跑步时小腿抻到筋了怎么办_百度知道
跑步时小腿抻到筋了怎么办
这种情况是运动幅度过大引起的，可以用热毛巾热敷一下，平时注意补钙。【跑步注意事项】1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。 2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。 3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。 4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
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还有抽筋了，然后扳脚板，喝点盐水补充一下，拍打小腿小腿抽筋基本上都差不多一个方法解决嘛，休息一下，慢慢地就没事了，就别再运动了！就是把腿伸直
提问者评价
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。再就注意休息和及时补充盐分。。所以哪个地方抽筋就把哪个地方的肌肉拉伸并保持一会就可以了。抽筋是肌肉抽搐
跑步的相关知识
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出门在外也不愁跑步跳操导致脚背和小腿的筋疼?
最近一周脚背还有小腿的筋疼，没有受过外伤，只是这一周每天去跑步和跳操。静止时候不疼，走路时疼。请问这是什么情况？买了扭伤的药膏，不过我感觉不对症啊，是里面筋疼，而且也没有肿。
所以题主现在好了么？？我也是这样，一周了
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社交帐号登录应对中长跑中的小腿抽筋-跑步常识
应对中长跑中的小腿抽筋-跑步常识
　　应对中长跑中的小腿抽筋-跑步常识
　　抽筋是人们在体育锻炼中经常遇到的状况，但实际上并没有多少人严肃地看待它。发生抽筋时会使人暂时丧失运动能力，在陆上发生还比较容易解决，但在水里发生抽筋却是非常危险的事，游泳时发生的溺水通常都是因腿部抽筋造成的。因而正确地看待抽筋现象，对进行中长跑等体育锻炼具有重要意义。
　　抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解；有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。中长跑运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌，就是俗常所称的小腿肚子。发生抽筋现象的主要原因有以下几个方面。
　　一、体内失盐过多。在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
　　二、肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续地收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，也会引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
　　三、冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。因而，冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。
　　四、大量饮水。中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。
　　五、疲劳过度。中长跑是耐力运动，运动时间长是其一大特点，长时间运动后小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　针对抽筋来说，首先应加强预防。天气炎热时的训练要保证矿物质的合理补充，平时要加强身体的全面训练，中长跑运动前要要充分做好准备活动，让身体各部分都活动开，使下肢的血液循环顺畅，这样就能减少腿抽筋的现象发生。
　　肌肉痉挛发生时，“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向通过慢慢加力、持续牵拉的方法，可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。情况严重或过于频繁时应及时就医。
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为什么跑了１０分钟，小腿两侧像抽筋一样酸疼呢？然后想走路缓解下，但更疼了。有时候酸疼的真的很想放弃，但还是坚持下来了。请有经验的朋友来说说
要么瘦，要么死！
热身了吗？多久？怎么热身的？
热身了3分钟，就是拉拉筋leodking写道：
热身了吗？多久？怎么热身的？
要么瘦，要么死！
还是先活动活动全身关节，让身体先暖起来，然后慢慢的跑，等全身筋骨舒展开了，在加速，我一般是先走然后再跑的，天冷了，可以加个护膝什么的，保护膝盖，做完后最好按摩下，这样比较好，跑的时候很疼最好走走不要勉强，以免拉伤
如蜗牛般慢慢的爬行，直到终点为止！
60kg-58kg-元月23日完成
carol_heart写道：热身了3分钟，就是拉拉筋
一般情况下，可能是拉伸不充分，小腿肌力薄弱，造成了肌肉拉伤……
可以参考下这个博文里给出的热身方式
跑步需要注意的一些问题
等健身经验多了以及身体素质提高后，可以自己组合动作做热身
我就是走5分钟再跑，可是小腿右侧肌肉还是痛，想走路缓解下，可是更疼，艾，不过跑了30小时会好点犬蛛蛛写道：
还是先活动活动全身关节，让身体先暖起来，然后慢慢的跑，等全身筋骨舒展开了，在加速，我一般是先走然后再跑的，天冷了，可以加个护膝什么的，保护膝盖，做完后最好按摩下，这样比较好，跑的时候很疼最好走走不要勉强，以免拉伤
要么瘦，要么死！}