练陈式太极拳一年，半年后开始发现会后背肌肉疼，为什么?_百度知道
练陈式太极拳一年，半年后开始发现会后背肌肉疼，为什么?
后来因为时间关系、我现在第一个练得是无极桩：1，以此往复，不是太明显，是否是一直坐着的缘故，还有好像部位在升高，那感觉不是疼，很详细也很有收获。我大概练了两三个月开始觉得右边后背肋下觉得不舒服，桩位较高（是为了站对姿势），又开始松腰，从而引起后背的酸疼；后来以为晚上老向右侧睡的缘故，那时腰会不自觉的收紧！请教两问题，站得过程中会有点故意的开肩，就把那动作停了，试着改变，结果开始后背下部两边开始酸疼，腿跟跨会很难受。继续请教啊，也没效果；再后来是觉得太极动作中重心移动时立身不中正，但也没效果，松腰后，像有东西堵那里似的、中午练完太极，试着尽量中正，在站的过程中？2！请问你是太极高手吧，下午在办公室坐了2~3个小时后，自己发现这问题！(追问发不了这么多字数）我是跟我们这一个比较好的太极武馆学的，站8分钟，后背明显酸疼；因为想硬站8分钟。大概情况是这样？ 再次谢谢，当时后背没什么反应，3个月学24陈式。刚开始以为准备运动中的右摆腿拉伤肌肉；还有就是提顶的动作太过的话是否会收紧后背，只能中午一直自己练，因为现在好像能通过调肩来感觉手臂气血的大小非常感谢liuxinweiuibe的回答
提问者采纳
去做就好，也不需要害怕放松；“松下来”也不是一味向下用力，不论哪一式，有很多个层面，都是问老师最靠谱，“松”和“空”自然一致了，其实不需要后背刻意用力，气达梢节，这是最基本的层面，这才叫“开”，不要较劲在后背上，一定是因为不够放松，就不再仅仅是方法了，而且每一式都要注意腰是不是放松；“松”还是一个整体的观念。 祝楼主好运，腰松还需要全身齐松直松，具体说来，神意要放远，真的很有限，则停止刻意即可，另外，所有的问题：“松”不是“懈”、如何寻找明师的问题。 还想加一句。这个“松”，“松”是和“通”相关联的。当然这也涉及一个什么是明师，形成习惯才能避免问题的积累。 首先，松就是疏通管道的过程，神识也会异常地清明，就不多说了，则注意开肩也是为了“开”，想要后背放松，松不能从“懈”中取，最终还是为了能输送东西，真想练好太极，第一是刻意向下用力了，长期积累而成、从松腰中取，保持最完美的外形和神意”，就到了这一关而已，所以，“松”和“开”自然一致了，开了之后就会发现，反过来讲，而没有从开阔中取。 然后，都松开了才算“松”，背松需要腰松，一定要有“松”，或者说没松透，而是为了“浊气下降，偶尔参考一下就行，要破除几个偏见，这才算“松”，时时留意，刻意用力是没法体会到的，我估计应该不是第三种情况，胳膊松需要肩松，松下去之后上身是非常自由的。 根据楼主的情况；第二是在开肩的过程中后背用力了，是让整个身体更加开展，关键还在腰要放松。 但是，如果没有，好像又一股清气冲上去一样，而且跑到这儿来问问题，什么时候“松”和“通”自然一致了，我有几个猜测，仅供参考，根本来讲，网络神马的，但是鉴于楼主刚练一年，只有你一边比量老师一边给你纠正讲解，才能落到实处。等到楼主找到明师的时候可能就会明白；第三是一切都对，是“用最小的能量消耗，而且还是目标和结果，身体当中的经络像管道。 疼，这里的回答能解决的。 最后。说实话，为了达到“下实上虚”的效果，这些感觉，都得靠明师指点，肩松需要背松提前说好，这个“松”，清气上升”
非常感谢你的回答，很详细也很有收获。继续请教啊！我是跟我们这一个比较好的太极武馆学的，3个月学24陈式。后来因为时间关系，只能中午一直自己练。我大概练了两三个月开始觉得右边后背肋下觉得不舒服，那感觉不是疼，像有东西堵那里似的。刚开始以为准备运动中的右摆腿拉伤肌肉，就把那动作停了，但也没效果；后来以为晚上老向右侧睡的缘故，试着改变，也没效果；再后来是觉得太极动作中重心移动时立身不中正，
提问者评价
非常感谢你哦 ！估计我们是同道中人吧？不过我是个新手！
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其他2条回答
初步认为是你用力不当造成的 也不排除病变的可能
姿势，要领要掌握正确，才能避免偏差。
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出门在外也不愁为什么10个人推太极拳陈小旺老师推不倒有会太极拳的人这样回答“我也算行里人，我就双手推他小腹往上拔。不用用力推他就站不住。”“我练陈式拳的心得，如果对方是正宗有功夫的人_百度作业帮
为什么10个人推太极拳陈小旺老师推不倒有会太极拳的人这样回答“我也算行里人，我就双手推他小腹往上拔。不用用力推他就站不住。”“我练陈式拳的心得，如果对方是正宗有功夫的人
为什么10个人推太极拳陈小旺老师推不倒有会太极拳的人这样回答“我也算行里人，我就双手推他小腹往上拔。不用用力推他就站不住。”“我练陈式拳的心得，如果对方是正宗有功夫的人，而你差得比较远，你也不好推倒他。”对吗？
我个人认为，10个人推太极拳陈小旺老师推不倒是因为陈小旺领悟到了太极拳的听劲和化劲。&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
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按体质减肥 肌肉型最宜练太极
来源:互联网
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　　影响女生形体的，不仅是赘肉，还有骨骼、肌肉等，你的骨架子是天生而成无法改变，但是身上的赘肉肌肉等可以用健康的瘦身方式来塑型。今天小编就来教大家，如何针对不同的体质抉择最适宜本人的减肥方法。
　　A 肌肉型
　　重要特性：身材硬朗，肌肉壮实，没有显著浮肿问题；
　　必杀技之一：舍宾
　　舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特性在于为每个人的骨骼构造类型为规范进行不同的设计。而通过与科技的联合指定规划，养分餐和锤炼联合，能力更好的雕塑身材的曲线感。适宜身材壮实的女性们做柔软的形体练习。
　　秘籍：电子化检测、养分餐
　　必杀技之二：普拉提
　　揉合了货色方盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
　　秘籍：拉伸肌肉、呼吸调剂
　　必杀技之三：太极拳
　　谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待。可在美国的最新报告中，指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦减肥的标杆。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视。
　　秘籍：快步、静心
　　B 浮肿型
　　重要特性：平均性瘦削，肌肉坚实，脸上肉肉较多；
　　必杀技之一：踏板操
　　肥肉坚实的人适应燃脂性练习。 如何减掉腹部赘肉踏板操的垂直步调和同教练一起的韵律会让mm在人不知；鬼不觉中消费掉大半脂肪。而腿部偏重的练习方法特殊适宜下半身临时静止状况的办公室OL。
　　秘籍：垂直踏步
　　必杀技之二：有氧搏击操
　　看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显著后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。
　　秘籍：搏击、踢踏
　　必杀技之三：动感单车
　　消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。
　　秘籍：音乐节拍、舞动强度
　　C 陀螺型
　　重要特性：四肢较为平均，肥肉重要集中在腹部与臀部；
　　必杀技之一：低温
　　揉合了桑拿的低温顺瑜伽心静的低温瑜伽特殊适宜燃脂的减肥一族，用地板的温度来进步新陈代谢的速率，参加各种体位的瑜伽招式中，更能到达外热内静的健身功能。通过招式的变换更能让部分的肥肉消逝。
　　秘籍：低温、瑜伽体位
　　必杀技之二：有氧拉丁操
　　拉丁舞步的多变幽美和兴趣性能让锤炼者的下半身得到充足的静止，同时下身的扭动也使得腰部的肌肉得到舒展，对塑性益处多多。而幽美的姿势让mm们不会觉得健身操的有趣，而是享受其中感触舞蹈的乐趣及拉丁般的热心。
　　秘籍：步调变换、摆动
　　必杀技之三：肚皮舞
　　印巴风情的肚皮舞特殊适宜想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因而有了福音。不管是临时坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你复原水蛇腰的曼妙，附带抓紧了心境，实属不错。
　　秘籍：腰部甩动
网友经验网友说： 持每天运动30分钟是减肥成功的基础
这个动作能拉直脊柱，同时锻炼腰部、臀部肌肉。
1、俯身成姿势，双臂打开与肩同宽，两腿屈膝，大腿与手臂平行且垂直于地面，保持头、肩、背在一直线上。向前伸直左手，同时向后伸展右腿。
2、收紧腹部力量，将左手屈肘，右腿弯曲膝盖，左手肘部与右腿膝盖相靠近。然后放下，换手脚重复相同动作各10 船式
这个动作能锻炼腹部，减肚子上的赘肉。 ) ...网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...网友说： 点穴？功夫？确实是功夫，但与武侠无关，伊美尔中医减肥专家的点穴按摩功夫，指“点”你的肥胖，关心你的健康。 传统中医认为肥胖症乃饮食不节、久坐少动、七情所致。实际上引起肥胖的主要原因是正气虚衰。一般情况较轻的可无症状，中重度患者则不想动、好睡觉，容易疲劳，换气困难，动则气促，汗多，怕热等等。治疗的话，应该选取健脾利湿、理气化痰、温肾的方法。按摩减肥是根据我国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，...
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客服信箱： & 电话：010-93岁老人20年练成肌肉男 笑称太极“小儿科”(图)
来源：广州日报
对于当下年轻人喜欢的TRX，“华仔”同样拿手。
　　身穿白色背心，露出孔武有力的臂膀，紧绷的肌肉线条十分明显――你是否能想象，拥有这雕塑般完美身材的肌肉型男，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾九旬的普通广州老人。
　　93岁的沈华从20年前开始接触健身，每天至少在健身房训练1小时，以高强度的运动对抗衰老。如今，年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。但老人坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只希望强身健体。
　　“华仔，又来了！”当沈华步入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，正在训练的年轻人纷纷像见到老朋友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求与他合影。在律动的节奏中，他玩起单双杠、龙门架等健身器械，展现出轻盈的矫健身姿。事实上，大家口中的“华仔”已经93岁了。
　　沈华是这家健身房的常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，绝非传统意义上的“大块头”，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成一名肌肉男。
　　在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地告诉记者，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”
　　除了普通的健身项目，对于当下年轻人中最受欢迎的TRX，他同样拿手。这项运动全身依靠一条带状物在悬吊中完成动作，能训练全身的肌肉，难度相当大，但沈华仍然一口气完成了5个。连他的教练、从事健身工作10多年的侯教练都感叹，从没见过这么年长的老人能顺利完成这些健身项目。“在健身房，连70多岁的老人都很少见，别说90岁了。”
　　而沈华坦言，健身是自己每天的必修课，风雨不改。这一坚持，就是20年。
　　身体力行带动晚辈
　　鼓励后生少宅多动
　　老人笑言，在他的带动下，自己的儿子儿媳也开始健身。他希望，用自己健康的生活方式，身体力行地鼓励年轻人，少宅在家中，多出门运动。
　　沈老说，健身和运动几乎成了他晚年生活中最重要的养生之道。他每天的作息时间非常规律，从不超过晚上10时睡觉，次日凌晨4时多就起床到楼下活动身体。等到了7时茶市开门，他总会买一份《广州日报》在茶楼一个人悠悠地喝茶。上午，他选择走路健身，有时逛逛荔湾湖，有时沿珠江从人民桥走到海印桥。午餐也是潇洒地走到哪吃到哪，吃完后回家休息片刻，就开始到健身房训练。训练完再回家看书练字。
　　他笑言，自己从来不看电视，电视剧情里的曲折跌宕，他这一辈子该经历的都经历过了。不过有时他也难掩失望，“有时想找些老朋友叙旧，但当年一起挖荔湾湖的老友很多都不在了，”他叹了口气，转念继续说，“不过现在健身、运动是我最好的朋友。”
　　年轻时工作退休后带孙
　　70岁开始健身享受人生
　　事实上，沈华从70岁才开始健身，而他以前从事的行业，与运动无关。沈华说，退休前，他是一名业务员，经常省内省外跑业务，从来没有时间运动，满脑子都是工作。退休后，又忙着带孙子。“等到小孙子读完小学，我发现自己已经70岁了，人到晚年，又开始担心死亡的问题。”
　　当时，他无意中看了一本介绍健身知识的书。当中的观点他至今记忆犹新。书中称，虽然人必定会逐渐衰老，但人死的时间是不确定的。如果多运动，血液循环，可以延长生命。“动则慢衰，用则慢退。”他深信这一点。然而，对大多老人而言，想要活动筋骨，大可以练练太极拳，跳跳广场舞，但沈华笑言：“这些太小儿科、太柔和了，我喜欢刺激一点的。”于是，他选择了健身。
　　“刚进健身房，就遭遇白眼，有人觉得我这么老了，肯定坚持不了几天。”但沈华迎难而上，一边看相关书籍，一边进行训练，慢慢地身体越来越好。他说，曾为了斗气拼命练习，想跟年轻人比拼，结果事与愿违，还把腰给拉伤了。这时他才懂得，自己追求的不应该是数量，而是健康。老人坦言，自己的一生经历过战争烽火、生离死别，“能挨过那么多艰难的时候，现在是人生最美好的时候，我要以健康的身体享受人生。”
　　文／广州日报记者申 卉
　　图／广州日报记者陈忧子
(责任编辑：陆飞)
原标题：九旬爷爷威到尽晒
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第二、练松肩 想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉 这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。
第三、练找感觉感
首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。
第四、练贴肩胛
手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。
第五、练腰腹
等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。　
第六、练翻转胯
胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个不多说了，以前说得太多，也没几个能练出来，后来不说了，有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。看来关键还在一个“练”上。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，就是农民、车夫、匠人，没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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原文： 太极拳缠法也。进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠，而要莫非即引即缠，即进即缠。1、太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非单纯的拳脚功夫。 　　2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。 什么是「桩」？
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任何拳术在实战中都必须以“力”作为根本，太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能意、气、劲、神之四要，亦称体之四要；发、拿、化、打为推手之四要，亦称用之四要。如果在推手时“意、气、劲、神”有一方面为对方所拿到的话，我方是必败无疑的。所以，我们对于这些方面要多多实习，才能悟出其中之 ...现代人长期伏案工作，难免会有一些颈腰椎疾病，陈式太极分站总教练程传中表示，在日常生活中，把太极功法融入其中，中华民族是世界上一个最为优秀的民族，她创造了自己民族灿烂优秀的传统文化；其丰厚的文化养分滋养了这个民族的勃勃不同阶段对意念有不同要求。
　　什么是意念？意念是一种思想，一种感受，一种体悟。陈式太极拳追求的是灵感太极拳是个古老的拳种，由于它集健身和技击为一体，且又具有动作缓慢、柔软美观的特点：深受群众喜爱。因此，在全民明确了太极感觉的特点，下面谈感觉的方法。　　1．意引气行法。用意的前提是意境，即用意之境。有些习拳者不太注意
一般来说，太极拳的套路就是基本功。盘架子就是练基本功。另外除了我们所掌握的，压腿、踢腿和太极拳要练出效应，须关注感觉的训练。　　笔者根据体悟，先谈谈感觉训练的几种表现。如果习拳者在训练中出现下列情
练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有悟太极之根求延年益寿之道太极拳是我国民族文化的瑰宝，为了更好的继承和发展太极拳，我们应该进一步加深对太极拳理
在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术太极内功 养生二十五法太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。一、十
《　精武　》2001年第10期刊登了 浦汉健的这篇文章中谈到传统太极拳有文练与武练之分。他说：“文者 练太极拳，先要明了太极拳对身体部位的要求，拳架是学练的形势，透过拳架来学习拳架里面的东西，才能体会到太极拳我练太极拳两年多了，一年四季雷打不动。我坚持早起锻炼，尤其是冬季，6点半，天还黑着，繁星点点，月亮挂在空中， (1)要晒晒太阳。
早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳，认为空气比较好。其实，植物[原文]
太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔，谓之走；我顺
腾挪架（又称灵罗架、领落架）流传于河南省焦作市的温县、沁阳、博爱县一带，是温县赵堡太极拳的一个重要分
说到养生长寿，吉老说：“养生的方式有食养、药养、气养。我更强调气养。”因为药养是有局限性的，一个人不可能
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要虚静空灵就要让气团旋转，让气团旋转，就要畅通经络，要畅通经络，就要　　练太极拳后感到头脑昏沉，身体出现不舒适等各种感觉的现象就是不正常的反应。主要有以下几点：第—种是头沉、头　　练太极拳顺应四季的阴阳消长润养五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四脏阴阳调和滋润脾胃，促进六
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
1、微笑气质会越来越好 2、适应处境会越来越顺3、理解知己会越来越多4、包容生活会越来越美5、欣赏人
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第二式:起势
谱诀：双手起落神气爽，周身松沉意注掌；
劲贯四梢气腾然，守静 　　太极拳所指的“松柔”与“坚刚”是有其特定涵义的。所谓“松柔”者，是指通过后天一定方式的锻炼而达到的在意sidygirl5566为太极拳爱好者提供一个相互学习交流的平台热门文章最新文章sidygirl5566为太极拳爱好者提供一个相互学习交流的平台}