国青三玫瑰拼到腿抽筋 疑似压力过大训练不合理
18:22:31　来源: 　
作者：风清扬 　
　　一场比赛竟然出现三人连续在下半场抽筋的现象，作为球队主帅高荣明也直言搞不明白究竟是因为什么。
网易体育10月16日消息 这是让人从头到脚彻骨胆战心惊的一幕：比赛下半场第14分钟，国青小将娄佳慧抽筋下场接受治疗；第32分钟，第一次进入首发阵容的张睿痛苦地倒在地上，双手抱着膝盖。抽筋了！之后，李雯也顶不住强大压力，小腿抽筋被换下场。进入长达6分钟的补时阶段，娄佳慧再次出现抽筋情况。
在下半场开始之前，娄佳慧已经因为抽筋被抬到场边进行了治疗。娄佳慧的“意外”抽筋，打乱了高荣明的思路，此前他已经让李文琪在场边热身，以增援有些孱弱的中场。而在下半场，张睿、李雯、娄佳慧等队员以5分钟的间隔接连抽筋到底。而旁边，韩国队员却生龙活虎，前锋每每带球起动，都让中国队员狼狈不已……
这样的压力，这样的气候，这样的强度，队员抽筋本应该是正常现象，但同样面临这些恶境的韩国队却无一人抽筋，而中国女足却有三人。这也反映出新玫瑰体力不济心态紧张的问题，如何在这方面得到改善也是今后新玫瑰面临的一个问题。毕竟，男性化是女足发展的一个趋势，比赛拼抢会越来越激烈。
1比0，赢了，拼得很辛苦的女青们，赛后绽放出欢心的笑意。在前往休息室的过道中，高荣明回答记者提出的中国队为何多名球员场上抽筋时这样说：“这个问题也是我们教练今天在比赛中一直在底下讨论的问题，但是分析来分析去，有可能是因为前段时间队伍练得有点大了，就是运动量比较大的原因造成的，还有一个原因也许是队员在一起磨合的时间短，不协调，也使今天的比赛场面比较难看，也出现了一些抽筋现象。”
事实上，高荣明自己都整不明白自己的队员为什么会抽筋。一口一个可能、一口一个也许。由于主力队员马晓旭因为脚伤还没恢复，并没有出现在今天的首发阵容中。比赛开始前，国际足联女子委员会主席马库迪和中国足协专职副主席杨一民也出现了现场观看今天的比赛。
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网易公司版权所有怎样才能防止在打篮球的时候不抽筋！！_百度知道
怎样才能防止在打篮球的时候不抽筋！！
打篮球的时候抽筋通常来讲就是指脚抽筋。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
1.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2.拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4.大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
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打球之前做好热身
热身。打前一天不要做太多运动
感觉很累的时候马上休息补充体力就好，别硬撑着
平时要多注意身体营养及锻炼。
体能不行 加强体能训练增加腿部力量就行用不着护踝之类的护具
抽筋有很多原因的。过度的运动会抽筋，某些元素不充足也会时不时的抽筋，楼主这个情况是劳累过度。继续运动吧，慢慢会摆脱的。
做好全身的热身运动，比赛之前运球在自己方的场地跑几圈。
紧张时主要原因，放松心态
控制比赛节奏，不要满场的狂跑，太费体力，学会合理的跑动。
提前做些运动，还有就是平时锻炼好身体
热身运动最主要刚开始千万不要用力过猛休息的时候时候不要把体温降太低了容易热冷反差最容易照成抽筋冷饮是千万不能饮特别是冰冻的
做好热身活动，还有平时多补充营养
可以适当的下场休息一下，我有一年参加学校的比赛，第四节抽了3次筋，疼的脸都变形了！
热身时多做一些拉伸运动，让肌肉充分舒展 打球时不要连续猛用力 抽筋跟血钙低有关 平时注意补充
买一些倒是可以预防一下吧.
运动前做好充足的准备热身活动
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出门在外也不愁今天你抽了没有――踢球抽筋谈
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电视上常看到职业球员踢球抽筋，特别是打加时赛的时候。业余踢球的我们，踢比赛尤其是踢大场时抽筋更是常见。抽过筋的各位，抽筋时的感觉是怎样的，怎样自我处理来减轻痛楚？队友抽筋时，常见的方法是放直腿扳脚底，这个方法用的时候有啥要注意的没？平时训练、赛前热身、饮水上做些什么可以有效减少抽筋？一起唠唠吧，各位球友 :)
Objective Professional Change Plan Check Do Deadline
我的微博：/GoalHi10years
@Video Show 用乐秀拍体育视频，据说很不错
这些回帖亮了
从小到大我都是把抽筋作为一种战术来使用的……
从小到大我都是把抽筋作为一种战术来使用的……
我拿菜刀砍电线
一路火花带闪电
你拿菜刀砍电线
有缘来世再相见
传奇,还在继续……
――Beckham7
曾经在场边两腿一起抽到死去活来的路过。。。
曾经踢一天球，半夜抽筋抽醒的路过……
高中基本每场必抽，友谊赛，联赛，杯赛和告别赛都抽了，告别赛还很丢人的被拍下来了~~~
不过不是体力问题，是踢球姿势的问题~~~
记得最深刻的是高三学校联赛的决赛，土场下了大雨，泥泞不堪，我们队的后腰上半场20分钟就两次手球被罚下，然后我很悲催的一个人打了前腰和后腰两个位置（都是他们让我当队长的*河蟹*~~），最后进入点球大战，我最后一个踢，助跑刚要射门的时候，右腿就抽了~~~当时全校的人都在看，我也顾不上疼的直打滚~~~好在最后还赢了~~~
比赛后，有两个好心的女同学还给我买了钙片~~~
大学就再没抽过了，难道真是钙片起了作用？
这事有点意思了~~~~~~
正式比赛木有抽过筋 以体能见长的人飘过
前尘过往，后人又怎堪评说
引用4楼 @ 发表的:
比赛后，有两个好心的女同学还给我买了钙片~~~
大学就再没抽过了，难道真是钙片起了作用？
是女同学起了作用吧……
说正经的，不知道有没有人试过踢球间歇喝淡盐水。
Objective Professional Change Plan Check Do Deadline
我的微博：/GoalHi10years
@Video Show 用乐秀拍体育视频，据说很不错
引用6楼 @ 发表的:
是女同学起了作用吧……
说正经的，不知道有没有人试过踢球间歇喝淡盐水。
大学又没跟来~~~桑心啊~~~
我喝过，夏天我们县和隔壁的县踢得时候，我一个好朋友他家都是医药方面的，给我们配了一大瓶盐糖水，喝了确实灰常有效~~~
这事有点意思了~~~~~~
很少抽筋的飘过，只有一次印象最深刻，学校的足球联赛，我们学院的最后一场，输了，在回去的路上教抽筋，坐在路上脚痛心也痛啊，那场比赛基本是我大学踢过的最后一场了。
内牛满面，最近在学校里吹比赛，没做准备活动，60分钟就有点小抽了……
不太会抽额 因为我是目送党 总觉得自己进攻能力不凡 不屑防守啊
John Lennon thought he was god
I just think I am John Lennon
这么多年， 踢球再累，没抽过。。
倒是有几次， 半夜醒过来， 发现左腿的小腿 在抽筋，
而且基本都发生在好些天没踢球的时候， 比如期末考试结束后不久
本人主力 用右脚，
难不能， 我抽筋， 是因为好长时间不碰足球？？
吃钙片能管抽筋么?~那玩意不是提升血钙浓度防止抽搐的么~果断是女同学的作用~
养鱼侠 精酿家 单麦老鸟 数学白痴 伪军迷 懒惰超人 角蛙U 三体党
与leondogss打赌蒂亚戈不是水货，3000卡，观察期为一赛季。
引用6楼 @ 发表的:
是女同学起了作用吧……
说正经的，不知道有没有人试过踢球间歇喝淡盐水。
喝水防脱水，但是喝多了容易呕吐
这里足球场随处可见，却不属于我了。
“当一个学生，没有女朋友，能做任何事，住在一个小房子里。”
glory glory man united。
新浪微博/u/?wvr=5&lf=reg
从来没哟抽过筋的。。。
什么水平？？
不仅仅是踢球时，游泳或者平时什么的都没有抽过
所以我到现在都还不知道抽筋是啥滋味
果然“呵呵”一声要被某位女性版主分区永久，那我签名档“呵呵”一下会不会被全区永久啊？
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惊闻同仁一句“足球不是打泰拳”结果被小黑屋，原来这个女性版主认为足球就是打泰拳啊，开眼界了
见过别人抽过
那哥们儿球没停好，再伸脚一勾，就抽了
叫得那叫一个残啊
不比某国电影里的差
我经常午觉起床
伸了个懒腰
脚就抽筋了
本门将表示躺在床上抽过几次筋，比赛时从未发生过
初中猛踢球的时候基本都没抽过，高中大学踢得少了反而开始抽了，最悲剧一次，大概是很久没踢了，上场踢了半小时，突然感觉大拇指在扯，休息一下又上场，踢了五分钟感觉小腿又在扯，很久没踢球心理痒，于是又休息了一阵，继续上……然后感觉小腿又扯了……下意识看了一下腿部，突然恐怖感觉刚才好像扯的不是这条腿吧……
三场比赛叫一次下课，上帝也救不了国足
引用4楼 @ 发表的:
高中基本每场必抽，友谊赛，联赛，杯赛和告别赛都抽了，告别赛还很丢人的被拍下来了~~~
不过不是体力问题，是踢球姿势的问题~~~
记得最深刻的是高三学校联赛的决赛，土场下了大雨，泥泞不堪，我们队的后腰上半场20分钟就两次手球被罚下，然后我很悲催的一个人打了前腰和后腰两个位置（都是他们让我当队长的*河蟹*~~），最后进入点球大战，我最后一个踢，助跑刚要射门的时候，右腿就抽了~~~当时全校的人都在看，我也顾不上疼的直打滚~~~好在最后还赢了~~~
比赛后，有两个好心的女同学还给我买了钙片~~~
大学就再没抽过了，难道真是钙片起了作用？
明显是好心女同学的作用，你懂的。
第一次刚运动会跑完五千，第二天校队踢完比赛，整个下半身除了那块都轮着抽筋，大腿小腿，脚底板，甚至连大胯也抖…………趴了整整两天……
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　　张望德董永志
　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时常常疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
　　有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如．持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)可能是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时。如走路时．腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛．然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
　　③电解质失调如缺钙在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。运动时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
　　⑤血管因素下肢静脉曲张也可出现腿抽筋，另外中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状.
　　下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行，即行走一段距离后因腿动脉闭塞导致小腿部肌肉供血少而出现的小腿酸胀疼痛，休息后好转，再行走相同距离后会重复这些症状，间歇性跛行不是抽筋。由于一些老年患者行走较慢，在较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，有些患者未及时治疗发展至不得不截肢。因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?
　　根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
　　第一种方法是：当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
　　第二种方法是：身体前靠在墙上。脚后跟着地。如果仅站立。然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
　　第三种方法是：温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。不过最好先试试拉伸肌肉。
　　如果这些方法都不能完全解决，建议去医院就医，进行全面检查，明确病因。对于小腿抽筋反复发生的应及时就诊，请医生检查是否存在相关的器质性疾病如有些与骨质疏松关系密切，应进行规范的治疗；有些是下肢动脉血栓、狭窄等情况造成循环障碍，建议去医院就诊，必要时行手术治疗。
　　预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
　　①驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40益左右的热水浸泡双脚15~20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用
　　②注意生活方式和睡眠姿势穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候．被子可能压住足部。这祥使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
　　③伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。静脉曲张患者白天活动时穿用静脉曲张袜，晚间睡觉时可垫高小腿。
　　④适度科学的锻炼身体。锻炼身体时，运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。平时走路或运动时间不可过长。
　　⑤适当补钙为了防止小腿抽筋现象发生。平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙．含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及豆制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。适度多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成，帮助钙吸收，一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。
　　⑥预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。
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