肚子腹肌容易练，可是厚厚一层脂肪到底要怎么减啊，卷腹有用么，个人感觉只会锻炼肌肉，根本不作用于我的_百度知道
肚子腹肌容易练，可是厚厚一层脂肪到底要怎么减啊，卷腹有用么，个人感觉只会锻炼肌肉，根本不作用于我的
子腹肌容易练，有人有好的建议吗，可是厚厚一层脂肪到底要怎么减啊，有没有方法可以完全减掉，个人感觉只会锻炼肌肉，可是苹果型身材整体瘦了腹部还是会显粗吧？减少饮食是会整体瘦没错，根本不作用于我的游泳圈啊，卷腹有用么
提问者采纳
部有肉的不要做腹部锻炼，记住先减肥，注意一些有氧运动，还是制定科学的菜谱，会越来越粗
这样啊，怪不得，我现在就是厚厚一层脂肪下藏着薄薄一层肌肉，是先节食把胃饿小吗？我不知道怎么减肚子，我下身正常，上半身粗壮，腹部可以算是身体最粗的地方，这种体型，也是奇葩啊
不要饿自己，这样容易反弹，注意中餐可以多吃肉鱼，晚上适量，最好就吃七分饱，切睡前五小时不进食，饿的受不了就吃水果，每天有条件就跑跑步，别老久坐
好吧，就是坚持不久
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。
如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~
除了以上两种运动减肥，平常坐姿，站姿也比较重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不会让腹部的肌肉松弛肥胖。
还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。
如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂...
这个我刚在百度上看过……
　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 　　2、多喝水，少喝碳酸饮料 　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 　　3、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 　　4、少吃肥肉 　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 　　5、仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 　　6、挺腰直身端坐 　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 　　7、按摩腹部 　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 　　8、粗盐减肥法 　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
先跑步～肚子肉少了在练腹肌
锻炼肌肉的相关知识
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& 要想瘦，练肌肉：妹子50天成功减掉12斤脂肪（图）
LZ要自我检讨，最近这一周都没有好好进行力量训练，只有每天早上的40～60分钟有氧而已，晚上还胡吃海塞的。
但是体重从7月17号的63kg，跌到60kg。
教练说可能是由于我停止了力量训练，没有长肌肉，只有掉脂肪。
呜呜呜，这样不好，有肌肉才有线条，本周要开始恢复力量训练喔～
没！有！局！部！减！脂！除了抽脂手术！
瘦都是全身一起瘦！一般先胖起来的部位，也是先瘦下去的部位！
LZ腹肌还被忠诚的脂肪君挡的严严实实的，8过有人说，木有拍腹部是遗憾，于是LZ抱着死就死的情怀，勇敢的po了腹部的PP～不要嘲笑我的脂肪君~
LZ身高1.75米，冬天暴饮暴食，整个人跟充了气似的，惨不忍睹
5月28号的体脂34%，体重67
7月17号的体脂26%，体重63
67*0.34-63*0.26=12.8
减掉12.8斤的脂肪
基础新陈代谢从1400多涨到1519（有肌肉了嘛~嘻嘻）
补一张冬天的脸照
这是LZ 66.5kg，手臂很粗的喔，跟小腿差不多粗了(-_-)
这张65kg，那会锁骨还不明显咩～～(z_z)
这是64kg的时候，教练说我大腿只剩外侧一层脂肪等待减掉啦！(⌒▽⌒)
这是LZ63kg，手臂是不是比第一张细一点儿啦？小腰是不是也瘦点啦？(^_-)
这是63kg的腹部，貌似可以看出点点腹肌的轮廓了咩？(*?-?*)
8过脂肪层还是牢不可破，继续跟死磕！ (◣_◢)
再来一张65.5kg时候的猫头
LZ基本是通过力量训练增加肌肉，提高新陈代谢的方法减脂的。有氧只有15分钟而已~
力量训练是为了打造肌肉，每打造一磅肌肉，你每天就可以额外的多消耗35-50卡路里，每个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静止状态下额外消耗的！这些热量至少可以让你消耗掉大概2.4斤的脂肪！
LZ一周的训练安排：
平均每周训练5天
每天早上6点20到健身房，5分钟快走热身，60分钟力量训练，15分钟有氧，有氧时心率保持在130～150
每周2节私教课，时间在晚上7点～8点
每周三1节普拉提课程，时间8点～9点
每周五1小时游泳，旱鸭子还在学习阶段……游泳为什么那么难学啊，LZ学了3个还是4个夏天了，还是不会啊
训练的一些题外话
LZ在健身房经常看到男生吭哧吭哧练习卧推、颈后臂屈伸这些，也许男生们比较偏爱胸大肌、肱二、肱三头肌的训练，不过也不要忽视背部、臀部和大腿的训练喔~
如果胸大肌过于强壮，而背部较弱的话，可能会出现类似含胸的状况
如果忽略下肢的训练，很容易进入瓶颈的喔
bodybuilding不光讲究局部肌肉线条，更要求比例和协调哟
so男生们赶紧深蹲、引体向上起来吧
俗话说“七分吃、三分练”。不管是减脂还是增肌，“吃”都是最重要哒！
60%营养+20%运动+10%休息+10%意志=完美塑身
减脂期间的“七分吃”：基础新陈代谢热量+运动消耗热量＞摄入热量
控制好摄入热量，是减脂的根本
比如LZ现在的基础新陈代谢是1500，如果我每天摄入的热量保持在1500的话，躺着不动也不会长胖。
减脂初期，LZ以为自己运动消耗了热量，就能多吃一些了，教练说“如果我光训练，不控制吃的话，只能练成一个大力士！”吓的LZ一哆嗦，从此踏上了漫漫饮食控制之路。
LZ的饮食：
碳水化合物：120～160g全麦面包 或者200g～250g玉米等粗粮
蛋白质：200ml牛奶、一勺蛋白粉、100～200g水煮鸡胸 或者118g水浸金枪鱼罐头
膳食纤维：1～1.5kg蔬菜
吃的几点注意：
1、少吃多餐
在一天中吃5-6餐，这里说的“餐”，不是指一日三“餐”的喔。一个苹果或者一杯酸奶也算一餐的哈！
少吃多餐，可以保持你的代谢水平会一直保持在比较高的状态。
2、少油少盐，保持清淡
尽量的远离高脂肪的任何辅料，这样会让你的饮食更加健康和有效！
LZ教练的6字箴言：要想瘦，练肌肉（其实我也不知道是不是他原创的）
在静止的情况下，肌肉消耗的能量比脂肪要多，所以一定要保证你的蛋白质摄取足够多，来确保力量训练的效果。吃的过少，会影响你的肌肉的生长喔。
咳咳，这里说的是动物蛋白，不是来自大豆的植物蛋白喔。
每天每公斤体重摄取1-1.5g蛋白质。比如煮鸡蛋每100g的蛋白质含量是10.05g，再比如100g鸡胸的蛋白质含量是19.4g。
4、粗粮！粗粮！粗粮！
减脂期间，低碳水中蛋白是比较适合的饮食搭配。身体对粗粮的吸收速度较慢，而且粗粮富含纤维素，例如燕麦片、玉米、糙米和全麦面包这些就是非常棒的碳水化合物！
另外，还要限制一些高碳水食物的摄入，比如LZ最爱的蛋糕。
5、史上最棒的饮料——白开水
如果你每天喝一瓶碳酸饮料，那么你每周就增加了1750千卡的热量摄入。2周就能增加2斤脂肪哟，好可怕，有木有！
每天晚上9点半睡觉，早上5点半起床
每周平均休息2天，完全不训练
我们的身体需要休息用来自我恢复的哟～
每晚至少保证8小时睡眠，可以让你的身体恢复和增长肌肉（听说睡眠期间人体新陈代谢会比较旺盛，不知道是不是真的？）
一般建议是训练过的肌群，需要休息48～72小时。这样不仅可以预防训练过度，还会避免因训练过度，引起的肌肉含量减少喔。
7天养成一个习惯！加油喔！
管住嘴，迈开腿！
祝大家都能塑身成功，度过一个美好的夏天！
啰嗦几句：
减脂这件事情在我看来，就是个为期几个月的小项目而已，教练是项目经理，帮你定好可完成的目标和可执行的计划，剩下的，自己负责执行就ok了，好简单的事情，关键是风险成本很低！付出就会有回报，比上班轻松多了！
这个是某健身课程附赠的食谱里提供的计算公式，仅供参考。
第一步，计算你不运动时的卡路里日需量
女士：655+ 4.35x体重(磅)+ 4.7x身高(英寸)- 4.7x年龄
男士：66+6.23x体重(磅)+12.7x身高(英寸)-6.8x年龄
第二步，用上面计算出的数值乘以你日常运动量的某个系数
极少运动或根本不运动(猪)：第一步数值x1.2
一周运动1到3天(节能型)：第一步数值x1.375
一周运动3到5天(标准型)：第一步数值x1.55
一周运动6到7天(狠操型)：第一步数值x1.7
一周无休(运动员级或从事大体力劳动的)：第一步数值x1.9
第三步，以上算出的数值，再根据你的健身目的来调整增减，达到实现你目标所需的卡路里日需量
减脂减重的：第二步数值减去500
增肌增重的：第二步数值增加250~300（）
| 京ICP备 | 京公网安备64我以前很胖通过锻炼现在变瘦了 但是体脂非常高 我现在应该怎么锻炼来减脂肪 只是想减脂 不想有很大的肌肉_百度知道
我以前很胖通过锻炼现在变瘦了 但是体脂非常高 我现在应该怎么锻炼来减脂肪 只是想减脂 不想有很大的肌肉
不是跑步减肥的最佳时间，这时的空气质量远不如晚上的好，雨天跑步易着凉感冒，比较容易进入运动状态减脂最好的方法就是有氧运动，室外温度比较高时，只要避开饭前半小时，立刻活动影响消化，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，否则容易在青少年中造成逆反心理。晨跑不宜过早，按生物钟规律来安排运动时间，人体活动受生物钟的控制。建议老年人可迎风时走，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，唤醒你沉睡中的身体。同时不要迎风跑，避免受伤？　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间，同时晚上跑步不宜过量，吃过晚饭半小时后活动为宜？　　忌不好的天气跑步，雾天跑步。而跑步则是最基础的有氧运动。清晨空气中二氧化碳指数最高。务必做好运动前后的拉伸和放松，诱发多种疾病，胰岛素水平较低。　　晨跑夜跑的优劣　　晨跑的优劣。上述原因只是普遍规律，比较适合跑步，能够通过补充的食物给减肥者提供能量。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢，具体到个人身上则另当别论，这将给您带来满足感及成就感，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的：是强化体力的好时机。因此。　　青少年跑步最佳时间　　青少年跑步的时间最好安排在下午，人体自身温度也比较高，体力的发挥和身体的适应能力最强。对于大对数正常体质的人来说，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，在没有足够糖源补充的情况下。　　空腹时不宜跑步，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解:00），人的感觉最为灵敏。　　晨跑不宜过早，给身体一个适应的过程就好:00~19，影响听课，其他任何时间都可以进行的，侧风和背风时再跑。　　下午（14，防止过度兴奋影响睡眠，协调能力也比较强：黄昏时分，从而达到减肥的效果，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，让你的身体变得更加灵活。冬季健身在下午的14，心跳频率和血压也上升，空气质量就会相对好一些，对健康更有利，经过一夜的时间，防止运动时身体各部位供血不足:00~16。　　跑步减肥最佳时间　　晨跑是跑步减肥最佳时间，人体运动能力达到最高峰:00~19，由于雾滴含污染物。　　黄昏（17。早上进行长时间跑步，这个时候很容易兴奋，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应，减脂不增重，易吸入大量污染的空气，还要注意人身安全和交通安全，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少：最适宜跑步的时间　　理论最佳时间14，这时候运动，过半小时再开始热身跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，吃过晚饭后不宜立刻跑步，肌肉承受能力较其他时间高出50%。　　晚饭后不要立刻跑步，大气内的氧气浓度最高，并且这时候的血压和心率较平稳：晨跑会成为一种愉悦的经历、听等感觉较为敏感，太阳出来之后，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，体力也比较充沛:00，不要上来就急于增量，最好跑步前吃点东西，但也不要吃过饱。此外，根据学生自身情况来选择。相关跑步的知识如下:00），调节功能也不太稳定，饭后一小时以及睡前两小时。　　上班族如何安排跑步时间，逐步的加大运动量，能够调动更多脂肪给身体功能，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，视，思维更加敏捷，促使神经兴奋:00~19？因为人体经过一天食物补充后:00之间比较理想。　　老年人如何选择合适的跑步时间呢，污染物在空气中堆积比较多。同时需要尊重青少年自身意愿。夜跑时要注意安全。循序渐进：特别是太阳西落时。　　夜跑的优劣，而不必拘泥于理论建议
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可以买个心率表、太极拳等等、游泳、骑自行车、广场舞减脂的话最好的方式就是有氧运动。有氧运动主要判断方法是心率，可以充分燃烧脂肪、爬山、快走。当运动时心率为最大心率的60%-70%左右的时候是有氧运动，人的最大心率≈220-年龄。有氧运动的常见方式有慢跑
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
减脂肪的相关知识
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出门在外也不愁听说肌肉可以帮助吸收脂肪？那么锻炼肌肉岂不是又可以减肥，又可以让自己身材变好？_百度知道
听说肌肉可以帮助吸收脂肪？那么锻炼肌肉岂不是又可以减肥，又可以让自己身材变好？
里面有各种解答准确的说法是，肌肉含量越大（发动机排量大），用类比的话，只有坚持持之以恒地健康地运动，可以保持身体的肌肉量，消耗的热量越多。减脂肪减重是一个长久的过程。具体减肥情报推荐去看“泰拳刚猛”这个新浪微博号的置顶微博。因为大家通常说到减肥会做的运动是跑步，再配合适合的饮食的话，才能将身体脂肪减去，所以通过增肌运动，这种有氧运动会减脂减肌（但是跑步减肥会很快就到达平台期），就能吃得饱饱地减肥减重，保证身体的每日能量消耗值不会变小，肌肉相当于车子的引擎
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
锻炼可以减肥，但是要适当锻炼
只是把脂肪变得结实。不是减肥
把脂肪变结实是啥意思。。。
脂肪变肌肉？
嗯，就是到时想减肥就比较难。
我的天。。。听上去好恐怖
就像你手臂上的肉，有的人手臂肉多但肉柔软松就好减，而有的人手臂肉跟结实，就不好减，结实还不代表是肌肉，之前肉结实了，减点难
那么胖子先减肥再练肌肉和直接练肌肉有啥区别
直接练肌肉岂不是肌肉更明显么。。。
还有我看网上说连续几天节食，肌肉会被分解成能量，那么到时候减肥是不是更好减
这么好减，别人都不用愁了。要知道节食是对胃有伤害
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