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精神很不好，没上班，每天想睡觉，我该怎么办，运动可以吗，跑步，慢走，打篮球，我怎么选择
慢慢跑步吧，觉得太累就慢走吧谢谢采纳
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如果你年轻，还能收获友谊，慢走比较适合你，打篮球不仅能收获健康，如果选择跑步其实这几个都挺好，而且身体协调性较好，七八十岁。如果你年纪较大，都属于有氧运动；跑步适合几乎所有人，特别是慢跑，篮球或其他球类适合你
慢跑会伤害膝盖吗，我该怎么做，我25岁，男
运动前要热身，就像高中时上课那样。鞋子要合脚，还有最重要的是跑步的姿势，这个内容很长，口述说不清楚，我最近买了一本书，叫《爱上跑步的6周》，里面有非常详细的
如果是精神不好，那么推荐你慢跑，对于放松精神，调节心情，改善睡眠都是很不错的，剧烈运动反而不好
每天运动一小时，注意一个量的控制，循序渐进
游泳🏊，蛙泳
有氧运动，慢跑，跳绳，篮球不太适合，太剧烈
可以，打蓝球吧
到处走走，会有很多收获
跟朋友玩游戏，精神立即变好。
就是天天网游，精神才差的
我指的游戏是运动之类的游戏。
精神不好也可以找朋友一起去吃饭、散步、说说话……不要长时间的玩电脑和手机游戏就行了!
可以，慢走
打飞机，哈哈哈
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我为什么一运动比如跑跑步，打打篮球就出汗
我为什么一运动比如跑跑步，打打篮球就出汗
我为什么一运动比如跑跑步，打打篮球就出汗我为什么一运动比如跑跑步，打打篮球就出汗，并且是上半身大量出汗（额头）。
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、咽喉炎、扁桃体炎、声带息肉、...
剧烈运动时，体内新陈代谢加强，肌肉的收缩活动会产生大理的热能，机体通过出汗蒸发散热，以维持体温的恒定（36.5——37摄氏度），所以汗液的分泌比平时明显增多。出汗量的多少与运动时间和强度成正比。运动时间越长，运动强度越大，汗液分泌量就越多。出汗量还受气温、饮水量、衣着等因素的影响。运动时天气燥热、情绪紧张，饮水多、穿衣服厚，出汗也会增加
都还没有剧烈运动。和我一起的朋友们都才出一点汗。我却大汗淋漓的，脸上身上汗只滴。这也正常吗？
回复：人体出汗是散热的需要。但过分出汗就不对了，白天稍一动就大汗淋漓是自汗，属阳虚，晚上刚入睡就汗水满身是盗汗，属阴虚。脚底会出汗是肾气不足，这些通过调节身体都能解决，就是手掌心出汗比较难办，那与肺有关，当孩子越小的时候受风寒伤害，而当时的处理又不当的话，就会造成肺闭现象，使身体其他地方出汗的能力减弱，人体就会从手掌出汗，帮助人体散热，我没有能治到手掌不出汗的地步，相反人体气血上升了，人体散热的要求提高了，手汗就出得更多了。
好的。我每天吃六味地黄丸，喝枸杞泡的水可以嘛？
回复：可以，但是不建议长期服药。多喝水，劳逸结合。
好的，谢谢您
职称：医师
专长：内科
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指导意见：出汗的话是正常的现象一般做激烈运动劳累都可能会导致出现多汗的现象。可以选择口服玉屏峰散固表止汗治疗。
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：38840
指导意见：你好，夏天运动出汗，是正常现象，不必担心。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：598
指导意见：您好！根据您的描述，运动出汗应该是正常现象。如果明显异于常人，则考虑多汗症，中医认为气虚、阴虚。可以用益气滋阴止汗的中药。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：156571
指导意见：你好，根据 你的意思可能是因为活动量大或者肾阴虚引起的上述不适症状，建议多喝水补充体液，不做剧烈活动，口服六味地黄丸，玉屏风颗粒治疗
问为什么我打篮球只有上半身流汗屁股和大腿...
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你这个情况建议你最好还是及时补钙调节,考虑是缺钙引起的可能性大!平时注意休息,养成良好的生活习惯!
问夜晚至早晨上半身大量流汗。
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，盗汗的病人 有的一入睡即盗汗出,有的入睡至半夜后盗汗出,有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。出的汗量, 相差悬殊很大。根据盗汗病人的临床表现,可分为轻型、中型和重型三种。有生理性盗汗和病理性盗汗，具体到医院鉴别诊断，以便及时对症治疗。
问最近稍微一活动就大量出汗，气喘吁吁。是什么情况
职称：医生会员
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：43726
出汗是一种正常的生理现象,它具有调节人的体温的作用,特别是在炎热的夏天,出汗可散热降温,减少中暑.中医认为,汗是人体内津液受阳气蒸发从汗孔排出的水液.生理性多汗见于炎热的天气,过高的室温,过厚的衣褥或精神紧张等情况.若是无上述情况而出汗过多就不正常了.中医认为,这种多汗乃因虚所致,故有“虚汗”之说.“虚汗”以全身或局部非正常出汗为主要症状.其中,若白昼经常出汗,稍一活动就加重者称为自汗;若在睡觉时出汗,醒来自止者为盗汗.自汗,盗汗在内科和儿科疾病中较为常见,其病理为阴阳失调,腠理不固,营卫失和.也可因先天禀赋不足,后天脾胃失调或病后失养而致.无论自汗还是盗汗,皆不受外界环境因素的影响.顾名思义,“虚汗”多见于虚症.它既可以单独出现,也可发生于多种疾病的过程中.“汗为心之液”,若病人出汗太多或自汗,盗汗的病程持续时间过久,将导致精气耗伤,出现精神倦怠,脸色苍白,四肢乏力,不思饮食,容易感冒,睡眠多梦等阴阳失调的症状,损害人体的身心健康,甚至诱发其他疾病.对儿童患者的影响尤其明显..大量的临床研究和实践证明,“虚汗停”用于治疗气虚或气阴两虚引起的自汗,盗汗疗效显著.）
问昨天，跑步，大量流汗，汗水流过
&&已帮助用户：303483
问题分析：这种情况应当是由于局部皮肤适应能力减退受到某些刺激这种情况的时候。所造成的局部皮肤单纯性疱疹病毒感染现象或者是浸渍性皮炎。意见建议：所以这种情况的时候我们需要使用温水局部清洗去掉局部。过多的分泌物，然后外涂一些。红霉素软膏或者是氯霉素软膏。配合口服清热解毒口服液进行治疗。
问平时运动后大量出汗，比如打篮球时间长了，下身短裤都...
职称：医生会员
专长：妇科、
&&已帮助用户：14277
病情分析： 一般来说,运动强度越大,排汗量越多.
因为随着运动强度的增加,产生更多的热量意见建议：因为随着运动强度的增加,产生更多的热量,以及大量的代谢物———二氧化碳和水.为了保持正常体温,人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来,因此,运动强度与排汗量呈正比关系.
问人流后头发上半身大量流汗怎么回事
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：21181
问题分析：身体虚弱，建议休息营养充足。手术后应注意休息，加强营养. 不吃生,冷有刺激食品,保持外阴清洁，严禁性交。因为刚做完,术后子宫口还没有完全闭合，子宫内膜也需要有一个修复的过程。在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生意见建议：，术后半月内不要坐浴，以免脏水进入阴道，引起感染。若过早性交，易造成急性子宫内膜炎、盆腔炎，还可继发不孕。因此，建议一月内严禁房事。
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评价成功！跑步机上慢走可以吗？_为了顺产加强运动量，最近每天都会在跑步_宝宝树
跑步机上慢走可以吗？
为了加强运动量，最近每天都会在跑步机上慢走40分钟，速度调整到2.5想问宝妈们可以吗？
要我说啊，你还不如每天去步行40分钟了，顺便看看花花草草，心情舒服点，那不是更好吗？
还是在室外散散步比较好。
。。。。碉堡了！
谢谢你的关心
回复 &ps900&
00:14:08发表的
要我说啊，你还不如每天去步行40分钟了，顺便看看花花草草，心情舒服点，那不是更好吗？
回复 &家有艺千金&
00:17:50发表的
还是在室外散散步比较好。
我也准备后期办个健身卡去走 出门散步又是狗又没人 我胆小
机器还是有危险吧，万一走神摔倒就不好了。
我是4、5的速度走一公里停下。午饭和晚饭后各走一次。
你速度快哈哈～
回复 &卡米酱&
18:36:47发表的
我是4、5的速度走一公里停下。午饭和晚饭后各走一次。
很慢的速度的！
回复 &天蝎龙葵&
18:31:19发表的
机器还是有危险吧，万一走神摔倒就不好了。
慢慢走，我想应该是可以的吧！
回复 &JaniceWong&
18:17:55发表的
我也准备后期办个健身卡去走 出门散步又是狗又没人 我胆小
姐姐～还是要多注意安全哦！
千万别，还是不好的。毕竟是机器！
还不如每天出门散步走走呢，我就是哦，刚回来。很舒服的
有辐射么？
还是下楼散步吧，怕摔下来。
我有时候就是这样，外面下雨，我就用跑步机走，调最慢的。不过我只走10分钟…
我差不多天天在跑步机上以3.5的速度走一个钟呢
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！慢跑前辈愿意分享一下您的跑步经验吗？
近两年疏于锻炼，看着身材有些走样的自己很纠结，于是开始跑步，大概两三天一次晨跑，每次去江边5km左右，目标一是身体健康，二来明年也想尝试一下马拉松。作为一个初跑者，希望慢跑前辈能不惜分享一下自己的经验，比如说几点起床，然后吃什么，跑步之前的准备，装备如何，每次跑多少，跑步时听的歌曲，以及跑后的饮食，最后能简单说一下对于初跑者的建议。可能要求有些繁琐，如有冒犯，在这里说声不好意思。对于分享经验者，小弟先行谢过，抱拳。
按投票排序
1，晨跑的话我一般6点20左右起床，衣服鞋子前一天晚上放在手边，起床后直接换上。2，喝一杯温的蜂蜜水（前一天晚上把开水倒保温杯里，拧紧，第二天起来水温正好），吃一个香蕉，擦干净眼屎，摸平头发，出发！3，带上手机，钥匙，零钱，卫生纸，小跑到运动场地，开始拉升，从挫脸到拉脚踝，仔细把全身拉一边，如果身体还不热，高抬腿若干次。4，准备开跑，我一般是跑操场，手表计时控制节奏，手机装臂包里，打开运动APP，咕咚，悦跑，耐克加都可以，运动软件的好处是记录你的跑步数据，还可以起到激励的作用。5，5公里标准场地内圈12圈半，训练方法最好多样化一点。比如今天压节奏跑，明天变速跑，后天可以速度跑，时间充足可以LSD（15公里起）等等。刚开始可以隔天跑，5公里。对自己有点要求的话一周跑6天，5次常规训练，1次LSD。6，我跑步不听歌，节奏不同的歌会打乱我跑步的节奏，跑步的节奏其实就是呼吸和步伐的节奏，一步一呼或者两步一呼还是看自己的习惯。我带速度跑的话是吸吸呼呼，4步一个循环。7，跑后拉伸很重要，很重要，很重要！全身来一遍，按自己习惯，舒服的方式。8，跑后当然是补水了，但别咕噜咕噜全灌了，慢慢喝。以前上学的时候我还冲蛋白粉喝，如今总出差，在外面跑完吃啥也就简单了，丰盛的早餐都可以。9，关于装备，夏天透气速干的体恤短裤，冬天按内层吸汗，中层保暖，外层挡风来穿，记得带手套。鞋子我穿过美津浓的rider16，17，18，阿迪达斯的energy boost，还有VFF的bikila。rider系列很全能，适合绝大多数人穿。boost鞋底减震相当好，不过选购要偏大，包裹有点紧，至于我为啥选五指鞋，因为跑马到后期小腿压力很大，平时我穿五指鞋训练主要是练小腿，效果非常好。10，以首马为目标的初跑者最重要的是找到适合自己的训练方式，坚持训练，适量适度。我们为的是健康的身体，不是挑战人类极限，开心就好。现在5公里也就这个水平，马拉松也就刚破4，还有我可爱的五指鞋~=======================================================================再更，感谢各位的热情~~1、5K进20严格说不算“慢跑”，但在知乎上总得贴出好成绩来秀一下，嘿嘿~不过我也是从连1000米体能测试都怵的阶段过来的，成绩慢慢变好也是一个循序渐进的过程。下现在跑步越来越流行，很多人都以完成马拉松为目标，既然有此目标，必然不甘心于永远“慢跑”。有图为证！跑步没有让我变“瘦”，但让我身体更壮实了,有图为证（没练过器械，所以变化远远不如知乎上的健身大神），现在我也一直保持图三的体重。所以刚开始跑体重不降反升的妹子别担心，坚持下来绝对会更好的。2、至于开水冲蜂蜜，早晨起来不洗漱就跑步等习惯确实不科学。不过这些习惯都是上学住宿舍过集体生活对时养成的习惯。试想一下你早上6点睡的正香呢，一个健身逼就哗哗哗的洗脸，翻箱倒柜的冲蜂蜜，长久下来绝对引起宿舍矛盾，所以我跑步前一切从简。不过空腹吃香蕉应该没问题，亲测多年。3、看大家比较关心五指鞋，当时我买这种鞋也就是尝鲜的心态，不过穿了这半年觉得效果非常好，改善了跑步姿势，增强了腿部力量。但我不建议刚开始跑步的同学穿尤其是大体重的同学穿，因为它的鞋底真的很薄，不然就没有赤足的体验了，完全没有缓冲，对小腿和跟腱的压力很大。水上运动五指鞋最为常用，比如下图VS15年的泳装秀Lily就穿了一双~
1.根据足弓选择一双适合自己的跑鞋。一定选合适的跑鞋！一定选合适的跑鞋！一定选合适的跑鞋！推荐亚瑟士或、美津浓或索康尼。京东和亚马逊价格会比较高，可以选择海淘，淘宝上有很多海淘卖家。足弓测试： 2.跑前热身跑后拉伸。这方面有点争议，有些人认为不需要，个人观点还是必不可少的，可能心理生理方面的因素都有，当时缓解了我的膝盖上的伤病。 3.正确的跑步姿势。大大减少你的受伤几率并且提高速度。 4.注意跑休及跑量。每周四次左右即可，新手不要贸然增加跑量，不然等着你的就是伤病。惨痛的教训：想跑马拉松的话推荐这个，为你提供完整的训练计划，包括配速及跑量。 5.跑步听歌。并不是很推荐听歌，刚跑步时也听歌，iPod被洗衣机吞了后发现不听歌也挺好，因为这样可以自己掌握速度，听歌时完全是歌在控制着你（个人观点） 6.大学懒狗，不晨跑。
先下了一个跑步软件，我用的是耐克+，简单粗暴好用。基本上一周跑五天，周六跑一次10公里，平时五公里，我都是夜跑，晚上跑比较凉快，回家洗洗澡，再睡觉简直爽翻了。基本上一周跑五天，周六跑一次10公里，平时五公里，我都是夜跑，晚上跑比较凉快，回家洗洗澡，再睡觉简直爽翻了。跑步装备鞋子就是亚瑟士的入门这个有男款的，黑色的，也挺好看的，我喜欢在操场跑，所以觉得这个鞋子就够用了，有一次跑马路，六公里就觉得膝盖疼了，所以公路的话，我觉得还是买避震更好的鞋吧。这个有男款的，黑色的，也挺好看的，我喜欢在操场跑，所以觉得这个鞋子就够用了，有一次跑马路，六公里就觉得膝盖疼了，所以公路的话，我觉得还是买避震更好的鞋吧。衣服就是迪卡农的一身100多我还买个腰包装手机的，臂包也有，但是不透气，胳膊超级不舒服我还买个腰包装手机的，臂包也有，但是不透气，胳膊超级不舒服网上淘的现在涨价了，我买的时候八块钱还包邮，可以装手机钥匙非常实用。网上淘的现在涨价了，我买的时候八块钱还包邮，可以装手机钥匙非常实用。其他的就买一本跑步书好好看看，我推荐《跑步该怎么跑》也可以上网找找视频。总之别因为跑步受伤，那就不值得了。我跑步前热身，跑步后认真拉伸。这点非常重要！跑步一个月体重没减下去，但是大家都说我苗条了很多，自己也感觉很好，现在不吃垃圾食品，特别爱吃水果蔬菜，原来有严重的便秘，必须要吃药才能缓解，现在每天上大厕，肚子很舒服。坚持下去你会发现跑步给你的影响真的很大！加油!——————————分割线————————大概跑了三个月左右，我报名了马拉松，半程的。本以为跑不下来的，没想到最后坚持下来了。跑完后膝盖就受伤了，休息了一个多月，然后东北的天儿啊，真是太冷了，只好转战健身房了。
我也说下我的吧：1、早上5:15起床，有时候洗脸刷牙有时候干脆收拾好装备直接就出门（反正跑完步回来还得洗澡），一般是5:25左右开始跑步2、不建议跑步前喝水，起码不要喝的多了，我都是一点水都不喝，但我会手上拿一瓶水（红茶瓶子硬耐用，带水主要是出汗多嗓子干然后漱口，实在渴了就喝一口，就一口）3、带上钥匙，手机（因为有运动APP啊），水4、吸汗的衣服，鞋子嘛出出血买一双舒服的，目前我穿的是耐克air max系列的一款鞋5、不要穿内裤！！！6、提前规划好路线，我是每条路线都会跑，然后记录每条路线的距离，之后跑步就会从里边挑选7、每跑1.5公里左右我会慢走几分钟，目前每天跑5公里（好吧，其实我才坚持了一个多月的跑步）8、我不会跑步听歌，累赘而且觉得伤耳朵，而且也顾不上啊，而且出那么多汗不是耳机进水就是你脑子进水啊（开个玩笑啦）9、跑步回来就算再渴也不要大口灌水，稍微平复一下呼吸啊心跳啊，说白了你先缓几分钟，然后小口慢慢喝（据说剧烈运动后直接灌水有一定的猝死概率，据说哦，不太清楚）10、之后就是美美的洗个热水澡啦，当然如果你觉得刚跑完步全身出汗毛孔大开的档直接冲凉水澡合适的话你可以试试 11、洗完澡我一定会饿，然后我就下楼去喝豆腐脑啦，一般是两碗豆腐脑+一个鸡蛋或者一碗豆腐脑+一碗小米粥+一个鸡蛋，不建议吃油条油饼（跑步消耗的热量还没俩油饼多），反正我是尽量不在早上吃任何油炸的东西12、美美的睡个回笼觉那是必须的啊，因为啥咧，因为你看啊，每天晚上我特么都是十二点以后才睡的啊，唉13、我在做暑假工，早上十点上班，喝完豆腐脑也才7点左右，反正我是能睡回笼觉，哈哈哈哈……………………我叫分割线………………………今天早上跑步，同样是5km，中间只停下来慢走一次，对我来说已经是一种很大的进步了，继续努力吧，争取再坚持几天以后能够一口气跑5km一次都不用再慢走，哈哈——————华丽丽的分割线————我现在已经开启10km模式了哦，不过平均下来每2.5km就得停下来慢走几分钟，我想可能得再坚持好几个月才能做到一口气跑完全程，不管怎么说，已经进步不少了分割线被我吃掉了13.64km中间只慢走休息了三次，一天比一天有进步，后天开始15km+，继续努力喽～
我都是晚上跑，跑前热身，一定要多活动膝盖和脚踝，这两个地方受伤了太不容易恢复了，按照能正常说话的节奏跑，我就是想减脂，目标也不是跑马。有两双asics的鞋子，一双350，一双450，确实贵的要好些。。跑后注意拉伸～不过我现在转行骑行了，对膝盖确实压迫小点，而且风景也多。。我大合肥美丽的天鹅湖夜晚和白天。。
看了上面大多数答案，以我的想法与经历，来说说一些没人说的地方。 1、在 一个群体中培养习惯爱好。我今年22岁，在十一个月前开始跑步，目前已跑过一个全马，非常多个半马。 我以前也是那种跑操场五圈都怕的人。后来跟人一起跑，距离就越来越长了。下图是我昨天参加的一个活动，之前完全没有约过人，不过现场看到不少认识的朋友。我一直在想，我跑步后，对我有什么影响。因为我一直在做一些事，身边没人做，也没人知道，算是很忙很孤独的状态。但跑步后，发现对我的影响并不大，不过当与人一起跑步就不是了。在一个群体中，人的意识是受到很大的影响的，好的影响是给你一种吸引力、兴奋感，无意中鼓励你坚持 ，使你又不觉得那么辛苦，那么累，比听什么励志歌好多了。我曾拉一些一年没运动女孩去跑了几K到半马的距离，要是她们自己去跑，我怕几百米就放弃了。我有一段时间，很喜欢约跑，当然会有不少妹子了。感觉无意中跑步不太枯燥。
(￢?￢)σ╮(￣▽￣)╭ 这是不过是外话，这是一个女生活动，有一些女的是认识的。这是不过是外话，这是一个女生活动，有一些女的是认识的。因为我经常参加一些集体活动，不是每次，但大多数我都能很愉快，然后很有冲劲又投入要忙的事情中了。我一直在想思考这到底是一种怎样的化学状态，直到我看到这文章。
那句，一个人的状态总是最差的， 所以我建议约上朋友一起跑，或者在路上 认识朋友，你的效果会更好。坏处也是有的，这是另一个故事了。不过因为它的好处，我现在也可以一个人不怕孤独地跑步了。之前我 一直不明白，为什么有些人可以一个人这么无聊去跑步了，现在我给自己的答案是，为了一种心情。很多人跑完步又去健身，然后又各种节食，或者 参照上面的各营养食品清淡照着吃，不过我一样都没有。唯一有的，就是我现在吃肉少了，吃菜多了。当你照单做药，按着上面的指示做，除非你是很强的执行力，不过我猜想你结果都是放弃的，或者事倍功半。我现在的部分生活习惯，有一些是 来自跑步后身边的朋友的耳濡目染。斋看的效果是最差的，实践与交流才是最好的。2、学会慢下来。好多交流活动，大神都 喜欢说的一句话。好多人朋友喜欢用软件记录时间跟距离。我以前也是这样做，不过现在我却很少 了，因为我不追求速度与时间了。我也可以一个人去跑步了，不惧寂寞了，跑累就休息了，这是我见过最轻松自然的方法。跑步不要在乎一次能跑多少，而是能坚持的次数多少。我现在 跑步一般都是半小时左右，我四五公里左右，不过我用比我跑马拉松还慢的速度，跑完了都不喘气。有时候还是想练练速度的，不过不太适合初学者了。我之前也说，可以带一个一年不跑步的人去跑个半马，除了在一个群体中有人相互鼓励外，最重要还是学会慢下来。很多人以为跑步，越快越好，跑完就行了，然后又自欺欺人说，这么辛苦，应该廋了不少吧，说真，九成都是没有了。好好感受那个过程，一切水到渠成。如果题主真的想减肥，我建议你不要听信网上的三十天练成腹肌的教程，因为示范的人本来就要腹肌。先好好享受破跑步，看你到底喜不喜欢这这运动，不喜欢也可以去打篮球，踢足球，可以骑自行车，可以减肥塑形的运动很多，不一定是跑步。如果你喜欢，想通过跑步减肥塑形，那绝对是 一个艰苦的过程。好好享受跑步吧 ，以后一切自然水到渠成，因为我还没有见过一个喜欢跑步的人是胖子的。
基本上吃完饭1小时跑步 先拉伸5分钟 一般跑8k 最近跑10k感觉膝盖负担有点大 跑二休一跟着10k runner跑 心情好就变速跑 非常好就上坡加速 体会心率往上冲的感觉下坡贴着地跑
怕伤膝盖一般跑5k会去买瓶水喝
跑完拉伸 泡沫轴放松 网球放松感觉跑完还有余力 很期待第二天再跑的感觉喜欢下小雨的时候跑步 意境很美喜欢清晨跑步 树叶飘飘的感觉像油画
注意膝盖！注意膝盖！注意膝盖！跑了一月膝盖伤了只好停跑懒癌复发的路过
＞ 夜猫星人早上起不来，从来都是夜跑。17:30左右正常吃晚饭，不像有的人晚饭刻意少吃，本人不管晚上去不去跑步都是同样的饭量。消化两三个小时，我通常20点半到21点之间出发夜跑。＞ 我的跑前准备很简单，觉得最关键的在于活动关节——膝盖、踝关节，再就是简单拉伸下，咱是慢跑又不是冲刺，跑着跑着其实就活动开了，起码我觉得是这样。＞ 至于装备，鞋：NB、Adidas boost，夏天新买了双climachill的boost，爽歪歪，脚底生风，boost的泡沫底真的很棒，逛过很多跑鞋，还是喜欢又轻又软的。＞ 衣：夏天的话必选速干面料，纯棉的虽然吸汗，但实在不适合跑步这种运动，湿透之后贴在身上，难受至极。紧身裤就因人而异吧，起码夏季就穿短裤就好，冬季的话最好还是紧身裤走起，吸湿保暖。很多人强调紧身裤的功能性，肌肉支撑什么的，我不否认这点，但觉得更重要的是个人穿着感受。反正夏天我没见几个穿紧身裤跑的，不管是长的短的还是七分的。况且男的单穿紧身裤真的丑好吗，肯定得再套个短裤，所以要不要穿紧身裤自己试试吧。＞ 包：我用的腰包，装手机、钥匙、纸巾，有人喜欢臂带，因人而异吧，还有人喜欢抓着手机跑，自己习惯就好。＞ 跑步时听的歌：我喜欢有节奏的、歌词听不懂的，我的跑步歌单里全是BigBang、GD、EXO…音乐这种带有个人偏好的没必要听别人意见，自己觉得听着舒服跑着有干劲最重要。＞ 跑多少：我每次跑一小时，10公里左右，具体看心情看状态，每周三次，没天气滋扰没屁事耽搁基本算是隔天跑。曾经有段时间天天跑，发现那样状态并不好，而且觉得膝盖有负担。＞ 跑后饮食：因为我是夜跑，所以跑后不存在正餐什么的。跑完回来快22点了，我一般是吃点水果或者喝杯酸奶。其实夜猫党不管跑不跑步，这个时间都会吃点东西填肚子，我没说这样就是健康的，长期就是这习惯罢了。＞ 最后说明，本人女，年龄20中，跑步前后体重无差，因为我跑步的初衷就不是减肥，仅是为了身体健康和快乐心情。以上仅是个人经验，不喜轻喷。＞ 我去跑步了，拜拜。
我看了下，题主身体底子好，这个就很有优势的。看到题主问几点起床我猜测题主可能是要晨跑。帮不了你，我是夜跑族。关于装备，可能我跟他们都不一样，我用的是28块解放鞋。20块地摊大红裤衩，还有50块高仿耐克篮球衣。你问我舒不舒服，不骗你还真不错。我不否认装备的好处，但是我身边有许多人是这样的：啊，我要买那个啥啥牌子的啥啥，啊没有，我还是下次去吧。呵呵。听歌的话我听梦龙的。饮食，跑完吃点清淡的，比如开水煮菜不放油盐。我的准备是，先快走20分钟然后开始跑。
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