 具体有没有好我也不知道
现在每天还要吃药活血药的 吃多了全身...
病情描述：2011年就开始有了那时候还是在读五年级 家人怕影响学习就没去看了
知道2014年才看的
现在腿脚和手臂有黑块和红快没有凹进去的
肚子上有凹进去的黑块 有快接近拳头那么大了
肚子上有两个
疾病名称：硬皮病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：脸上那块不知怎么了！刚开始鼓起来了现在好像扁了！硬硬的，有时候还抽筋，去医院大夫说是硬皮病，我看的是皮肤科，然后去查了硬皮病觉得好吓人，好害怕，今年21岁，现在在打吊瓶，您能帮我看看...
疾病名称：硬皮病&&
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病情描述：之前看过，现在在吃这些药，感觉皮肤好像萎缩了！之前鼓鼓的现在小了！今天早晨发现右边眼睛有点肿，不知道和这个有没有关系，我把那个打的针开家来了！在家打针，准备今天开打，我有点害怕，这...
疾病名称：双下肢动脉闭塞，走路能走500米，腿抽筋&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,全身血管很多斑块，需要怎么治疗
病情描述：现在已做血管支架，走路有所好转，但腿还抽筋
疾病名称：原发性胆汁淤积性肝硬化&&
希望得到的帮助：现在皮肤干痒，骨头疼，易抽筋，转氨酶250，胆红素100.4.
去年六月九日，去您那看过...
病情描述：2015年4月，大家都说我脸黄眼睛黄，才去的医院，近期只是感觉容易疲劳，其他的没啥感觉
疾病名称：类风湿关节炎 糖尿病 右下肢动脉硬化&&下肢动脉硬化&&糖尿病2型 2年&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否可以确诊？是否需要做其他检...
病情描述：下肢动脉硬化，2型糖尿病。类风湿关节炎。
疾病名称：下肢动脉硬化？&&
希望得到的帮助：是否是下肢动脉硬化所致。是否需要治疗。
病情描述：2005年之前在职，甘油三脂一直高，也觉得手指发麻，脚趾的筋时有紧张的感觉。退休后，有所好转，每隔数月，劳累了或是情绪压力大时半夜会小腿抽筋很厉害，非常疼，哇哇叫。
上月体检，胸部CT...
疾病名称：下肢动脉硬化&&
希望得到的帮助：1、目前，抽筋现象已经缓解很多，但整个右腿疼痛严重，不知道是否应该继续坚持吃药，还...
病情描述：2015年8月出现小腿部抽筋、严重影响夜间睡眠质量等症状，就诊后症状缓解明显。9月进行过复查，症状好转，继续吃药。
疾病名称：肝硬化&&
希望得到的帮助：2015年初在安医第一附属医院急救的，今年想复查，请问是去一附院好，还是二附院？ 二附...
病情描述：病人现在饭量还可以，但是身体消瘦，腿偶尔抽筋，肝病暴发前经常抽筋。
疾病名称：结节性硬化症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：宝宝三个月癫痫发作，八个多月时吃喜保宁控制住同时在北大妇幼确诊结节性硬化症，九个多月服用雷帕霉素片剂
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王国伟大夫的信息
1、擅长应用“经方”（注：“医圣”张仲景所用之方称之为“经方”）诊治外感疾病、内科各科常见疾病、内科杂...
主任中医师、教授、全科中医、“经方派”(又称“伤寒学派”)传人。现任江苏省中医内科专业委员会副...
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重庆新桥医院
江苏省人民医院
树兰（杭州）医院
副主任医师
济宁医学院附属医院
滕州市中心人民医院
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热点问题推荐忙里偷闲巧锻炼~学做微运动，解决大问题！
忙里偷闲巧锻炼~学做微运动，解决大问题！
微运动&&解决大问题现代人的生活压力大，节奏快，基本过着公司-家两点一线的生活，很难找出时间去运动锻炼。其实掌握小方法，忙里也能偷闲，随时随地都能运动，健康生活两不误。>>>学会做微运动微运动，利用一些微小的空间，碎片化的时间，运动是无时无处不在的，可以随时随地来进行，以改善我们的身体状态，做一些运动增强我们的健康，来达到健身和保健的目的。>>>哪里适合做微运动在生活中的一些场景，比如熟知的地铁、办公区、厨房，还有一些随手可取的小物件，比如矿泉水瓶、遥控器。这些环境和小物件都是可以拿来健身的一些用具和场所，可以用来做一些微运动。>>>微运动大解析大多数人都很喜欢窝在沙发上休息或者看电视，但很多人一坐沙发就容易发软，如果长时间坐在沙发上，很容易引发一些问题。虽然让人很舒服，但也很容易带来伤害，比如腰疼。因此，坐沙发的时候可以在沙发上垫一个抱枕或者垫子一类的，可以保持腰是直的，帮助可以缓解腰疼。推荐两个特别简单的动作，睡在沙发或椅子前面稍微做一点，全腿可以伸直稍微勾一下脚尖，挺胸，收腹，身体尽量向前，好像去摸脚尖，可以感觉到韧带在拉伸，保持抻直有点酸胀的很舒服的状态，开始做深呼吸，如果感觉很舒服，挺胸保持腰直，可以往前再加一点。或者稍微用一点力做一个活动脚踝的动作，勾脚尖，放松。一可以促进小腿下肢的肌肉收缩，促进血液循环。因为坐久了腿会又麻又肿，而且膝盖坐久了站起来膝盖不会痛这个动作就可以帮你促进整个下肢的血液循环缓解下肢肌肉持续的僵硬状态，可以很好的预防小腿的一些损伤以及膝关节的一些问题。下肢静脉曲张，坐久了发软，都是由于下肢的血液循环不好，而肌肉处在一个僵硬的状态。一般一条腿压半分钟，做3到5次就可以达到一定的效果。>>>怎么借助小工具来做运动既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。比如遥控器或者水瓶有一定的负重，来做一些上肢的动作，横着拿，可以保持双手的距离稳定。先把双手向前伸直，确保肩膀往下沉，把手抬起来，遥控器或者水瓶能保持在额头的上方，不能耸肩，大臂不动，慢慢让小臂向前弯曲，接着让肘关节慢慢靠近，碰到一起，做8次，后续可以做到15个。最后一次夹住不动，然后往前伸一点点，接着放松，双手往上升一下，然后收回。有助于女性到了三四十岁以后皮肤松弛胸部下垂，可以让胸肌的上侧紧致，也能减少或者延缓下垂的时间.微运动&&饭后“罚站”半小时在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。湖北省襄阳市第一人民医院消化内科副主任医师刘波说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。微运动&&左顾右盼舒筋骨整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。微运动&&这些“忙里偷闲”健身法值得坚持练习弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下可解除疲劳，预防头晕耳聋。&&&&眨眼：每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。&&&&张嘴：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，可加速血液循环，使头脑清醒。&&&&摇头：颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能，从而利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。&&&&抓耳：人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和代谢，有益强身健体。&&&&静养内观：微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水浸润全身，如此做3～9次，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。手握健身圈通经又健身&&&&健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说，'十指连心'，在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上，布满了许多敏感的穴位，将健身圈握在手中进行锻炼，对这些穴位进行刺激，可改善人的生理功能，使经络得以通畅，从而达到增强体力、祛病延年的目的。而且还有治疗失眠、健脑增智、提神解忧、增强握力等功效。具体锻炼方法如下：&&&&力挽狂澜 两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5～8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2～3个8拍。对掌按摩 两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2～4个8拍。&&&&湖心划船 左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3～5个8拍。&&&&锤击泰山 两腿成弓步，两手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同时握圈，掌心向上收回，松圈，还原，再交换右手做上述动作。共做2～4个8拍。&&&&云雾采茶 两脚分开，稍宽于肩，两臂向前平举，与肩平行，同时掌心向下，五指分开捏圈2次，然后两臂左右分开成一字形，捏圈2次。共做4～5个8拍。&&&&反弹琵琶 两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3～4个8拍。&&&&做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。“猫式运动”帮助睡眠防腰痛&&&&清晨 “猫式”懒腰&&&&每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，合拢并伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。&&&&午间“猫式”瑜伽&&&&身体保持跪姿，双臂 向 前 伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松。&&&&傍晚 迈开猫步&&&&人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。&&&&夜晚 猫腰入睡&&&&猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。&&&&(田珊)&&&&&&&八段锦 八体式强体质&&&&八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”八段锦的“八”字不仅仅是8个动作，而是表示其功法中的多种要素相互联系，又相互制约，并循环运转。&&&&八段锦分为坐式和立式，但最适合舒展身心的，非立式莫属。八段锦的动作柔和、缓慢，可以通过屈伸外部肢体，来调节内部气机的升降开合，让全身筋脉得以疏通，从而达到调畅气血的作用。另外，这项运动可以加快下肢血液循环，促进躯干和头部的血液回流，增加心脏、肾脏等重要器官的血容量，并帮助因为久坐而导致脊柱僵硬的人有效地预防颈椎疾病。&&&&左右开弓式&&&&健康重点：拉伸脊椎、促循环&&&&自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。稍作停顿后，恢复自然状态。换另一方向，做同样动作。&&&&两手托天式&&&&健康重点：疏理三焦、抗衰老&&&&自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。&&&&单举式&&&&健康重点：调节脾胃、助消化&&&&自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。与此同时，右手顺势向下压。托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。&&&&向后瞧式&&&&健康重点：预防疲劳、可减压&&&&自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，目视左前方，双臂缓缓张开，稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。&&&&马步站立式&&&&健康重点：调理身心，去心火&&&&双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。&&&&两手攀足式&&&&健康重点：拉伸筋骨、固肾腰&&&&自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。&&&&攥拳怒目式&&&&健康重点：舒筋活络、增气力&&&&马步站立，双手握拳，左拳向前方击出，头部顺势向左转，右拳同时向后拉，与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳，出右拳，反复6次即可。&&&&背后七颠式&&&&健康重点：增强免疫、百病消&&&&自然站立，双腿并拢，两腿绷直，双臂自然下垂，手指并拢。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍事停顿后，脚跟同时下落，反复6次即可。 (杨硕)&&&&&&&&乘车也可以做运动&&&&人人都懂得健身活动是身体健康的重要保证之一，然而却常常得不到落实。其实只要有心，生活和工作中的许多场合都是可以进行健身的。譬如，乘车时就可以做以下一些运动。&&&&坐在车椅上时，可以做足踝的运动，即使足尖和足踝上下运动，或以足尖为支点旋转脚跟，以脚跟为支点，足尖旋转等。&&&&用手抓住车上的上扶手或吊环，将腿部微曲，使身体几乎成悬挂状，如此可充分伸展上体，并能锻炼上肢的肌肉。&&&&提着旅行袋时，可以垂臂做耸肩运动，亦可做类似负重体侧屈运动，注意换手，反方向做同样的动作。&&&&当旅客较少时，可与车子行进方向同向站立，两脚分开，与肩同宽，膝微曲使身体成滑雪状，不管车是直行拐弯还是快慢变速，在不借助手的帮助下保持身体平衡。&&&&转动头部，使脖子做顺时针及逆时针方向转动。手肘相抱置于脑后，上体向左右侧曲，做体侧曲运动。&&&&坐在座位上，握住拳头叩打大腿的各部分，用手指挤捏、按摩大小腿。&&&&将手指一个一个地拉伸，再两手合抱握紧，然后再张开后掌向后曲，或拱手转动手腕。 (于文兰)&&&&&&&&胆子小多游泳&爱冲动打太极&&&&选择什么样的健身方式最适合你呢？除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。因为不同的项目，对心理所起的作用不同。&&&&紧张型：有的人爱紧张，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。&&&&胆怯型：有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。&&&&孤僻型：有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。&&&&多疑型：有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。&&&&急躁型：有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。&&&&据《家庭保健报》&&&&&&&&肩周疼痛者没事画画圈&&&&肩周炎是临床常见的骨科疾病，其患者数量不在少数，对此，专家表示，肩周炎患者在积极配合医生接受治疗的基础上，可通过下列小运动来促进疾病的治疗，下面我们就一起来做做看。&&&&搓搓背 患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。&&&&端端肩 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。&&&&爬爬“墙” 正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些，直到不能向上。&&&&画画圈 每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉腰，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。 (钟华)&&&&&&&&简便易行升压操&&&&低血压的老人多做些简便易行的床上身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。&&&&双臂上举 仰卧，双手交叉握拳，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。&&&&双臂侧举 双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。&&&&屈膝上举 仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝并拢弯曲，膝盖尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举。&&&&双腿上举 呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次。&&&&上身扭转 坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。&&&&前倾伸臂 两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。&&&&左右转身 仰卧，呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。&&&&双腿直伸 仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。&&&&(王永兰)&&&&&&&&九步拍手操 燃烧内脏脂肪&&&&身上顽固的脂肪怎么减也减不掉，殊不知这些表面的肥胖大多数都来源于身体的内部，内脏脂肪越积越多，身体赘肉就越来越厚。今天编辑推荐9步拍手操，帮你消化内脏脂肪。&&&&Step1 向前拍手&&&&1.双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓打开，保持姿势3秒。&&&&2.右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。&&&&3.然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。&&&&Step2 左右拍手&&&&1.同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。&&&&2.右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。&&&&3.双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。&&&&Step3 上下拍掌&&&&1.双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。&&&&2.保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。&&&&3.右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。 (黄静)&&&&&&&每日提肛百次祛病又延年&&&&■ 北京中医药大学教授 李兴广&&&&古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。&&&&传统中医认为，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压等也有一定的辅助治疗和预防效果。&&&&建议提肛的同时还要按摩腹部，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，力度要从轻慢慢到重。&&&&&&&&扭腰运动可护胃&&&&■ 南京市中西医结合医院&&&&主任医师 孔晓海&&&&天气冷了，很多人因受寒感觉胃不舒服。曹大妈是我的一位患者，退休以后一直胃口不好，但自打学跳舞以后，不仅吃什么都香，连便秘的老问题也有所缓解。&&&&原因在于，扭腰运动其实是在锻炼人体的“带脉”，它像一条隐形的腰带缠绕腰间。当其气血不足时，没有收束之力，脂肪便会囤积，肠胃功能也会受到影响，通过扭腰运动就能增加其收束力。如果嫌跳舞难学，平时多做转腰动作也有一定效果。&&&&&&&&清晨塑身操活力一整天&&&&1.身体舒展&&&&时间：2～3分钟&&&&作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。&&&&方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。&&&&2.双手撑起&&&&时间：3～5分钟&&&&作用：训练胸部以及肱三头肌方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2～3组。&&&&3.单腿哑铃侧平举&&&&时间：3～5分钟&&&&作用：训练肩部三角肌&&&&方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组。 (林东泰)&&&&&&&&甩腿扭膝八十不老&&&&中国有句俗语叫“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。&&&&如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。&&&&老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除以上运动形式，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。&&&&甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20～30次，共2～3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。&&&&经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。&&&&运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3～5分钟，以改善循环。&&&&(吴楠)&&&&&&&&夏季养心常做三种运动&&&&早起花间走 夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。最好在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。&&&&午睡转眼睛 午睡的时候，如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。&&&&晚归梳“五经” 晚上回家后也应该“梳梳头”，但不是用梳子，是用手指。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。 (辛林)&&&&&&&&小动作轻松防中风&&&&空抓手防脑溢血 研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800次。&&&&耸耸肩防脑梗塞&耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。&&&&摇头晃脑防中风 头部前后左右旋转的运动，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者应平卧做。&&&&(赵媛媛)&&&&&&阴雨天如何进行室内锻炼&&&&阴雨天气让很多人抱怨无法外出健身，团体锻炼教练者莱利斯告诉你：“巧妙利用时间，在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练，这样当明朗的天气你再次置身户外的时候，你会发现你的步伐变得更加轻盈。”&&&&下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程，每周做2～3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法户外运动的时候，大家不妨在家试试。&&&&把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。&&&&步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)&&&&把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。&&&&脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)&&&&只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。&&&&脚尖走路运动(增强小腿力量)用脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。&&&&(李佼)来源： &由【医览】微信公众号编辑整理，转载请注明作者与出处。
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