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验证码输入错误，请重新输入晨跑练肌肉吗_百度知道想要每天晨跑，但是小腿又会长很大的肌肉，怎么办？
只是想锻炼身体，顺便减肥，并不想小腿越来越粗
采取慢跑的方式减肥，并且运动前后要对腿部进行好拉伸，平时也要多按摩以及敲打一下腿部，平时要记得不要敲二郎腿。平时的饮食也是很重要的。
多做一些柔韧性练习，有氧慢跑，
你是男的女的？女的建议不要剧烈运动，有了肌肉更苦逼至于男的，难道只有我觉得小腿肌肉紧贴裤子感觉很好吗？
我跑了7年，几乎不做拉伸（偶尔，10次里有2、3次稍微拉一下吧），每周4天每次1小时10公里，小腿从来没变粗过，相比减肥前还廋了不少跑步导致小腿变粗是一个流传甚广的谣言而已
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社交帐号登录请问每天晨跑有什么好处？谢谢_百度知道跑步为了减肥？ 晨跑把握三要素换你苗条身材！_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步为了减肥？ 晨跑把握三要素换你苗条身材！
　　跑步减肥是需要找到自己适合的运动量和时间，如果一开始就猛跑；这样不仅容易造成对肌肉的伤害，还容易导致自己对跑步的恐惧。
　　早上跑步的方法
　　跑步的最佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是最低是20min，时间越长效果越明显。如果是初次跑步，可以初步定少量的时间；逐步提升运动量和时间来让自己适应。早上的时间能够消耗体内更多的原脂肪，减少脂肪的堆积；从而达到减肥去脂肪的目的。早上没有多余能源下，这样能够调动脂肪更多的给身体供给，从而达到减肥的效果。注意的是，跑步完毕之后需要节食，不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果，还容易出现增肥的效果。
　　早上跑步的保养
　　早上跑步减肥吗？如果是为了减肥同时增加肌肉，那么在长时间进行跑步之后；需要加强高蛋白食物的供给。例如：鸡蛋、牛肉、鱼、虾等食物。人在长期的有氧运动过程当中，不仅消耗了脂肪，还会容易流失肌肉。如果长时间的运动之后能够及时的补充蛋白质，这样就会容易减少肌肉的流失。如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60min。长期培养自己习惯跑步，跑步的时间至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，可能需要更多的时间；总之，跑步塑身更多的需要长期时间的训练和习惯。
　　跑步正确姿势
　　早上跑步减肥吗？脸朝前方，挺胸抬头，下巴朝前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。跑步前，进行深呼吸，可以帮助胸廓打开，能让上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。跑步的过程当中，适当的减缓速度放慢脚步，有助于跑步放松。
（39健康网）
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