练肌肉者一定要看，吃什么长肌肉
核心提示：吃什么能长肌肉？拥有一身肌肉是每个男人的梦想，小编告诉你吃什么能长肌肉，有效的甩掉一身讨厌的肥肉吧。　　
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& & 燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是刺激肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。　　 　　吃什么能长肌肉呢？& & 肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。　　　　 &第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。　& & 　　 &第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。　　　 &第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。　　　 &第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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健身吃什么最好
健康咨询描述：
我有经常做健身躁，可每次都感觉很累，好像体力不支似的，请问经常做健身，应吃什么食物来补充最好？
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医生回复区
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
帮助网友：10178称赞：25
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳&&&&&&指导意见：&&&&&&例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
擅长: 高血压病,眩晕病,头痛,面瘫,脑更塞,脑出血,蛛网
帮助网友：6758称赞：46
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果经常做健身操，身体感觉到疲惫，体力不支，如果平时出汗比较多的话，最好补充电解质，还有一些饮料&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，经常锻炼身体，可以喝一些红牛饮料，补充身体所需要的能量，如果是，锻炼身体出汗太多，要补充电解质水，就是运动员喝的水
帮助网友：9012称赞：83
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果您不需要减肥的话，可以大量补充蛋白质和适当的淀粉，这两个可以提供足够的热量。&&&&&&指导意见：&&&&&&适当补钙，补铁，经常出汗，摄入的盐的含量可以高一点。另外水果蔬菜这些碱性食物对运动后的恢复有好处。&&&&&&以上是对“健身吃什么最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生爱心医生
&&&&&&一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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　　对于一个健身习惯的人来说，必须要保证体内有充足的能量来维持剧烈的运动以及完成运动后肌肉的修复。因此运动前补充适量的食物，极为关键。今天推荐一些健身前后的健康饮食搭配，供大家参考！
　　1、跑步【前】
　　跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。
　　牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；
　　黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。
　　2、跑步 【后】
　　浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。
　　3、高强度间歇训练运动【前】
　　但因高强度间歇训练运动的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。
　　4、高强度间歇训练运动 【后】
　　运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！
　　大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。
　　5、瑜伽【前】
　　瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【矿泉水或椰子水】，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。
　　6、瑜伽【后】
　　做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的【蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉】都是不错的选择！
　　7、力量训练 【前】
　　有别于高强度的 HIIT 锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。
　　所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前【吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。
　　8、力量训练【后】
　　力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！
　　大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！
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运动后饮食安排的要求：
一、不宜立即进食
时间上，运动后忌立即进食，一般来说以休息20-30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。
二、食物要细软易于消化
细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。
三、不宜吃得过饱
运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了，但事实上，体内的肌肉等组织仍然在恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。
最后推荐一些不错的练后加餐。
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。
牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。
而香蕉香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。
五、全麦面包
由于全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的练后加餐之选。
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。
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