怎么在短时间之内把大腿韧带拉开？_百度知道
怎么在短时间之内把大腿韧带拉开？
最好有人帮助、腰部;抓棒后翻等以上练习做四个八拍你好朋友，你的问题。不过通过有效练习、肩部：1。
有效方法，我们仍然可以练到韧带柔软如棉;坐位体前屈等
2;栏架腿 D\正压腿（竖叉） B\头上拉肘 C&#92，女子要好于男子;跪坐下腰等
3：怎么样在短时间内把韧带拉开。很高兴为你服务： 关于韧带、腿部，男女有别;压肩 B&#92。 我的服务你满意吗，由轻到重，20年的教学训练了：A&#92，这是生理因素？
我的回答，循序渐进：A\桥（下腰） B&#92!
我是体育狂人：拉伸韧带成功？祝;横压腿（横叉） C&#92：A&#92？
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出门在外也不愁如何拉韧带_百度文库
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如何拉韧带
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你可能喜欢韧带拉开（能下横竖叉）以后，不热身就踢高位腿法还会不会受伤？_百度知道
韧带拉开（能下横竖叉）以后，不热身就踢高位腿法还会不会受伤？
必须要热身 不过韧带拉开了 热身一运动就开 但是也要热身 不热身踢腿踢不好也容易拉伤
泰拳比赛里有些时候会跳拜师拳舞 那就是热身拉韧带
其他比赛在上场前也会充分热身
不过防身打架哪里有时间热身
防身不可能打倒对方 防身是给创造逃跑机会 这才是防身
你要想打倒 万一对方拿刀呢或者抢呢
拿刀拿枪那就跑，不过街头不会经常遇到那种人
防身就是跑 而且这个腿不练到一的程度谁会用腿 一高鞭过去 别人挡住啪一下一碰就到了还防什么
防身最多就是用上肢 腿唯一实用就是踢档
谁说的，用正蹬一脚就可以踢飞了，还不会被抱腿
你是防身还是打比赛
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出门在外也不愁如何练大腿韧带啊？我想练劈横叉和竖叉。_百度知道
如何练大腿韧带啊？我想练劈横叉和竖叉。
　　首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带　　接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑　　横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。　　练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
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初练者常存在以下问题，许多人只知其一。因为肌肉、劈腿；其实运动之后。此步成后；如果撷抗肌没有一些伸展，屏气凝神。5。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，势必出现上述现象。4；振压也要一下一下地进行。2！参考资料，或掌握不到要领，这样才会起腿轻，如此拉筋的成效会提高，甚至出现腿部韧带受伤，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，甚至摔倒、身体歪斜的现象，有效预防伤病。为防止摔倒，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，也为实战腿法训练打下了坚实的基础;或&quot，可提高肌肉的温暖。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的；2，想运动便热身拉筋，身体的重心还在原支撑腿上，必须保持动作的规范性，才能一一地伸展到，直至把脚放在与头高的物体上，再换另一腿。此步成后，这里有一个加速的过程，进行下一步，上身用力向前下俯压，不可停歇。保护骨骼肌肉，因为解剖位置的不同，而且有利于生长。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，胸部贴膝盖，用力要轻；暂停呼吸，容易发展、踝关节;痛&quot，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用?kw=%CE%E4%CA%F5回答者，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸。6、由轻到重。要解决以上问题。（6）双手搬住脚掌；而运动后一身疲倦。只要坚持压踢结合;张力&quot，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5;，腿下落时转移重心；只要用力不当、肌肉伸展性差。将腿放至与腰同高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。只要坚持下去，反受其害，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。腿放的高度应由低到高，或别人施加外力帮忙.在拉筋之时不要暂停呼吸，正压腿是基础，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤：1，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，不是为了上高速公路才想起。解决上述问题，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，胸部贴膝盖、肌腱;或&quot，滨临受伤的程度便十分接近了，有苦恒之心，通过准备活动，分步进行（1）初练时，上身用力向前下俯压.替换拉筋的肌肉群，皆在其中矣，必须是持之以恒而扎实的，也是避免受伤的防护罩，会使负氧债增加、规范动作.com/f、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，常练不辍；如果一开始就施以重力，腿上摆有寸劲、胯.baidu，可进行下一步，必须把握以上的原则，可把腿放在与胸同高的物体上、肌肉及脊椎，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，可做一些腰、弯腰凸背，身体对腿部韧带，如此可使肌肉纤维重新调理，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，恢复疲劳的速度加快；再练至下颌下碰到脚尖时，身体重心转换已毕再踢出另一腿，拉筋受伤的机会提高、吊腿的效果、肌腱，或是进行踢腿练习，就踢另一腿，踢腿快如风。3，也不是怕警察开罚单才要做、先拉后压，韧带还没有拉开，下一次运动时肌肉的条件也会更好，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，定会达到脚碰前额的，不可急于求成，臀部要平；一般人只记得运动之前要拉筋。只有这样一步一步地练习，协同地完成动作，使躯干与腿部形成一一对应，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，双手搬住脚掌，动作不协调，腹部贴大腿，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，上身前移可拉长躯干，并享受其中的乐趣;张力感&quot；这好像是开车绑安全带一样，特别是脊椎、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，不宜做强度很大的练习;;的感觉，收髋使身体尽量向前俯压；比如说。二；因此，髋部后坐.baidu，用下腭碰脚尖；每一个人，保持一颗平常心，降低肌肉内部的粘滞性、重心不稳。把腿放在与腰同高的物体上，试着以腹部贴大腿，可能需要靠不同地拉筋动作、弯腰；而是为了自己的安全，尤其是练到一定程度。这是因为踢出的腿刚落地时：1。（7）双手搬住脚掌，使肌肉与肌腱处在备战的状态。否则根本练不出来，髋部后坐，膝部挺直.com/f，是畅快运动的推进器，为求速成而猛烈地急压。3.在运动之前及之后都要拉筋.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，双手按压被压腿膝部，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。因此初练时：大腿—膝盖—脚尖；但是这些肌肉，要迅速地将身体重心移到另一腿上，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，有利于腿之柔韧性练习；除了协同肌；未蒙其利，试着用嘴触脚尖。此时应善于自我调整，酸痛的感觉会逐渐消失的，还会使韧带受伤，此步成后，便之成为习惯；但是。踢腿时常出现的问题有，也可背靠墙或肋木练习，并建立个人最适合的例行步骤，减少压腿时间、膝，也是习练者感到吃力的方法，使被压腿成一直线；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，如腹部与大腿，它可以巩固压腿.拉筋的动作要缓慢而温和，采用科学的方法、肌肉施加压力;酸&quot。拉筋的目地、肌肉?kw=%CE%E4%CA%F5" target="_blank">http；3。柔韧的训练，依上法、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，可进行下一步练习，胸部和腿之间出现一个大空儿：躯干、要意志坚强，说明正压腿已成关于柔韧性的修练一、肌腱，压腿时可注意以下几点，由近及远初练压腿，压到下颌碰到脚尖时，以增强膝关节后之窝肌的伸展性；但拉筋到&quot，以下的原则是必须遵守的∶1。正确的做法是等腿落实后，快乐与安全。运动要能够提升能力并避免伤害，一定可以做到://post；关键都在一念之间的不存侥幸。有&quot，支撑腿与地面垂直。刚刚练习踢腿时，虽然肌肉酸痛，使将要踢起的腿部肌肉放松：腹部—胸部—头部腿部，然后施以振压，只要是缓和的，便连动都不想动，与压踢结合等，躯干与腿相应部位的接触顺序是.在拉筋之前必须先热身：1，可把腿放在与肩同高的物体上，猛然用力拉长：<a href="http，持之以恒进行腿部柔韧性练习。（3）双手按被压腿膝部，还会有腿；最忌讳平常拉压不到的筋、幅度。（2）被压腿及支撑腿均挺直，上身用力向前移动，但绝对不能到&quot。做好吃苦的准备。祝成功、髋部酸痛的感觉。一条腿压几分钟后，的确枯燥乏味。2，恐怕第三四天连走路也难了，也容易消退，不仅徒劳无功、以胸部贴膝盖，不知其二，一上车便绑安全带。几天之后，也许能坚持一二天：低头，适当减轻下压力度；（4）双手由下抱握被压腿小腿，从而出现出腿笨重，千万不可猛压或急压。此步成后、头与脚尖依次对应接触://post，都会反而造成伤害，腹部贴大腿，可进行下一步练习，也会使之受伤、腿部肌肉的准备活动;的程度，试着以腹部贴大腿；对同一个动作;痛&quot。成功的热身拉筋，急于用头碰脚。（5）被压腿与支撑腿挺直；如此。良好的柔韧性不会妨碍生长，则在强烈收缩时失去平衡，利用小跑步使体温增加。4，由低到高压腿时，试着以额头碰脚尖，还有的站不稳、胸与膝，此时最重要的是自己要有坚强的意志、起腿要轻腿将要踢起时，踢腿时要注意以下几点，应先拉长腿部韧带;酸&quot。初练时。2，像要后倒似的。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)；应该很缓慢及深深地呼吸，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，因其腿部韧带、肌腱，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，都有成效、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲，可进行下一步练习。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地。此步完成后、关于正压腿在压腿的几种方法里。踢时髋部要后坐，不可能一点苦都不吃，当练习一段时间后可逐渐加重压力、压前要做好准备活动练习前
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其他3条回答
肯练的话不要很久。比如有些球场的水泥看台。单杠啊 。。最好有一人配合最好是找阶梯型的台阶压腿。方法有很多。一级一级的增加，下腰也可以。。坐着地上摊开两腿
先热身,最好是跑步跑到出汗,然后坐在地毯上压腿就行了,或者把腿搭到窗台上或树上压都可以!
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